Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Перекладач: Sveta Bon Утверджено: serhij hajdaj

So, people want a lot of things out of life,

Люди хочуть багато чого від життя,

but I think, more than anything else, they want happiness.

але понад усе вони прагнуть щастя.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Аристотель називав щастя "найвищим добром",

towards which all other things aim.

кінцевим пунктом, до якого прагне все суще.

According to this view, the reason we want a big house

Згідно з такою думкою, ми хочемо мати великий дім,

or a nice car

чи гарну машину

or a good job

або чудову роботу

isn't that these things are intrinsically valuable.

не тому, що ці речі цінні,

It's that we expect them to bring us

а тому, що ми очікуємо, що вони

happiness.

зроблять нас щасливими.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

За останні 50 років ми, американці, отримали

a lot of the things that we want. We're richer.

чимало того, чого жадали. Ми стали багатшими.

We live longer. We have access to technology

Ми довше живемо. Користуємося технологіями,

that would have seemed like science fiction

які ще кілька років тому

just a few years ago.

вважалися фантастикою.

The paradox of happiness is that even though the

Щастя - парадоксальна річ: попри те, що

objective conditions of our lives have improved dramatically,

об'єктивні умови нашого життя значно покращилися,

we haven't actually gotten any happier.

ми не стали щасливішими.

Maybe because these conventional notions of progress

Можливо тому, що ці традиційні поняття прогресу

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

не вплинули на відчуття щастя.

there's been an increased interest in recent years

Останнім часом люди дедалі більше

in happiness itself.

цікавляться щастям.

People have been debating the causes of happiness

Люди вже давно, уже тисячі років,

for a really long time, in fact for thousands of years,

дискутують про причини щастя,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

але більшість питань досі залишаються без відповіді.

Well, as with many other domains in life, I think

На мою думку, як і в інших сферах життя,

the scientific method has the potential to answer this question.

знайти відповіді на ці запитання допоможе наука.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

За останні декілька років учені дедалі частіше

in research on happiness. For example, we've learned a lot

досліджують щастя. Наприклад, ми чимало дізналися

about its demographics, how things like income

про його демографічний аспект, про те, наскільки воно залежить від рівня доходів,

and education, gender and marriage relate to it.

освіти, статі, шлюбу.

But one of the puzzles this has revealed is that

Але вчені виявили одну дивну закономірність -

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

ці чинники не впливають на відчуття щастя.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Звичайно, краще заробляти більше,

or to graduate from college instead of dropping out,

ліпше закінчити інститут, ніж вилетіти,

but the differences in happiness tend to be small.

але все ж таки ми не станемо від цього щасливішими.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Отже, у чому причина щастя?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Гадаю, на це питання ми ще не знайшли відповіді,

but I think something that has the potential to be an answer

але, можливо, вона тісно пов'язана зі

is that maybe happiness has an awful lot to do with

змістом наших переживань,

the contents of our moment-to-moment experiences.

яких ми зазнаємо щомиті.

It certainly seems that we're going about our lives,

Звісно, ми - режисери своєї долі,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

а наші справи, оточення, думки

have a big influence on our happiness, and yet

глибоко впливають на почуття щастя, проте

these are the very factors that have been very difficult,

саме цих факторів учені не змогли

in fact almost impossible, for scientists to study.

дослідити.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Кілька років тому мені спало на думку дослідити людське щастя

moment to moment as they're going about their daily lives

мить за миттю, протягом звичайного дня.

on a massive scale all over the world, something we'd never

Це дуже масштабний проект, який охоплює весь світ.

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

Такого ще не було. Проект має назву trackyourhappiness.org.

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

За допомогою iPhone він у реальному часі відстежує, наскільки люди почуваються щасливими.

How does this work? Basically, I send people signals

Як це працює? Я відправляю людям

at random points throughout the day, and then I ask them

сигнали у випадково вибраний момент протягом дня та ставлю

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

кілька запитань, що вони переживають у цю мить,

at the instant just before the signal.

за кілька секунд до того, як отримали сигнал.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Ідея полягає ось у чому: якщо ми будемо спостерігати,

goes up and down over the course of the day,

як відчуття щастя змінюється протягом дня,

minute to minute in some cases,

а часом за кілька хвилин,

and try to understand how what people are doing,

і якщо спробуємо зрозуміти, чим зайняті люди,

who they're with, what they're thinking about, and all

з ким вони спілкуються, про що думають, й усі

the other factors that describe our day, how those might

решта чинників, які описують ваш день, і як вони

relate to those changes in happiness, we might be able

впливають на відчуття щастя,

to discover some of the things that really have

то ми зможемо визначити чинники, від

a big influence on happiness.

яких залежить щастя.

We've been fortunate with this project to collect

Цей проект допоміг нам зібрати чимало

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

інформації - унікальної інформації,

has ever been collected before,

якої раніше ніколи не досліджували -

over 650,000 real-time reports

понад 650 000 відповідей у реальному часі

from over 15,000 people.

від понад 15 000 людей.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Це не просто багато людей, це справді різноманітна група:

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

люди різного віку: від 18 і до тих, кому вже давно за вісімдесят,

a wide range of incomes, education levels,

з різним рівнем доходу, освіти,

people who are married, divorced, widowed, etc.

одружені, розлучені, овдовілі, і так далі.

They collectively represent every one of

Усі вони представляють 86 професій

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

та походять із 80 країн.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Також сьогодні я хочу розповісти вам

is talk a little bit about one of the areas that we've been

про ще одну річ, яку я досліджував -

investigating, and that's mind-wandering.

блукання думок.

As human beings, we have this unique ability

Люди наділені унікальною властивістю:

to have our minds stray away from the present.

наш розум відхиляється від сприйняття теперішнього моменту.

This guy is sitting here working on his computer,

Ось цей хлопець сидить і працює за комп'ютером,

and yet he could be thinking about

але в цей час він може думати про

the vacation he had last month,

свою відпустку минулого місяця,

wondering what he's going to have for dinner.

може уявляти, що він їстиме на вечерю.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Можливо, він стурбований, що починає лисіти. (Сміх)

This ability to focus our attention on something other

Наше вміння зосереджуватися на речах, що не

than the present is really amazing. It allows us to learn

стосуються теперішнього - просто дивовижне.

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

Воно дає нам змогу навчатися, планувати та мислити, як не під силу жодній тварині.

And yet it's not clear what the relationship is

Проте ми не знаємо, як це вміння

between our use of this ability and our happiness.

пов'язане з відчуттям щастя.

You've probably heard people suggest that you should

Мабуть, ви чули, що люди радять

stay focused on the present. "Be here now,"

зосереджуватися на теперішньому моменті. "Бути тут і зараз",

you've probably heard a hundred times.

ви це чули сотні разів.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Щоб бути по-справжньому щасливими, потрібно повністю зануритися у теперішню мить

immersed and focused on our experience in the moment.

та зосередитися на тому, що відбувається зараз.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Може ці люди мають рацію. Можливо, блукання думок -

is a bad thing.

шкідливе.

On the other hand, when our minds wander,

З іншого боку, коли наші думки кружляють,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

вони - вільні. Ми не можемо змінити фізичну реальність перед нашими очима,

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

але у думках можемо помандрувати будь-куди.

Since we know people want to be happy, maybe

Оскільки люди хочуть бути щасливими,

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

можливо у думках вони подорожують до щасливіших місць,

that they're leaving. It would make a lot of sense.

ніж тих, де вони знаходяться зараз. Цілком природно.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Інакше кажучи, витання у небесах

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

робить нас щасливішими.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Я вчений, тому хотів би спробувати

resolve this debate with some data, and in particular

розв'язати це питання за допомогою даних.

I'd like to present some data to you from three questions

Зокрема, я покажу вам відповіді на три запитання,

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

що їх я ставлю у рамках проекту Track Your Happiness.

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

Пам'ятайте, ці відповіді - переживання даного моменту людини у реальному житті.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Всього є три запитання. Перше - про щастя:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Оцініть свої відчуття за шкалою від "дуже погано"

to very good? Second, an activity question:

до "дуже добре". Друге питання - про діяльність:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Чим ви зараз займаєтеся? Людина обирає з переліку 22 різних занять,

including things like eating and working and watching TV?

серед яких - їм, працюю та дивлюся телевізор.

And finally a mind-wandering question:

І нарешті питання про блукання думок:

Are you thinking about something other

Чи думаєте ви про щось інше, ніж

than what you're currently doing?

те, чим ви зараз займаєтеся?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Люди можуть відповісти - ні, я зосереджений тільки на своєму завданні,

or yes -- I am thinking about something else --

або так - я думаю про щось інше, та

and the topic of those thoughts are pleasant,

ці думки - приємні, нейтральні або

neutral or unpleasant.

неприємні.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Усі відповіді "так" свідчать про те, що людина витає в небесах.

So what did we find?

Отже, що ми виявили?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Цей графік показує щастя по вертикальній осі,

and you can see that bar there representing how happy

а цей стовпчик показує, наскільки люди щасливі,

people are when they're focused on the present,

коли вони зосереджені на тому, що відбувається саме зараз

when they're not mind-wandering.

і не блукають незрозуміло де у своїх думках.

As it turns out, people are substantially less happy

Як виявляється, люди менш щасливі,

when their minds are wandering than when they're not.

коли поринають у роздуми, ніж тоді, коли зосереджені на теперішньому.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Зараз ви скажете: "Ну, звичайно, загалом люди

on average people are less happy when they're mind-wandering,

відчувають себе менш щасливими, коли витають у небесах.

but surely when their minds are straying away

Але ж тоді, коли ми в думках віддаляємося від

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

неприємних моментів у реальності,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

тоді наші роздуми приносять користь".

Nope. As it turns out,

Аж ніяк. Виявляється, що люди

people are less happy when they're mind-wandering

нещасніші, коли блукають у думках,

no matter what they're doing. For example,

чим би вони не займалися. Скажімо,

people don't really like commuting to work very much.

мало-хто любить добиратися до роботи.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Це один із найменш приємних моментів, але все ж таки

they are substantially happier when they're focused

люди почуваються значно щасливішими, коли їхня увага

only on their commute than when their mind is going

прикута до самого процесу поїздки на роботу й назад,

off to something else.

а не переключається на щось інше.

It's amazing.

Дивовижно.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Як це можливо? Гадаю, що це трапляється

a big part of the reason, is that when our minds wander,

тому, що витаючи в небесах,

we often think about unpleasant things, and they are

ми часто думаємо про щось неприємне,

enormously less happy when they do that,

і почуваємося від цього менш щасливими.

our worries, our anxieties, our regrets,

Згадуємо переживання, турботи, жалі.

and yet even when people are thinking about something

Навіть якщо люди думають про щось нейтральне,

neutral, they're still considerably less happy

вони все одно почуваються менш щасливими,

than when they're not mind-wandering at all.

ніж тоді, коли зосереджені на теперішньому.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Навіть коли вони думають про щось приємне,

they're actually just slightly less happy

насправді вони почуваються менш щасливими,

than when they aren't mind-wandering.

ніж коли думають про теперішню мить.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Уявімо собі, що блукання думок - це гральний автомат.

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

Ви б ризикували програти 50, 20 або 1 долар.

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

Так? Ви б ніколи не захотіли зіграти. (Сміх)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Уся моя розповідь ніби натякає на те, що

that mind-wandering causes unhappiness, but all

коли ми витаємо в небесах, то почуваємося нещасливими.

I've really shown you is that these two things are correlated.

Але насправді я тільки показав, що ці два поняття взаємопов'язані.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Можливо це й так, але може бути, що

that when people are unhappy, then they mind-wander.

люди поринають у роздуми тоді, коли нещасні.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Може все відбувається саме так. Чи нам колись

disentangle these two possibilites?

вдасться визначити істину?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Принаймні, ми можемо скористатися тим фактом - гадаю,

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

ви погодитеся зі мною - що час іде вперед, а не

backward. Right? The cause has to come before the effect.

назад. Правда ж? Причина має передувати наслідку.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Нам пощастило зібрати під час проекту чимало відповідей,

and so we can look and see, does mind-wandering

і зараз ми можемо простежити, чи блукання думок

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

робить нас менш щасливими чи навпаки - нещастя

tend to precede mind-wandering, to get some insight

змушує нас поринати у світ мрій.

into the causal direction.

Ми спробуємо зрозуміти причинно-наслідкові зв'язки між ними.

As it turns out, there is a strong relationship between

Як виявляється, поринувши у роздуми,

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

людина через деякий час почувається нещасливою.

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

І це підтверджує теорію про те, що блукання думок робить нас нещасними.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

І навпаки - не існує взаємозв'язку між відчуттям нещастя

now and mind-wandering a short time later.

у даний момент і зануренням у думки трохи згодом.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Найімовірніше, що саме блукання думок - це

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

причина, а не наслідок нещастя.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Кілька хвилин тому я порівняв блукання думок

to a slot machine you'd never want to play.

із гральним автоматом, на якому ви б не хотіли зіграти.

Well, how often do people's minds wander?

А як часто люди поринають у думки?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Дуже часто. Страшенно часто.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

Сорок сім відсотків часу люди думають про щось інше,

about something other than what they're currently doing.

ніж те, чим вони займаються у ту мить.

How does that depend on what people are doing?

Чи це залежить від того, що саме вони роблять?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Цей графік показує рівень блукання думок залежно від 22 видів діяльності:

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

починаючи з найвищого - 65 відсотків - (Сміх) -

when people are taking a shower, brushing their teeth,

коли люди приймають душ, чистять зуби,

to 50 percent when they're working,

до 50 відсотків, коли працюють,

to 40 percent when they're exercising,

до 40 відсотків, коли роблять фізичні вправи.

all the way down to this one short bar on the right

І аж до цього маленького стовпчика праворуч,

that I think some of you are probably laughing at.

який напевно викликав у вас сміх.

Ten percent of the time people's minds are wandering

Десять відсотків часу, коли люди займаються сексом,

when they're having sex. (Laughter)

їхні думки не зосереджені на тому, що відбувається. (Сміх)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

На мою думку, цей графік наштовхує на цікавий висновок:

and that is, basically with one exception,

за винятком одного єдиного виключення,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

хоч чим би люди не займалися,

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

щонайменше 30 відсотків часу їхні думки блукають деінде.

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

Блукають не просто часто, а практично завжди.

It pervades basically everything that we do.

Що б ми не робили.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

Сьогодні я розповів вам про блукання думок -

a variable that I think turns out to be fairly important

досить важливий чинник

in the equation for happiness.

у формулі щастя.

My hope is that over time, by tracking people's

Сподіваюся, що відстежуючи почуття щастя людей

moment-to-moment happiness and their experiences

у теперішню мить і те, чим вони цієї миті займаються,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

ми дізнаємося про важливі чинники щастя,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

а тоді наукове розуміння щастя

will help us create a future that's not only richer

допоможе нам створити майбутнє, у якому ми будемо

and healthier, but happier as well.

не лише багатшими і здоровішими, але й щасливішими.

Thank you. (Applause)

Дякую. (Оплески)

(Applause)

(Оплески)