Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

מתרגם: Mark Freehoff מבקר: Sigal Tifferet

So, people want a lot of things out of life,

ובכן, לאנשים ציפיות רבות מן החיים,

but I think, more than anything else, they want happiness.

אך נדמה לי, יותר מכל, הם חפצים באושר.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

אריסטו כינה לאושר "המעלה הראשית," היעד

towards which all other things aim.

אליו מתכוונים כל הדברים האחרים.

According to this view, the reason we want a big house

לפי גישה זו, הסיבה שאנו רוצים בית גדול

or a nice car

או מכונית יפה

or a good job

או משרה טובה

isn't that these things are intrinsically valuable.

אינה מפני ערכם המהותי של החפצים עצמם.

It's that we expect them to bring us

אלא מפני שאנו מצפים שהם יסבו לנו

happiness.

אושר.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

הרי ב-50 השנים האחרונות, אנו האמריקאים השגנו

a lot of the things that we want. We're richer.

הרבה דברים שבהם חפצנו. הרינו עשירים יותר.

We live longer. We have access to technology

אנו חיים יותר שנים. יש לנו גישה לטכנולוגיה

that would have seemed like science fiction

שהייתה נראית כמדע בדיוני

just a few years ago.

רק שנים ספורות קודם.

The paradox of happiness is that even though the

הסתירה המובנית באושר היא שלמרות

objective conditions of our lives have improved dramatically,

שהנסיבות האובייקטיביות של חיינו השתפרו באופן דרמטי,

we haven't actually gotten any happier.

לא ממש נעשינו יותר מאושרים.

Maybe because these conventional notions of progress

אולי משום שהמוסכמות האלו לגבי קידמה

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

לא סיפקו יתרונות גדולים במובן של אושר,

there's been an increased interest in recent years

ישנה התעניינות מוגברת בשנים האחרונות

in happiness itself.

באושר עצמו.

People have been debating the causes of happiness

אנשים דנים במקור האושר

for a really long time, in fact for thousands of years,

מזה זמן רב, למעשה במשך אלפי שנים,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

אך נדמה שרבים מן הדיונים האלה נותרו ללא סיכום.

Well, as with many other domains in life, I think

כמו בהיבטים רבים אחרים של החיים, אני סבור,

the scientific method has the potential to answer this question.

בשיטה המדעית טמון הכוח לענות על שאלה זו.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

למעשה, בשנים האחרונות קיימת הפגזה

in research on happiness. For example, we've learned a lot

של מחקר בנושא האושר. לדוגמה, אנו למדים

about its demographics, how things like income

רבות בדמוגרפיה שלו, כיצד נושאים כמו פרנסה

and education, gender and marriage relate to it.

וחינוך, מין ונישואין מתקשרים אליו.

But one of the puzzles this has revealed is that

אך אחת מהחידות שכל זה חשף היא

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

שלגורמים כגון אלה אין לאל ידם כדי להשפיע ממש.

Yes, it's better to make more money rather than less,

אכן, מוטב להרוויח יותר כסף מאשר פחות,

or to graduate from college instead of dropping out,

או לסיים אוניברסיטה במקום לפרוש

but the differences in happiness tend to be small.

אך ההבדלים באושר נוטים להיות קטנים.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

נותרה, אם כן השאלה, מה הם הגורמים הגדולים של האושר?

I think that's a question we haven't really answered yet,

אני סבור שזו שאלה שטרם פתרנו באמת,

but I think something that has the potential to be an answer

אבל לדעתי מה שעשוי להיות מענה

is that maybe happiness has an awful lot to do with

הוא שלאושר יש קשר של ממש

the contents of our moment-to-moment experiences.

לתוכן חוויותינו הריגעיות.

It certainly seems that we're going about our lives,

הרי נראה מובן שאנו חיים את חיינו,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

שמה שמעסיק אותנו, האנשים שעימנו, המחשבות שבהן מהרהרים,

have a big influence on our happiness, and yet

הם בעלי השפעה גדולה על אושרינו ולמרות זאת

these are the very factors that have been very difficult,

אלה הם אותם גורמים שקשים מאוד,

in fact almost impossible, for scientists to study.

למעשה בלתי ניתנים כמעט, לחקר מדעי.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

לפני שנים אחדות מצאתי דרך לחקור את אושרם של אנשים

moment to moment as they're going about their daily lives

מרגע לרגע, במהלך חיי היומיום שלהם

on a massive scale all over the world, something we'd never

בקנה מידה עצום בכל העולם, דבר שלעולם לא

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

הצלחנו לעשותו קודם. שמו trackyourhappiness.org,

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

והוא מנתר את אושרם של אנשים בזמן אמת בעזרת אייפון.

How does this work? Basically, I send people signals

כיצד זה פועל? אני שולח אותות לאנשים

at random points throughout the day, and then I ask them

בזמנים אקראיים במשך היום ואז שואל אותם

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

כל מיני שאלות בנוגע לחוויה הריגעית שלהם

at the instant just before the signal.

רגע לפני קבלתם את האות.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

הרעיון הוא, שאם נצליח לצפות כיצד אושרם של אנשים

goes up and down over the course of the day,

עולה ויורד לאורך היום,

minute to minute in some cases,

מדקה לדקה במקרים מסויימים,

and try to understand how what people are doing,

וננסה להבין כיצד מעשיהם,

who they're with, what they're thinking about, and all

האנשים שלצדם, הדברים שמעסיקים את מחשבותיהם וכל

the other factors that describe our day, how those might

הגורמים הנוספים שמאפיינים את סדר יומינו, כיצד אלה עשויים

relate to those changes in happiness, we might be able

להיות קשורים לשינויים הללו באושר, נהיה מסוגלים אולי

to discover some of the things that really have

לגלות חלק מהדברים

a big influence on happiness.

בעלי השפעה גדולה על אושר.

We've been fortunate with this project to collect

היינו בני מזל בפרוייקט זה באוספינו

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

הרבה נתונים, הרבה יותר מידע מסוגו ממה שנראה לי

has ever been collected before,

שנאסף אי פעם,

over 650,000 real-time reports

למעלה מ-650,000 דיווחים בזמן אמת

from over 15,000 people.

מלמעלה מ- 15,000 אנשים.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

זה לא רק הרבה אנשים, זו קבוצה ממש מגוונת,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

אנשים מטווח גילאים רחב, מ- 18 ועד לשנות ה-80 המאוחרות,

a wide range of incomes, education levels,

טווח רחב של הכנסות, רמות חינוך,

people who are married, divorced, widowed, etc.

אנשים נשואים, גרושים, אלמנים וכו'.

They collectively represent every one of

יחד הם מייצגים

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 קבוצות תעסוקה ובאים מלמעלה מ-80 מדינות.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

מה שאעשה בשאר הזמן שלי איתכם היום

is talk a little bit about one of the areas that we've been

הוא לשוחח מעט על אחד התחומים שאנו

investigating, and that's mind-wandering.

חוקרים לאחרונה והוא נדידת מחשבות.

As human beings, we have this unique ability

כבני אדם, יש לנו הכישרון היחודי

to have our minds stray away from the present.

לאפשר לתודעה שלנו להתרחק מעט מההווה.

This guy is sitting here working on his computer,

הגבר הזה יושב לו כאן ועובד על המחשב שלו

and yet he could be thinking about

ועל אף זאת ייתכן והוא חושב על

the vacation he had last month,

החופש שלו מהחודש האחרון,

wondering what he's going to have for dinner.

תוהה מה יאכל לארוחת הערב.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

אולי הוא מודאג מהתקרחות. (צחוק)

This ability to focus our attention on something other

יכולת זו, למקד את תשומת ליבנו על דבר אחר

than the present is really amazing. It allows us to learn

מלבד ההווה הינה מפליאה ממש. היא מאפשרת לנו ללמוד

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

ולתכנן ולשקול באופן שבו אף יצור חי אחר אינו מסוגל.

And yet it's not clear what the relationship is

ולא ברור מה הם יחסי הגומלין

between our use of this ability and our happiness.

בין השימוש ביכולת הזו לבין אושר.

You've probably heard people suggest that you should

סביר להניח ששמעתם אנשים שמציעים לכם

stay focused on the present. "Be here now,"

להישאר ממוקדים בעכשיו. "תתמקד ברגע,"

you've probably heard a hundred times.

ודאי שמעתם מאה פעמים.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

אולי, כדי להיות שמחים באמת, אנחנו צריכים להישאר לחלוטין

immersed and focused on our experience in the moment.

שקועים ומרוכזים בחוויה שלנו באותו הרגע.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

אולי הם צודקים. אולי חלימה בהקיץ

is a bad thing.

היא דבר שלילי.

On the other hand, when our minds wander,

מצד שני, כשמחשבתנו נודדת

they're unconstrained. We can't change the physical reality

היא בלתי מרוסנת. אנחנו לא יכולים לשנות את המציאות הפיזית

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

שעומדת בפנינו אבל אנחנו יכולים לנוע לכל מקום במחשבה.

Since we know people want to be happy, maybe

לאור הבנתנו שאנשים רוצים להיות שמחים, אולי

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

כשהמחשבה נודדת האם מגיעים למקום שמח יותר מאשר המקום

that they're leaving. It would make a lot of sense.

שאותו היא עוזבת. זה הגיוני מאוד.

In other words, maybe the pleasures of the mind

במילים אחרות, אולי הנאות המחשבה

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

מאפשרות לנו להוסיף לאושרנו על ידי נדידת המחשבות.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

ובכן, בגלל שאני מדען, אני מעוניין לנסות

resolve this debate with some data, and in particular

ליישב את המחלוקת הזו בעזרת נתונים ובמיוחד

I'd like to present some data to you from three questions

אשמח להציג לכם נתונים משלוש שאלות

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

שאני שואל ב- TRACK YOUR HAPPINESS. זוכרים, זה מתוך

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

חוויות ריגעיות מחייהם האמיתיים של אנשים.

There are three questions. The first one is a happiness question:

ישנן שלוש שאלות. הראשונה היא שאלת אושר:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

איך אתה מרגיש? בסולם של גרוע מאוד

to very good? Second, an activity question:

עד טוב מאוד. שנית, שאלת פעילות:

What are you doing, on a list of 22 different activities

מה אתה עושה? מרשימה של 22 פעילויות שונות

including things like eating and working and watching TV?

הכוללת דברים כמו אוכל ועובד וצופה בטלביזיה.

And finally a mind-wandering question:

ולבסוף שאלה של המחשבה:

Are you thinking about something other

האם אתה חושב על משהו אחר

than what you're currently doing?

ממה שאתה עושה כעת?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

אנשים יכולים להגיד לא -- ובמילים אחרות, אני ממוקד משימה בלבד --

or yes -- I am thinking about something else --

או כן --אני חושב על משהו אחר --

and the topic of those thoughts are pleasant,

ונושא המחשבות האלו נעים,

neutral or unpleasant.

נייטרלי, או לא נעים.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

כל תגובה חיובית לכך היא תגובה של נדידת מחשבות.

So what did we find?

אז מה גילינו?

This graph shows happiness on the vertical axis,

גרף זה מראה אושר בציר האנכי,

and you can see that bar there representing how happy

ואתם יכולים לראות את הקו שם המייצג עד כמה אנשים מאושרים

people are when they're focused on the present,

כשהם ממוקדים בהווה,

when they're not mind-wandering.

כשמחשבתם לא נודדת.

As it turns out, people are substantially less happy

מסתבר, שאנשים מאושרים פחות

when their minds are wandering than when they're not.

כשמחשבתם נודדת, מאשר כשהיא לא.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

אולי תביטו בתוצאה זו ותגידו, טוב, בסדר,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

בממוצע אנשים פחות מאושרים כשמחשבתם נודדת,

but surely when their minds are straying away

אבל בטח אם מחשבתם נודדת

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

מדבר שלא היה לגמרי מהנה בשבילם מלכתחילה,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

אז יהיה לזה אפקט חיובי.

Nope. As it turns out,

מסתבר שלא.

people are less happy when they're mind-wandering

אנשים פחות מאושרים כשמחשבתם נודדת

no matter what they're doing. For example,

בלי כל קשר למה שהם עושים. לדוגמה,

people don't really like commuting to work very much.

אנשים לא אוהבים כל כך את הנסיעה לעבודה.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

היא אחת הפעילויות הפחות אהובות, ועל אף

they are substantially happier when they're focused

זאת הם מאושרים יותר, כשהם מרוכזים

only on their commute than when their mind is going

רק בנסיעה מאשר כשמחשבתם

off to something else.

מרחפת לה אי שם לדבר אחר.

It's amazing.

זה מהמם.

So how could this be happening? I think part of the reason,

אז איך זה ייתכן? אני סבור שהסיבה בחלקה,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

בחלקה הגדול, היא שכשהמחשבה נודדת

we often think about unpleasant things, and they are

אנו נוטים לחשוב על דברים בלתי נעימים

enormously less happy when they do that,

ולכן אנשים פחות מאושרים כשהם עושים זאת:

our worries, our anxieties, our regrets,

דאגות, חרדות, חרטות,

and yet even when people are thinking about something

אבל אפילו כשאנשים חושבים על דברים

neutral, they're still considerably less happy

נייטרליים, הם עדיין פחות מאושרים

than when they're not mind-wandering at all.

מכפי שהם ללא נדידת מחשבות.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

אפילו כשהם חושבים על דבר שלהגדרתם הוא נעים,

they're actually just slightly less happy

הם למעשה קצת פחות מאושרים

than when they aren't mind-wandering.

מכפי שהם כשמחשבתם אינה נודדת.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

לו נדידת מחשבות היתה מתקן הימורים, זה היה מקביל

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

לסיכוי להפסיד 50 דולרים, 20 דולרים

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

או דולר אחד. נכון? לעולם לא הייתם רוצים לשחק. (צחוק)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

לכן אני מדבר על זה, מציע, אולי,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

שנדידת מחשבות גורמת לחוסר אושר, אבל כל

I've really shown you is that these two things are correlated.

מה שהראיתי לכם באמת הוא ששני הדברים אלה הם קשורים זה לזה.

It's possible that's the case, but it might also be the case

יתכן שזה המצב אך יתכן גם שכשאנשים לא מאושרים

that when people are unhappy, then they mind-wander.

אז מחשבתם נודדת.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

אולי זה מה שמתרחש כאן למעשה. כיצד אפשר

disentangle these two possibilites?

להבחין בין שתי האפשרויות האלה?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

ובכן, עובדה אחת שנוכל לנצלה, שלדעתי

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

כולכם תסכימו איתה, היא שהזמן נע קדימה, לא

backward. Right? The cause has to come before the effect.

אחורה. נכון? הסיבה חייבת להתרחש לפני התוצאה.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

התמזל מזלנו שבנתונים האלה ישנן הרבה תגובות מכל אדם

and so we can look and see, does mind-wandering

ולכן אפשר לראות, האם נדידת מחשבות

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

מגיעה לפני חוסר האושר,

tend to precede mind-wandering, to get some insight

או שחוסר אושר מגיע לפני נדידת המחשבות, כדי להבין טוב יותר

into the causal direction.

את הכיוון הנסיבתי.

As it turns out, there is a strong relationship between

כפי שמסתבר, ישנו קשר חזק

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

בין נדידת מחשבות עכשיו לבין חוסר אושר זמן קצר לאחר מכן,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

והוא עולה בקנה אחד עם הרעיון שחלימה בהקיץ גורמת לאנשים להיות לא מאושרים.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

לעומת זאת, אין קשר בין חוסר אושר

now and mind-wandering a short time later.

עכשיו ונדידת מחשבות זמן קצר לאחר מכן.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

במילים אחרות, נדידת מחשבות קרוב לודאי נראית

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

כסיבה אמיתית, לא תוצאה בלבד, של חוסר אושר.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

לפני דקות אחדות, המשלתי את נדידת המחשבות

to a slot machine you'd never want to play.

להימור שלעולם לא הייתם רוצים לקחת.

Well, how often do people's minds wander?

ובכן, כל כמה זמן מחשבתם של אנשים נודדת?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

כנראה, המון. האמת, ממש המון.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% מהזמן, אנשים חושבים

about something other than what they're currently doing.

על משהו מלבד הדבר שאותו הם עושים כעת.

How does that depend on what people are doing?

כיצד זה מושפע ממעשיהם של האנשים?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

זה מראה את נדידת המחשבות ב 22 פעילויות

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

שמתחילה בשיא של 65% --(צחוק)--

when people are taking a shower, brushing their teeth,

כשאנשים מתקלחים, מצחצחים שיניים,

to 50 percent when they're working,

עד 50% כשהם עובדים,

to 40 percent when they're exercising,

ו 40% אחוזים כשהם מתאמנים,

all the way down to this one short bar on the right

מטה, מטה לעמודה נמוכה זו בימין

that I think some of you are probably laughing at.

שכמדומני חלקכם, סביר להניח, צוחקים עליה.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10% מהזמן מחשבותיהם של אנשים

when they're having sex. (Laughter)

נודדות כשהם מקיימים יחסי מין. (צחוק)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

אך ישנו דבר מאוד מעניין בגרף הזה

and that is, basically with one exception,

והוא שפרט למקרה אחד,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

לא חשוב מה עושים האנשים,מחשבותיהם נודדות

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

לפחות 30% מהזמן, מה שרומז, אני חושב,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

שנדידת המחשבות אינה רק שכיחה, אלא היא בכל מקום.

It pervades basically everything that we do.

היא מחלחלת לתוך כל מה שאנו עושים.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

בשיחה שלי היום, סיפרתי לכם קצת על נדידת מחשבות,

a variable that I think turns out to be fairly important

משתנה שלדעתי מתברר כבעל חשיבות מה

in the equation for happiness.

בנוסחה לאושר.

My hope is that over time, by tracking people's

תקוותי היא שבמרוצת הזמן, על ידי מעקב אחר

moment-to-moment happiness and their experiences

אושרם הריגעי של אנשים וחוויותיהם

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

בחיי היומיום, נוכל לחשוף הרבה גורמים חשובים לאושר,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

ובסיכומו של דבר, הבנה מדעית של אושר

will help us create a future that's not only richer

תסייע לנו ליצור עתיד לא רק יותר עשיר

and healthier, but happier as well.

ובריא יותר, אלא גם מאושר יותר.

Thank you. (Applause)

תודה לכם. (מחיאות כפיים)

(Applause)

(מחיאות כפיים)