Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Matt Killingsworth: Vous voulez être heureux ? Restez dans le moment.

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Traducteur: Julie Lespourcy Relecteur: Nhu PHAM

So, people want a lot of things out of life,

On attend beaucoup de choses de la vie,

but I think, more than anything else, they want happiness.

mais d'après moi, ce qu'on veut le plus, c'est le bonheur.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristote appelait le bonheur "le bien suprême",

towards which all other things aim.

la finalité de tout.

According to this view, the reason we want a big house

Selon lui, la raison pour laquelle nous voulons une grande maison

or a nice car

ou une belle voiture

or a good job

ou un bon travail

isn't that these things are intrinsically valuable.

n'est pas pour leur valeur intrinsèque.

It's that we expect them to bring us

C'est car nous pensons qu'ils nous apporteront

happiness.

le bonheur.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

Au cours des 50 dernières années, nous, les Américains, avons obtenu

a lot of the things that we want. We're richer.

beaucoup de ce que nous voulions. Nous sommes plus riches.

We live longer. We have access to technology

On vit plus longtemps. On a accès à une technologie

that would have seemed like science fiction

qui aurait parue de la science fiction

just a few years ago.

seulement quelques années auparavant.

The paradox of happiness is that even though the

Le paradoxe du bonheur est que même si les conditions objectives

objective conditions of our lives have improved dramatically,

de vie se sont beaucoup améliorées,

we haven't actually gotten any happier.

nous ne sommes en fait pas plus heureux.

Maybe because these conventional notions of progress

Peut-être car ces notions conventionnelles du progrès

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

n'ont pas apporté de vrais bénéfices en termes de bonheur,

there's been an increased interest in recent years

on s'intéresse de plus en plus ces dernières années

in happiness itself.

au bonheur lui même.

People have been debating the causes of happiness

Des personnes débattent sur les causes du bonheur

for a really long time, in fact for thousands of years,

depuis un bon moment, en fait depuis des milliers d'années,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

mais nombre de ces débats ne trouvent pas de solution.

Well, as with many other domains in life, I think

Comme pour beaucoup d'autres domaines de vie,

the scientific method has the potential to answer this question.

je pense que la science a la capacité de répondre à cette question.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

En fait, depuis quelques années, il y a une explosion

in research on happiness. For example, we've learned a lot

de la recherche du bonheur. Par exemple, on a beaucoup appris

about its demographics, how things like income

sur sa démographie, son rapport avec le salaire

and education, gender and marriage relate to it.

et l'éducation, le genre et le mariage.

But one of the puzzles this has revealed is that

Mais un des mystères découverts est que

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

ces facteurs n'ont pas particulièrement une énorme influence sur lui.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Oui, c'est toujours mieux de gagner plus, plutôt que moins,

or to graduate from college instead of dropping out,

ou de terminer ses études au lieu d'abandonner,

but the differences in happiness tend to be small.

mais les différences de bonheur sont assez petites.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

D'où la question, quelles sont les grandes causes du bonheur ?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Je pense que nous n'y avons pas encore vraiment répondu,

but I think something that has the potential to be an answer

mais que si réponse il y a,

is that maybe happiness has an awful lot to do with

elle a, je pense, un lien assez étroit avec

the contents of our moment-to-moment experiences.

le contenu de nos expériences moment par moment.

It certainly seems that we're going about our lives,

Il semble que la manière dont nous vivons,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

ce que nous faisons, avec qui nous sommes, ce à quoi nous pensons,

have a big influence on our happiness, and yet

influent grandement sur notre bonheur, et pourtant,

these are the very factors that have been very difficult,

ce sont des facteurs très difficiles

in fact almost impossible, for scientists to study.

en fait il est presqu' impossible pour les scientifiques de les étudier.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Il y a quelques années, j'ai trouvé un moyen d'étudier le bonheur humain

moment to moment as they're going about their daily lives

moment par moment d'après ce qu'on vit tous les jours

on a massive scale all over the world, something we'd never

à une très grande échelle mondiale, ce qu'on n'avait jamais pu faire avant.

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

L'application trackyourhappiness.org

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

utilise l'iPhone pour contrôler le bonheur des gens en temps réel.

How does this work? Basically, I send people signals

Comment ça marche ? J'envoie aux gens des signaux

at random points throughout the day, and then I ask them

un peu partout dans la journée, et je pose des questions

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

sur leurs expériences sur le moment

at the instant just before the signal.

à l'instant précédant le signal.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

L'idée est que si l'on peut observer les montées et descentes

goes up and down over the course of the day,

du bonheur des gens sur toute une journée,

minute to minute in some cases,

d'une minute à l'autre parfois,

and try to understand how what people are doing,

et qu'on essaie de comprendre ce que les gens font,

who they're with, what they're thinking about, and all

avec qui ils sont, à quoi ils pensent, et tous

the other factors that describe our day, how those might

les autres facteurs qui décrivent notre journée, comment ceux-là

relate to those changes in happiness, we might be able

peuvent changer le cours de notre bonheur, on pourrait

to discover some of the things that really have

découvrir certaines choses ayant une véritable

a big influence on happiness.

influence sur le bonheur.

We've been fortunate with this project to collect

Nous avons eu la chance avec ce projet de récolter

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

beaucoup d'informations, beaucoup plus d'infos de ce genre

has ever been collected before,

qui n'aient été récoltées dans le passé,

over 650,000 real-time reports

plus de 650 mille rapports en temps réel,

from over 15,000 people.

de plus de 15 mille personnes.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

C'est beaucoup de personnes, mais aussi de milieux diversifiés,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

des gens de différents âges, de 18 à 80 ans,

a wide range of incomes, education levels,

avec des salaires, des niveaux d'éducation différents

people who are married, divorced, widowed, etc.

des gens mariés, divorcés, en situation de veuvage etc...

They collectively represent every one of

Ensemble, ils représentent chacune des

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 catégories socio-professionnelles et viennent de plus de 80 pays.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Ce que j'aimerais faire du temps qu'il me reste avec vous aujourd'hui

is talk a little bit about one of the areas that we've been

c'est parler un peu plus d'un domaine

investigating, and that's mind-wandering.

que nous avons investigué, qui est « l'évasion mentale ».

As human beings, we have this unique ability

Nos cerveaux humains ont cette capacité unique

to have our minds stray away from the present.

de digresser dans d'autres périodes que le présent.

This guy is sitting here working on his computer,

Cet homme, assis, travaille sur son ordinateur,

and yet he could be thinking about

et pourtant il pourrait penser à

the vacation he had last month,

ses vacances du mois dernier,

wondering what he's going to have for dinner.

se demander ce qu'il mangerait au dîner.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Il a peut-être peur de devenir chauve. (Rires)

This ability to focus our attention on something other

Cette abilité de concentrer notre attention sur autre chose

than the present is really amazing. It allows us to learn

que le présent est vraiment fascinante. Elle nous permet d'apprendre,

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

de planifier et de raisonner d'une manière qu' aucune autre espèce animale ne peut faire.

And yet it's not clear what the relationship is

Pourtant, la relation entre notre utilisation de cette capacité

between our use of this ability and our happiness.

et notre bonheur n'est toujours pas claire.

You've probably heard people suggest that you should

Vous avez sûrement entendu des gens vous dire

stay focused on the present. "Be here now,"

qu'il faut se concentrer sur le présent. « Vis le présent »,

you've probably heard a hundred times.

vous l'avez entendu 100 fois.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Peut-être que pour être vraiment heureux, nous devrions rester

immersed and focused on our experience in the moment.

complètement immergés et concentrés dans nos expériences du moment.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Peut-être ces gens ont-ils raison. Peut-être l'évasion mentale

is a bad thing.

est une mauvaise chose.

On the other hand, when our minds wander,

D'un autre côté, quand nos esprits s'évadent,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

ils n'ont aucune restriction. On ne peut pas changer la réalité physique

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

sous nos yeux, mais nous pouvons aller n'importe où par l'esprit.

Since we know people want to be happy, maybe

Puisque nous savons que les gens veulent être heureux,

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

lors de l'évasion mentale, peut-être vont-ils par l'esprit dans des endroits plus heureux

that they're leaving. It would make a lot of sense.

que l'endroit où ils se trouvent. Cela s'expliquerait bien.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Autrement dit, peut-être que les plaisirs de l'esprit

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

nous permettent d'augmenter notre bonheur grâce à l'évasion spirituelle.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Comme je suis scientifique, je voudrais essayer

resolve this debate with some data, and in particular

de résoudre ce débat avec des infos, et en particulier

I'd like to present some data to you from three questions

j'aimerais vous présenter des infos sous forme de 3 questions

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

posées dans Track Your Happiness. Elles sont tirées

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

des expériences moment par moment de la vie des gens

There are three questions. The first one is a happiness question:

Voici les 3 questions. La première est une question sur le bonheur :

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Comment vous sentez-vous, sur une échelle allant de très mal

to very good? Second, an activity question:

à très bien ? La 2ème question est sur l'activité :

What are you doing, on a list of 22 different activities

Que faites-vous, sur une liste de 22 activités différentes où on trouve :

including things like eating and working and watching TV?

manger, travailler et regarder la télé ?

And finally a mind-wandering question:

Et enfin, une question sur l'évasion mentale :

Are you thinking about something other

Etes-vous en train de penser à autre chose

than what you're currently doing?

que ce que vous êtes en train de faire ?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

On pouvait répondre non - autrement dit, je me concentre sur ma tâche -

or yes -- I am thinking about something else --

ou oui - je pense à autre chose -

and the topic of those thoughts are pleasant,

et le thème de ces pensées étaient soit plaisant,

neutral or unpleasant.

neutre ou déplaisant.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Toutes les réponses « oui » sont des réponses d'évasion mentale.

So what did we find?

Qu'avons-nous trouvé ?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Ce graphique montre le bonheur sur l'axe vertical,

and you can see that bar there representing how happy

et regardez cette barre ici montrant à quel point les gens sont heureux

people are when they're focused on the present,

quand ils se concentrent sur le présent,

when they're not mind-wandering.

quand ils ne s'évadent pas mentalement.

As it turns out, people are substantially less happy

Le résultat est que les gens sont bien moins heureux

when their minds are wandering than when they're not.

quand leur esprit s'évade que quand il ne s'évade pas.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Peut-être penserez-vous de ces résultats que oui, en effet,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

en moyenne les gens sont moins heureux quand leur esprit s'évade,

but surely when their minds are straying away

mais certainement quand leur esprit s'échappe

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

d'une situation qui n'était pas plaisante en premier lieu,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

l'évasion mentale peut agir positivement sur notre bonheur.

Nope. As it turns out,

Non. Les résultats montrent

people are less happy when they're mind-wandering

que les gens sont moins heureux quand leur esprit s'évade

no matter what they're doing. For example,

peu importe ce qu'ils font. Par exemple,

people don't really like commuting to work very much.

les gens n'aiment pas vraiment le trajet maison-travail.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

C'est une de leurs activités les moins plaisantes, et pourtant

they are substantially happier when they're focused

ils sont bien plus heureux quand ils se concentrent

only on their commute than when their mind is going

uniquement sur leur trajet que quand leur esprit

off to something else.

s'évade ailleurs.

It's amazing.

C'est fabuleux.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Alors comment cela se fait-il ? Une des grandes raisons

a big part of the reason, is that when our minds wander,

est que quand notre esprit s'évade,

we often think about unpleasant things, and they are

on pense souvent à des choses déplaisantes,

enormously less happy when they do that,

et on devient bien moins heureux quand on fait ça,

our worries, our anxieties, our regrets,

nos inquiétudes, nos anxiétés, nos regrets,

and yet even when people are thinking about something

et même quand les gens pensent à quelque chose de neutre

neutral, they're still considerably less happy

ils sont considérablement moins heureux

than when they're not mind-wandering at all.

que quand ils ne s'évadent pas du tout.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Même lorsqu'ils pensent à quelque chose qu'ils décrivent comme plaisant,

they're actually just slightly less happy

ils sont en fait un peu moins heureux

than when they aren't mind-wandering.

que quand ils s'évadent mentalement.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Si l'évasion mentale était une machine à sous, elle serait

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

comme la probabilité de perdre 50 $, 20 $

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

ou 1 $. Pas vrai ? On ne voudrait jamais jouer. (Rires)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Donc j'ai discuté de ceci, en suggérant que peut-être,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

l'évasion mentale entraîne le malheur, mais tout

I've really shown you is that these two things are correlated.

ce que je vous ai montré est que ces 2 choses sont liées.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Il est possible que ce soit le cas, mais il est aussi possible que

that when people are unhappy, then they mind-wander.

quand les gens sont malheureux, ils s'évadent mentalement.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Peut-être est-ce vraiment ce qui se passe. Comment pourrait-on

disentangle these two possibilites?

un jour démêler ces deux possibilités ?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Un élément pouvant nous aider, et je pense

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

que vous serez d'accord, est que le temps va en avant,

backward. Right? The cause has to come before the effect.

pas en arrière. La cause doit venir avant l'effet.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

On a de la chance d'avoir des réponses de beaucoup de gens,

and so we can look and see, does mind-wandering

donc on peut chercher et observer si l'évasion mentale

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

tend à précéder le malheur, ou bien c'est le malheur

tend to precede mind-wandering, to get some insight

qui précède l'évasion mentale, pour avoir plus d'infos

into the causal direction.

sur cette causalité.

As it turns out, there is a strong relationship between

Il s'avère qu'il y a une forte relation entre

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

s'évader par l'esprit maintenant et être malheureux un court moment après,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

cela colle avec l'idée que l'évasion mentale est cause de malheur chez les gens.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Par opposition, il n'y a aucun lien entre le fait d'être malheureux

now and mind-wandering a short time later.

maintenant et s'évader un court moment après.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Autrement dit, l'évasion mentale semblerait fortement être

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

une vraie cause, et pas une simple conséquence, de malheur.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Il y a quelques minutes, j'ai comparé l'évasion mentale

to a slot machine you'd never want to play.

à une machine à sous que personne ne voudrait toucher.

Well, how often do people's minds wander?

A quelle fréquence nous évadons-nous mentalement ?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

La réponse est très souvent. En fait, vraiment beaucoup.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% du temps, les gens pensent à quelque chose

about something other than what they're currently doing.

d'autre que ce qu'ils sont en train de faire.

How does that depend on what people are doing?

Dans quelle mesure cela dépend-il de nos activités momentanées ?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Ceci montre la part d'évasion mentale dans les 22 activités

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

allant d'un gros 65% - (Rires) -

when people are taking a shower, brushing their teeth,

quand on prend une douche, on se brosse les dents,

to 50 percent when they're working,

à un 50% quand on travaille,

to 40 percent when they're exercising,

puis 40% quand on fait du sport,

all the way down to this one short bar on the right

pour finir avec cette petite barre sur la droite

that I think some of you are probably laughing at.

qui fait déjà rire certains d'entre vous.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10% du temps, on pense à autre chose

when they're having sex. (Laughter)

quand on fait l'amour. (Rires)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Mais ce graphique montre quelque chose de très intéressant,

and that is, basically with one exception,

et avec une seule exception,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

peu importe ce que les gens font, ils s'évadent mentalement

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

au moins 30% du temps, ce qui suggère

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

que l'évasion mentale n'est pas que fréquente, elle est omniprésente.

It pervades basically everything that we do.

Elle s'insinue dans tout ce que l'on fait.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

Aujourd'hui je vous ai un peu parlé de cette évasion mentale,

a variable that I think turns out to be fairly important

une variable qui s'avère être assez importante

in the equation for happiness.

dans l'équation du bonheur.

My hope is that over time, by tracking people's

J'ai l'espoir que au cours du time, avec l'étude minutieuse

moment-to-moment happiness and their experiences

du bonheur moment par moment et des expériences

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

dans la vie de tous les jours, on arrivera à révéler beaucoup de causes au bonheur,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

et qu'à la fin, une compréhension scientifique du bonheur

will help us create a future that's not only richer

nous aidera à construire un futur pas seulement plus riche

and healthier, but happier as well.

et plus sain, mais plus heureux aussi.

Thank you. (Applause)

Merci. (Applaudissements)

(Applause)

(Applaudissements)