Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

マット・キリングワース「幸せになりたい？目の前のことに集中しましょう」

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

翻訳: Takahiro Shimpo 校正: Takafusa Kitazume

So, people want a lot of things out of life,

さて人は人生に多くを 求めるわけですが

but I think, more than anything else, they want happiness.

何より追い求めるものは 幸せだと思います

Aristotle called happiness "the chief good," the end

アリストテレスは 全ての物事が帰着する

towards which all other things aim.

幸福という到達点のことを 「最高善」と呼びました

According to this view, the reason we want a big house

この見方に依れば 大きな家 素敵な車や

or a nice car

よい仕事を求める理由は

or a good job

これらに内在する価値 ではないことになります

isn't that these things are intrinsically valuable.

これらに内在する価値 ではないことになります

It's that we expect them to bring us

これらから幸福が得られると 私たちは期待しているのです

happiness.

これらから幸福が得られると 私たちは期待しているのです

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

ここ50年間でアメリカ人は 多くの望みを叶えてきました

a lot of the things that we want. We're richer.

裕福にもなりましたし

We live longer. We have access to technology

寿命も伸びました 数年前までSFの世界だった

that would have seemed like science fiction

テクノロジーにもアクセス できるようになりました

just a few years ago.

テクノロジーにもアクセス できるようになりました

The paradox of happiness is that even though the

幸福のパラドックスとは 一見 生活の質が

objective conditions of our lives have improved dramatically,

劇的に向上したように見えるのに

we haven't actually gotten any happier.

私たちの幸福度は 上がっていないということです

Maybe because these conventional notions of progress

「生活の質の向上」という 今までの概念は

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

幸福度を引き上げる 要素ではないのでしょう

there's been an increased interest in recent years

ここ最近 幸せに一層の 関心が集まっています

in happiness itself.

ここ最近 幸せに一層の 関心が集まっています

People have been debating the causes of happiness

人類は 長きに渡って 「幸せとはなにか？」と

for a really long time, in fact for thousands of years,

議論を交わしてきました 何千年もですよ

but it seems like many of those debates remain unresolved.

しかし ほとんど決着が付かず 今日に至っています

Well, as with many other domains in life, I think

人生の多くの領域と同様で

the scientific method has the potential to answer this question.

科学的手法から答えが 得られると考えています

In fact, in the last few years, there's been an explosion

事実 ここ数年で 幸福に関する研究は

in research on happiness. For example, we've learned a lot

急速に進歩しました 人口統計学も発達しましたし

about its demographics, how things like income

収入や教育 性別 結婚状況などとの

and education, gender and marriage relate to it.

関係についても多くの 研究が行われてきました

But one of the puzzles this has revealed is that

しかし 最近の研究により こういった要素は

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

幸福度に大きく 影響しないことが判明しました

Yes, it's better to make more money rather than less,

もちろん お金があるに 越したことはありませんし

or to graduate from college instead of dropping out,

中退よりも大学卒業の方が 良いに決まっていますが

but the differences in happiness tend to be small.

幸福への影響は少ないようです

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

そこで疑問が残ります 「幸福を大きく左右する要因とは？」

I think that's a question we haven't really answered yet,

この質問への答えは 出ていないと思います

but I think something that has the potential to be an answer

ただ私が可能性として 考えていることは

is that maybe happiness has an awful lot to do with

幸せというのは その場その場の体験の内容と

the contents of our moment-to-moment experiences.

深く関わっているのではないか とういことです

It certainly seems that we're going about our lives,

私たちの人生の成り行き

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

つまり 何をして 誰と過ごし 何を考えるかといったことは

have a big influence on our happiness, and yet

幸せに大きく 影響しているようですし

these are the very factors that have been very difficult,

こういった要素の研究は難しい いや 不可能といっても

in fact almost impossible, for scientists to study.

差し支えないでしょう

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

数年前 私は日常生活における 瞬間幸福度を

moment to moment as they're going about their daily lives

調査する方法を思いつきました

on a massive scale all over the world, something we'd never

前例のない 世界中での 大規模調査です

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

まず trackyourhappiness.org というサイトを立ち上げました

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

iPhoneを使ってリアルタイムで 幸福度をチェックします

How does this work? Basically, I send people signals

仕組みはと言うと 被験者に適当な時に

at random points throughout the day, and then I ask them

合図を送って その瞬間の被験者の

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

経験について いくつかの

at the instant just before the signal.

質問に答えてもらいます

The idea is that, if we can watch how people's happiness

アイディアとしては数分単位とか

goes up and down over the course of the day,

一日を通じての 幸福度の増減を観察して

minute to minute in some cases,

また 何をしているのか

and try to understand how what people are doing,

誰といるのか 何を考えているのか

who they're with, what they're thinking about, and all

その人の一日を 規定するあらゆる要素を

the other factors that describe our day, how those might

考察することで 幸福度との関係や

relate to those changes in happiness, we might be able

幸福度に大きな影響を与えている

to discover some of the things that really have

要素の特定ができるのでは

a big influence on happiness.

と思いついたのです

We've been fortunate with this project to collect

幸いにも 私たちのもとには

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

今まで考えられなかった規模の

has ever been collected before,

65万ものデータが集まりました

over 650,000 real-time reports

１万５千を超える人々が リアルタイムで

from over 15,000 people.

送信してくれた情報です

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

人数が多いだけでなく 本当に色々な人が集まりました

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

18～80歳と年齢層も広く

a wide range of incomes, education levels,

収入や最終学歴だけでなく

people who are married, divorced, widowed, etc.

結婚状況もばらばらでした

They collectively represent every one of

80を超える国々から

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86の職種のデータが収集できました

What I'd like to do with the rest of my time with you today

さて今日は残りの時間で

is talk a little bit about one of the areas that we've been

調査領域の一つをご紹介します

investigating, and that's mind-wandering.

それは私たちの 「注意散漫能力」です

As human beings, we have this unique ability

私たち人間には その場から注意を逸らす

to have our minds stray away from the present.

ユニークな能力が備わっています

This guy is sitting here working on his computer,

彼はパソコンの前に座っていますが

and yet he could be thinking about

先月のバカンスのことや

the vacation he had last month,

今夜の夕食のこと など

wondering what he's going to have for dinner.

他のことも考えられます

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

禿げないかと心配 してるかもしれませんし　(笑)

This ability to focus our attention on something other

この目の前のこと以外に 注意を逸らす能力は

than the present is really amazing. It allows us to learn

素晴らしいものです このおかげでヒトは

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

動物にはできない 学習 計画 判断ができます

And yet it's not clear what the relationship is

しかし この能力の使用と

between our use of this ability and our happiness.

幸福との関係性は 明らかにされていません

You've probably heard people suggest that you should

「目の前のことに集中しなさい」

stay focused on the present. "Be here now,"

という催促は何百回も

you've probably heard a hundred times.

耳にしたことがあるでしょう

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

本当に幸せになるには その場その場の経験に

immersed and focused on our experience in the moment.

集中し 没頭しないと いけないのかもしれません

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

集中力の欠如を悪と呼ぶ人々は

is a bad thing.

正しいのかもしれません

On the other hand, when our minds wander,

でも 他のことを考えているとき

they're unconstrained. We can't change the physical reality

私たちは自由になります 目の前の現実は

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

変えられませんが 心はどこへでも行けます

Since we know people want to be happy, maybe

幸福を求める私たちは 心の放浪を利用して

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

今いる場所よりも幸せな ところへ行くのかもしれません

that they're leaving. It would make a lot of sense.

それならとても合理的です

In other words, maybe the pleasures of the mind

つまり 現実逃避することで 心が喜びを感じ 幸福度が増すのです

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

つまり 現実逃避することで 心が喜びを感じ 幸福度が増すのです

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

私は科学者ですから

resolve this debate with some data, and in particular

この議論を データで解決したいと思います

I'd like to present some data to you from three questions

被験者に尋ねた３つの 質問の返答を紹介しましょう

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

これは実生活の中での

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

その場その場の 経験を問うものでした

There are three questions. The first one is a happiness question:

質問は３つあります １つ目は幸福に関するものです

How do you feel, on a scale ranging from very bad

「最悪から最高まで 今の幸福度はどれくらい？」

to very good? Second, an activity question:

２つ目は 行動に関する設問です

What are you doing, on a list of 22 different activities

食事中 仕事中 テレビを見てるなど 22の活動から何をしているか選んでもらいます

including things like eating and working and watching TV?

食事中 仕事中 テレビを見てるなど 22の活動から何をしているか選んでもらいます

And finally a mind-wandering question:

最後は集中力に関する設問です

Are you thinking about something other

今 目の前のこと以外の 他のことを考えていますか？

than what you're currently doing?

今 目の前のこと以外の 他のことを考えていますか？

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

選択肢は「いいえ」　つまり 目の前のことに集中している か

or yes -- I am thinking about something else --

「はい」　違うことを 考えてるのどちからです

and the topic of those thoughts are pleasant,

更にその内容を「愉快」「普通」 「不愉快」に分類してもらいました

neutral or unpleasant.

更にその内容を「愉快」「普通」 「不愉快」に分類してもらいました

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

「はい」は 集中していないことになります

So what did we find?

どんな結果になったのでしょうか？

This graph shows happiness on the vertical axis,

このグラフの縦軸は幸福度です

and you can see that bar there representing how happy

左側は目の前のことに集中しており

people are when they're focused on the present,

他のことを考えてない時の 幸福度を表しています

when they're not mind-wandering.

他のことを考えてない時の 幸福度を表しています

As it turns out, people are substantially less happy

他のことを考えてるとき 幸福度は 大幅に減少することが分かりました

when their minds are wandering than when they're not.

他のことを考えてるとき 幸福度は 大幅に減少することが分かりました

Now you might look at this result and say, okay, sure,

結果を見てこう言う人もいるでしょう

on average people are less happy when they're mind-wandering,

「他のことを考える場合の

but surely when their minds are straying away

平均値は低くなってるけど

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

現実が楽しくなければ

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

逃避している間 幸福度は いくらか上がるはずでしょう」

Nope. As it turns out,

それが 上がらなかったのです

people are less happy when they're mind-wandering

何をしていても他のことを 考えれば幸福度は下がりました

no matter what they're doing. For example,

何をしていても他のことを 考えれば幸福度は下がりました

people don't really like commuting to work very much.

例えば 通勤が好きな人は あまりいませんよね

It's one of their least enjoyable activities, and yet

一番つまらない活動の一つですが

they are substantially happier when they're focused

通勤時ですら 他のことを考えるよりも

only on their commute than when their mind is going

通勤自体に集中する方が

off to something else.

ずいぶん幸福度は高くなりました

It's amazing.

驚きですよね

So how could this be happening? I think part of the reason,

なぜでしょう？ 大きな理由の一つとして

a big part of the reason, is that when our minds wander,

気が散ると不快なことを

we often think about unpleasant things, and they are

考えがちという点が挙げられます

enormously less happy when they do that,

心配事や後悔がそうです すると幸福度が大きく下がるわけです

our worries, our anxieties, our regrets,

心配事や後悔がそうです すると幸福度が大きく下がるわけです

and yet even when people are thinking about something

さらに 考えていることが ニュートラルであっても

neutral, they're still considerably less happy

現実に集中しているときと比べると

than when they're not mind-wandering at all.

幸福度は大きく減少しました

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

また言葉では 「愉快」と回答した人たちでさえ

they're actually just slightly less happy

現実に集中しているときよりも

than when they aren't mind-wandering.

幸福度は少し低い結果となりました

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

もし注意散漫が スロットマシーンだったら

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

負け $50　負け $20 負け $1 という設定になります

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

そうでしょ？ だれもプレイしませんよ　(笑)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

ここまで注意散漫は

that mind-wandering causes unhappiness, but all

不幸の原因ではと提案をしましたが

I've really shown you is that these two things are correlated.

実は先程のデータには 相関関係が見られました

It's possible that's the case, but it might also be the case

その可能性はありますが 不幸が注意散漫を引き起こす

that when people are unhappy, then they mind-wander.

という逆の可能性もあります

Maybe that's what's really going on. How could we ever

そっちの方がもっともらしいですね

disentangle these two possibilites?

どうすれば判定ができるでしょうか？

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

みなさん同意して頂けるでしょうが

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

時間は前向きに進むという 事実を利用しましょう

backward. Right? The cause has to come before the effect.

原因は結果よりも先にあるはずです

We're lucky in this data we have many responses from each person,

今回は運良く多くの人から 回答を得ています

and so we can look and see, does mind-wandering

これを分析することによって

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

注意散漫が先にあることで 後に幸福度が下がるのか

tend to precede mind-wandering, to get some insight

不幸であることが 注意散漫の原因なのか

into the causal direction.

調査可能です

As it turns out, there is a strong relationship between

結果としては 注意の散漫は近い将来の

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

幸福度の低下と 強い関係がありました

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

注意散漫が不幸を生む アイデアと一致します

In contrast, there's no relationship between being unhappy

対照的に「不幸であること」とその後の

now and mind-wandering a short time later.

注意散漫の間には 関連性が見られませんでした

In other words, mind-wandering very likely seems to be

つまり 注意散漫は 不幸の結果ではないばかりか

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

実際に不幸の根源である可能性が 非常に高いということです

A few minutes ago, I likened mind-wandering

先程 注意散漫のことを 誰もプレイしない

to a slot machine you'd never want to play.

スロットになぞらえましたが

Well, how often do people's minds wander?

注意はどれ程の頻度で 逸れるのでしょう？

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

どうやら 実に高い頻度で 気が散ってしまってるようです

Forty-seven percent of the time, people are thinking

何をしていても47%の割合で

about something other than what they're currently doing.

何か他のことを考えて いることが判明しました

How does that depend on what people are doing?

頻度は行動と関係 があるでしょうか？

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

これは22の行動をしている 最中の頻度を表したものです

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

高いものは65%と なっています　(笑)

when people are taking a shower, brushing their teeth,

シャワー中 歯磨き中から始まり

to 50 percent when they're working,

仕事中は50%ですね

to 40 percent when they're exercising,

次に エクササイズ中が40%

all the way down to this one short bar on the right

一番右は大きく下げていますが

that I think some of you are probably laughing at.

多分そこで笑ってるのでしょう

Ten percent of the time people's minds are wandering

セックスの最中でも 10分に１分の割合で

when they're having sex. (Laughter)

私たちは他のことを 考えてしまっているのです　(笑)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

しかし このグラフには とても興味深いところもあります

and that is, basically with one exception,

一つの例外を除けば 何をしていようと

no matter what people are doing, they're mind-wandering

全体を通して30%の割合で

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

他のことを考えていることになります 注意散漫は頻繁にあるというより

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

ごく自然な行いなのだと 私は思います

It pervades basically everything that we do.

何をしていようと 気が逸れる可能性があるのです

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

今日は注意散漫について 少し話しましたが

a variable that I think turns out to be fairly important

この変数は幸福度を決めるのに

in the equation for happiness.

重要な要素であることが判明しました

My hope is that over time, by tracking people's

日常生活の中における

moment-to-moment happiness and their experiences

その場その場の幸福度と経験を 収集 分析することで

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

本当の幸福の源を発見し 最終的には

and then in the end, a scientific understanding of happiness

科学的に幸福についての理解を深め

will help us create a future that's not only richer

富や健康だけでなく

and healthier, but happier as well.

幸福を増幅できれば と考えています

Thank you. (Applause)

ありがとうございました (拍手)

(Applause)

(拍手)