Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Translator: Lucia Kalinova Reviewer: Filip Fejdi

So, people want a lot of things out of life,

Ľudia chcú od života veľa vecí,

but I think, more than anything else, they want happiness.

myslím si však, že viac ako čokoľvek iné chcú šťastie.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristoteles nazval šťastie "najvyššie dobro", cieľ,

towards which all other things aim.

ku ktorému všetko smeruje.

According to this view, the reason we want a big house

Dôvodom, prečo chceme veľký dom,

or a nice car

pekné auto

or a good job

alebo dobrú prácu

isn't that these things are intrinsically valuable.

podľa neho nie je, že to všetko má veľkú hodnotu.

It's that we expect them to bring us

Chceme to preto, lebo si myslíme, že nám to zaručí

happiness.

šťastie.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

Za posledných 50 rokov sme my, Američania, dostali

a lot of the things that we want. We're richer.

veľa vecí, ktoré sme chceli. Sme bohatší.

We live longer. We have access to technology

Žijeme dlhšie. Máme prístup k technológiám,

that would have seemed like science fiction

ktoré by nám ešte pred pár rokmi

just a few years ago.

pripadali ako sci-fi.

The paradox of happiness is that even though the

Paradoxom šťastia je, že aj napriek tomu, že sa

objective conditions of our lives have improved dramatically,

podmienky nášho života dramaticky zlepšili,

we haven't actually gotten any happier.

nie sme šťastnejší.

Maybe because these conventional notions of progress

Možno je to preto, že naša tradičná predstava pokroku

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

toho v oblasti šťastia nepriniesla veľa.

there's been an increased interest in recent years

V posledných rokoch sme zaznamenali veľký vzrast

in happiness itself.

záujmu týkajúceho sa šťastia ako takého.

People have been debating the causes of happiness

O šťastí sa hovorí už dlho,

for a really long time, in fact for thousands of years,

vlastne už tisícky rokov,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

no aj tak sa zdá, že mnoho toho zostáva nerozlúšteného.

Well, as with many other domains in life, I think

Myslím si, že rovnako ako v iných oblastiach života,

the scientific method has the potential to answer this question.

vedecké metódy majú potenciál zodpovedať túto otázku.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Skutočnosť je taká, že za posledných pár rokov sme vo výskume šťastia

in research on happiness. For example, we've learned a lot

zaznamenali explóziu. Naučili sme sa napríklad veľa

about its demographics, how things like income

o jeho demografii, o tom ako sa spája s vecami

and education, gender and marriage relate to it.

ako je napríklad príjem a vzdelanie, pohlavie, či manželstvo.

But one of the puzzles this has revealed is that

Avšak jednou zo záhad, ktorá bola odhalená je, že

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

sa nezdá, že by tieto faktory mali obzvlášť silný vplyv.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Áno, je lepšie zarávať viac peňazí ako menej,

or to graduate from college instead of dropping out,

alebo skončiť vysokú školu namiesto toho, aby sme sa na ňu vykašľali,

but the differences in happiness tend to be small.

avšak rozdiely v šťastí majú tendenciu byť maličké,

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

čo nás vedie k otázke, čo sú tie veľké veci, ktoré prinášajú šťastie?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Myslím si, že túto otázku sme ešte nezodpovedali,

but I think something that has the potential to be an answer

avšak myslím si, že niečo, čo má potenciál odpovede je to,

is that maybe happiness has an awful lot to do with

že šťastie má možno strašne veľa dočinenia

the contents of our moment-to-moment experiences.

s našou bezprostrednou prítomnosťou.

It certainly seems that we're going about our lives,

Každopádne to vyzerá tak, že je to o našich životoch,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

že to, čo robíme, s kým sme, o čom rozmýšľame

have a big influence on our happiness, and yet

má veľký vplyv na naše šťastie, a predsa

these are the very factors that have been very difficult,

práve tieto faktory sú tie, ktoré je veľmi ťažké,

in fact almost impossible, for scientists to study.

dokonca takmer nemožné skúmať.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Pred pár rokmi som prišiel na spôsob ako skúmať ľudské šťastie

moment to moment as they're going about their daily lives

v obrovskej miere na celom svete

on a massive scale all over the world, something we'd never

založené na chvíľkových okamihoch počas dňa - niečo, čo sme nikdy predtým

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

nedokázali urobiť. Volá sa to „sledujsvojestastie.org“ (trackyourhappiness.org),

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

a na monitorovanie toho, ako sú ľudia v reálnom čase šťastní využíva iPhone.

How does this work? Basically, I send people signals

Ako to funguje? V podstate som nepravidelne v priebehu dňa posielal ľuďom

at random points throughout the day, and then I ask them

správy a pýtal som sa ich niekoľko otázok

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

o ich bezprostredných dojmoch

at the instant just before the signal.

tesne pred tým, ako som im poslal správu.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Chcel som zistiť, či je možné pozorovať ako sa ľudské šťastie

goes up and down over the course of the day,

mení v priebehu dňa,

minute to minute in some cases,

v niektorých prípadoch dokonca z minúty na minútu,

and try to understand how what people are doing,

a tak pochopiť, ako to, čo ľudia robia,

who they're with, what they're thinking about, and all

s kým sú, o čom rozmýšľajú a všetky ostatné faktory,

the other factors that describe our day, how those might

ktoré sú prítomné počas dňa, ako môžu

relate to those changes in happiness, we might be able

byť spojené so zmenou pocitu šťastia, mohlo by sa nám podariť

to discover some of the things that really have

odhaliť niektoré z vecí, ktoré majú skutočne

a big influence on happiness.

veľký vplyv na pocit šťastia.

We've been fortunate with this project to collect

S projektom sme mali veľké šťastie, podarilo sa nám

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

zhromaždiť veľa údajov, myslím si, že oveľa viac údajov takéhoto druhu ako

has ever been collected before,

sa kedy podarilo zhromaždiť -

over 650,000 real-time reports

viac ako 650 000 údajov z reálneho času

from over 15,000 people.

od viac ako 15 000 ľudí.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

To však nie je iba veľa ľudí, bola to tiež veľmi rozmanitá skupina,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

ľudia rôzneho veku, od 18 do skoro 90,

a wide range of incomes, education levels,

ľudia rôzneho rozsahu príjmov, vzdelania,

people who are married, divorced, widowed, etc.

ženatí, rozvedení, ovdovení atď.

They collectively represent every one of

Dokopy reprezentovali každú z

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 kategórií zamestnaní a pochádzali z viac ako 80 krajín.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Vo zvyšnom čase, ktorý dnes máme, by som chcel

is talk a little bit about one of the areas that we've been

trochu porozprávať o jednej z oblastí, ktorú sme

investigating, and that's mind-wandering.

skúmali a tou je denné snenie.

As human beings, we have this unique ability

Ako ľudské bytosti máme unikátnu schopnosť

to have our minds stray away from the present.

nechať svoju myseľ túlať sa, odbehnúť si od prítomnosti.

This guy is sitting here working on his computer,

Tento chlapík tu sedí a pracuje na počítači,

and yet he could be thinking about

a predsa môže rozmýšľať o

the vacation he had last month,

dovolenke, na ktorej bol minulý mesiac,

wondering what he's going to have for dinner.

alebo o tom, čo si dá na večeru.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Možno sa trápi nad tým, že plešivie. (Smiech)

This ability to focus our attention on something other

Naša schopnosť sústrediť sa na niečo iné

than the present is really amazing. It allows us to learn

ako je súčasnosť je naozaj úžasná. Dovoľuje nám učiť sa,

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

plánovať a usudzovať spôsobmi ako nemôže žiadny iný druh zvierat.

And yet it's not clear what the relationship is

A predsa nie je jasné aký je vzťah

between our use of this ability and our happiness.

medzi využívaním tejto schopnosti a naším šťastím.

You've probably heard people suggest that you should

Pravdepodobne vám už niekto povedal, aby by ste sa

stay focused on the present. "Be here now,"

sústredili na prítomnosť. Otázku „Si tu?“

you've probably heard a hundred times.

ste pravdepodobne počuli už stokrát.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Možnože, aby sme boli ozajstne šťastní, potrebujeme sa úplne

immersed and focused on our experience in the moment.

sústrediť a ponoriť do momentu, ktorý práve prežívame.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Možno majú tí ľudia pravdu. Možnože denné snenie

is a bad thing.

je zlá vec.

On the other hand, when our minds wander,

Na druhej strane, keď sa naša myseľ potuluje,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

je uvoľnená. Nemôžeme zmeniť prítomnosť,

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

v ktorej sa nachádzame, avšak vo mysli sa môžeme vybrať kamkoľvek.

Since we know people want to be happy, maybe

Keďže vieme, že ľudia chcú byť šťastní, možnože

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

keď sa naše mysle potulujú, odchádzajú na šťastnejšie miesto ako je to,

that they're leaving. It would make a lot of sense.

z ktorého odchádzajú. To by celkom dávalo zmysel.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Inými slovami, možnože nám potešenie mysle

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

dovoľuje zvýšiť úroveň šťastia tým, že snívame.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Keďže som vedec, chcel by som skúsiť

resolve this debate with some data, and in particular

vyriešiť túto debatu niekoľkými údajmi, predovšetkým

I'd like to present some data to you from three questions

by som vám rád odprezentoval údaje týkajúce sa troch otázok,

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

na ktoré som sa pýtal cez „Sleduj svoje šťastie“. Nezabúdajte, sú to odpovede

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

ľudí o ich momentálnom prežívaní v ich reálnom živote.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Sú to tri otázky. Prvou je otázka o šťastí:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Ako sa cítite na škále od „veľmi zle

to very good? Second, an activity question:

po veľmi dobre?“ Druhou je otázka o činnosti:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Čo robíte? Vyberte zo zoznamu 22 rôznych činností,

including things like eating and working and watching TV?

ktoré zahŕňajú veci ako jedenie, práca a pozeranie TV?“

And finally a mind-wandering question:

Nakoniec otázka o dennom snení:

Are you thinking about something other

Myslíte na niečo iné

than what you're currently doing?

ako na to, čo práve robíte?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Ľudia mohli odpovedať Nie – inými slovami „Sústredím sa iba na to, čo robím“ --

or yes -- I am thinking about something else --

alebo Áno – „Myslím na niečo iné

and the topic of those thoughts are pleasant,

a téma mojich myšlienok je príjemná,

neutral or unpleasant.

neutrálna alebo nepríjemná.“

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Všetky „Áno“ odpovede sú to, čo nazývame denným snením.

So what did we find?

Takže, na čo sme prišli?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Šťastie je zobrazené na vertikálnej osi grafu

and you can see that bar there representing how happy

a môžete vidieť stĺpec, ktorý ukazuje ako šťastní

people are when they're focused on the present,

sú ľudia, keď sú zameraní na prítomnosť,

when they're not mind-wandering.

keď nesnívajú.

As it turns out, people are substantially less happy

Ako sa ukázalo, ľudia, ktorí snívajú

when their minds are wandering than when they're not.

sú podstatne menej šťastní.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Mohli by ste sa pozrieť na tieto výsledky a povedať, jasné,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

v priemere sú ľudia menej šťastní, keď snívajú,

but surely when their minds are straying away

ale isto len vtedy, keď sa ich myseľ odpútava

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

od niečoho, čo v prvom rade ani nebolo veľmi príjemné,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

aspoň tak by pre nás toto snenie malo byť dobré.

Nope. As it turns out,

Nie. Ako sa ukázalo,

people are less happy when they're mind-wandering

bez ohľadu na to, čo ľudia robia,

no matter what they're doing. For example,

sú menej šťastní, keď snívajú. Ľudia

people don't really like commuting to work very much.

napríklad nemajú veľmi radi cestu do práce.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Je to pre nich jedna z najmenej príjemných činnosti, a predsa

they are substantially happier when they're focused

sú podstatne šťastnejší, keď sa sústredia

only on their commute than when their mind is going

iba na cestu, ako keď sa ich

off to something else.

myseľ potuluje kade-tade.

It's amazing.

Je to ohromujúce.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Ako je to možné? Myslím si, že čiastočne je to preto,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

že keď sa naša myseľ potuluje,

we often think about unpleasant things, and they are

často myslíme na nepríjemné veci a to nás robí

enormously less happy when they do that,

oveľa menej šťastnými,

our worries, our anxieties, our regrets,

než naše starosti, úzkosti, výčitky,

and yet even when people are thinking about something

a predsa aj keď myslíme na niečo

neutral, they're still considerably less happy

neutrálne, sme oveľa menej šťastní

than when they're not mind-wandering at all.

ako keď nesnívame vôbec.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Dokonca aj keď rozmýšľame o niečom, čo môžeme opísať ako príjemné,

they're actually just slightly less happy

aj tak sme o čosi menej šťastní

than when they aren't mind-wandering.

ako keď nesnívame.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Keby bolo denné snenie hrací automat, bolo by to

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

ako šanca, že prehráme 50 dolárov, 20 dolárov

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

alebo jeden dolár, však? Nikdy by ste nechceli hrať. (Smiech)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Tak som o tomto rozprával a naznačoval, že možno

that mind-wandering causes unhappiness, but all

denné snenie spôsobuje nešťastie, ale čo som

I've really shown you is that these two things are correlated.

vám v skutočnosti ukázal je, že tieto dve veci sú vo vzájomnom vzťahu.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Je možné, že je to pravda, ale tiež môže byť pravda, že

that when people are unhappy, then they mind-wander.

ľudia snívajú práve vtedy, keď sú nešťastní.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Možnože tak to naozaj je. Ako by sme mohli prísť na to,

disentangle these two possibilites?

ktorá z týchto dvoch možností je správna?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Nuž, faktom, ktorý by sme mohli využiť a myslím si, že

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

sa na tom všetci zhodneme je, že čas ide dopredu,

backward. Right? The cause has to come before the effect.

nie naopak. Však? Príčina musí predchádzať dôsledkom.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Máme šťastie, že v týchto údajoch máme veľa odpovedí od každého človeka,

and so we can look and see, does mind-wandering

a tak sa môžeme pozrieť a vidíme, či má denné snenie

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

tendenciu predchádzať nešťastiu alebo má nešťastie

tend to precede mind-wandering, to get some insight

tendenciu predchádzať dennému sneniu,

into the causal direction.

smerom k príčine.

As it turns out, there is a strong relationship between

Ako sa ukázalo, medzi denným snením v určitom momente a

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

tým, že sme o krátku chvíľu nešťastní je silný vzťah,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

ktorý sa zhoduje s myšlienkou, že denné snenie je príčinou toho, že sú ľudia nešťastní.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Naopak, neexistuje vzťah medzi tým, že sme v tomto momente šťastní

now and mind-wandering a short time later.

a o chvíľu sa naša myseľ potuluje.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Inými slovami, je veľmi pravdepodobné, že denné snenie

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

nie iba dôsledkom, ale skutočnou príčinou toho, že sme nešťastní.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Pred chvíľou som denné snenie porovnával

to a slot machine you'd never want to play.

s hracím automatom, na ktorom by sme nikdy nechceli hrať.

Well, how often do people's minds wander?

Nuž, ako často sa ľudská myseľ potuluje?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Vyzerá to tak, že často. V skutočnosti veľmi často.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

Ľudia rozmýšľajú nad niečím iným ako nad tým,

about something other than what they're currently doing.

čo momentálne robia 47% z celkového času.

How does that depend on what people are doing?

Ako to záleží od toho, čo robia?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Tu je zobrazená miera denného snenia popri 22 činnostiam,

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

v rozpätí od najvyšších 65% -- (Smiech) --

when people are taking a shower, brushing their teeth,

keď sa ľudia sprchujú, umývajú si zuby,

to 50 percent when they're working,

cez 50%, keď sú v práci,

to 40 percent when they're exercising,

cez 40%, keď cvičia,

all the way down to this one short bar on the right

až po tento krátky stĺpec vpravo,

that I think some of you are probably laughing at.

na ktorom sa asi niektorí z vás smejú.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10% z času ľudia snívajú

when they're having sex. (Laughter)

počas sexu. (Smiech)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Avšak, je tu niečo, o čom si myslím, že je celkom zaujímavé,

and that is, basically with one exception,

a teda, v podstate bez výnimky,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

nezávisle od toho, čo ľudia robia, ich mysle sa potulujú

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

aspoň 30 percent času, čo si myslím naznačuje,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

že denné snenie nie je iba časté, ale je všadeprítomné.

It pervades basically everything that we do.

Sprevádza v podstate všetko, čo robíme.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

V dnešnej prednáške som vám povedal trochu o dennom snení,

a variable that I think turns out to be fairly important

premennej, o ktorej si myslím, že v rovnici

in the equation for happiness.

pre šťastie je dosť dôležitá.

My hope is that over time, by tracking people's

Dúfam, že v priebehu času, sledovaním

moment-to-moment happiness and their experiences

momentálneho šťastia a pocitov každodenného života ľudí

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

odhalíme omnoho dôležitejšie príčiny šťastia

and then in the end, a scientific understanding of happiness

a nakoniec nám vedecké porozumenie šťastia

will help us create a future that's not only richer

pomôže vytvoriť budúcnosť, ktorá nebude iba bohatšia a

and healthier, but happier as well.

zdravšia, ale taktiež šťastnejšia.

Thank you. (Applause)

Ďakujem. (Potlesk)

(Applause)

(Potlesk)