Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

번역: K Bang 검토: Sanghun Byeon

So, people want a lot of things out of life,

사람들은 인생에서 많은걸 원하지만,

but I think, more than anything else, they want happiness.

제 생각에는 무엇보다도 행복을 원하는 것 같습니다

Aristotle called happiness "the chief good," the end

아리스토텔레스는 행복을 "제1의 선(善)이라고 했습니다

towards which all other things aim.

궁극적으로 다른 모든 것들이 도달하고자 하는 목표 말입니다

According to this view, the reason we want a big house

이 관점에 의하면, 우리가 큰 집이나

or a nice car

좋은 차,

or a good job

좋은 직장을 원하는 이유는

isn't that these things are intrinsically valuable.

이런 것들에 본질적인 가치가 있기 때문이 아니라,

It's that we expect them to bring us

우리가 이런것들이 우리에게 행복을 가져다 주리라고

happiness.

기대하기 때문이죠

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

지난 50년간, 우리 미국인들은

a lot of the things that we want. We're richer.

원하는 것을 많이 가지게 됐습니다. 더 부유해졌고,

We live longer. We have access to technology

더 오래 삽니다. 몇 년전만 해도

that would have seemed like science fiction

공상과학 소설에나 나올법한 기술을

just a few years ago.

우리는 지금 가지고 있죠

The paradox of happiness is that even though the

그런데 행복의 모순은 여기서 나타납니다

objective conditions of our lives have improved dramatically,

객관적으로 봤을 때, 삶의 수준이 많이 올라갔지만,

we haven't actually gotten any happier.

실제로 더 행복해하지는 않았다는 겁니다

Maybe because these conventional notions of progress

어쩌면 이러한 "발전"의 일반적 개념이

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

행복이란 것에 대하여 대단한 증진을 가져오지 못했기 때문에,

there's been an increased interest in recent years

최근 몇 년간에 행복 그 자체에 대한

in happiness itself.

관심이 더 많아졌습니다

People have been debating the causes of happiness

사람들은 행복의 원인에 대하여 상당히 오랜 기간동안

for a really long time, in fact for thousands of years,

토론해 왔습니다 사실 수 천년간 그래왔죠

but it seems like many of those debates remain unresolved.

그렇지만 대다수의 이런 토론들은 결론을 도출해내지 못했습니다.

Well, as with many other domains in life, I think

삶의 많은 다른 부분들과 같이, 저는 과학적인 접근을 통해

the scientific method has the potential to answer this question.

이 질문에 답할수 있는 가능성이 있다고 봅니다

In fact, in the last few years, there's been an explosion

실제로 지난 몇 년동안, 행복에 관한 연구가

in research on happiness. For example, we've learned a lot

폭발적으로 많아졌습니다 예를 들어 우리는 행복에 대한 통계 자료도

about its demographics, how things like income

많이 알게 되었습니다. 연봉이나 교육, 성별, 그리고

and education, gender and marriage relate to it.

결혼이 행복에 어떻게 관계가 있는지와 같은 것들 말이죠

But one of the puzzles this has revealed is that

그런데 이 자료들이 드러낸 수수께끼 중 하나는

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

이러한 요인들이 특별히 강력한 효과가 없었다는 것입니다

Yes, it's better to make more money rather than less,

네, 돈을 더 버는 것이 덜 버는것보다 낫고,

or to graduate from college instead of dropping out,

대학에서 졸업하는게 중퇴하는 것보다 낫습니다

but the differences in happiness tend to be small.

그렇지만 행복의 정도에는 별로 차이가 없습니다

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

그러면, '행복의 원인이 무엇인가?' 라는 질문이 남습니다

I think that's a question we haven't really answered yet,

저는 이런 의문이 아직은 명확한 답을 얻지 못했으나

but I think something that has the potential to be an answer

답이 될수도 있는 무언가가 있다고 생각합니다

is that maybe happiness has an awful lot to do with

어쩌면 행복은 순간 순간의 경험과

the contents of our moment-to-moment experiences.

밀접한 관계가 있을지도 모릅니다.

It certainly seems that we're going about our lives,

실제로도 우리가 삶을 살면서

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

무엇을 하고, 누구와 있고, 무슨 생각을 하는지가

have a big influence on our happiness, and yet

우리의 행복에 큰 영향을 주는 것 같지만,

these are the very factors that have been very difficult,

그 요인들은 과학자들이 측정하기 힘든

in fact almost impossible, for scientists to study.

아니 사실상 거의 측정 불가능한 것들입니다.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

몇 년 전에, 저는 전 세계 수많은 사람들이 매일 삶을 영위해 나갈 때,

moment to moment as they're going about their daily lives

순간 순간 얻는 행복을 거시적인 관점으로

on a massive scale all over the world, something we'd never

연구할 방법을 찾았는데, 이는 예전 같으면

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

절대로 불가능한 방법이었습니다 trackyourhappiness.org 라는 이름을 가진 사이트인데,

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

이 사이트에서는 아이폰을 통해 사람들의 행복을 실시간으로 측정할 수 있습니다

How does this work? Basically, I send people signals

이게 어떻게 되냐구요? 저는

at random points throughout the day, and then I ask them

사람들에게 하루 중 아무 때나 신호를 보낸 다음, 그들에게

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

신호를 받기 전 순간의 순간적 경험에 대해

at the instant just before the signal.

많은 질문을 합니다

The idea is that, if we can watch how people's happiness

아이디어는, 우리가 사람의 행복이

goes up and down over the course of the day,

하루를 통해 순간마다

minute to minute in some cases,

증감하는 것을 관찰하고

and try to understand how what people are doing,

사람들이 무엇을 하고 있는지,

who they're with, what they're thinking about, and all

누구와 함께 있고, 무슨 생각을 하고 있는지,

the other factors that describe our day, how those might

하루를 특정지을 다른 요소들이

relate to those changes in happiness, we might be able

행복의 변화에 어떤 관계를 가졌는지 이해할 수 있다면,

to discover some of the things that really have

행복에 큰 영향을 미치는 것들을

a big influence on happiness.

발견할 수 있지 않을까 싶었습니다

We've been fortunate with this project to collect

우리는 이 프로젝트를 진행하면서 많은 정보를,

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

어쩌면 사상 최대 규모로 행복에 관련된 정보를 모을 수 있었습니다

has ever been collected before,

15,000명이 넘는 사람에게

over 650,000 real-time reports

650,000 개 이상의

from over 15,000 people.

실시간 자료를 받았습니다

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

사람 수만 많은 것이 아니라, 정말 다양한 사람들에게 였습니다

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

18세에서 80대 후반의 사람들,

a wide range of incomes, education levels,

다양한 수입 수준, 교육 정도,

people who are married, divorced, widowed, etc.

기혼자, 미혼자, 사별자 등에게 질문을 했죠

They collectively represent every one of

그들을 모두 합하면 86개의 직업 분류를 대표하고,

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

80개국이 넘는 국적을 가지고 있습니다

What I'd like to do with the rest of my time with you today

남은 시간 동안 제가 하고 싶은 것은

is talk a little bit about one of the areas that we've been

우리가 조사하고 있던 영역중 하나에 대해

investigating, and that's mind-wandering.

이야기하는 것인데, 그건 바로 "딴생각(mind-wandering)"'입니다

As human beings, we have this unique ability

우리들은 인간이기 때문에 현실에서 정신이

to have our minds stray away from the present.

방랑해서 딴 데로 샐 때가 있죠

This guy is sitting here working on his computer,

어떤 사람이 컴퓨터를 가지고 일하면서

and yet he could be thinking about

동시에 지난 달에 간 휴가 생각을

the vacation he had last month,

할 수 있을지도 모르고,

wondering what he's going to have for dinner.

어쩌면 저녁으로 뭘 먹을지 생각하고 있을 수도 있죠

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

탈모가 진행되고 있다고 걱정할 수도 있고요 (웃음)

This ability to focus our attention on something other

우리의 정신을 현재가 아닌 다른 곳에

than the present is really amazing. It allows us to learn

집중할 수 있다는 것은 대단한 일입니다 이것으로 인해 우리는

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

다른 동물은 전혀 할 수 없는 방식으로 계획하고 추론할 수 있습니다.

And yet it's not clear what the relationship is

그런데 평상시 우리의 능력과

between our use of this ability and our happiness.

행복 사이에 어떤 관계가 있는지 명확하지 않습니다

You've probably heard people suggest that you should

여러분은 아마 사람들로부터

stay focused on the present. "Be here now,"

현실에 집중하라는 말을 들은 적이 있을 겁니다 '현실에 집중해'라는 말 같은거죠,

you've probably heard a hundred times.

아마 수백번 쯤 들으셨겠죠.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

참으로 행복하기 위해서, 우리는 현재에

immersed and focused on our experience in the moment.

완전히 몰두하고 지금의 경험에 집중해야 할 필요가 있습니다.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

이 사람들이 옳을 수 있어요 '딴생각'이라는 것이

is a bad thing.

나쁜 것일 지도 모릅니다.

On the other hand, when our minds wander,

반면에 우리가 '딴생각'을 할 때면

they're unconstrained. We can't change the physical reality

정신이 자유로워집니다 눈 앞의 현실을 바꿀 수는 없어도,

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

마음의 상상으로는 어디든 갈 수 있습니다

Since we know people want to be happy, maybe

우리는 사람들이 행복하길 원한다는걸 알고 있기 때문에

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

우리의 마음이 오락가락 할 때, 현실보다

that they're leaving. It would make a lot of sense.

마아도 행복한 곳으로 가는 것이겠지요. 이건 의미가 있는 일입니다.

In other words, maybe the pleasures of the mind

다시 말하자면, 마음속의 즐거움은

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

딴생각을 통해 우리의 행복을 증가시키게 됩니다.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

저는 과학자이기 때문에, 이 논란을

resolve this debate with some data, and in particular

자료들로 해결하고 싶습니다 특히, Track Your Happiness의

I'd like to present some data to you from three questions

참가자들에게 던졌던 세가지 질문에 대한 자료를

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

보여드리고 싶습니다 명심하십시오, 이것은

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

사람들이 가진 순간 순간의 경험을 순간에 따라 포착한 것입니다

There are three questions. The first one is a happiness question:

질문은 총 세가지 입니다. 첫번째는 행복에 관한 것입니다

How do you feel, on a scale ranging from very bad

지금 기분이 '매우 안 좋음'에서 '매우 좋음'까지 가운데

to very good? Second, an activity question:

어느 것에 해당하나요? 둘째는, 활동에 관한 질문입니다

What are you doing, on a list of 22 different activities

"식사", "일", "TV 시청" 등

including things like eating and working and watching TV?

22가지 활동 중에서 어떤 것을 하고 계신가요?

And finally a mind-wandering question:

마지막으로, '딴생각'에 관한 질문입니다

Are you thinking about something other

현재 당신은 지금 하고 있는 활동과

than what you're currently doing?

다른 생각을 하고 계신가요?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

사람들은 '아니오', 즉 '현재 나는 지금 하고 있는 활동에

or yes -- I am thinking about something else --

집중해 있다', 혹은 '예', ' 지금 다른 생각을 하고 있다' 라고

and the topic of those thoughts are pleasant,

답할 수 있고, 그런 생각의 주제가 즐거운 것인지,

neutral or unpleasant.

그냥 생각인지, 안 좋은 생각인지로 답할 수 있습니다

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

"예"라고 대답한 사람들은 우리가 모두 "딴생각"을 하고 있다고 정의한 사람입니다.

So what did we find?

그래서 어떤 결과가 나왔을까요?

This graph shows happiness on the vertical axis,

이 그래프에서 y축은 행복한 정도를 나타내고 있고,

and you can see that bar there representing how happy

저 막대는 현재에 집중하고 있거나

people are when they're focused on the present,

사람들이 심적 방랑을 하고있지 않을 때의

when they're not mind-wandering.

행복한 정도를 나타냅니다

As it turns out, people are substantially less happy

보시다시피, '딴생각'을

when their minds are wandering than when they're not.

하고 있을 때가 훨씬 행복함이 덜합니다

Now you might look at this result and say, okay, sure,

여러분이 이 결과를 보고, '그래요, 보통의 사람은

on average people are less happy when they're mind-wandering,

'딴생각'을 하고 있을 때 보통 덜 행복한가보죠.

but surely when their minds are straying away

그렇지만 그들이 별로 즐겁지 않은 일을 해서

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

마음이 딴 길로 샐 때,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

최소한 딴생각을 하면 그건 좋은 일이죠.' 라고 하실지 모릅니다

Nope. As it turns out,

아닙니다. 차트를 보시면,

people are less happy when they're mind-wandering

사람들은 '딴생각'을 할 때 항상 덜 행복해 합니다

no matter what they're doing. For example,

지금 무엇을 하고 있든지 말입니다 예를 들자면,

people don't really like commuting to work very much.

사람들은 통근을 별로 안 좋아해요

It's one of their least enjoyable activities, and yet

가장 재미없어 하는 활동 중 하나지만,

they are substantially happier when they're focused

다른 생각을 하며 통근할 때 보다

only on their commute than when their mind is going

회사가는 일에 집중할 때

off to something else.

더 행복해 합니다

It's amazing.

놀랍습니다

So how could this be happening? I think part of the reason,

이게 어떻게 된걸까요? 제 생각에는 그 이유가,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

가장 큰 원인이 '딴생각'을 하게 되면,

we often think about unpleasant things, and they are

우리는 별로 즐겁지 않은 것에 대해 생각하고, 그럴 때

enormously less happy when they do that,

사람에게는 훨씬 행복이 덜하기 때문입니다

our worries, our anxieties, our regrets,

걱정, 불안, 후회를 되새기니까요

and yet even when people are thinking about something

심지어 그저 그런 생각에 빠져 있어도

neutral, they're still considerably less happy

'딴생각'을 전혀 하고 있지 않을 때 보다

than when they're not mind-wandering at all.

덜 행복해 합니다

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

심지어는 자신이 즐거운 생각을 해도

they're actually just slightly less happy

회사가는 일에 집중하고 있을 때보다

than when they aren't mind-wandering.

아주 조금 덜 행복해 합니다

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

만약 '딴생각'이 슬롯 머신이라면

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

그건 50달러를 잃든지, 20달러를 잃든지,

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

혹은 1달러를 잃는 것과 같을 것입니다. 그런데, 저라면 안 하겠습니다 (웃음)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

제가 하는 이야기가 '딴생각'이 불행을 유발한다는 듯이

that mind-wandering causes unhappiness, but all

들릴 수도 있겠지만, 사실

I've really shown you is that these two things are correlated.

제가 보여드린 것은 단지 그 두 가지가 연관됐다라는 것 뿐입니다

It's possible that's the case, but it might also be the case

'딴생각'을 하면 불행해질 수도 있지만, 어쩌면

that when people are unhappy, then they mind-wander.

불행할 때, '딴생각'을 하게 되는지도 모릅니다

Maybe that's what's really going on. How could we ever

그게 진짜 사실이라면 어떡할까요? 어떻게

disentangle these two possibilites?

이 두 가지의 조건을 구분해낼까요?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

일단 우리 모두가 전제로 할 수 있는 점 하나가

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

시간은 뒤가 아닌 앞으로 흐른다는 거겠죠

backward. Right? The cause has to come before the effect.

그렇죠? 원인이 결과에 앞서 일어나야 합니다

We're lucky in this data we have many responses from each person,

다행히도 참가자의 대답이 많기 때문에

and so we can look and see, does mind-wandering

'딴생각'이 불행에 앞서는지,

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

아니면 불행이 '딴생각'에 앞서는지

tend to precede mind-wandering, to get some insight

인과 관계를 통해 요점을

into the causal direction.

파악해 볼 수 있습니다

As it turns out, there is a strong relationship between

결과적으로, '지금 '딴생각'을 하면

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

그 뒤에 불행해진다'의 연관 관계가 강합니다

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

'딴생각'이 사람을 불행하게 한다는 가설에 일치하죠

In contrast, there's no relationship between being unhappy

그에 비해 지금 불행하므로 조금 뒤에는

now and mind-wandering a short time later.

'딴생각'을 하게 된다는것에 대한 연관 관계는 없었습니다

In other words, mind-wandering very likely seems to be

다시 말하자면, 정말로 '딴생각'은

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

불행의 결과가 아닌 원인인듯 합니다

A few minutes ago, I likened mind-wandering

몇분 전에, 저는 '딴생각'하는 것을

to a slot machine you'd never want to play.

여러분이 절대로 하고 싶어하지 않는 슬롯머신에 비유햇습니다

Well, how often do people's minds wander?

그렇다면, 사람들이 '딴생각'을 얼마나 자주 할까요?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

꽤 많이 하는 것 같더군요. 사실은 정말 많이 합니다.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47%의 사람들은

about something other than what they're currently doing.

현재 하고 있는것이 아닌 다른 것에 대해 생각하고 있었습니다.

How does that depend on what people are doing?

그 수가 사람들이 무엇을 하고 있는지에 따라 얼마나 다를까요?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

이 차트는 22가지 활동을 하고 있을 때, 사람들이 갖는 '딴생각'의 빈도를 보여주는데요

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

최고로 65%가 -- (웃음) --

when people are taking a shower, brushing their teeth,

샤워를 하고 있을 때, 또는 양치질할 때 '딴생각'을 하고요,

to 50 percent when they're working,

일할 때 50%,

to 40 percent when they're exercising,

운동할 때 40%,

all the way down to this one short bar on the right

그리고 맨 끝의 이 짧은 막대기가 있는데

that I think some of you are probably laughing at.

여러분이 보시면 아마도 웃으실 거에요.

Ten percent of the time people's minds are wandering

전체 경우중 10%의 사람들이

when they're having sex. (Laughter)

섹스할 때 '딴생각'을 합니다. (웃음)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

그런데 이 그래프에 한가지 흥미로운게 있는데요,

and that is, basically with one exception,

그것은 한 가지 경우를 제외하고는

no matter what people are doing, they're mind-wandering

사람들이 뭘 하고 있든 약 30%씩은 '딴생각'을

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

하고 있다는 건데요, 그것이 시사하는 바는

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

''딴생각'은 흔할 뿐만 아니라 어디에나 존재한다.' 입니다

It pervades basically everything that we do.

우리가 하는 모든 것에 스며들어 있습니다

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

오늘 이야기를 하면서 '딴생각'에 대해 말해드렸는데요,

a variable that I think turns out to be fairly important

저는 그것이 행복의 공식에 꽤 중요한

in the equation for happiness.

역할을 하는 변수라고 생각합니다

My hope is that over time, by tracking people's

제 바램은 시간이 지나면서, 사람들의

moment-to-moment happiness and their experiences

순간 순간의 행복과 매일의 경험을 추적해보면,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

우리들이 행복의 중요한 요인들을 많이 발견하고,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

결국에는 행복에 대해서 과학적으로 이해함으로써

will help us create a future that's not only richer

우리들이 풍요로울 뿐만 아니라 더 건강하고,

and healthier, but happier as well.

행복한 미래를 만들 수 있게 되기를 바랍니다

Thank you. (Applause)

감사합니다. (박수)

(Applause)

(박수)