Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Matt Killingsworth: Quer ser mais feliz? Mantenha-se no presente

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Tradutor: Gustavo Rocha Revisor: Wanderley Jesus

So, people want a lot of things out of life,

Bem, as pessoas querem um monte de coisas na vida,

but I think, more than anything else, they want happiness.

mas eu acho que, mais do que qualquer coisa, elas querem felicidade.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristóteles chamou a felicidade de "o bem superior", o objetivo

towards which all other things aim.

que todas as outras coisas visam.

According to this view, the reason we want a big house

De acordo com esta visão, a razão pela qual queremos uma casa grande

or a nice car

ou um carro legal

or a good job

ou um bom emprego

isn't that these things are intrinsically valuable.

não é porque essas coisas são intrinsecamente valiosas.

It's that we expect them to bring us

É porque esperamos que elas nos tragam

happiness.

felicidade.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

Pois bem, nos últimos 50 anos, nós americanos conseguimos

a lot of the things that we want. We're richer.

muitas das coisas que queríamos. Nós somos mais ricos.

We live longer. We have access to technology

Vivemos mais. Temos acesso a tecnologias

that would have seemed like science fiction

que seriam comparáveis a ficção científica

just a few years ago.

há apenas alguns anos.

The paradox of happiness is that even though the

O paradoxo da felicidade é que apesar de

objective conditions of our lives have improved dramatically,

as condições objetivas de nossas vidas terem melhorado muito,

we haven't actually gotten any happier.

nós não nos tornamos mais felizes.

Maybe because these conventional notions of progress

Talvez porque essa noção convencional de progresso

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

não trouxe grandes benefícios em termos de felicidade,

there's been an increased interest in recent years

ultimamente tem havido um interesse crescente

in happiness itself.

na felicidade em si.

People have been debating the causes of happiness

As pessoas têm debatido o significado de felicidade

for a really long time, in fact for thousands of years,

há muito tempo, na verdade há milhares de anos,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

mas aparentemente muitos desses debates permaneceram sem solução.

Well, as with many other domains in life, I think

Bem, como em muitos outros campos da vida, eu acho

the scientific method has the potential to answer this question.

que o método científico tem o poder de responder a essa questão.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

De fato, nestes últimos anos, houve uma explosão

in research on happiness. For example, we've learned a lot

de pesquisas sobre felicidade. Por exemplo, aprendemos bastante

about its demographics, how things like income

sobre sua demografia, sobre como renda

and education, gender and marriage relate to it.

e educação, gênero e matrimônio se relacionam com ela.

But one of the puzzles this has revealed is that

Mas uma das questões que isto revelou foi que

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

fatores como estes parecem não ter uma grande influência.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Sim, é melhor ganhar mais dinheiro do que menos,

or to graduate from college instead of dropping out,

ou se formar na universidade em vez de desistir,

but the differences in happiness tend to be small.

mas a diferença na felicidade tende a ser pequena.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

O que nos deixa a pergunta: quais são as principais causas da felicidade?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Eu acho que ainda não respondemos a essa questão,

but I think something that has the potential to be an answer

mas acho que algo com o potencial de ser uma resposta

is that maybe happiness has an awful lot to do with

é que talvez felicidade tem muito a ver com

the contents of our moment-to-moment experiences.

o conteúdo de nossas experiências a cada momento.

It certainly seems that we're going about our lives,

Certamente parece que como conduzimos nossa vida,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

o que fazemos, com quem estamos, sobre o que pensamos,

have a big influence on our happiness, and yet

tem uma grande influência em nossa felicidade, e mesmo assim

these are the very factors that have been very difficult,

estes são exatamente os fatores mais difíceis,

in fact almost impossible, for scientists to study.

na verdade quase impossíveis, para os cientistas estudarem.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Há alguns anos, eu criei um jeito de estudar a felicidade a cada momento

moment to moment as they're going about their daily lives

das pessoas no decorrer de seu dia-a-dia

on a massive scale all over the world, something we'd never

numa grande escala ao redor do mundo, algo que nunca fomos

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

capazes de fazer até então. Chamado trackyourhappiness.org,

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

ele usa o iPhone para monitorar a felicidade das pessoas em tempo real.

How does this work? Basically, I send people signals

Como isso funciona? Basicamente, eu mando sinais para as pessoas

at random points throughout the day, and then I ask them

aleatoriamente durante o dia, e as faço

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

um monte de perguntas sobre sua experiência de momento

at the instant just before the signal.

no instante logo antes do sinal.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

A ideia é que, se pudermos observar como a felicidade das pessoas

goes up and down over the course of the day,

varia durante o dia,

minute to minute in some cases,

minuto a minuto em alguns casos,

and try to understand how what people are doing,

e tentarmos entender o que as pessoas estão fazendo,

who they're with, what they're thinking about, and all

com quem elas estão, sobre o que estão pensando, e todos

the other factors that describe our day, how those might

os outros fatores que descrevem nosso dia, como eles podem

relate to those changes in happiness, we might be able

se relacionar com as mudanças na felicidade, talvez possamos

to discover some of the things that really have

descobrir algumas das coisas que realmente têm

a big influence on happiness.

uma grande influência na felicidade.

We've been fortunate with this project to collect

Nós tivemos sorte com este projeto em coletar

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

muitos dados, muito mais deste tipo do que eu acho

has ever been collected before,

que já foi coletado antes,

over 650,000 real-time reports

mais de 650 mil relatos em tempo real

from over 15,000 people.

de mais de 15 mil pessoas.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

E não é somente um monte de pessoas, é realmente um grupo variado,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

pessoas de várias idades, de 18 a mais de 80,

a wide range of incomes, education levels,

vários níveis de renda, de educação,

people who are married, divorced, widowed, etc.

pessoas casadas, divorciadas, viúvas, etc.

They collectively represent every one of

Coletivamente elas representam cada uma das

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 categorias profissionais e de mais de 80 países.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

O que eu gostaria de fazer com o resto do meu tempo com vocês hoje

is talk a little bit about one of the areas that we've been

é falar um pouco sobre uma das áreas que estamos

investigating, and that's mind-wandering.

investigando: divagação mental.

As human beings, we have this unique ability

Como seres humanos, nós temos esta habilidade única

to have our minds stray away from the present.

de fazer com que nossas mentes percam-se do presente.

This guy is sitting here working on his computer,

Este cara aqui está sentado trabalhando em seu computador,

and yet he could be thinking about

mas poderia estar pensando

the vacation he had last month,

nas férias que teve no mês passado,

wondering what he's going to have for dinner.

se perguntando o que ele vai comer na janta.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Talvez esteja preocupado que está ficando careca. (Risos)

This ability to focus our attention on something other

Esta habilidade de focar nossa atenção em algo diferente

than the present is really amazing. It allows us to learn

do presente é algo realmente incrível. Nos permite aprender

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

e planejar e raciocinar de maneiras que nenhuma outra espécie animal pode.

And yet it's not clear what the relationship is

Contudo, não é claro qual é a relação

between our use of this ability and our happiness.

entre o uso desta habilidade e nossa felicidade.

You've probably heard people suggest that you should

Vocês provavelmente já escutaram sugestões que vocês deveriam

stay focused on the present. "Be here now,"

estar no presente. "Esteja aqui agora,"

you've probably heard a hundred times.

você provavelmente já escutou milhares de vezes.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Talvez, para ser realmente feliz, precisamos nos manter completamente

immersed and focused on our experience in the moment.

imersos e focados em nossas experiências do momento.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Talvez estas pessoas estejam certas. Talvez divagação mental

is a bad thing.

seja ruim.

On the other hand, when our minds wander,

Por outro lado, quando nossa mente divaga,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

ela está ilimitada. Não podemos mudar a realidade física

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

â nossa frente, mas podemos ir a qualquer lugar em nossa mente.

Since we know people want to be happy, maybe

Já que sabemos que as pessoas querem ser felizes, talvez

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

quando nossa mente divaga, ela está indo a um lugar mais feliz que aquele

that they're leaving. It would make a lot of sense.

que está deixando. Faria muito sentido.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Em outras palavras, talvez os prazeres da mente

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

nos permitam aumentar nossa felicidade com a divagação mental.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Bem, já que sou um cientista, gostaria de tentar

resolve this debate with some data, and in particular

resolver esse debate com alguns dados, e particularmente

I'd like to present some data to you from three questions

gostaria de apresentar a vocês dados de três questões

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

que eu faço com o Track Your Happiness. Lembrem-se, isto vem de

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

experiências de momentos da vida real das pessoas.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Há três questões. A primeira é sobre felicidade:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Como você se sente, numa escala que vai de "muito mal"

to very good? Second, an activity question:

a "muito bem"? Segunda, uma questão sobre atividade:

What are you doing, on a list of 22 different activities

O que você está fazendo, numa lista de 22 atividades diferentes

including things like eating and working and watching TV?

incluindo coisas como comendo, trabalhando e assistindo TV?

And finally a mind-wandering question:

E finalmente uma questão sobre divagação mental:

Are you thinking about something other

Você está pensando em algo diferente

than what you're currently doing?

do que está fazendo?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

As pessoas podiam dizer não --em outras palavras, estou focado só na minha tarefa

or yes -- I am thinking about something else --

ou sim — estou pensando em algo diferente —

and the topic of those thoughts are pleasant,

e o tema desses pensamentos é agradável,

neutral or unpleasant.

neutro ou desagradável.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Qualquer uma destas respostas positivas são chamadas de divagação mental.

So what did we find?

Então o que descobrimos?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Esse gráfico mostra felicidade no eixo vertical,

and you can see that bar there representing how happy

e vocês podem ver que a barra que representa quão felizes

people are when they're focused on the present,

as pessoas estão quando focadas no presente,

when they're not mind-wandering.

quando não estão divagando.

As it turns out, people are substantially less happy

Acontece que as pessoas são consideravelmente menos felizes

when their minds are wandering than when they're not.

quando estão divagando do que quando não.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Bem, você pode olhar para este resultado e dizer, ok, certo,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

na média as pessoas são menos felizes quando estão divagando,

but surely when their minds are straying away

mas com certeza quando sua mente está longe

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

de algo que não era muito agradável para começo de conversa,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

pelo menos divagação mental deve estar fazendo algo bom para nós.

Nope. As it turns out,

Não. Como se vê,

people are less happy when they're mind-wandering

as pessoas são menos felizes quando estão divagando

no matter what they're doing. For example,

independente do que estejam fazendo. Por exemplo,

people don't really like commuting to work very much.

As pessoas não gostam muito de se deslocar ao trabalho.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

É uma das atividades mais desagradáveis, e mesmo assim

they are substantially happier when they're focused

elas estão consideravelmente mais felizes quando estão focadas

only on their commute than when their mind is going

somente no deslocamente do que quando sua mente está

off to something else.

longe em outro lugar.

It's amazing.

É incrível.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Então, como isto pode estar acontecendo? Acho que parte da explicação,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

grande parte da explicação, é que quando nossas mentes divagam,

we often think about unpleasant things, and they are

frequentemente pensamos sobre coisas desagradáveis, e elas ficam

enormously less happy when they do that,

extremamente menos felizes quando fazem isso,

our worries, our anxieties, our regrets,

Nossas preocupações, nossas aflições, nossos remorsos,

and yet even when people are thinking about something

e ainda assim, mesmo quando as pessoas estão pensando em algo

neutral, they're still considerably less happy

neutro, ainda estão consideravelmente menos felizes

than when they're not mind-wandering at all.

do que quando não estão divagando.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Mesmo quando estão pensando em algo que elas descreveriam como agradável.

they're actually just slightly less happy

Elas estão na verdade levemente menos felizes

than when they aren't mind-wandering.

do que quando não estão divagando.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Se divagação mental fosse um caça-níqueis, seria como

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

ter a chance de perder 50 dólares, 20 dólares

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

ou um dólar. Certo? Você nunca iria querer jogar. (Risos)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Bem, eu falei sobre isto, sugeri, talvez

that mind-wandering causes unhappiness, but all

que divagação mental causa infelicidade, mas tudo

I've really shown you is that these two things are correlated.

que eu realmente mostrei é que estas duas coisas estão correlacionadas.

It's possible that's the case, but it might also be the case

É possível que esse seja o caso, mas também pode ser o caso

that when people are unhappy, then they mind-wander.

de que quando as pessoas estão infelizes elas divagam mentalmente.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Talvez seja isso que está realmente acontecendo. Como poderíamos

disentangle these two possibilites?

diferenciar estas duas possibilidades?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Bem, um fato do qual poderíamos tirar vantagem, um fato com o qual acredito

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

vocês todos vão concordar, é que o tempo passa para frente

backward. Right? The cause has to come before the effect.

não para trás, certo? A causa tem de vir antes do efeito.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Nós tivemos sorte de ter nestes dados várias respostas de cada pessoa,

and so we can look and see, does mind-wandering

então podemos olhar e comparar, se a divagação mental

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

tende a preceder a infelicidade, ou infelicidade

tend to precede mind-wandering, to get some insight

tende a preceder a divagação mental, para ter alguma ideia

into the causal direction.

da direção de causa.

As it turns out, there is a strong relationship between

Como se vê, há uma forte relação entre

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

divagar agora e estar infeliz um pouco mais tarde,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

consistente com a ideia de que divagação é que causa a infelicidade nas pessoas.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Por outro lado, não há qualquer relação entre estar infeliz

now and mind-wandering a short time later.

agora e divagar um pouco mais tarde.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Em outras palavras, divagação mental muito provavelmente parece ser

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

a verdadeira causa, e não somente uma consequência da infelicidade.

Há alguns minutos, eu comparei divagação mental

A few minutes ago, I likened mind-wandering

to a slot machine you'd never want to play.

com um caça-níqueis que vocês nunca iriam querer jogar.

Well, how often do people's minds wander?

Bem, com que frequência a mente das pessoas divaga?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Pelo jeito, ela divaga muito. De fato, muito mesmo.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% do tempo, as pessoas estão pensando

about something other than what they're currently doing.

em algo diferente do que o que estão fazendo.

How does that depend on what people are doing?

Como isso depende do que as pessoas estão fazendo?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Isso mostra a relação de divagação mental nas 22 atividades

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

variando de um máximo de 65% — (Risos) —

when people are taking a shower, brushing their teeth,

quando as pessoas estão tomando banho, escovando os dentes,

to 50 percent when they're working,

a 50% quando estão trabalhando.

to 40 percent when they're exercising,

a 40% quando estão se exercitando,

all the way down to this one short bar on the right

até o mínimo nesta pequena barra à direita

that I think some of you are probably laughing at.

de que penso que alguns que vocês estão provavelmente rindo.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10% do tempo que a mente das pessoas está divagando

when they're having sex. (Laughter)

é quando estão fazendo sexo. (Risos)

Mas há uma coisa que penso ser bastante interessante neste gráfico,

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

and that is, basically with one exception,

e é, basicamente com uma exceção,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

não importa o que as pessoas estejam fazendo, elas estão divagando

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

pelo menos 30% do tempo, o que sugere, acho,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

que divagação mental não é somente frequente, é sempre presente

It pervades basically everything that we do.

Está presente basicamente em tudo que fazemos.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

Na minha palestra hoje, falei um pouco sobre divagação mental,

a variable that I think turns out to be fairly important

uma variável que eu penso ser razoavelmente importante

in the equation for happiness.

na equação da felicidade.

My hope is that over time, by tracking people's

Minha esperança é que com o tempo, rastreando a felicidade

moment-to-moment happiness and their experiences

a cada momento das pessoas e suas experiências

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

no dia a dia, seremos capazes de revelar várias causas importantes da felicidade,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

e afinal, um entendimento científico da felicidade

will help us create a future that's not only richer

nos ajudará a criar um futuro que não é somente mais rico

and healthier, but happier as well.

e mais saudável, mas também mais feliz.

Thank you. (Applause)

Obrigado. (Aplausos)

(Aplausos)

(Applause)