Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Vertaald door: Axel Saffran Nagekeken door: Christel Foncke

So, people want a lot of things out of life,

Mensen hebben veel verlangens

but I think, more than anything else, they want happiness.

maar hun grootste verlangen is geluk.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristoteles noemde geluk 'het grote goed',

towards which all other things aim.

in dienst waarvan al het andere staat.

According to this view, the reason we want a big house

Volgens hem is de reden waarom we

or a nice car

een groot huis, een grote auto,

or a good job

of een goede baan willen

isn't that these things are intrinsically valuable.

niet de intrinsieke waarde ervan.

It's that we expect them to bring us

Wij verwachten dat ze ons gelukkig maken.

happiness.

Wij verwachten dat ze ons gelukkig maken.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

Wij Amerikanen hebben de laatste 50 jaar

a lot of the things that we want. We're richer.

veel van de dingen gekregen die we willen. We zijn rijker.

We live longer. We have access to technology

We leven langer. We hebben toegang tot technologie

that would have seemed like science fiction

die enkele jaren geleden

just a few years ago.

science fiction had geleken.

The paradox of happiness is that even though the

Paradoxaal is, dat ondanks de dramatische verbetering

objective conditions of our lives have improved dramatically,

van onze objectieve levensomstandigheden,

we haven't actually gotten any happier.

wij niet gelukkiger zijn geworden.

Maybe because these conventional notions of progress

Misschien omdat deze conventionele noties van vooruitgang

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

geen groot geluk hebben opgeleverd,

there's been an increased interest in recent years

was er recentelijk meer interesse

in happiness itself.

in geluk zelf.

People have been debating the causes of happiness

Mensen twisten al duizenden jaren

for a really long time, in fact for thousands of years,

over de oorzaken van geluk,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

maar schijnbaar zonder veel antwoorden te vinden.

Well, as with many other domains in life, I think

Zoals in veel andere gebieden van het leven

the scientific method has the potential to answer this question.

kan de wetenschappelijke methode hier mogelijk antwoorden verschaffen.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

De laatste jaren was er een explosie

in research on happiness. For example, we've learned a lot

van onderzoek naar geluk. We hebben bijvoorbeeld veel ontdekt

about its demographics, how things like income

over zijn demografie. Welke rol spelen dingen als inkomen

and education, gender and marriage relate to it.

en onderwijs, sekse en huwelijk?

But one of the puzzles this has revealed is that

Maar een van de raadsels die dit opleverde

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

was dat deze dingen geen sterk effect hebben.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Ja, het is beter om veel te verdienen dan weinig,

or to graduate from college instead of dropping out,

of om een goede opleiding te hebben,

but the differences in happiness tend to be small.

maar de verschillen in geluk zijn meestal klein.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Dat roept de vraag op: wat zijn de oorzaken van geluk?

I think that's a question we haven't really answered yet,

Ik denk dat we deze vraag nog niet beantwoord hebben,

but I think something that has the potential to be an answer

maar dat een mogelijk antwoord kan zijn

is that maybe happiness has an awful lot to do with

dat geluk wellicht veel te maken heeft

the contents of our moment-to-moment experiences.

met onze ervaringen van moment op moment.

It certainly seems that we're going about our lives,

Het lijkt erop dat hoe we leven,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

wat we doen, met wie we zijn, waaraan we denken,

have a big influence on our happiness, and yet

ons geluk sterk beïnvloeden, maar toch

these are the very factors that have been very difficult,

waren deze dingen juist erg moeilijk,

in fact almost impossible, for scientists to study.

of bijna onmogelijk te bestuderen voor wetenschappers.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Een paar jaar geleden bedacht ik een manier om op grote schaal

moment to moment as they're going about their daily lives

het geluk van mensen te onderzoeken in hun dagelijkse leven.

on a massive scale all over the world, something we'd never

Dit was niet eerder mogelijk.

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

Het heet trackyourhappiness.org,

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

en gebruikt de iPhone om in 'real time' het geluk van mensen te observeren.

How does this work? Basically, I send people signals

Hoe werkt dit? Ik stuur mensen signalen

at random points throughout the day, and then I ask them

op willekeurige momenten op de dag en stel hen dan

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

een aantal vragen over hun ervaringen

at the instant just before the signal.

op het moment vlak vóór het signaal.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Het idee is als volgt: we kunnen zien hoe bij mensen

goes up and down over the course of the day,

het geluk schommelt gedurende de dag --

minute to minute in some cases,

van minuut op minuut soms.

and try to understand how what people are doing,

We proberen te begrijpen hoe hun activiteiten,

who they're with, what they're thinking about, and all

hun gezelschap, waaraan ze denken

the other factors that describe our day, how those might

en alle andere factoren die je dag beschrijven,

relate to those changes in happiness, we might be able

zich verhouden tot de veranderingen in geluk.

to discover some of the things that really have

Zo ontdekken we wellicht wat werkelijk invloed heeft

a big influence on happiness.

op geluk.

We've been fortunate with this project to collect

We konden met dit project

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

veel gegevens verzamelen.

has ever been collected before,

Meer dan ooit tevoren, denk ik.

over 650,000 real-time reports

Ruim 650.000 actuele rapportages

from over 15,000 people.

van ruim 15.000 mensen.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Het zijn niet alleen véél mensen, maar het is ook een heel gevarieerde groep:

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

mensen van alle leeftijden, van 18 tot achter in de 80,

a wide range of incomes, education levels,

uit diverse inkomensgroepen, opleidingsniveaus.

people who are married, divorced, widowed, etc.

Getrouwd, gescheiden, weduwen en weduwnaars...

They collectively represent every one of

Ze vertegenwoordigen gezamenlijk

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 beroepsgroepen en komen uit ruim 80 landen.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

De rest van mijn tijd met jullie vandaag,

is talk a little bit about one of the areas that we've been

wil ik het hebben over een van de gebieden die we onderzochten,

investigating, and that's mind-wandering.

en dat is dagdromen.

As human beings, we have this unique ability

Wij hebben als mensen het unieke vermogen

to have our minds stray away from the present.

om geestelijk af te dwalen van het huidige moment.

This guy is sitting here working on his computer,

Deze man zit achter zijn computer,

and yet he could be thinking about

maar mogelijk denkt hij aan

the vacation he had last month,

de vakantie van vorige maand,

wondering what he's going to have for dinner.

of vraagt zich af wat hij zal eten.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Misschien maakt hij zich zorgen over kaalheid. (Gelach)

This ability to focus our attention on something other

Dit vermogen om onze aandacht te richten op iets anders

than the present is really amazing. It allows us to learn

dan het nu is verbazingwekkend. Het stelt ons in staat

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

om te leren en plannen en redeneren zoals geen andere diersoort kan.

And yet it's not clear what the relationship is

Toch is niet duidelijk wat de relatie is

between our use of this ability and our happiness.

tussen dit vermogen en ons geluk.

You've probably heard people suggest that you should

Je hebt waarschijnlijk mensen horen zeggen

stay focused on the present. "Be here now,"

dat je in het moment moet leven. "Leef in het nu",

you've probably heard a hundred times.

je hebt het waarschijnlijk al honderd maal gehoord.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Misschien moeten we, om echt gelukkig te zijn,

immersed and focused on our experience in the moment.

volledig gefocust blijven op het huidige moment.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Misschien hebben deze mensen gelijk.

is a bad thing.

Misschien is dagdromen slecht.

On the other hand, when our minds wander,

Van de andere kant: als onze geest afdwaalt,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

is hij ongebonden. We kunnen onze fysieke realiteit

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

niet veranderen, maar geestelijk kunnen we overal heen.

Since we know people want to be happy, maybe

Aangezien we weten dat mensen gelukkig willen zijn,

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

dwalen hun gedachten wellicht af naar gelukkiger oorden.

that they're leaving. It would make a lot of sense.

Dat zou logisch zijn.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Dus: misschien maken de geneugten van de geest ons gelukkiger door dagdromen.

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

Dus: misschien maken de geneugten van de geest ons gelukkiger door dagdromen.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Ik ben wetenschapper en daarom wil ik deze kwestie

resolve this debate with some data, and in particular

graag oplossen met wat gegevens.

I'd like to present some data to you from three questions

Ik wil jullie wat data presenteren van drie vragen

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

die ik stel met 'Track Your Happiness'.

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

Dit komt dus uit actuele ervaringen van mensen.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Er zijn drie vragen. De eerste is een geluksvraag:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Hoe voelde je je? Op een schaal van zeer slecht tot zeer goed.

to very good? Second, an activity question:

Als tweede een activiteitenvraag:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Wat ben je aan het doen? Van een lijst van 22 verschillende activiteiten

including things like eating and working and watching TV?

met dingen als eten, werken, tv-kijken.

And finally a mind-wandering question:

Als laatste een dagdroomvraag:

Are you thinking about something other

Denk je aan iets anders

than what you're currently doing?

dan wat je momenteel doet?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Mensen konden zeggen: "Nee, ik ben gefocust op mijn taak."

or yes -- I am thinking about something else --

Of: "Ja, ik dacht aan iets anders."

and the topic of those thoughts are pleasant,

Het onderwerp kon aangenaam,

neutral or unpleasant.

neutraal of onaangenaam zijn.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Alle 'ja-antwoorden' vielen onder dagdromen.

So what did we find?

Wat leverde het ons op?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Deze grafiek toont geluk op de verticale as

and you can see that bar there representing how happy

en je kan zien hoe gelukkig mensen zijn

people are when they're focused on the present,

wanneer ze gefocust zijn op het moment

when they're not mind-wandering.

en niet dagdromen.

As it turns out, people are substantially less happy

Wat blijkt? Mensen zijn aanzienlijk minder gelukkig

when their minds are wandering than when they're not.

wanneer hun geest afdwaalt.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Nu denk je misschien, oké,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

mensen zijn minder gelukkig als ze dagdromen,

but surely when their minds are straying away

maar als hun geest afdwaalt

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

van iets dat niet zo aangenaam is

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

dan zal dagdromen toch zeker positief uitpakken?

Nope. As it turns out,

Nee hoor. Het blijkt dat

people are less happy when they're mind-wandering

mensen minder gelukkig zijn tijdens dagdromen,

no matter what they're doing. For example,

wat ze ook aan het doen waren.

people don't really like commuting to work very much.

Mensen houden bijvoorbeeld niet zo van forensen.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Het is een van hun minst geliefde bezigheden,

they are substantially happier when they're focused

en toch zijn ze aanzienlijk gelukkiger wanneer ze

only on their commute than when their mind is going

erop gefocust zijn, dan wanneer hun geest

off to something else.

ergens anders heen dwaalt.

It's amazing.

Verbazingwekkend.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Hoe kan dat?

a big part of the reason, is that when our minds wander,

Ik denk dat het vooral is, omdat we tijdens het dagdromen

we often think about unpleasant things, and they are

vaak aan onplezierige dingen denken,

enormously less happy when they do that,

en dan zijn we veel minder gelukkig.

our worries, our anxieties, our regrets,

Onze zorgen, onze angsten, onze spijt.

and yet even when people are thinking about something

Maar zelfs als mensen denken aan iets neutraals,

neutral, they're still considerably less happy

zijn ze nog aanzienlijk minder gelukkig

than when they're not mind-wandering at all.

dan wanneer ze helemaal niet afdwalen.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Zelfs als ze denken aan iets aangenaams,

they're actually just slightly less happy

zijn ze iets minder gelukkig

than when they aren't mind-wandering.

dan wanneer ze niet afdwalen.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Dagdromen is als een gokautomaat

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

waar je kans maakt om 50 dollar, 20 dollar,

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

of één dollar te verliezen. Je zou wel gek zijn. (Gelach)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Nu heb ik gesuggereerd,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

dat dagdromen je ongelukkig maakt, maar ik heb alleen maar

I've really shown you is that these two things are correlated.

een verband tussen deze twee zaken aangetoond.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Het is mogelijk, maar ook is mogelijk

that when people are unhappy, then they mind-wander.

dat mensen dagdromen als ze ongelukkig zijn.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Misschien is dat het? Hoe kunnen we

disentangle these two possibilites?

deze twee mogelijkheden ontwarren?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Eén ding dat we kunnen benutten, waarover we

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

het allemaal eens zullen zijn, is dat tijd voorwaarts gaat,

backward. Right? The cause has to come before the effect.

niet achteruit. Het gevolg komt na de oorzaak.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

De gegevens verschaffen vele antwoorden van elke persoon.

and so we can look and see, does mind-wandering

Dus kunnen we kijken: gaat dagdromen meestal

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

vooraf aan ongelukkig zijn, of volgt het erop?

tend to precede mind-wandering, to get some insight

Dit kan ons inzicht verschaffen in

into the causal direction.

de causale richting.

As it turns out, there is a strong relationship between

Er blijkt een sterke relatie te zijn tussen

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

nu dagdromen en even later ongelukkig zijn,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

wat er op wijst dat dagdromen mensen ongelukkig maakt.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

Andersom is er geen relatie tussen nu ongelukkig zijn

now and mind-wandering a short time later.

en even later dagdromen.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Met andere woorden: dagdromen lijkt hoogstwaarschijnlijk

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

oorzaak te zijn, en niet slechts een gevolg, van ongelukkig zijn.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Zonet vergeleek ik dagdromen

to a slot machine you'd never want to play.

met een gokautomaat waarop je nooit zou willen spelen.

Well, how often do people's minds wander?

Nou, hoe vaak dwalen mensen af?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Vaak. Heel erg vaak zelfs.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% van de tijd denken mensen aan andere dingen

about something other than what they're currently doing.

dan aan wat ze momenteel aan het doen zijn.

How does that depend on what people are doing?

Hoe hangt dat af van wat mensen doen?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Hier zie je de mate van dagdromen bij 22 activiteiten.

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

Van 65% wanneer mensen (Gelach)

when people are taking a shower, brushing their teeth,

aan het douchen zijn of hun tanden poetsen,

to 50 percent when they're working,

tot 50% wanneer ze werken,

to 40 percent when they're exercising,

tot 40% wanneer ze trainen,

all the way down to this one short bar on the right

helemaal tot deze korte staaf aan de rechterkant

that I think some of you are probably laughing at.

waar sommigen van jullie waarschijnlijk om lachten.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10% van de mensen dwalen af tijdens

when they're having sex. (Laughter)

het hebben van seks. (Gelach)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Maar er is iets interessants aan deze grafiek.

and that is, basically with one exception,

Op één uitzondering na dagdromen mensen,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

wat ze ook aan het doen zijn,

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

tenminste 30% van de tijd. Dat wijst er volgens mij op

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

dat dagdromen niet alleen veel voorkomt, het is alomtegenwoordig.

It pervades basically everything that we do.

Het doordringt zo'n beetje alles wat we doen.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

Ik heb jullie wat verteld over dagdromen,

a variable that I think turns out to be fairly important

een variabele die een grote rol lijkt te spelen

in the equation for happiness.

in de formule voor geluk.

My hope is that over time, by tracking people's

Ik hoop dat we, door het volgen van

moment-to-moment happiness and their experiences

het actuele geluk van mensen en hun dagelijks ervaringen,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

belangrijke oorzaken van geluk kunnen ontdekken

and then in the end, a scientific understanding of happiness

en dat dit ons helpt naar een toekomst

will help us create a future that's not only richer

die niet alleen rijker en gezonder is,

and healthier, but happier as well.

maar ook gelukkiger.

Thank you. (Applause)

Dank je wel. (Applaus)

(Applause)

(Applaus)