Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Překladatel: Lenka Kolarikova Korektor: Mirek Mráz

So, people want a lot of things out of life,

Lidé chtějí od života mnoho věcí,

but I think, more than anything else, they want happiness.

já si však myslím, že víc než cokoliv jiného chtějí štěstí.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristoteles nazýval štěstí něčím,

towards which all other things aim.

k čemu všechny ostatní věci směřují.

According to this view, the reason we want a big house

Podle něj netoužíme po velkém domě,

or a nice car

hezkém autu

or a good job

nebo dobré práci proto,

isn't that these things are intrinsically valuable.

že by tyto věci měly vnitřní hodnotu.

It's that we expect them to bring us

Toužíme po nich proto, že očekáváme,

happiness.

že nám přinesou štěstí.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

V posledních 50 letech jsme my, Američani, dostali

a lot of the things that we want. We're richer.

mnoho věcí, které jsme chtěli. Jsme bohatší.

We live longer. We have access to technology

Žijeme déle. Máme přístup k technologii,

that would have seemed like science fiction

která by se ještě před několika málo lety

just a few years ago.

zdála být science fiction.

The paradox of happiness is that even though the

Paradoxem štěstí je to, že ačkoliv se objektivní podmínky našich

objective conditions of our lives have improved dramatically,

životů dramaticky zlepšily,

we haven't actually gotten any happier.

nestali jsme se v podstatě o nic šťastnějšími.

Maybe because these conventional notions of progress

Možná tím, že nám tyto obvyklé ukazatele pokroku

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

nepřinesly nikterak veliké výhody co do pocitu štěstí,

there's been an increased interest in recent years

objevil se v posledních letech zvýšený zájem

in happiness itself.

o štěstí jako takové.

People have been debating the causes of happiness

Lidé již dlouho pátrají po příčinách štěstí,

for a really long time, in fact for thousands of years,

vlastně tisíce let,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

ale zdá se, že mnoho otázek týkajících se štěstí zůstává nezodpovězeno.

Well, as with many other domains in life, I think

Myslím si, že tak, jako pro mnoho jiných sfér života,

the scientific method has the potential to answer this question.

věděcká metoda skýtá potencionál pro zodpovězení těchto otázek.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Pravdou je, že v několika posledních letech probíhá exploze

in research on happiness. For example, we've learned a lot

ve výzkumu štěstí. Například, naučili jsme se mnoho o

about its demographics, how things like income

jeho demografii, jak s ním souvisí věci jako příjem

and education, gender and marriage relate to it.

a vzdělání, pohlaví a manželství.

But one of the puzzles this has revealed is that

Ale jednou ze záhad, kterou toto zkoumání odhalilo je,

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

že tyto faktory nemají žádný konkrétní efekt.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Ano, je lepší vydělávat víc peněz než méně

or to graduate from college instead of dropping out,

nebo vystudovat vysokou místo toho, abyste to v půlce vzdali a odešli,

but the differences in happiness tend to be small.

ale rozdíly ve štěstí bývají malé.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Čímž se znovu dostáváme k otázce, co jsou významné příčiny štěstí.

I think that's a question we haven't really answered yet,

Myslím si, že tohle je otázka na kterou jsme zatím doopravdy nenašli odpověď.

but I think something that has the potential to be an answer

Jednou z možných odpovědí může být to,

is that maybe happiness has an awful lot to do with

že štěstí má možná neuvěřitelně mnoho co dočinění s tím,

the contents of our moment-to-moment experiences.

jak prožíváme zkušenosti teď a tady.

It certainly seems that we're going about our lives,

Určitě se zdá, že to, jak se životem začínáme,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

co děláme, s kým jsme a o čem přemýšlíme,

have a big influence on our happiness, and yet

má na naše štěstí obrovský vliv,

these are the very factors that have been very difficult,

avšak tohle jsou přesně ty faktory, které jsou pro vědce nesmírně obtížné,

in fact almost impossible, for scientists to study.

vlastně, téměř nemožné studovat.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Před několika lety jsem přišel na způsob,

moment to moment as they're going about their daily lives

jak studovat souhrnné lidské štěstí každodenního života po celém světě tak,

on a massive scale all over the world, something we'd never

jako nikdy předtím.

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

Je jím projekt trackyourhappiness.org (sledujsvéštěstí.org),

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

který za pomoci iPhonu monitoruje lidské štěstí v reálném čase.

How does this work? Basically, I send people signals

Jak to funguje? V zásadě tak, že posílám lidem signály

at random points throughout the day, and then I ask them

v náhodných časech během dne a potom se jich ptám

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

na několik otázek týkajících se jejich momentálních zkušeností

at the instant just before the signal.

v okamžiku těsně před zaslaným signálem.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Hlavní myšlenkou je, že pokud můžeme sledovat lidské štěstí

goes up and down over the course of the day,

stoupat vzhůru a klesat během dne,

minute to minute in some cases,

v některých případech z minuty na minutu,

and try to understand how what people are doing,

a snažit se rozumět tomu jak a co lidé dělají,

who they're with, what they're thinking about, and all

s kým jsou, o čem přemýšlejí a všechny ostatní faktory,

the other factors that describe our day, how those might

kterými by se dal popsat náš den -- jak mohou

relate to those changes in happiness, we might be able

souviset s těmi změnami ve štěstí -- budeme možná schopni

to discover some of the things that really have

objevit některé z věcí, které doopravdy mají

a big influence on happiness.

velký vliv na štěstí.

We've been fortunate with this project to collect

Tento projekt nám přinesl štěstí v tom,

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

že jsme nashromáždili docela hodně údajů, myslím že mnohem víc,

has ever been collected before,

než bylo kdy předtím nashromážděno,

over 650,000 real-time reports

přes 650 tisíc záznamů v reálném čase

from over 15,000 people.

od více než 15 tisíc lidí.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

A není to jenom tak nějaká hromada lidí, je to skutečně rozmanitá skupina,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

lidé různého věku od 18 do 80 i výše,

a wide range of incomes, education levels,

široká škála příjmů, úrovní vzdělání,

people who are married, divorced, widowed, etc.

lidé, kteří jsou vdaní či ženatí, rozvedení, ovdovělí, atd.

They collectively represent every one of

Všichni společně reprezentují každou

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

z 86 zaměstnaneckých kategorií a z více než 80 zemí.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Chtěl bych s vámi ve zbývajícím čase této přednášky hovořit

is talk a little bit about one of the areas that we've been

o jedné z oblastí,

investigating, and that's mind-wandering.

kterou zkoumáme, a tou je toulání mysli.

As human beings, we have this unique ability

Jakožto lidské bytosti máme unikátní schopnost

to have our minds stray away from the present.

nechat naše myšlenky odbíhat od přítomnosti.

This guy is sitting here working on his computer,

Můžete vidět chlápka pracovat na počítači,

and yet he could be thinking about

ale ve skutečnosti možná přemýšlí o dovolené,

the vacation he had last month,

kterou měl minulý měsíc,

wondering what he's going to have for dinner.

nebo možná přemýšlí o tom, co bude mít k večeři.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Možná se bojí, že brzo začne plešatět. (Smích)

This ability to focus our attention on something other

Tahle schopnost zaměřit naši pozornost na něco jiného,

than the present is really amazing. It allows us to learn

než je přítomnost, je úžasná. Dovoluje nám se učit,

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

plánovat a posuzovat věci způsobem, který není vlastní žádnému jinému druhu, než člověku.

And yet it's not clear what the relationship is

A i přesto stále není jasné, jaký je vztah mezi

between our use of this ability and our happiness.

naším užíváním této schopnosti a naším štěstím.

You've probably heard people suggest that you should

Nejspíš jste zaslechli některé lidi navrhovat,

stay focused on the present. "Be here now,"

že byste měli svou pozornost zaměřit na přítomnost. "Mysli na teď a tady"

you've probably heard a hundred times.

jste nejspíš slyšeli už stokrát.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Možná, abychom byli skutečně šťastní, potřebujeme zůstat zcela ponořeni ve zkušenostech,

immersed and focused on our experience in the moment.

které získáváme tady a teď.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Možná mají tito lidé pravdu. Možná je toulání naší mysli

is a bad thing.

špatná věc.

On the other hand, when our minds wander,

Na druhou stranu, když se nám mysl zatoulá,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

děje se tak nenuceně. Nemůžeme změnit realitu tak, jak se před námi

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

fyzicky nachází, ale v naší mysli můžeme jít kamkoliv.

Since we know people want to be happy, maybe

Víme, že lidé chtějí být štastní, takže možná

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

že když se nám mysl toulá, chodí tito lidé na místo šťastnější než je to,

that they're leaving. It would make a lot of sense.

ze kterého do svých fantazií odcházejí. To by dávalo smysl.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Jinými slovy, možná že tímto způsobem, kdy necháme svou mysl se toulat,

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

umožňujeme štěstí, aby se znásobovalo.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

No, vzhledem k tomu, že jsem vědec, rád bych zkusil

resolve this debate with some data, and in particular

tuhle debatu vyřešit za pomoci nějakých dat a především

I'd like to present some data to you from three questions

bych vám rád přednesl některá data, která jsem získal z odpovědí na tři otázky,

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

které pokládám v projektu Sledujte své štěstí. Nezapomeňte,

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

tyto data jsou získána ze zkušeností reálných lidí v reálném čase.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Nyní k těm třem otázkám. První je otázka týkající se štěstí:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Na škále od velmi špatně po velmi dobře, jak se cítíte?

to very good? Second, an activity question:

Druhá otázka, týkající se aktivity:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Ze seznamu 22 různých aktivit zahrnujících věci jako jezení,

including things like eating and working and watching TV?

pracování a dívání se na televizi, co děláte?

And finally a mind-wandering question:

A konečně otázka týkající se toulání mysli:

Are you thinking about something other

Myslíte teď na něco jiného, než na to,

than what you're currently doing?

co zrovna v tuto chvíli děláte?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Lidé mohli říct ne -- jinými slovy, soustředím se na svůj úkol --

or yes -- I am thinking about something else --

nebo ano -- myslím na něco jiného --

and the topic of those thoughts are pleasant,

a tématem těchto mých jiných myšlenek jsou věci příjemné,

neutral or unpleasant.

neutrální nebo nepříjemné.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Jakákoliv kladná odpověď na tyto otázky je právě to, co nazýváme toulání mysli.

So what did we find?

Co jsme tedy zjistili?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Tento graf ukazuje štěstí na svislé ose,

and you can see that bar there representing how happy

která reprezentuje to,

people are when they're focused on the present,

jak šťastní lidé jsou, když se soustředí na přítomnost,

when they're not mind-wandering.

když nemyslí na něco zcela jiného.

As it turns out, people are substantially less happy

Jak se ukazuje, lidé jsou podstatně méně šťastní,

when their minds are wandering than when they're not.

když se toulají ve svých myšlenkách.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Nyní se možná díváte na tento výsledek a říkáte si, jasně, fajn,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

v průměru jsou lidé méně šťastní, když myslí na něco jiného než na přítomnost,

but surely when their minds are straying away

ale dozajista, když se jim mysl toulá

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

od něčeho, co není příliš zábavné,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

alespoň tehdy by nám měly myšlenky na jiné věci prospívat.

Nope. As it turns out,

Kdepak. Jak se ukazuje,

people are less happy when they're mind-wandering

lidé jsou méně šťastni, když myslí na něco jiného,

no matter what they're doing. For example,

a to bez ohledu na to, co právě dělají.

people don't really like commuting to work very much.

Například lidé moc nemají v lásce dojíždění do práce.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Je to jedna z nejméně příjemných aktivit, a i přesto

they are substantially happier when they're focused

jsou podstatně šťastnějšími, když se soustředí

only on their commute than when their mind is going

výhradně na cestu do práce, než když se jim mysl

off to something else.

zatoulá k něčemu jinému.

It's amazing.

To je úžasné.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Jak se tohle může dít? Myslím si, že je to částečně,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

vlastně z velké míry, způsobeno tím, že když se nám myšlenky zatoulají,

we often think about unpleasant things, and they are

často myslíme na nepříjemné věci a lidé jsou tak

enormously less happy when they do that,

mnohem méně šťastní, když tak činí.

our worries, our anxieties, our regrets,

Naše obavy, úzkosti a lítost z nevyužitých příležitostí

and yet even when people are thinking about something

a dokonce když lidé přemýšlí o něčem neutrálním,

neutral, they're still considerably less happy

stále jsou podstatně méně šťastní,

than when they're not mind-wandering at all.

než když se zcela soustředí na současnost.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Dokonce i když přemýšlejí o něčem, co by popsali jako příjemné,

they're actually just slightly less happy

jsou jenom trošku méně šťastni,

than when they aren't mind-wandering.

než když nemyslí na něco jiného.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Kdyby toulání se myslí bylo jako hrací automat,

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

bylo by to jako mít šanci ztratit 50 dolarů, 20 dolarů

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

nebo jeden. Je to tak? Nikdy byste tuhle hru pak nechtěli hrát. (Smích)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Z toho, co jsem vám zatím říkal, můžete nabýt dojem,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

že toulání se v myšlenkách způsobuje nešťastné pocity,

I've really shown you is that these two things are correlated.

ale to, co jsem vám skutečně ukázal je, že tyto dvě věci spolu souvisí.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Možná. Možná je to tak,

that when people are unhappy, then they mind-wander.

že když jsou lidé nešťastní, mají tendenci nechávat své myšlenky se toulat.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Možná je to skutečně tak. Jak bychom vůbec někdy mohli

disentangle these two possibilites?

tyto dvě možnosti od sebe oddělit?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Na čem se ale všichni shodneme je to,

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

že čas běží kupředu, nikoliv dozadu. Je to tak?

backward. Right? The cause has to come before the effect.

Nejdřív se něco musí stát, než spatříme následek této akce.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

V tomto případě máme štěstí, že máme mnoho odpovědí od lidí v našem výzkumu,

and so we can look and see, does mind-wandering

a tedy se můžeme podívat a zkoumat, zda toulání se myslí

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

má tendenci předcházet nešťastným pocitům,

tend to precede mind-wandering, to get some insight

nebo zda neštěstí má tendenci předcházet toulání se myslí

into the causal direction.

a tím tak získat vhled do příčinných souvislostí.

As it turns out, there is a strong relationship between

Jak se ukazuje, existuje silná vazba mezi

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

toulkami myslí a tím, že se vzápětí poté cítíme nešťastní,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

v souladu s myšlenkou, že toulky myslí navozují lidem pocity nešťěstí.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Naproti tomu neexistuje žádná vazba mezi pocity neštěstí,

now and mind-wandering a short time later.

které máme teď a tím, že se vzápětí uchýlíme k toulání se naší myslí.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Jinými slovy, toulky myslí se s největší pravděpodobností zdají být

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

pouze současným stavem, nikoliv důsledkem toho, že se cítíme neštastnými.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Před několika minutami jsem připodobnil toulky myslí

to a slot machine you'd never want to play.

k hracímu automatu, který byste nikdy nechtěli použít.

Well, how often do people's minds wander?

Inu, jak často se lidská mysl zatoulá?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Ukazuje se, že lidé myslí na něco jiného často. Ve skutečnosti velmi často.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% času myslí lidé

about something other than what they're currently doing.

na něco jiného, než na to co, v té době zrovna dělají.

How does that depend on what people are doing?

Jak toto závisí na tom, co lidé dělají?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Tady máme podíl toulavých myšlenek zasahujících do 22 aktivit

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

dosahující výše 65% -- (Smích) --

when people are taking a shower, brushing their teeth,

když se lidé sprchují, když si čistí zuby,

to 50 percent when they're working,

50% když pracují,

to 40 percent when they're exercising,

40% když se věnují cvičení,

all the way down to this one short bar on the right

až semhle dolů do tohoto krátkého sloupečku napravo,

that I think some of you are probably laughing at.

kterému se někteří z vás teď smějí.

Ten percent of the time people's minds are wandering

Deset procent zastupuje toulavé myšlenky,

when they're having sex. (Laughter)

během sexu.

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Je tu však něco, o čem si myslím, že je na tomto grafu docela zajímavé.

and that is, basically with one exception,

V zásadě s jedinou výjimkou,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

bez ohledu na to, co lidé dělají, myslí na něco zcela jiného

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

alespoň 30% veškerého času, což nám podle mě naznačuje,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

že toulky myslí nejsou jenom časté, ale jsou všudypřítomné.

It pervades basically everything that we do.

Prostupují v zásadě do všeho, co děláme.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

Ve svém dnešním příspěvku jsem vám řekl něco málo o toulání se myslí,

a variable that I think turns out to be fairly important

proměnné, která se ukazuje býti dosti důležitým členem

in the equation for happiness.

rovnice stěští.

My hope is that over time, by tracking people's

Mou nadějí je to, že pomocí sledování vývoje lidského štěstí

moment-to-moment happiness and their experiences

a jejich zkušeností všedního života

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

budeme moci odhalit mnoho důležitých příčin štěstí.

and then in the end, a scientific understanding of happiness

Vědecké porozumění štěstí nám tak

will help us create a future that's not only richer

pomůže vytvořit budoucnost, která je nejenom bohatší

and healthier, but happier as well.

a zdravější, ale také šťastnější.

Thank you. (Applause)

Děkuji. (Potlesk)

(Applause)

(Potlesk)