Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Översättare: Annika Bidner Granskare: Lisbeth Pekkari

So, people want a lot of things out of life,

Människor vill få ut mycket av livet,

but I think, more than anything else, they want happiness.

men jag tror att de framför allt söker lycka.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristoteles kallade lycka för "det godaste",

slutmålet som allt annat är riktat mot.

towards which all other things aim.

According to this view, the reason we want a big house

Enligt den här synen är anledningen till att vi vill ha ett stort hus

or a nice car

eller en snygg bil

or a good job

eller ett bra jobb

isn't that these things are intrinsically valuable.

inte att de sakerna är värdefulla i sig.

It's that we expect them to bring us

Det handlar om att vi förväntar oss att de ska ge oss - lycka.

happiness.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

Under de senaste 50 åren har vi amerikaner fått

a lot of the things that we want. We're richer.

många av de saker vi har önskat oss.

We live longer. We have access to technology

Vi är rikare. Vi lever längre.

Vi har tillgång till teknik

that would have seemed like science fiction

som skulle ha verkat som science fiction

just a few years ago.

för bara några år sen.

Lyckans paradox är att även om

The paradox of happiness is that even though the

objective conditions of our lives have improved dramatically,

våra objektiva livsförhållanden har förbättrats dramatiskt,

we haven't actually gotten any happier.

så har vi inte blivit lyckligare.

Maybe because these conventional notions of progress

Kanske är det för att de konventionella tecknen på framgång

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

inte har gett oss några stora fördelar i form av lycka

there's been an increased interest in recent years

som det har uppstått ett ökat intresse för ämnet lycka på senare år.

in happiness itself.

Människor har debatterat orsakerna till lycka

People have been debating the causes of happiness

under en väldigt lång tid, faktiskt under flera tusen år,

for a really long time, in fact for thousands of years,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

men det verkar som om många av de frågor som debatterats ännu är olösta.

Well, as with many other domains in life, I think

Som inom många andra livsområden tror jag att vetenskapen

the scientific method has the potential to answer this question.

har möjlighet att besvara den här frågan.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Det har faktiskt skett en explosion inom lyckoforskningen de senaste åren.

in research on happiness. For example, we've learned a lot

Vi har till exempel lärt oss mycket

about its demographics, how things like income

om dess demografi, hur saker som inkomst och utbildning,

and education, gender and marriage relate to it.

kön och giftermål relaterar till den.

Men en av de förbryllande saker som visat sig är

But one of the puzzles this has revealed is that

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

att faktorer som dessa inte verkar ha någon speciellt stark effekt.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Ja, det är bättre att tjäna mycket pengar än lite,

or to graduate from college instead of dropping out,

eller att gå färdigt college jämfört med att hoppa av,

but the differences in happiness tend to be small.

men skillnaden i lycka brukar vara liten.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Vilket lämnar oss med frågan, vad är det som leder till lycka?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Det är en fråga som vi inte har besvarat än,

but I think something that has the potential to be an answer

men jag tror att något som har potential att vara svaret

is that maybe happiness has an awful lot to do with

kan vara att lycka har väldigt mycket att göra med

the contents of our moment-to-moment experiences.

innehållet i våra upplevelser i varje ögonblick.

It certainly seems that we're going about our lives,

Det verkar vara så att när vi lever våra liv,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

spelar vad vi gör, vilka vi är med, vad vi tänker på,

have a big influence on our happiness, and yet

en stor roll för hur lyckliga vi är,

och ändå är det samma faktorer som har varit väldigt svåra,

these are the very factors that have been very difficult,

in fact almost impossible, for scientists to study.

för att inte säga omöjliga för forskare att studera.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

För ett par år sen kom jag på ett sätt att studera människors lycka i stunden

moment to moment as they're going about their daily lives

när de är fullt upptagna med sina vanliga liv

on a massive scale all over the world, something we'd never

i mycket stor skala över hela världen, något vi aldrig har kunnat göra förut.

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

Det heter trackyourhappiness.org,

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

och använder iPhones för att mäta människors lycka i realtid.

How does this work? Basically, I send people signals

Hur fungerar det då?

Vi skickar meddelanden till folk vid slumpmässiga tider på dagen,

at random points throughout the day, and then I ask them

och sen ställer jag ett antal frågor om deras upplevelse i stunden

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

at the instant just before the signal.

precis innan de fick meddelandet.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Tanken är att om vi kan se hur människors lycka

goes up and down over the course of the day,

går upp och ner under dagen,

minute to minute in some cases,

från minut till minut i vissa fall,

and try to understand how what people are doing,

och försöka förstå hur det människor gör,

who they're with, what they're thinking about, and all

vilka de är tillsammans med, vad de tänker på,

och alla andra faktorer som beskriver vår dag,

the other factors that describe our day, how those might

relate to those changes in happiness, we might be able

hur de skulle kunna relatera till förändringen i lycka,

så skulle vi kunna upptäcka

to discover some of the things that really have

a big influence on happiness.

några saker som verkligen har en stor påverkan på lyckan.

I det här projektet har vi lyckligtvis kunnat samla in

We've been fortunate with this project to collect

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

ganska mycket data, mycket mer än jag tror

has ever been collected before,

någonsin har samlats in förut,

over 650,000 real-time reports

över 650 000 realtidsrapporter

from over 15,000 people.

från över 15 000 människor.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Och det inte bara många människor, det är en väldigt bred grupp,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

människor i olika åldrar, från 18 till långt över 80,

a wide range of incomes, education levels,

med stor spridning av inkomst och utbildning,

people who are married, divorced, widowed, etc.

människor som är gifta, skilda, änkor och så vidare.

They collectively represent every one of

Tillsammans representerar de

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 olika yrkeskategorier och härstammar från 80 länder.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Vad jag skulle vilja lägga resten av tiden på med er idag

is talk a little bit about one of the areas that we've been

är att prata om ett av de olika områden som vi har undersökt,

investigating, and that's mind-wandering.

och det är dagdrömmande.

As human beings, we have this unique ability

Vi människor har en unik möjlighet

to have our minds stray away from the present.

att låta våra tankar dra iväg med oss från verkligheten.

This guy is sitting here working on his computer,

Den här killen sitter vid datorn,

and yet he could be thinking about

och kan ändå tänka på semestern som han var på förra månaden,

the vacation he had last month,

wondering what he's going to have for dinner.

eller vad han ska äta till middag.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Kanske han oroar sig för att tappa håret. (Skratt)

This ability to focus our attention on something other

Den här möjligheten att fokusera på något annat än nuet

than the present is really amazing. It allows us to learn

är verkligen fantastisk.

Den gör att vi kan lära oss saker,

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

planera och resonera på sätt som inget annat slags djur kan.

And yet it's not clear what the relationship is

Och samtidigt är det inte klart vilken relation som finns

between our use of this ability and our happiness.

mellan den färdigheten och vår lycka.

You've probably heard people suggest that you should

Du har säkert hört människor föreslå

stay focused on the present. "Be here now,"

att man ska vara fokuserad på nuet.

"Lev i nuet," har du säkert hört hundratals gånger.

you've probably heard a hundred times.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Kanske måste vi vara helt uppslukade

immersed and focused on our experience in the moment.

och fokuserade på vår upplevelse i nuet för att vara lyckliga.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Kanske har de rätt.

Kanske är dagdrömmeri något dåligt.

is a bad thing.

On the other hand, when our minds wander,

Å andra sidan är våra hjärnor fria när vi dagdrömmer.

they're unconstrained. We can't change the physical reality

Vi kan inte ändra på den fysiska verkligheten,

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

men vi kan ta oss vart vi vill i våra tankar.

Since we know people want to be happy, maybe

Eftersom vi vet att folk vill vara lyckliga

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

kanske de dagdrömmer om en lyckligare plats än den de lämnar.

that they're leaving. It would make a lot of sense.

Det verkar vettigt.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Med andra ord, kanske dessa inre njutningar

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

låter oss öka vår inre lycka genom att dagdrömma.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Eftersom jag är forskare skulle jag vilja

resolve this debate with some data, and in particular

reda upp den här frågan med hjälp av data,

närmare bestämt med svaren på tre frågor

I'd like to present some data to you from three questions

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

som jag ställer i Track Your Happiness.

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

Det här kommer från ögonblicksupplevelser i människors liv.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Det är tre frågor. Den första är en fråga om lycka:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Hur mår du, på en skala från väldigt dåligt till väldigt bra?

to very good? Second, an activity question:

Nummer två är en fråga om aktivitet:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Vad gör du, från en lista av 22 aktiviteter

including things like eating and working and watching TV?

som innehåller saker som att äta, jobba eller titta på TV?

And finally a mind-wandering question:

Och till slut en fråga om dagdrömmar:

Are you thinking about something other

Tänker du på något annat

than what you're currently doing?

än det du faktiskt håller på med?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Folk kan säga nej - det vill säga, jag är fokuserad bara på det jag gör -

or yes -- I am thinking about something else --

eller ja - jag tänker på något annat -

and the topic of those thoughts are pleasant,

och om ämnet de tänker på är trevligt, neutralt eller otrevligt.

neutral or unpleasant.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Alla ja-svar klassas som dagdrömmeri.

So what did we find?

Så vad fick vi reda på?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Den här grafen visar lycka på den vertikala axeln,

and you can see that bar there representing how happy

och ni kan se att stapeln som visar hur lyckliga människor är

people are when they're focused on the present,

when they're not mind-wandering.

när de fokuserar på nuet, och när de dagdrömmer.

As it turns out, people are substantially less happy

Det visar sig att människor är avsevärt mindre lyckliga

when their minds are wandering than when they're not.

när de dagdrömmer än när de inte gör det.

Nu kanske du ser på resultatet och säger, okej, visst,

Now you might look at this result and say, okay, sure,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

folk kanske ofta är mindre lyckliga när de dagdrömmer,

but surely when their minds are straying away

men när deras tankar driver iväg

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

från något som inte är särskilt roligt

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

borde dagdrömmarna vara något som är bra för oss.

Nope. As it turns out,

Nej, det har visat sig att människor är mindre lyckliga när de dagdrömmer

people are less happy when they're mind-wandering

no matter what they're doing. For example,

vad de än håller på med.

Folk gillar till exempel inte att pendla till jobbet.

people don't really like commuting to work very much.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Det är en av deras minst uppskattade aktiviteter,

och ändå är de mycket lyckligare när de bara fokuserar på att pendla

they are substantially happier when they're focused

only on their commute than when their mind is going

än när deras tankar driver iväg till någonting annat.

off to something else.

It's amazing.

Det är fantastiskt.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Hur kan det här hända?

Jag tror att en av de stora anledningarna

a big part of the reason, is that when our minds wander,

är att vi när våra tankar vandrar

we often think about unpleasant things, and they are

ofta tänker på otrevliga saker, och de är

enormously less happy when they do that,

väldigt mycket mindre lyckliga när de gör det,

our worries, our anxieties, our regrets,

våra orosmoln, vår ångest, allt vi ångrar,

and yet even when people are thinking about something

och till och med när folk tänker på något neutralt

neutral, they're still considerably less happy

är de fortfarande mindre lyckliga

than when they're not mind-wandering at all.

än när de inte dagdrömmer alls.

Till och med när de tänker på något som de beskriver som behagligt

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

they're actually just slightly less happy

är de faktiskt lite mindre lyckliga

than when they aren't mind-wandering.

än när de inte dagdrömmer.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Om dagdrömmeri var en spelautomat skulle det vara som

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

att ha chansen att förlora 50 dollar, 20 dollar eller 1 dollar.

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

Man skulle aldrig vilja spela.

(Skratt)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Jag har pratat om det här, och föreslagit att dagdrömmar

that mind-wandering causes unhappiness, but all

kanske kan göra en olycklig,

men allt jag visat är att dessa två saker är korrelerade.

I've really shown you is that these two things are correlated.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Det är möjligt att så är fallet, men det kan också vara så

that when people are unhappy, then they mind-wander.

att människor dagdrömmer när de är olyckliga.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Kanske det är vad som faktiskt händer.

disentangle these two possibilites?

Hur kan vi ta reda ut vad som beror på vad?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Jo, en sak som vi kan dra nytta av,

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

en sak som vi alla kan hålla med om, är att tiden går framåt, inte bakåt?

backward. Right? The cause has to come before the effect.

Orsak måste komma före verkan.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Som tur är har vi i det här materialet många svar från varje person,

and so we can look and see, does mind-wandering

så vi kan se ifall dagdrömmar

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

brukar komma före lycka eller om olycka

tend to precede mind-wandering, to get some insight

brukar komma före dagdrömmar, för att belysa orsakssambandet.

into the causal direction.

As it turns out, there is a strong relationship between

Det har visat sig att det finns ett starkt samband

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

mellan att dagdrömma nu och att vara olycklig en stund senare,

vilket stämmer med antagandet att dagdrömmar gör människor olyckliga.

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Däremot finns det inget samband

mellan att vara olycklig nu och att dagdrömma en stund senare.

now and mind-wandering a short time later.

Med andra ord verkar dagdrömmar vara en verklig orsak till,

In other words, mind-wandering very likely seems to be

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

och inte bara en konsekvens av att vara olycklig.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

För några minuter sen liknade jag dagdrömmar

to a slot machine you'd never want to play.

vid en spelautomat som man aldrig skulle vilja spela på.

Well, how often do people's minds wander?

Hur ofta dagdrömmer folk?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Ofta, verkar det som. Verkligen ofta.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47 procent av tiden tänker folk

about something other than what they're currently doing.

på något annat än vad de faktiskt gör.

How does that depend on what people are doing?

Hur beror det på vad folk gör?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Det här visar hur mycket vi dagdrömmer under 22 aktiviteter,

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

allt från det högsta på 65 procent - (Skratt) -

when people are taking a shower, brushing their teeth,

när människor tar en dusch, borstar tänderna,

to 50 percent when they're working,

till 50 procent när de jobbar,

to 40 percent when they're exercising,

till 40 procent när de tränar,

ända ner till den här stapeln längst bort till höger

all the way down to this one short bar on the right

that I think some of you are probably laughing at.

som jag tror att några skrattar åt.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10 procent av alla människor dagdrömmer när de har sex.

when they're having sex. (Laughter)

(Skratt)

Men det finns något som jag tycker är intressant i den här grafen,

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

and that is, basically with one exception,

och det är att folk dagdrömmer, med något undantag,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

vad de än håller på med,

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

minst 30 procent av tiden, vilket jag tycker antyder

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

att dagdrömmar inte bara är vanliga, de är ständigt närvarande.

It pervades basically everything that we do.

De genomsyrar i stort sett allt vi gör.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

I mitt föredrag idag har jag berättat lite om dagdrömmar,

a variable that I think turns out to be fairly important

en faktor som verkar vara viktig

in the equation for happiness.

att ha med i beräkningen när vi pratar om lycka.

My hope is that over time, by tracking people's

Jag hoppas att vi över tid,

genom att mäta människors lycka i stunden,

moment-to-moment happiness and their experiences

och deras upplevelser i vardagslivet,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

kommer att kunna upptäcka många viktiga orsaker till lycka,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

och att en vetenskaplig förståelse av lycka till slut kan hjälpa oss

will help us create a future that's not only richer

att skapa en framtid som inte bara är rikare

and healthier, but happier as well.

och hälsosammare, utan också lyckligare.

Thank you. (Applause)

Tack.

(Applåder)

(Applause)