Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Tradutor: Diana Almeida Revisora: Margarida Ferreira

As pessoas querem bastantes coisas na vida

mas acho que, mais do que tudo, elas querem felicidade.

So, people want a lot of things out of life,

but I think, more than anything else, they want happiness.

Aristóteles apelidou a felicidade de "o bem superior",

Aristotle called happiness "the chief good," the end

o objetivo que se pretende atingir.

towards which all other things aim.

De acordo com este ponto de vista, a razão por que queremos uma casa grande

According to this view, the reason we want a big house

ou um bom carro

or a nice car

ou um bom emprego

não é por essas coisas serem intrinsecamente valiosas.

or a good job

É por nós esperarmos que elas nos tragam...

isn't that these things are intrinsically valuable.

a felicidade.

It's that we expect them to bring us

Nos últimos 50 anos, nós, norte-americanos,

happiness.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

alcançámos diversas coisas que desejávamos.

Enriquecemos, vivemos mais tempo, temos acesso a tecnologias

a lot of the things that we want. We're richer.

We live longer. We have access to technology

que pareciam ficção científica há apenas alguns anos.

that would have seemed like science fiction

O paradoxo da felicidade é que,

just a few years ago.

apesar de as condições objetivas das nossas vidas

The paradox of happiness is that even though the

terem melhorado drasticamente,

objective conditions of our lives have improved dramatically,

não nos tornámos mais felizes.

we haven't actually gotten any happier.

Talvez porque as noções convencionais de progresso

não ostentam grandes benefícios em termos de felicidade,

Maybe because these conventional notions of progress

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

tem havido ultimamente um aumento de interesse na felicidade em si.

there's been an increased interest in recent years

As pessoas têm debatido as causas da felicidade já há bastante tempo,

in happiness itself.

na verdade há milhares de anos,

People have been debating the causes of happiness

mas parece que estes debates continuam por resolver.

for a really long time, in fact for thousands of years,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

Como em muitos outros campos da vida,

creio que o método científico tem o poder de responder a esta questão.

Well, as with many other domains in life, I think

the scientific method has the potential to answer this question.

De facto, nos últimos anos, a pesquisa sobre a felicidade explodiu.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Por exemplo, aprendemos bastante sobre a sua demografia,

in research on happiness. For example, we've learned a lot

sobre como o rendimento, a educação, o sexo e o casamento

about its demographics, how things like income

estão relacionados com ela.

and education, gender and marriage relate to it.

Mas um dos enigmas que isto revelou

é que fatores como este não parecem ter grande influência.

But one of the puzzles this has revealed is that

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

Sim, é melhor ganhar mais dinheiro do que menos,

ou formar-se na universidade em vez de desistir,

Yes, it's better to make more money rather than less,

or to graduate from college instead of dropping out,

mas as diferenças na felicidade tendem a ser pequenas.

but the differences in happiness tend to be small.

O que coloca a questão: quais são as principais causas da felicidade?

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Eu penso que esta pergunta ainda não obteve resposta,

mas creio que algo que tem o potencial de ser uma resposta

I think that's a question we haven't really answered yet,

but I think something that has the potential to be an answer

é que talvez a felicidade tenha largamente a ver

is that maybe happiness has an awful lot to do with

com o conteúdo das nossas experiências a cada momento.

Parece certo que o percurso da nossa vida,

the contents of our moment-to-moment experiences.

It certainly seems that we're going about our lives,

o que fazemos, com quem estamos, em que estamos a pensar,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

influenciam muito a nossa felicidade,

mas acabam por ser os fatores mais difíceis

have a big influence on our happiness, and yet

ou quase impossíveis, para os cientistas estudarem.

these are the very factors that have been very difficult,

Há alguns anos, descobri uma maneira de estudar

in fact almost impossible, for scientists to study.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

a felicidade das pessoas, a cada momento, no decorrer do seu dia-a-dia

moment to moment as they're going about their daily lives

em grande escala, por todo o mundo, algo nunca feito até agora.

on a massive scale all over the world, something we'd never

Chama-se trackyourhappiness.org

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

e usa o iPhone para monitorizar a felicidade das pessoas em tempo real.

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

Como é que funciona?

Basicamente, mando sinais a pessoas aleatoriamente ao longo do dia,

How does this work? Basically, I send people signals

at random points throughout the day, and then I ask them

e depois faço um monte de perguntas sobre a sua experiência,

no instante imediatamente anterior ao sinal.

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

at the instant just before the signal.

A ideia é que, se pudermos observar

The idea is that, if we can watch how people's happiness

como a felicidade das pessoas varia ao longo do dia,

goes up and down over the course of the day,

de minuto em minuto, nalguns casos,

e tentarmos perceber o que as pessoas estão a fazer,

minute to minute in some cases,

com quem estão, em que estão a pensar,

and try to understand how what people are doing,

e todos os outros fatores que descrevem o nosso dia,

who they're with, what they're thinking about, and all

como eles se relacionam com as mudanças na felicidade,

the other factors that describe our day, how those might

talvez possamos achar certas coisas

relate to those changes in happiness, we might be able

que têm grande influência na felicidade.

to discover some of the things that really have

Temos tido sorte, com este projeto,

a big influence on happiness.

em reunir muito mais dados deste tipo

We've been fortunate with this project to collect

do que penso já terem sido recolhidos antes.

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

Mais de 650 mil relatos em tempo real

has ever been collected before,

over 650,000 real-time reports

de mais de 15 mil pessoas.

E não é só apenas um monte de pessoas, é um grupo diversificado,

from over 15,000 people.

pessoas de diversas idades, desde os 18 até aos 80 e muitos,

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

com diversos rendimentos, níveis de educação,

a wide range of incomes, education levels,

pessoas casadas, divorciadas, viúvas, etc.

people who are married, divorced, widowed, etc.

Coletivamente, elas representam

cada umas das 86 das categorias profissionais, em mais de 80 países.

They collectively represent every one of

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

O que eu gostaria de fazer com o resto do tempo que ainda tenho

What I'd like to do with the rest of my time with you today

é falar de uma das áreas que temos estado a investigar,

is talk a little bit about one of the areas that we've been

ou seja, a divagação mental.

investigating, and that's mind-wandering.

Enquanto seres humanos, possuímos esta capacidade única

de ter as nossas mentes a divagar do presente.

As human beings, we have this unique ability

Este homem está a trabalhar no seu computador,

to have our minds stray away from the present.

mas pode estar a pensar

This guy is sitting here working on his computer,

nas férias que teve o mês passado,

and yet he could be thinking about

a imaginar o que vai ser o seu jantar.

the vacation he had last month,

Talvez esteja preocupado por estar a ficar careca.

wondering what he's going to have for dinner.

(Risos)

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Esta capacidade de focar a nossa atenção

This ability to focus our attention on something other

noutra coisa que não o presente é fantástica.

Permite-nos aprender, planear e raciocinar

than the present is really amazing. It allows us to learn

de formas que mais nenhuma espécie animal consegue.

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

Porém não é claro qual a relação

entre o nosso uso desta capacidade e a nossa felicidade.

And yet it's not clear what the relationship is

between our use of this ability and our happiness.

Provavelmente já ouviram pessoas sugerir

"Concentrem-se no presente. "Estejam aqui agora,"

You've probably heard people suggest that you should

já devem ter ouvido centenas de vezes.

stay focused on the present. "Be here now,"

Talvez, para sermos mesmo felizes, seja necessário ficarmos totalmente

you've probably heard a hundred times.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

imersos e focados na nossa experiência do momento.

immersed and focused on our experience in the moment.

Talvez essas pessoas estejam certas

e a divagação mental seja má.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Por outro lado, quando as nossas mentes divagam,

is a bad thing.

estão sem restrições.

On the other hand, when our minds wander,

Não podemos mudar a realidade física à nossa frente,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

mas podemos ir onde quisermos com a nossa mente.

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

Como queremos ser felizes,

quando as nossas mentes divagam, talvez vamos para um lugar mais feliz.

Since we know people want to be happy, maybe

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

Faria muito sentido.

Noutras palavras, talvez os prazeres da mente

that they're leaving. It would make a lot of sense.

nos permitam aumentar a nossa felicidade com a divagação.

In other words, maybe the pleasures of the mind

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

Enquanto cientista, gostava de tentar resolver este debate

com alguns dados e, em particular,

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

gostava de vos apresentar uns dados a partir de três perguntas

resolve this debate with some data, and in particular

que pergunto com esta aplicação.

I'd like to present some data to you from three questions

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

Isto vem de experiências de momentos na vida das pessoas.

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

Há três perguntas. A primeira é sobre a felicidade.

There are three questions. The first one is a happiness question:

"Como te sentes?" numa escala que varia de muito mau a muito bem.

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Segunda, uma pergunta sobre atividade.

to very good? Second, an activity question:

"O que estás a fazer?" numa lista de 22 atividades diferentes

What are you doing, on a list of 22 different activities

incluindo coisas como comer, trabalhar e ver televisão.

including things like eating and working and watching TV?

E finalmente, uma pergunta sobre divagação mental.

And finally a mind-wandering question:

"Estás a pensar noutra coisa, para além da que estás a fazer neste momento?"

Are you thinking about something other

Podem dizer Não — por outras palavras, estou só focado na minha tarefa —

than what you're currently doing?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

ou Sim — estou a pensar noutra coisa qualquer.

"O tópico desses pensamentos

or yes -- I am thinking about something else --

"são agradáveis, neutros ou desagradáveis?"

and the topic of those thoughts are pleasant,

Qualquer destas respostas afirmativas são o que chamamos de divagação mental.

neutral or unpleasant.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Então, o que é que descobrimos?

Este gráfico mostra a felicidade no eixo vertical,

So what did we find?

e a barra representa o quão felizes

This graph shows happiness on the vertical axis,

as pessoas estão quando focadas no presente,

and you can see that bar there representing how happy

quando não estão a divagar.

people are when they're focused on the present,

Como se constata, as pessoas estão substancialmente menos felizes

when they're not mind-wandering.

As it turns out, people are substantially less happy

quando as suas mentes divagam do que quando não divagam.

when their minds are wandering than when they're not.

Vocês podem olhar para este resultado e dizer:

"Ok, em média, as pessoas estão menos felizes quando divagam,

Now you might look at this result and say, okay, sure,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

"mas quando as suas mentes se afastam de algo não muito agradável,

but surely when their minds are straying away

"a divagação mental, pelo menos, deve estar a beneficiá-las".

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

Não.

Ao que parece, as pessoas são menos felizes ao divagar,

Nope. As it turns out,

independentemente do que estão a fazer.

people are less happy when they're mind-wandering

Por exemplo, as pessoas não gostam muito de se deslocar para o trabalho.

no matter what they're doing. For example,

É uma das atividades menos aprazíveis.

people don't really like commuting to work very much.

Contudo são substancialmente mais felizes quando focadas

It's one of their least enjoyable activities, and yet

apenas na deslocação do que quando a sua mente se afasta

they are substantially happier when they're focused

only on their commute than when their mind is going

para outro sítio qualquer.

off to something else.

É espantoso!

Então como é que isso pode acontecer?

It's amazing.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Penso que grande parte da razão é que as nossas mentes, ao vaguear,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

frequentemente é para pensarem em coisas desagradáveis,

e elas ficam muito menos felizes quando pensam nisso,

we often think about unpleasant things, and they are

enormously less happy when they do that,

nas nossas preocupações, ansiedades, arrependimentos.

Mas, quando as pessoas estão a pensar em algo neutro,

our worries, our anxieties, our regrets,

and yet even when people are thinking about something

continuam consideravelmente menos felizes

do que quando a sua mente não divaga de todo.

neutral, they're still considerably less happy

Mesmo quando pensam em algo que descreveriam como agradável,

than when they're not mind-wandering at all.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

estão um pouco menos felizes

do que quando não estão a divagar.

they're actually just slightly less happy

than when they aren't mind-wandering.

Se a divagação mental fosse um caça-níqueis,

seria como ter a probabilidade de perder 50 dólares, 20 dólares

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

ou um dólar, certo?

Ninguém quereria jogar.

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

Tenho vindo a falar disto, sugerindo, talvez,

que a divagação mental provoca infelicidade,

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

mas só vos mostrei que estas duas coisas estão interligadas.

that mind-wandering causes unhappiness, but all

É possível que esse seja o caso, mas também pode ser o caso

I've really shown you is that these two things are correlated.

It's possible that's the case, but it might also be the case

de que, quando as pessoas estão infelizes, divagam.

that when people are unhappy, then they mind-wander.

Talvez seja esse o caso.

Como é que alguma vez poderemos separar estas duas possibilidades?

Maybe that's what's really going on. How could we ever

disentangle these two possibilites?

Um facto de que poderemos usufruir, e penso que vão concordar,

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

é que o tempo avança, não recua.

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

A causa tem que vir antes do efeito.

backward. Right? The cause has to come before the effect.

Temos sorte de ter nestes dados muitas respostas de cada pessoa.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Assim, podemos observar e constatar se a divagação mental

and so we can look and see, does mind-wandering

tende a preceder a infelicidade

ou se a infelicidade tende a preceder a divagação mental,

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

para ter alguma perceção da direção de causa.

tend to precede mind-wandering, to get some insight

Como se constata, há uma forte relação

into the causal direction.

As it turns out, there is a strong relationship between

entre a divagação mental agora e estar infeliz pouco tempo depois,

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

consistente com a ideia de que é a divagação mental que causa infelicidade.

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

Em contraste, não há relação entre estar infeliz agora

In contrast, there's no relationship between being unhappy

e divagar mentalmente algum tempo mais tarde.

Por outras palavras, a divagação mental parece ser uma causa

now and mind-wandering a short time later.

e não uma mera consequência, da infelicidade.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

Há minutos, comparei a divagação mental

a um caça-níqueis que vocês jamais jogariam.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Bem, com que frequência é que a mente das pessoas vagueia?

to a slot machine you'd never want to play.

Well, how often do people's minds wander?

Aparentemente, ela vagueia bastante, realmente bastante.

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Em 47% do tempo, as pessoas estão a pensar

em algo diferente do que o que estão a fazer.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

about something other than what they're currently doing.

Isso depende do que estão a fazer?

Isto revela o valor da divagação mental nas 22 atividades

How does that depend on what people are doing?

variando de um máximo de 65%,

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

quando as pessoas estão a tomar um duche, lavar os dentes,

when people are taking a shower, brushing their teeth,

a 50% quando estão a trabalhar,

a 40% quando estão a fazer exercício,

to 50 percent when they're working,

até ao mínimo, nesta pequena barra à direita

to 40 percent when they're exercising,

— e penso que é por isso que se estão a rir —

all the way down to this one short bar on the right

em 10% do tempo, a mente das pessoas vagueia

that I think some of you are probably laughing at.

enquanto estão a fazer sexo.

Ten percent of the time people's minds are wandering

(Risos)

when they're having sex. (Laughter)

Mas há algo que penso ser bastante interessante neste gráfico,

e, com uma exceção, é, basicamente

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

que, não importa o que estão a fazer, as pessoas estão a vaguear

and that is, basically with one exception,

pelo menos 30% do tempo, o que sugere, acho eu,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

que a divagação mental não é só frequente, é omnipresente.

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

Está basicamente entranhada em tudo o que fazemos.

It pervades basically everything that we do.

Na minha palestra hoje, falei-vos um pouco sobre a divagação mental,

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

uma variável que penso ser muito importante

na equação da felicidade.

a variable that I think turns out to be fairly important

A minha esperança é que, com o tempo,

in the equation for happiness.

ao rastrear a felicidade das pessoas, a cada momento,

My hope is that over time, by tracking people's

e as suas experiências diárias,

moment-to-moment happiness and their experiences

consigamos desvendar causas importantes da felicidade,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

e no fim, uma compreensão científica da felicidade

and then in the end, a scientific understanding of happiness

irá ajudar-nos a criar um futuro que não só é mais rico e saudável,

will help us create a future that's not only richer

mas também mais feliz.

and healthier, but happier as well.

Obrigado.

(Aplausos)

Thank you. (Applause)

(Applause)