Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Matt Killingsworth: Das Glück liegt im Augenblick

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Übersetzung: Carmen Klaus Lektorat: Linda Geschwandtner

So, people want a lot of things out of life,

Wir Menschen wollen vieles im Leben,

but I think, more than anything else, they want happiness.

aber ich glaube, mehr als alles andere wollen wir glücklich sein.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Für Aristoteles war Glück das höchste Gut,

towards which all other things aim.

das Ziel, auf das alles andere hinausläuft.

According to this view, the reason we want a big house

Nach dieser Auffassung wollen wir ein großes Haus

or a nice car

oder ein schönes Auto

or a good job

oder einen guten Job

isn't that these things are intrinsically valuable.

nicht, weil diese Dinge an sich so wertvoll wären,

It's that we expect them to bring us

sondern, weil wir glauben,

happiness.

dass sie uns glücklich machen.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

In den letzten 50 Jahren haben wir Amerikaner

a lot of the things that we want. We're richer.

vieles erreicht, was wir wollten. Wir sind wohlhabender.

We live longer. We have access to technology

Wir leben länger. Uns stehen Technologien zur Verfügung,

that would have seemed like science fiction

die noch vor wenigen Jahren

just a few years ago.

Science-Fiction waren.

The paradox of happiness is that even though the

Das Paradoxe am Glück:

objective conditions of our lives have improved dramatically,

Unsere Lebensbedingungen haben sich enorm verbessert,

we haven't actually gotten any happier.

und doch sind wir nicht glücklicher.

Maybe because these conventional notions of progress

Was wir als Fortschritt ansehen,

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

hat uns also nicht viel glücklicher gemacht.

there's been an increased interest in recent years

Vielleicht ist deshalb in den letzten Jahren

in happiness itself.

das Interesse am Glück selbst so gewachsen.

People have been debating the causes of happiness

Schon sehr lange wird diskutiert, wie Glück entsteht,

for a really long time, in fact for thousands of years,

genau genommen seit Tausenden von Jahren.

but it seems like many of those debates remain unresolved.

Aber wie es scheint, sind viele Fragen immer noch ungeklärt.

Well, as with many other domains in life, I think

Wie in vielen anderen Bereichen

the scientific method has the potential to answer this question.

könnte die Wissenschaft die Antwort liefern.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Tatsächlich gab es in den letzten Jahren eine wahre Forschungsflut

in research on happiness. For example, we've learned a lot

zum Thema Glück. Wir haben z. B. viel herausgefunden

about its demographics, how things like income

über demografische Faktoren, dass Glück zusammenhängt mit

and education, gender and marriage relate to it.

Einkommen, Bildung, Geschlecht und damit, ob man verheiratet ist.

But one of the puzzles this has revealed is that

Dabei sind aber neue Fragen aufgekommen.

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

Diese Faktoren scheinen nämlich keinen besonderen Einfluss zu haben.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Ja, mehr Geld ist besser als wenig,

or to graduate from college instead of dropping out,

und sein Studium abzuschließen ist besser, als es abzubrechen.

but the differences in happiness tend to be small.

Aber das alles macht uns nicht wesentlich zufriedener.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Womit sich die Frage stellt: Was macht uns eigentlich glücklich?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Diese Frage haben wir noch nicht beantwortet.

but I think something that has the potential to be an answer

Aber die Antwort könnte sein,

is that maybe happiness has an awful lot to do with

dass Glück eine ganze Menge damit zu tun hat,

the contents of our moment-to-moment experiences.

was wir von Moment zu Moment erleben.

It certainly seems that we're going about our lives,

Wie wir unser Leben gestalten,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

was wir tun, mit wem wir zusammen sind und worüber wir nachdenken,

have a big influence on our happiness, and yet

all das hat offenbar einen starken Einfluss auf unsere Zufriedenheit.

these are the very factors that have been very difficult,

Aber genau diese Faktoren waren bisher nur sehr schwer

in fact almost impossible, for scientists to study.

oder gar nicht wissenschaftlich zu erfassen.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Vor ein paar Jahren kam mir die Idee, wie man untersuchen könnte,

moment to moment as they're going about their daily lives

wie glücklich Menschen in ihrem Alltag sind. Von Moment zu Moment,

on a massive scale all over the world, something we'd never

in großem Maßstab, weltweit.

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

So etwas war bis dahin unmöglich. Mit 'trackyourhappiness.org'

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

kann man per iPhone aufzeichnen, wie glücklich Menschen sind. In Echtzeit.

How does this work? Basically, I send people signals

Wie geht das?

at random points throughout the day, and then I ask them

Ich schicke Menschen über den Tag verteilt Signale

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

und stelle ihnen dann eine Reihe von Fragen

at the instant just before the signal.

zu dem Moment kurz vor dem Signal.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Der Gedanke dahinter: Wir beobachten,

goes up and down over the course of the day,

wie die Zufriedenheit der Menschen schwankt - im Verlauf eines Tages,

minute to minute in some cases,

manchmal sogar von Minute zu Minute.

and try to understand how what people are doing,

So können wir vielleicht erkennen, wie das, was Menschen tun,

who they're with, what they're thinking about, and all

mit wem sie zusammen sind, worüber sie nachdenken,

the other factors that describe our day, how those might

und alle anderen Dinge, die unseren Tag ausmachen,

relate to those changes in happiness, we might be able

wie all das mit unserer Zufriedenheit zusammenhängt.

to discover some of the things that really have

So finden wir vielleicht heraus,

a big influence on happiness.

was unsere Zufriedenheit wirklich beeinflusst.

We've been fortunate with this project to collect

Wir haben glücklicherweise mit unserem Projekt

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

viele Daten gesammelt. So viele Daten dieser Art

has ever been collected before,

wurden denke ich noch nie erfasst:

over 650,000 real-time reports

Mehr als 650.000 Echtzeit-Meldungen

from over 15,000 people.

von mehr als 15.000 Menschen.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Und es sind nicht nur viele Menschen, die Gruppe ist auch sehr breit gefächert:

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

Es sind Menschen jeden Alters, von 18 bis Ende 80,

a wide range of incomes, education levels,

mit unterschiedlichem Einkommen und Bildungsniveau,

people who are married, divorced, widowed, etc.

Menschen, die verheiratet sind, geschieden, verwitwet etc.

They collectively represent every one of

Insgesamt vertreten sie

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 Berufsgruppen und kommen aus über 80 Ländern.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

In der verbleibenden Zeit meines Vortrags

is talk a little bit about one of the areas that we've been

möchte ich gerne über einen der untersuchten Bereiche sprechen:

investigating, and that's mind-wandering.

das sogenannte Mind-Wandering.

As human beings, we have this unique ability

Wir Menschen haben die einzigartige Fähigkeit,

to have our minds stray away from the present.

unsere Gedanken schweifen zu lassen.

This guy is sitting here working on his computer,

Dieser Mann hier arbeitet an seinem Computer.

and yet he could be thinking about

Er kann aber gleichzeitig

the vacation he had last month,

über seinen Urlaub letzten Monat nachdenken

wondering what he's going to have for dinner.

oder überlegen, was er zu Abend essen wird.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Vielleicht macht er sich auch Sorgen, dass er bald eine Glatze hat. (Gelächter)

This ability to focus our attention on something other

Diese Fähigkeit, uns auf etwas anderes zu konzentrieren

than the present is really amazing. It allows us to learn

als den Moment, ist wirklich erstaunlich:

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

Wir lernen, planen und denken, wie keine andere Spezies es kann.

And yet it's not clear what the relationship is

Man weiß aber noch nicht,

between our use of this ability and our happiness.

wie das Nutzen dieser Fähigkeit mit unserer Zufriedenheit zusammenhängt.

You've probably heard people suggest that you should

Sie haben sicher schon einmal gehört,

stay focused on the present. "Be here now,"

man solle sich auf das Jetzt konzentrieren. "Lebe den Moment."

you've probably heard a hundred times.

Das haben Sie sicher schon hundertmal gehört.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Um wirklich glücklich zu sein,

immersed and focused on our experience in the moment.

müssen wir vielleicht voll und ganz in den Moment eintauchen.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Vielleicht haben diese Menschen ja recht. Seinen Gedanken nachzuhängen,

is a bad thing.

ist vielleicht nicht gut.

On the other hand, when our minds wander,

Anderseits sind unsere Gedanken, wenn sie umherschweifen,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

völlig frei. Die Realität können wir nicht ändern,

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

aber in unserer Fantasie können wir überall sein.

Since we know people want to be happy, maybe

Und weil Menschen glücklich sein wollen,

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

gehen sie vielleicht in Gedanken an einen schöneren Ort.

that they're leaving. It would make a lot of sense.

Das wäre doch einleuchtend.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Anders gesagt: Schöne Gedanken

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

steigern vielleicht unsere Zufriedenheit.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Ich bin Wissenschaftler und möchte deshalb

resolve this debate with some data, and in particular

diese Frage mithilfe von Daten beantworten.

I'd like to present some data to you from three questions

Und zwar Daten zu drei Fragen,

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

die ich mit 'Track Your Happiness' stelle. Zur Erinnerung:

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

Wir haben hier Momentaufnahmen aus dem Alltag der Teilnehmer.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Es gibt drei Fragen. Die erste betrifft die Zufriedenheit.

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Wie fühlen Sie sich auf einer Skala von sehr schlecht

to very good? Second, an activity question:

bis sehr gut? Die zweite betrifft die Aktivität.

What are you doing, on a list of 22 different activities

Was tun Sie gerade? Es gibt 22 Aktivitäten

including things like eating and working and watching TV?

u. a. Essen, Arbeiten und Fernsehen.

And finally a mind-wandering question:

Die letzte Frage betrifft das Mind-Wandering.

Are you thinking about something other

Denken Sie gerade an etwas anderes

than what you're currently doing?

als das, was Sie gerade tun?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Die möglichen Antworten sind: Nein – in anderen Worten: Ich bin ganz bei der Sache –

or yes -- I am thinking about something else --

oder: Ja, ich denke an etwas anderes

and the topic of those thoughts are pleasant,

und diese Gedanken sind angenehm,

neutral or unpleasant.

neutral oder unangenehm.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Alle Ja-Antworten fallen unter das, was wir Mind-Wandering nennen.

So what did we find?

Was haben wir herausgefunden?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Dieses Diagramm zeigt die Zufriedenheit auf der senkrechten Achse.

and you can see that bar there representing how happy

Und der Balken zeigt die Zufriedenheit der Teilnehmer,

people are when they're focused on the present,

wenn sie sich auf den Moment konzentrierten,

when they're not mind-wandering.

d. h. wenn sie nicht in Gedanken waren.

As it turns out, people are substantially less happy

Wie sich herausstellte, sind Menschen bedeutend unzufriedener,

when their minds are wandering than when they're not.

wenn sie gedanklich abschweifen.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Sie werden jetzt vielleicht sagen: Ja, natürlich.

on average people are less happy when they're mind-wandering,

Im Durchschnitt ist man unglücklicher, wenn man seinen Gedanken nachhängt.

but surely when their minds are straying away

Aber wenn die Gedanken von etwas abschweifen,

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

das ohnehin keinen Spaß macht,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

wenigstens dann wird das doch sicherlich sein Gutes haben.

Nope. As it turns out,

Nein.

people are less happy when they're mind-wandering

Menschen sind unzufriedener, wenn ihre Gedanken abschweifen -

no matter what they're doing. For example,

ganz egal, was sie gerade tun.

people don't really like commuting to work very much.

Kaum jemand fährt z. B. gerne zur Arbeit.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Es ist eine der unbeliebtesten Tätigkeiten. Und trotzdem:

they are substantially happier when they're focused

Man ist bedeutend zufriedener,

only on their commute than when their mind is going

wenn man sich auf den Weg konzentriert,

off to something else.

als wenn man in Gedanken woanders ist.

It's amazing.

Verblüffend.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Wie kann das sein?

a big part of the reason, is that when our minds wander,

Ein Grund – ein wichtiger Grund –

we often think about unpleasant things, and they are

ist, dass wir oft an unangenehme Dinge denken.

enormously less happy when they do that,

Und dabei ist man sehr viel weniger glücklich.

our worries, our anxieties, our regrets,

Wir denken an Sorgen, Ängste oder Dinge, die wir bereuen.

and yet even when people are thinking about something

Aber selbst wenn wir an etwas Neutrales denken,

neutral, they're still considerably less happy

sind wir trotzdem bedeutend weniger zufrieden,

than when they're not mind-wandering at all.

als wenn wir konzentriert sind.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Sogar wenn wir an etwas Angenehmes denken,

they're actually just slightly less happy

sind wir ein kleines bisschen unzufriedener,

than when they aren't mind-wandering.

als würden wir nicht tagträumen.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Mind-Wandering ist wie ein Spielautomat,

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

bei dem man nur verlieren kann: 50 Dollar, 20 Dollar oder einen Dollar.

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

Oder? Wer will da schon spielen? (Gelächter)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Das klingt jetzt vielleicht so, als wollte ich andeuten,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

dass Mind-Wandering unglücklich macht.

I've really shown you is that these two things are correlated.

Aber ich habe Sie nur auf einen Zusammenhang hingewiesen.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Es wäre zwar möglich, aber es kann genauso gut sein,

that when people are unhappy, then they mind-wander.

dass Menschen unglücklich sind und deshalb abschweifen.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Vielleicht ist das eher der Fall.

disentangle these two possibilites?

Wie kann man herausfinden, welche Annahme stimmt?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Eine Tatsache kann uns dabei helfen.

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

Wir sind uns sicher alle einig: Zeit läuft vorwärts, nicht rückwärts.

backward. Right? The cause has to come before the effect.

Stimmt's? Die Ursache muss vor der Wirkung kommen.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Glücklicherweise haben wir viele Antworten der Teilnehmer

and so we can look and see, does mind-wandering

und können so erkennen:

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

Kommt Mind-Wandering vor der Unzufriedenheit?

tend to precede mind-wandering, to get some insight

Oder kommt Unzufriedenheit vor dem Mind-Wandering?

into the causal direction.

Und das gibt uns Aufschluss über Ursache und Wirkung.

As it turns out, there is a strong relationship between

Heraus kam, dass auf gedankliches Abschweifen

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

oft Unzufriedenheit folgte.

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

Das stützt die Annahme, dass Mind-Wandering unzufrieden macht.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Dagegen gibt es keinen Hinweis darauf,

now and mind-wandering a short time later.

dass man besonders dann abschweift, wenn man bereits unzufrieden ist.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Mit anderen Worten: Mind-Wandering ist wohl eher die Ursache

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

und nicht die Folge von Unzufriedenheit.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Ich habe vorhin das Mind-Wandering verglichen

to a slot machine you'd never want to play.

mit einem Spielautomaten, an dem man nicht spielen will.

Well, how often do people's minds wander?

Wie oft schweifen denn unsere Gedanken tatsächlich ab?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Oft. Wirklich oft.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% der Zeit

about something other than what they're currently doing.

sind wir mit den Gedanken nicht bei der Sache.

How does that depend on what people are doing?

Und wie hängt das mit dem zusammen, was man tut?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Hier sehen Sie, wie das Mind-Wandering auf die 22 Aktivitäten verteilt ist.

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

Beginnend beim höchsten Anteil von 65% (Gelächter)

when people are taking a shower, brushing their teeth,

beim Duschen oder Zähneputzen.

to 50 percent when they're working,

50% bei der Arbeit.

to 40 percent when they're exercising,

40% beim Sport.

all the way down to this one short bar on the right

Bis zu diesem kurzen Balken ganz rechts.

that I think some of you are probably laughing at.

Über den haben Sie wahrscheinlich gerade so gelacht.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10% der Zeit schweifen die Gedanken ab ...

when they're having sex. (Laughter)

... beim Sex. (Gelächter)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Das Interessante an diesem Diagramm:

and that is, basically with one exception,

Wir sind im Grunde bis auf eine Ausnahme

no matter what people are doing, they're mind-wandering

– und zwar egal, was wir gerade tun –

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

mindestens 30% unserer Zeit mit den Gedanken woanders.

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

Das heißt, wir tun es nicht nur oft, wir tun es eigentlich ständig.

It pervades basically everything that we do.

Es durchdringt alles, was wir tun.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

Ich habe Ihnen heute etwas über das Mind-Wandering erzählt,

a variable that I think turns out to be fairly important

eine in meinen Augen bedeutsame Variable

in the equation for happiness.

in der Glücks-Gleichung.

My hope is that over time, by tracking people's

Ich hoffe, dass wir mit der Zeit, indem wir aufzeichnen,

moment-to-moment happiness and their experiences

wie zufrieden die Menschen im Moment sind und was sie in ihrem Alltag erleben,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

viele wichtige Gründe aufdecken

and then in the end, a scientific understanding of happiness

und schließlich das Glück wissenschaftlich erfassen können.

will help us create a future that's not only richer

Und dass so unsere Zukunft nicht nur reicher

and healthier, but happier as well.

und gesünder wird, sondern auch glücklicher.

Thank you. (Applause)

Danke. (Applaus)

(Applause)

(Applaus)