Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Мэтт Киллингсворт: Хотите быть счастливее? Живите настоящим.

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Переводчик: Vira Kovalova Редактор: Olga Dmitrochenkova

So, people want a lot of things out of life,

Люди многого хотят от жизни,

but I think, more than anything else, they want happiness.

но я считаю, что более всего люди хотят быть счастливыми.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Аристотель назвал счастье «высшим благом» — целью,

towards which all other things aim.

которой служат все средства.

According to this view, the reason we want a big house

Согласно его философии, причина, по которой мы желаем иметь большой дом,

or a nice car

хорошую машину

or a good job

или приличную работу

isn't that these things are intrinsically valuable.

заключается вовсе не в самоценности этих вещей.

It's that we expect them to bring us

Мы ожидаем, что эти вещи

happiness.

принесут нам счастье.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

За последние 50 лет мы, американцы, получили многое из того,

a lot of the things that we want. We're richer.

чего хотели: мы стали богаче,

We live longer. We have access to technology

мы живём дольше, нам доступны технологии,

that would have seemed like science fiction

ещё несколько лет назад казавшиеся

just a few years ago.

научной фантастикой.

The paradox of happiness is that even though the

Парадокс счастья состоит в том,

objective conditions of our lives have improved dramatically,

что, хотя условия нашей жизни несравненно улучшились,

we haven't actually gotten any happier.

мы в целом не стали счастливее.

Maybe because these conventional notions of progress

Может быть, потому, что прогресс в общепринятом определении

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

не много принёс нам в плане счастья;

there's been an increased interest in recent years

в последнее время возрос интерес

in happiness itself.

к счастью как таковому.

People have been debating the causes of happiness

Люди спорили об источниках счастья

for a really long time, in fact for thousands of years,

на протяжении тысячелетий,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

но многие споры так и остались неразрешёнными.

Well, as with many other domains in life, I think

Я считаю, что, как и во многих других областях жизни,

the scientific method has the potential to answer this question.

научный метод может дать ответы.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Говоря конкретнее, в последние годы начался бум

in research on happiness. For example, we've learned a lot

исследовательской работы на тему счастья. Например, мы многое узнали

about its demographics, how things like income

о демографии счастья, о влиянии на него дохода,

and education, gender and marriage relate to it.

образования, пола и семейного статуса людей.

But one of the puzzles this has revealed is that

И то, что мы узнали, озадачивает:

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

оказывается, эти факторы имеют слабое влияние на счастье.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Конечно, лучше быть тем, кто много зарабатывает, чем тем, кто экономит,

or to graduate from college instead of dropping out,

лучше закончить университет, чем бросить учёбу,

but the differences in happiness tend to be small.

но разница в степени счастья в любом случае будет незначительной.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Что в таком случае является основными источниками счастья?

I think that's a question we haven't really answered yet,

На этот вопрос мы ещё не нашли ответа,

but I think something that has the potential to be an answer

но я думаю, что знаю, где искать.

is that maybe happiness has an awful lot to do with

Может быть, счастье тесно связано

the contents of our moment-to-moment experiences.

с содержанием нашей ежеминутной жизни.

It certainly seems that we're going about our lives,

Кажется очевидным, что то, как мы проживаем жизнь,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

чем занимаемся, с кем общаемся, о чём думаем,

have a big influence on our happiness, and yet

непосредственно влияет на то, счастливы ли мы,

these are the very factors that have been very difficult,

но именно эти факторы

in fact almost impossible, for scientists to study.

практически не поддаются научному анализу.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Несколько лет назад я придумал способ изучать

moment to moment as they're going about their daily lives

сиюминутное, обыденное человеческое счастье

on a massive scale all over the world, something we'd never

в глобальном масштабе и на большой выборке. Раньше этого

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

никто не делал. Мой инструмент называется trackyourhappiness.org —

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

это приложение для iPhone, помогающее измерить степень счастья в режиме реального времени.

How does this work? Basically, I send people signals

Как это действует? Очень просто: я посылаю людям сигналы

at random points throughout the day, and then I ask them

в разные моменты дня и задаю им вопросы о том,

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

что они делали и как себя чувствовали

at the instant just before the signal.

в момент перед сигналом.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Идея состоит в том, чтобы наблюдать,

goes up and down over the course of the day,

как меняется ощущение счастья в течении дня,

minute to minute in some cases,

иногда от минуты к минуте.

and try to understand how what people are doing,

Если мы поймём, как то, что люди делают в данный момент,

who they're with, what they're thinking about, and all

с кем они, о чём думают, и масса сопутствующих факторов,

the other factors that describe our day, how those might

составляющих нашу повседневность,

relate to those changes in happiness, we might be able

связаны с ощущением счастья,

to discover some of the things that really have

то мы сможем обнаружить действительно значимые

a big influence on happiness.

причины счастья.

We've been fortunate with this project to collect

В ходе проекта нам удалось собрать

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

немало данных, я думаю, больше,

has ever been collected before,

чем когда-либо было собрано в рамках подобного эксперимента:

over 650,000 real-time reports

более 650 тысяч отчётов в режиме реального времени

from over 15,000 people.

от 15 000 респондентов.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Это не просто масса людей, это представители разных групп,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

люди разного возраста, от 18 до почти 90 лет,

a wide range of incomes, education levels,

люди с разными доходами, с разным уровнем образования,

people who are married, divorced, widowed, etc.

женатые, разведённые, овдовевшие и т.д.

They collectively represent every one of

Среди них есть представители каждой

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

из 86 профессиональных групп и выходцы из 80 стран.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

В оставшееся время я бы хотел поговорить

is talk a little bit about one of the areas that we've been

об одной из сфер, которую мы исследовали в ходе проекта,

investigating, and that's mind-wandering.

а именно, о способности мысленного перенесения.

As human beings, we have this unique ability

Мы, люди, обладаем уникальной способностью

to have our minds stray away from the present.

мысленно уноситься за пределы сиюминутной реальности.

This guy is sitting here working on his computer,

Вот он сидит перед компьютером и работает,

and yet he could be thinking about

но, вполне возможно, он вспоминает

the vacation he had last month,

о недавнем отпуске

wondering what he's going to have for dinner.

или размышляет, что съест на ужин.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

А, может быть, он беспокоится о том, что лысеет. (Смех)

This ability to focus our attention on something other

Способность обращать внимание на нечто

than the present is really amazing. It allows us to learn

отличное от настоящего момента удивительна. Она позволяет нам учиться,

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

планировать и размышлять недоступными другим животным способами.

And yet it's not clear what the relationship is

Но связь между этой способностью

between our use of this ability and our happiness.

и нашим ощущением счастья пока не ясна.

You've probably heard people suggest that you should

Вам наверняка давали советы о том,

stay focused on the present. "Be here now,"

что надо концентрировать внимание на настоящем. Вы сотню раз слышали фразу:

you've probably heard a hundred times.

«Живи здесь и сейчас».

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Может быть, для полного счастья мы должны

immersed and focused on our experience in the moment.

полностью погрузиться и сосредоточить все усилия на том, что происходит в данный момент.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Может быть, советчики правы. Может быть,

is a bad thing.

плохо уноситься мыслями вдаль.

On the other hand, when our minds wander,

С другой стороны, стоит нам отпустить свои мысли,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

как исчезают преграды, ограничивающие нас в реальности. В физическом мире есть вещи,

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

которые мы не можем изменить, но в мыслях мы можем перенестись куда угодно.

Since we know people want to be happy, maybe

Раз уж люди хотят быть счастливыми, может быть,

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

отпустив свои мысли, они переносятся куда-то, где им лучше,

that they're leaving. It would make a lot of sense.

чем там, где они физически находятся. В этом есть смысл.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Другими словами, может быть, мы становимся счастливее,

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

получая внутреннее удовлетворение от своих мысленных прогулок.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Будучи учёным, я постараюсь

resolve this debate with some data, and in particular

решить дилемму с помощью объективных фактов. В частности,

I'd like to present some data to you from three questions

я ознакомлю вас с ответами на три вопроса,

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

которые мы задавали в ходе программы Track Your Happiness. Как вы помните,

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

эти данные документируют сиюминутные события в обычной жизни обычных людей.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Вот три вопроса. Первый — вопрос о счастье:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

оцените, как вы себя чувствуете по шкале от «очень плохо»

to very good? Second, an activity question:

до «очень хорошо». Второй — вопрос о деятельности:

What are you doing, on a list of 22 different activities

выберите из списка 22 занятий то, чем вы занимаетесь сейчас.

including things like eating and working and watching TV?

Список включает такие занятия, как есть, работать, смотреть телевизор.

And finally a mind-wandering question:

И, наконец, вопрос о мысленной рассеянности:

Are you thinking about something other

думаете ли вы о чём-то, не связанным с тем,

than what you're currently doing?

чем вы на данный момент занимаетесь?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Люди могли ответить «нет», другими словами, «я полностью сосредоточен на своем занятии»;

or yes -- I am thinking about something else --

или «да», то есть «я думаю о другом»,

and the topic of those thoughts are pleasant,

и сюжет этих размышлений мог быть приятным,

neutral or unpleasant.

нейтральным, или неприятным.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Любой ответ «да» означает, что человек мысленно отсутствует.

So what did we find?

И что же мы обнаружили?

This graph shows happiness on the vertical axis,

На этом графике счастье находится на оси ординат,

and you can see that bar there representing how happy

и столбик, который вы видите на экране, показывает,

people are when they're focused on the present,

насколько счастливыми чувствуют себя люди, сосредоточенные на настоящем,

when they're not mind-wandering.

не позволяющие себе думать о другом.

As it turns out, people are substantially less happy

Оказывается, люди чувствуют себя гораздо менее счастливыми,

when their minds are wandering than when they're not.

когда их мысли блуждают, чем когда они сосредоточены на настоящем.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Глядя на результат, вы можете сказать: хорошо,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

в общем люди менее счастливы, когда их мысли где-то бродят,

but surely when their minds are straying away

но скорее всего причина в том, что они мысленно убегают

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

от неприятной ситуации, и таким образом

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

мысленное перенесение хорошо влияет на их самочувствие.

Nope. As it turns out,

А вот и нет. Оказывается,

people are less happy when they're mind-wandering

люди чувствуют себя менее счастливыми, когда думают о другом,

no matter what they're doing. For example,

вне зависимости от того, что они делают на самом деле.

people don't really like commuting to work very much.

Например, люди не любят дорогу на работу и с работы,

It's one of their least enjoyable activities, and yet

это одно из самых неприятных повседневных занятий,

they are substantially happier when they're focused

но при этом они чувствуют себя счастливей, сосредоточившись на дороге,

only on their commute than when their mind is going

чем когда переносятся

off to something else.

куда-то мысленно.

It's amazing.

Невероятно.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Как это может быть? Я думаю, одна из причин,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

одна из важных причин в том, что, думая о другом,

we often think about unpleasant things, and they are

мы чаще всего думаем о неприятных вещах, и это делает нас

enormously less happy when they do that,

несчастнее, чем мы есть на самом деле:

our worries, our anxieties, our regrets,

мы беспокоимся, подозреваем, сожалеем.

and yet even when people are thinking about something

И в то же время, даже думая

neutral, they're still considerably less happy

о нейтральном сюжете, мы чувствуем себя менее счастливыми,

than when they're not mind-wandering at all.

чем когда мысленно остаёмся в настоящем моменте.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

И даже когда люди думают о приятных для них вещах,

they're actually just slightly less happy

они чуть-чуть менее счастливы,

than when they aren't mind-wandering.

чем когда они остаются в настоящем.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Если бы мысленное перенесение было игральным автоматом,

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

оно давало бы возможность проиграть 50 долларов, 20 долларов,

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

или один доллар. Согласны? Кто захотел бы играть? (Смех)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Таким образом, я выдвинул гипотезу,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

что мысленное отвлечение от настоящего момента делает нас несчастней,

I've really shown you is that these two things are correlated.

но данные всего лишь показывают, что существует корреляция между мысленным перенесением и счастьем.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Может быть, моя гипотеза верна, но существует и другое возможное объяснение:

that when people are unhappy, then they mind-wander.

когда люди чувствуют себя несчастными, они мысленно убегают от настоящего.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Может быть, дело именно в этом. Сможем ли мы когда-нибудь

disentangle these two possibilites?

разобраться, какой из гипотез верить?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Мы можем воспользоваться общеизвестным законом,

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

с которым, я думаю, все вы согласитесь: время всегда движется вперёд,

backward. Right? The cause has to come before the effect.

а не назад. Согласны? Причина наступает раньше следствия.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

К счастью, в нашем исследовании мы получили множество ответов от каждого респондента,

and so we can look and see, does mind-wandering

и это позволяет нам определить, что происходит раньше,

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

мысленное перенесение или ощущение себя несчастным,

tend to precede mind-wandering, to get some insight

что за чем следует. Это поможет нам понять,

into the causal direction.

что является причиной, а что — следствием.

As it turns out, there is a strong relationship between

Оказывается, есть сильная связь

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

между мысленным перенесением и ощущением себя несчастным немного спустя,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

подкрепляющая гипотезу о том, что мысленно отвлекаясь люди ощущают себя несчастнее.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Наоборот, нет никакой связи между ощущением себя несчастным

now and mind-wandering a short time later.

и мысленным отвлечением через некоторое время.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Другими словами, мысленный побег от реальности с большой вероятностью

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

является не следствием, а непосредственной причиной ощущения себя несчастным.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Несколько минут назад я сравнил мысленное перенесение

to a slot machine you'd never want to play.

с игральным автоматом, на котором никто не играл бы.

Well, how often do people's minds wander?

Как часто люди отпускают свои мысли?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Оказывается, очень часто. Очень-очень часто.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% своего времени люди думают не о том,

about something other than what they're currently doing.

чем занимаются в данный момент.

How does that depend on what people are doing?

Зависит ли это от того, чем люди занимаются?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Этот график показывает уровень мысленного отсутствия во время 22 разных занятий.

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

Самый высокий уровень, 65%, (Смех)

when people are taking a shower, brushing their teeth,

наблюдается, когда люди принимают душ, чистят зубы;

to 50 percent when they're working,

50% — когда люди работают,

to 40 percent when they're exercising,

40% — когда занимаются спортом,

all the way down to this one short bar on the right

и так далее до самого маленького столбика справа,

that I think some of you are probably laughing at.

который, мне кажется, является причиной вашего смеха.

Ten percent of the time people's minds are wandering

В 10% случаев люди мысленно уносятся вдаль,

when they're having sex. (Laughter)

занимаясь сексом. (Смех)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Но я думаю, что этот график интересен другим:

and that is, basically with one exception,

не считая единственного исключения,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

чем бы они не занимались, как минимум 30% посвященного занятию времени

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

люди думают о другом. Я думаю, это убедительное доказательство того,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

что мысленное отвлечение — не просто распространенное, а повсеместное явление.

It pervades basically everything that we do.

Оно является частью практически всех наших занятий.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

В сегодняшнем выступлении я немного рассказал вам о способности думать о другом —

a variable that I think turns out to be fairly important

важной, на мой взгляд, переменной

in the equation for happiness.

в уравнении счастья.

My hope is that over time, by tracking people's

Я надеюсь, что со временем, наблюдая

moment-to-moment happiness and their experiences

за мимолетными ощущениями людей и их повседневными занятиями,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

мы сможем обнаружить много значимых причин счастья,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

и что, в конечном счёте, научное понимание счастья

will help us create a future that's not only richer

поможет нам построить будущее, в котором мы будем не только богаче

and healthier, but happier as well.

и здоровее, но и счастливее.

Thank you. (Applause)

Спасибо. (Аплодисменты)

(Applause)

(Аплодисменты)