Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Translator: Maryam Ba-athman Reviewer: Jurgis Kruglikovs

So, people want a lot of things out of life,

Cilvēki dzīvē vēlas ļoti daudz lietu

but I think, more than anything else, they want happiness.

bet es domāju, ka vairāk par visu viņi vēlas laimi.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristotelis nodēvēja laimi par visu labumu labumu,

towards which all other things aim.

beigas uz kuru tiecas ikviena cita lieta.

According to this view, the reason we want a big house

Ņemot par piemēru šo viedokli, tas ir iemesls kāpēc mēs

or a nice car

gribam lielu māju, labu mašīnu

or a good job

vai labu darbu.

isn't that these things are intrinsically valuable.

vai tad tās nav patiesi vērtīgas?

It's that we expect them to bring us

Mēs vēlamies, lai šīs lietas sniedz mums

happiness.

laimi.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

Pēdējos 50 gados, mēs Amerikāņi esam ieguvuši

a lot of the things that we want. We're richer.

ļoti daudz lietu, ko esam vēlējušies. Mēs esam bagātāki.

We live longer. We have access to technology

Mēs dzīvojam ilgāk. Mums ir tehnoloģiskās iespējas

that would have seemed like science fiction

kas būtu likusies, kā zinātniskā fantastika

just a few years ago.

tikai dažus gadus atpakaļ.

The paradox of happiness is that even though the

Laimes paradoks ir tāds,ka neskatoties uz

objective conditions of our lives have improved dramatically,

to ka mūsu dzīves objektīvie apstākļi ir dramatiski uzlabojušies

we haven't actually gotten any happier.

mēs patiesībā neesam kļuvuši laimīgāki,

Maybe because these conventional notions of progress

Varbūt būtiskie priekšstati par progresu

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

nav nesuši lielu labumu laimes izteiksmē.

there's been an increased interest in recent years

Pēdējos gados ir bijusi pieaugoša interese

in happiness itself.

par laimi kā tādu.

People have been debating the causes of happiness

Cilvēki ir debatējuši, par to kas ilgākā laika posmā

for a really long time, in fact for thousands of years,

ir īstie laimes cēloņi, patiesībā tūkstoš gadu laikā,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

bet ir sajūta, ka daudzas no šīm debatēm ir palikušas neatrisinātas.

Well, as with many other domains in life, I think

Līdz ar daudzām citām dzīves sfērām, es domāju

the scientific method has the potential to answer this question.

zinātniskajai metodei ir potenciāls atbildēt uz šo jautājumu.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Patiesībā, pēdējo pāris gadu laikā, ir notikusi eksplozija

in research on happiness. For example, we've learned a lot

pētījumos par laimi. Piemēram, mēs esam mācījušies daudz

about its demographics, how things like income

par tās demogrāfiju, kā lietas, kā ienākumi

and education, gender and marriage relate to it.

un izglītība, dzimums un laulība reaģē uz to.

But one of the puzzles this has revealed is that

Bet viena puzzle, kas ir salikta ir tā ka

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

šāda veida faktoriem patiesībā nav izteikti spēcīga ietekme uz laimi.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Jā, ir labāk pelnīt vairāk naudu nekā mazāk,

or to graduate from college instead of dropping out,

vai absolvēt koledžu nekā izstāties no tās,

but the differences in happiness tend to be small.

bet atšķirības laimes izteiksmē ir ļoti mazas.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Kas atstāj neatbildētu jautājumu, kas tad ir lielie laimes cēloņi?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Es uzskatu, ka šis ir jautājums uz kuru mēs vēl neesam atbildējuši.

but I think something that has the potential to be an answer

bet es domāju, ka potenciālajai atbildei

is that maybe happiness has an awful lot to do with

ir liels sakars starp laimi un

the contents of our moment-to-moment experiences.

mūsu no mirkļa-uz mirkļa pieredzi.

It certainly seems that we're going about our lives,

Tas noteikti nozīmē, ka tas kas mēs vēlamies būt dzīvē,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

tas ko mēs darām, ar ko mēs esam kopā, un par ko mēs domājam,

have a big influence on our happiness, and yet

atstāj lielu iespaidu uz mūsu laimi, un vēl

these are the very factors that have been very difficult,

šie ir tie faktori, kas ir bijuši ļoti grūti

in fact almost impossible, for scientists to study.

patiesībā par neiespējami, zinātniekiem izstudējami.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Pāris gadus atpakaļ, es nācu klajā ar veidu kā pētīt cilvēku laimi

moment to moment as they're going about their daily lives

no mirkļa-uz mirkli, cilvēkam dzīvojot parastu ikdienas dzīvi

on a massive scale all over the world, something we'd never

plašā mērogā visā pasaulē, kaut ko tādu, kas mums nekad agrāk

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

nav bijis iespējams. Saukts par trackyourhappines.org

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

tas izmanto iPhone, lai pārbaudītu cilvēku laimi reālajā laikā,

How does this work? Basically, I send people signals

Kā tas strādā? Pamatā, es sūtu cilvēkiem signālus

at random points throughout the day, and then I ask them

nejauši izvēlētos laikos dienas laikā, un tad es uzdodu viņiem

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

lērumu jautājumus par viņu no mirkļa- uz mirkli pieredzi

at the instant just before the signal.

tajā mirklī tieši pirms signāla.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Ideja ir tāda, ka ja mēs varam novērot kā cilvēku laime

goes up and down over the course of the day,

lēkā augšā un lejā, katrā dzīves situācijā,

minute to minute in some cases,

bieži vien par minūti minūtē,

and try to understand how what people are doing,

un mēģināt saprast kā ko tieši cilvēks dara,

who they're with, what they're thinking about, and all

ar ko viņi ir kopā, par ko viņi domā un visus

the other factors that describe our day, how those might

pārējos faktorus,kas raksturo mūsu dienu, kā tie var

relate to those changes in happiness, we might be able

var būt saistīti ar izmaiņām mūsu laimē, mēs varam būt spējīgi

to discover some of the things that really have

atklāt lietas, kurām ir tiešām

a big influence on happiness.

liela ietekme uz mūsu laimi.

We've been fortunate with this project to collect

Mēs esam bijuši veiksmīgi ar šo projektu un esam savākuši

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

pietiekami daudz datu, daudz vairāk šāda veida datus nekā, es domāju,

has ever been collected before,

ir ticis savākts jebkad agrāk.

over 650,000 real-time reports

Vairāk nekā 650'000 reālā laika ziņojumu

from over 15,000 people.

no vairāk nekā 15'000 cilvēkiem.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Un tā nav vienkārši grupa ar cilvēkiem, tā ir ļoti atšķirīga grupa,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

cilvēki ar dažādiem vecumiem, no 18 līdz pat vairāk nekā 80 gadu vecumam,

a wide range of incomes, education levels,

plašs diapazons ar dažādiem ienākumiem, izglītības līmeņiem,

people who are married, divorced, widowed, etc.

cilvēkiem, kuri ir precējušies, šķīrušies, kļuvuši par atraitņiem u.t.t.

They collectively represent every one of

Viņi kolektīvi pārstāv ikvienu no

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 profesionālajām kategorijām no vairāk nekā 80 pasaules valstīm.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Ko es vēlos darīt atlikušajā laikā ar jums šodien ir,

is talk a little bit about one of the areas that we've been

es vēlos parunāt nedaudz par vienu no lietām, ko mēs esam

investigating, and that's mind-wandering.

pētijuši, un tas ir prāta-klejojums.

As human beings, we have this unique ability

Kā cilvēciskām būtnēm, mums ir šī unikālā spēja

to have our minds stray away from the present.

novirzīt mūsu prātus no tagadnes.

This guy is sitting here working on his computer,

Šis vīrs šeit sēž un strādā pie sava datora

and yet he could be thinking about

bet viņš var domāt par

the vacation he had last month,

atvaļinājumu, kas viņam bija pagājušo mēnesi,

wondering what he's going to have for dinner.

prātojot, ko viņš grasās ēst pusdienās.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Varbūt viņš uztraucas, ka kļūs plikpaurains. (Smiekli)

This ability to focus our attention on something other

Šī spēja koncentrēt mūsu uzmanību uz ko citu

than the present is really amazing. It allows us to learn

izņemot tagadni ir ļoti apbrīnojama. Tā ļauj mums mācīties,

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

un plānot un spriest veidos kādos citas sugas un dzīvnieki nespēj.

And yet it's not clear what the relationship is

Un vēl nav skaidrs kāda ir sakarība

between our use of this ability and our happiness.

starp šīs spējas izmantošu un mūsu laimi.

You've probably heard people suggest that you should

Jūs droši vien dzirdat cilvēkus iesakām, ka jums vajadzētu

stay focused on the present. "Be here now,"

palikt koncentrētiem uz tagadni. "Esi šeit šajā brīdī,"

you've probably heard a hundred times.

jūs droši vien esat dzirdējuši simtiem reižu.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Varbūt, lai patiesi būtu laimīgs, mums vajag palikt pilnīgi

immersed and focused on our experience in the moment.

iegrimušiem un koncentrējušiem uz mūsu pieredzi dotajā mirklī.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Varbūt tiem cilvēkiem ir taisnība. Varbūt prāta-klejojumi

is a bad thing.

ir slikta lieta.

On the other hand, when our minds wander,

No otras puses, kad mūsu prāti klejo,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

viņi ir neierobežoti. Mēs nespējam mainīt fizisko realitāti

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

mūsu priekša, bet mēs varam doties jebkur mūsu prātos.

Since we know people want to be happy, maybe

Kopš mēs zinām, ka cilvēki grib būt laimīgi, varbūt

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

kad mūsu prāti klejo, tie dodas uz laimīgāku vietu, nekā

that they're leaving. It would make a lot of sense.

tie šobrīd atrodas. Tas tiešam būtu saprātīgi.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Citvārd sakot, varbūt mūsu prāta patika,

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

ļauj mums palielināt mūsu laimi ar prāta klejošanu.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Kopš es esmu zinātnieks, es gribētu pamēģināt

resolve this debate with some data, and in particular

atrisināt šīs debates ar datiem, un sevišķi

I'd like to present some data to you from three questions

es vēlos jums prezentēt datus no trīs jautājumiem

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

ko es uzdevu caur Track Your Happiness. Atcerieties, šis ir no

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

no mirkļa-uz mirkli pieredzēm īstu cilvēku dzīvēs.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Šeit ir trīs jautājumi. Pirmais ir laimes jautājums:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Kā tu jūties, skalā no ļoti slikti

to very good? Second, an activity question:

līdz ļoti labi? Otrais, darbības jautājums:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Ar ko tu nodarbojies, no saraksta ar 22 dažādām aktivitātēm

including things like eating and working and watching TV?

iekļaujot tāda lietas kā ēšana, strādāšana un televizora skatīšanās?

And finally a mind-wandering question:

Un pats pēdējais - prāta klejojuma jautājums:

Are you thinking about something other

Vai tu domā par kaut ko citu

than what you're currently doing?

nekā tu šobrīd dari?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Cilvēki varēja atbildēt - nē, jeb citiem vārdiem:"Esmu koncentrējies vienīgi uz savu uzdevumu,"

or yes -- I am thinking about something else --

vai arī Jā - es domāju par kaut ko citu.

and the topic of those thoughts are pleasant,

un šīs domas ir vai nu patīkamas,

neutral or unpleasant.

neitrālas vai nepatīkamas.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Jebkura no šīm atbildēm "Jā" ir tas ko mēs mēdzam dēvēt par prāta klejojumiem.

So what did we find?

Tātad ko mēs atklājam?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Šis grafiks parāda laimi uz vertikālās ass,

and you can see that bar there representing how happy

un šeit jūs varat redzēt šo stabiņu parādot cik laimīgs

people are when they're focused on the present,

cilvēks ir, kad viņš ir koncentrējies uz tagadni,

when they're not mind-wandering.

kad viņa prāts neklejo.

As it turns out, people are substantially less happy

Kā izrādās, cilvēki ir būtiski mazāk laimīgi,

when their minds are wandering than when they're not.

kad viņu prāti klejo nekā kad tie neklejo.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Tagad jūs varat palūkoties uz šo rezultātu un teikt:"Labi,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

vidēji cilvēki ir mazāk priecīgi, kad viņu prāti klejo,

but surely when their minds are straying away

bet protams, kad viņu prāti ir noklīduši

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

no kaut kā kas nebija ļoti baudāms

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

vismaz tad prāta klejošanai vajadzētu darīt mūsu labā kaut ko labu.

Nope. As it turns out,

Nē. Kā izrādās,

people are less happy when they're mind-wandering

cilvēki ir mazāk laimīgi, kad viņu prāti klejo

no matter what they're doing. For example,

neskatoties uz to ko viņi dara. Piemēram,

people don't really like commuting to work very much.

cilvēkiem nepatīk pieslēgšanās darbam.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Tā ir viena no vismazāk izbaudāmajām darbībām, bet tomēr

they are substantially happier when they're focused

viņi ir ievērojami laimīgāki, kad viņi ir koncentrējušies

only on their commute than when their mind is going

tikai uz viņu pieslēgšanos, nekā, kad viņu prāts dodas

off to something else.

prom uz citu vietu.

It's amazing.

Tas ir apbrīnojami.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Kā tas ir iespējams? Es domāju, daļa no iesmesla,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

liela daļa, ir tā, kad tad kad mūsu prāti klejo

we often think about unpleasant things, and they are

mēs bieži vien domājam par nepatīkamām lietām, un viņi ir

enormously less happy when they do that,

ievērojami mazāk laimīgi darot to,

our worries, our anxieties, our regrets,

mūsu šaubas, bažas, nožēlas

and yet even when people are thinking about something

un lai gan cilvēki domā par kaut ko,

neutral, they're still considerably less happy

neitrālu, viņi vēl joprojām ir krietni mazāk laimīgi,

than when they're not mind-wandering at all.

nekā viņu prāti nav klejojumu režīmā.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Pat ja viņi domā par kaut ko tādu, ko viņi raksturotu kā patīkamu,

they're actually just slightly less happy

viņi patiesībā ir nedaudz mazāk laimīgi,

than when they aren't mind-wandering.

nekā kad viņu prāti neklejo.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Ja prāta klejošana būtu spēļu automāts, tas būtu kā

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

iespēja zaudēt 50 dolārus, 20 dolārus

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

vai vienu dolāru. Pareizi? Jūs nekad negribētu spēlēt. (smiekli)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Tāpec es runāju par šo, rosinot, iespējams,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

to ka prāta klejošana rada cilvēkus nelaimīgus, bet viss

I've really shown you is that these two things are correlated.

ko esmu jums patiesībā rādijis, ir tas ka šīs divas lietas ir savstarpēji saistītas.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Ir iespējams, ka tas ir šis iemesls, bet tas var būt arī, iemesls tam

that when people are unhappy, then they mind-wander.

ka kad cilvēki ir nelaimīgi, viņu prāti klejo.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Varbūt tieši tas ir tas, kas notiek. Kā mēs jebkad

disentangle these two possibilites?

varēsim atšketināt šīs divas iespējas?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Patiesībā, viens fakts ko mēs varam izmantot, es domāju ir fakts

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

kuram jūs piekritīsiet, ir patiess, ir tas, ka laiks iet uz priekšu,

backward. Right? The cause has to come before the effect.

nevis uz atpakaļu. Pareizi? Iemeslam ir jānāk pirms rezultāta.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Mēs esam laimīgi, ka šajos datos mums ir ļoti daudz atbildes no katras personas,

and so we can look and see, does mind-wandering

un mēs varam vērot un skatīties, vai prāta klejošanai

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

ir tendence iet pa priekšu tam ka cilvēks ir nelaimīgs, vai arī tam ka cilvēks ir nelaimīgs

tend to precede mind-wandering, to get some insight

ir tendence iet pa priekšu prāta klejojumiem, lai redzētu ieskatu

into the causal direction.

cēloņa virzienā.

As it turns out, there is a strong relationship between

Kā izrādās, ir spēcīga sakarība starp

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

prāta klejojumiem tagad un būšanu nelaimīgam, pēc neilga brītiņa,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

saskaņot to ar ideju, ka prāta klejojumi rada cilvēkus nelaimīgus.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Kontrastam - nav nekādas saistības starp būšanu nelaimīgam

now and mind-wandering a short time later.

tagad un prāta klejojumiem pēc neilga brītiņa.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Citvārdsakot- prāta klejojumi vairāk atgādina

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

īsto iemeslu, un nevis tikai sekas, tam ka cilvēki ir nelaimīgi.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Pirms pāris minūtēm, es pielīdzināju prāta klejojumus

to a slot machine you'd never want to play.

spēļu automātam, kuru jūs nekad negribētu spēlēt.

Well, how often do people's minds wander?

CIk bieži cilvēku prāti klejo?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Izrādās, tie klejo daudz. Patiesībā, ļoti daudz.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

74 procentus laika, cilvēks domā

about something other than what they're currently doing.

par kaut ko citu, nekā tas ar ko tas šobrīd nodarbojas.

How does that depend on what people are doing?

Kā tas atsaucas uz to ko cilvēk dara?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Šis rāda prāta klejojuma proporciju 22 darbību laikā,

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

sākot no augstiem 65 procentiem (smiekli),

when people are taking a shower, brushing their teeth,

kad cilvēks atrodas dušā, tīra zobus,

to 50 percent when they're working,

līdz 50 procentiem, kad viņi atrodas darbā,

to 40 percent when they're exercising,

līdz 40 procentiem, kad viņi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm,

all the way down to this one short bar on the right

un uz leju līdz pat šim vienam īsajam stabiņam labajā pusē

that I think some of you are probably laughing at.

par kuru, es domāju, daži no jums šobrīd smejas.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10 procentos laika cilvēka prāts klejo

when they're having sex. (Laughter)

laikā, kad viņi nodarbojas ar seksu. (smiekli)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Bet, es domāju, ka te ir kaut kas interesants šajā grafikā

and that is, basically with one exception,

un tas ir, pamatā ar vienu izņēmumu,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

nav svarīgi, ko cilvēki dara, viņu prāts klejo

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

vismaz 30 procentos laika, kas rosina, es domāju,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

ka prāta klejošana nav bieža,bet tā ir visuresoša.

It pervades basically everything that we do.

Tā ir ieviesusies gandrīz katrā darbībā, ko mēs veicam.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

Manā runā šodien, es esmu jums pastāstījis nedaudz par prāta klejošanu,

a variable that I think turns out to be fairly important

un mainīgu lielumu, kam izrādās ir taisnīgi svarīga ietekme

in the equation for happiness.

uz laimes vienādojumu.

My hope is that over time, by tracking people's

Mana cerība ir, ka laika gaitā, izsekojot cilvēku

moment-to-moment happiness and their experiences

no mirkļa - uz mirkli laimi un viņu pieredzi

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

ikdienas dzīvē, mēs spēsim atklāt daudz svarīgus laimes cēloņus,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

un beigu beigās, zinātniskā sapratne par laimi

will help us create a future that's not only richer

ļaus mums radīt nākotni, kura nav tikai bagātāka

and healthier, but happier as well.

un veselīgāka, bet arī laimīgāka.

Thank you. (Applause)

Paldies. (Aplausi)

(Applause)

(Aplausi)