Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Fordító: Róbert Szerencsés Lektor: Róbert Szerencsés

So, people want a lot of things out of life,

Az emberek sok dolgot szeretnének elérni az életben

but I think, more than anything else, they want happiness.

de szerintem mindennél jobban szeretnének boldogok lenni.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Arisztotelész a boldogságot "a legfőbb jónak" nevezte,

towards which all other things aim.

azt a célt, mely felé minden más dolog irányul.

According to this view, the reason we want a big house

Ebből a szempontból az okok, amelyek miatt nagy házat,

or a nice car

jó autót,

or a good job

jó munkát szeretnénk,

isn't that these things are intrinsically valuable.

nem valami eredendően értékes dologról szólnak.

It's that we expect them to bring us

Ezektől várjuk, hogy boldoggá

happiness.

tegyenek bennünket.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

Mi, amerikaiak az elmúlt ötven évben mindent megkaptunk,

a lot of the things that we want. We're richer.

amit csak akartunk. Gazdagabbak vagyunk.

We live longer. We have access to technology

Tovább élünk. Elérhető számunkra az a technológia,

that would have seemed like science fiction

amely néhány évvel ezelőtt még

just a few years ago.

sci-finek tűnt.

The paradox of happiness is that even though the

A boldogság paradoxona az, hogy annak ellenére,

objective conditions of our lives have improved dramatically,

hogy az életünk objektív feltételei jelentősen fejlődtek,

we haven't actually gotten any happier.

mégsem váltunk boldogabbá.

Maybe because these conventional notions of progress

Talán azért, mert a fejlődésnek ezen konvencionális fogalmai

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

nem hozták magukkal a hasznukat, ha a boldogságra gondolunk,

there's been an increased interest in recent years

manapság nagy érdeklődés mutatkozik maga

in happiness itself.

a boldogság iránt.

People have been debating the causes of happiness

Az emberek a boldogság okairól vitáznak

for a really long time, in fact for thousands of years,

már nagyon sok ideje, igazából már évszázadok óta,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

de sok más kérdéshez hasonlóan úgy tűnik ez a vita is megoldatlan marad.

Well, as with many other domains in life, I think

Nos, úgy gondolom, akár az élet sok más területén,

the scientific method has the potential to answer this question.

a tudományos módszer itt is adhat egy lehetséges választ.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Valójában az elmúlt néhány évben robbanásszerű fejlődés mutatkozott

in research on happiness. For example, we've learned a lot

a boldogság kutatásában. Például sokat tanultunk

about its demographics, how things like income

a dolog demográfiájáról, hogyan viszonyulnak hozzá

and education, gender and marriage relate to it.

olyan dolgok, mint a jövedelem, iskolázottság, nem vagy házasság.

But one of the puzzles this has revealed is that

De az egyike ezen fejtöréseknek felfedte azt, hogy

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

a fenti tényezők nem bizonyulnak erős hatásnak.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Igen, jobb sok pénzt keresni, mint keveset,

or to graduate from college instead of dropping out,

vagy lediplomázni, mint otthagyni az iskolát,

but the differences in happiness tend to be small.

de a boldogságbeli különbség kicsinek bizonyult.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Mely felteszi a kérdést, hogy akkor melyek a boldogság jelentős tényezői.

I think that's a question we haven't really answered yet,

Szerintem ezt a kérdést még nem igazán válaszoltuk meg,

but I think something that has the potential to be an answer

de azt hiszem van egy lehetséges magyarázat,

is that maybe happiness has an awful lot to do with

miszerint lehet, hogy a boldogságnak sok köze van a

the contents of our moment-to-moment experiences.

percről percre végzett tevékenységeink tartalmához.

It certainly seems that we're going about our lives,

Elég valószínűnek tűnik, hogy úgy állunk neki az életünknek,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

hogy amit teszünk, akivel vagyunk, amire gondolunk

have a big influence on our happiness, and yet

nagy hatással van a boldogságunkra, sőt

these are the very factors that have been very difficult,

ezek azok a fontos tényezők, amelyek nagyon bonyolultak,

in fact almost impossible, for scientists to study.

sőt, a tudósok számára lehetetlennek bizonyultak a tanulmányozásra.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Néhány éve kidolgoztam az emberek boldogságának kutatási módszerét

moment to moment as they're going about their daily lives

pillanatról pillanatra, ahogy a mindennnapi életüket élik

on a massive scale all over the world, something we'd never

széles körben, a világ minden táján, valami, amelyet azelőtt

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

képtelenek lettünk volna vizsgálni. Úgy hívják, hogy trackyourhappiness.org,

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

mely az iPhone-t használja, hogy az emberek boldogságát figyelje meg valós időben.

How does this work? Basically, I send people signals

Hogyan működik? Alapvetően jelzéseket küldök az embereknek

at random points throughout the day, and then I ask them

véletlenszerű időkben a nap folyamán és felteszek

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

egy csomó kérdést a pillanatról pillanatra zajló tapasztalataikról,

at the instant just before the signal.

épp abban a pillanatban, amikor megkapják a jelzést.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Az volt az ötlet, hogy amennyiben vizsgálni tudjuk, hogy az emberek boldogsága

goes up and down over the course of the day,

hogyan megy fel és le a nap folyamán,

minute to minute in some cases,

néha percről percre

and try to understand how what people are doing,

és megpróbáljuk megérteni hogyan és mit csinálnak épp az emberek,

who they're with, what they're thinking about, and all

hogy kivel vannak, mire gondolnak éppen, és minden más

the other factors that describe our day, how those might

tényezőt is, amely a napjukat jellemzi, hogyan kapcsolódnak

relate to those changes in happiness, we might be able

a boldogságérzet változásához, talán képesek lehetünk

to discover some of the things that really have

felfedezni azokat a dolgokat, amelyek valóban

a big influence on happiness.

befolyásolják a boldogságot.

We've been fortunate with this project to collect

A projekt során szerencsénk volt, hogy

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

elég sok adatot tudtunk gyűjteni, sokkal többet, mint amire számítottam,

has ever been collected before,

hogy valaha is össze tudunk gyűjteni,

over 650,000 real-time reports

több, mint 650.000 valósidejű jelentés

from over 15,000 people.

több mint 15.000 embertől.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Ez nem pusztán sok ember, hanem egy széleskörű csoport,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

széles életkori skálán, 18 évestől a 80 felettiekig,

a wide range of incomes, education levels,

jövedelem vagy iskolázottsági szint alapján is széles skála

people who are married, divorced, widowed, etc.

házas, elvált, özvegy emberekkel.

They collectively represent every one of

Minden egyes kategóriáját lefedik a

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 foglalkozási kategóriának több, mint 80 országból.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Amit szeretnék önökkel megosztani a hátralevő időmben ma, az az, hogy

is talk a little bit about one of the areas that we've been

beszéljek arról a területről a sok közül, amelyben

investigating, and that's mind-wandering.

kutattunk, és ez a gondolatok elkalandozása.

As human beings, we have this unique ability

Emberi lényként megvan az az egyedülálló képsségünk,

to have our minds stray away from the present.

hogy az elménk elkalandozzon a jelenből.

This guy is sitting here working on his computer,

Ez a férfi a gép előtt ül és a számítógépén dolgozik,

and yet he could be thinking about

de ennek ellenére gondolkodhat

the vacation he had last month,

a múlt havi nyaralásáról,

wondering what he's going to have for dinner.

vagy hogy mit fog ma vacsorázni.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Talán amiatt aggódik, hogy kopaszodni fog. (Nevetés)

This ability to focus our attention on something other

Csodálatos az a képességünk, hogy figyelni tudunk valami másra,

than the present is really amazing. It allows us to learn

mint ami a jelenben történik. Ettől tudunk tanulni,

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

tervezni és érvelni, amelyre az állatok képtelenek.

And yet it's not clear what the relationship is

Viszont az nem világos, hogy mi az összefüggés

between our use of this ability and our happiness.

a boldogság és e között a képesség között.

You've probably heard people suggest that you should

Bizonyára hallottak embereket, akik azt javasolják önöknek,

stay focused on the present. "Be here now,"

hogy koncentráljanak a jelenre. "Légy jelen"

you've probably heard a hundred times.

valószínűleg százszor hallották ezt.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Talán ahhoz, hogy valóban boldogok legyünk teljesen

immersed and focused on our experience in the moment.

fókuszálni kellene és alámerülni a jelenbeli tapasztalásokra.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Lehet, hogy az ábrándozóknak van igazuk. Lehet, hogy az ábrándozás

is a bad thing.

rossz dolog.

On the other hand, when our minds wander,

Másfelől amikor elkalandozunk, akkor az agyunk

they're unconstrained. We can't change the physical reality

kényszerítéstől mentes marad. Nem tudjuk megváltoztatni a

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

fizikai valóságot, de bárhová eljuthatunk a gondolatainkban.

Since we know people want to be happy, maybe

Mivel tudjuk, hogy az emberek boldogok szeretnének lenni,

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

az agyunk elkalandozása által egy boldogabb helyre szeretnénk jutni,

that they're leaving. It would make a lot of sense.

mint amelyet ezáltal elhagyunk. Van ennek értelme.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Másképp fogalmazva az agyban érzett örömök talán

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

hozzásegítenek ahhoz, hogy az elkalandozás által növeljük a boldogságérzetünket.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Nos, mivel tudós vagyok, szeretném megoldani

resolve this debate with some data, and in particular

ezt a vitát néhány adattal, különösképpen

I'd like to present some data to you from three questions

szeretnék néhány adatot bemutatni három kérdésről,

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

amelyet a Track Your Happiness-en tettem fel. Ha visszaemlékeznek

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

ez az emberek valódi életének pillanatról pillanatra zajló tapasztalata.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Van három kérdésünk. Az első a boldogságról szól:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Hogyan érzi magát egy skálán a nagyon rossztól a nagyon jóig?

to very good? Second, an activity question:

A második a tevékenységre vonatkozik:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Egy 22 tevékenységet tartalmazó listáról válassza ki, hogy éppen most

including things like eating and working and watching TV?

mit csinál, mint például az étkezés, munka, tévénézés.

And finally a mind-wandering question:

És végül az ábrándozásról szóló kérdés:

Are you thinking about something other

Valami másra gondol-e, mint

than what you're currently doing?

amit éppen most csinál?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Az emberek nemet is mondhatnak -- másképp szólva csak a saját feladatomra figyelek --,

or yes -- I am thinking about something else --

vagy igent -- azaz valami másra gondolok --,

and the topic of those thoughts are pleasant,

és ezeknek a gondolatoknak a témái kellemesek,

neutral or unpleasant.

közömbösek vagy kellemetlenek.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Ezek az ábrándozásra vonatkozó bármely igenlő válaszokra vonatkozik.

So what did we find?

Tehát mit találtunk?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Ez a grafikon mutatja a boldogságot a függőleges tengelyen,

and you can see that bar there representing how happy

és ott láthatják az oszlopot, mely azt jelzi, hogy mennyire

people are when they're focused on the present,

boldogok az emberek, amikor a jelenre figyelnek,

when they're not mind-wandering.

ha nem ábrándoznak.

As it turns out, people are substantially less happy

Amint kiderült, az emberek jóval kevésbé boldogok,

when their minds are wandering than when they're not.

amikor ábrándoznak, mint amikor nem kalandoznak el.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Tehát akkor rátekinthetnek az eredményre és azt mondhatják, hogy

on average people are less happy when they're mind-wandering,

rendben, biztos átlagosan kevésbé boldogok az emberek, amikor ábrándoznak,

but surely when their minds are straying away

viszont biztos, hogy amikor az agyuk elkalandozik valamiről,

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

ami nem indult kellemesen, legalább

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

a végére az ábrándozás révén valami jó sült ki belőle.

Nope. As it turns out,

Nem. Ahogy kiderült,

people are less happy when they're mind-wandering

az emberek kevésbé boldogok, amikor elkalandoznak,

no matter what they're doing. For example,

mindegy, hogy épp mit csinálnak. Például

people don't really like commuting to work very much.

az emberek nem igazán szeretnek ingázni a munkába.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Ez az egyik legkevésbé kedvelt tevékenységük, viszont

they are substantially happier when they're focused

érzékelhetően boldogabbak, amikor arra figyelnek, hogy

only on their commute than when their mind is going

most éppen munkába utaznak, mintha a gondolataik

off to something else.

valahol máshol járnának.

It's amazing.

Ez elképesztő!

So how could this be happening? I think part of the reason,

Tehát hogy történhet ez meg? Szerintem a magyarázat része,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

a magyarázat egy jókora része az, hogy amikor elkalandozik az agyunk,

we often think about unpleasant things, and they are

akkor gyakran kellemetlen dolgokra gondolunk, és

enormously less happy when they do that,

jóval boldogtalanabbak vagyunk, amikor ezt tesszük:

our worries, our anxieties, our regrets,

az aggodalmaink, a szorongásaink, a sajnálkozásaink

and yet even when people are thinking about something

sőt még amikor az emberek valami teljesen semleges

neutral, they're still considerably less happy

dologra gondolnak, még akkor is mérhetően boldogtalanabbak,

than when they're not mind-wandering at all.

mintha egyáltalán nem kalandoznának el.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Sőt, még ha valami kellemesnek mondott dologra gondolnak,

they're actually just slightly less happy

valójában akkor is egy kicsit boldogtalanabbak,

than when they aren't mind-wandering.

mintha nem kalandoznának el.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Ha az elkalandozás egy nyerőgép lenne, akkor úgy működne, hogy

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

az esélyek 50, 20 vagy 1 dollár elvesztéséről szólnának.

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

Értik? Sosem szeretnének játszani vele. (Nevetés)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Tehát eszt használom példának, hogy talán

that mind-wandering causes unhappiness, but all

az elkalandozás boldogtalanságot okoz, de legfőképp

I've really shown you is that these two things are correlated.

azt mutattam be önöknek, hogy ez a két dolog összefügg.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Lehet, hogyez a helyzet, de az is lehet, hogy amikor

that when people are unhappy, then they mind-wander.

az emberek boldogtalanok, akkor épp elkalandoztak a gondolataik.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Talán ez az, ami történik. Hogyan tudnánk valaha is

disentangle these two possibilites?

kibogozni ezt a két eshetőséget?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Nos, van egy tény, amelyet figyelembe vehetünk, egy olyan tény

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

amenyben mindannyian megegyezhetünk: hogy az idő előre halad,

backward. Right? The cause has to come before the effect.

és nem hátrafelé. Ugye? Először jön az ok, majd a hatás.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Szerencsések vagyunk, hogy sok választ kaptunk minden egyes embertől,

and so we can look and see, does mind-wandering

és hogy így láthatjuk, hogy vajon az ábrándozás

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

megelőzi a boldogtalanságot, vagy a boldogtalanság

tend to precede mind-wandering, to get some insight

előzi-e meg az ábrándozást, hogy legyen némi betekintésünk

into the causal direction.

az ok-okozati összefüggésekbe.

As it turns out, there is a strong relationship between

Az derült ki, hogy szoros kapcsolat áll fenn a jelenbeli

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

elkalandozás és a kis idő múlva bekövetkező boldogtalanság között,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

igazolva az elméletet, hogy az ábrándozás az emberek boldogtalanságát okozza.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Ezzel szemben nincs kapcsolat a jelenben fennálló boldogtalanság

now and mind-wandering a short time later.

és a rövid idő múlva bekövetkező ábrándozás között.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Más szavakkal az ábrándozás nagy valószínűséggel az oka,

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

nem pedig a puszta következménye a boldogtalanságnak.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Néhány perce az agy elkalandozását

to a slot machine you'd never want to play.

egy nyerőgéphez hasonlítottam.

Well, how often do people's minds wander?

Nos milyen gyakran kalandoznak el az emberek gondolatai?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Kiderült, hogy sokat ábrándoznak. Tényleg nagyon gyakran.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

Az idő negyvenhét százalékában az emberek máson gondolkodnak,

about something other than what they're currently doing.

mint amit éppen akkor csinálnak.

How does that depend on what people are doing?

Hogyan függ ez össze azzal, hogy az emberek mit csinálnak éppen?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Ez az ábrándozás százalékos arányát illusztrálja 22 tevékenység közben

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

kezdve a magas 65 százaléknál -- (Nevetés) --

when people are taking a shower, brushing their teeth,

amikor az emberek zuhanyoznak, fogat mosnak

to 50 percent when they're working,

az 50 százalékig munka közben,

to 40 percent when they're exercising,

40 százalékig edzés közben

all the way down to this one short bar on the right

ahogy egyre lejjebb haladunk van egy oszlop jobbra,

that I think some of you are probably laughing at.

amelyen biztos nevetni fognak.

Ten percent of the time people's minds are wandering

Az emberek gondolatai az idő 10 százalékában

when they're having sex. (Laughter)

elkalandozik szex közben. (Nevetés)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Viszont szerintem van egy nagyon érdekes dolog ezen a grafikonon,

and that is, basically with one exception,

és ez egy kivételtől eltekintve igaz,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

mindegy mit csinálnak az emberek, a gondolataik elkalandoznak,

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

legalább az idő 30 százalékában, amely szerintem azt jelenti,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

hogy az ábrándozás nem pusztán gyakori, hanem mindenütt jelen van.

It pervades basically everything that we do.

Alapvetően minden tevékenységünket átjárja.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

A mai előadásomban beszéltem önöknek egy kicsit az ábrándozásról,

a variable that I think turns out to be fairly important

egy olyan változóról, amely fontosnak bizonyul

in the equation for happiness.

a boldogság egyenletében.

My hope is that over time, by tracking people's

Remélem, hogy idővel az emberek pillanatról pillanatra

moment-to-moment happiness and their experiences

nyomon követett boldogságérzete és napi tevékenységei által

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

képesek leszünk felfedni a boldogság sok fontos okát,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

és végül a boldogság tudományos megértése

will help us create a future that's not only richer

hozzásegít bennünket egy olyan jövőhöz, amely nem csak gazdagabb

and healthier, but happier as well.

és egészségesebb, de boldogabb is.

Thank you. (Applause)

Köszönöm. (Taps)

(Applause)

(Taps)