Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Traducător: Ariana Bleau Lugo Corector: Delia Bogdan

So, people want a lot of things out of life,

Oamenii își doresc multe lucruri în viață,

but I think, more than anything else, they want happiness.

dar mai mult decât orice își doresc fericire.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Aristotel numea fericirea „bunul cel mai de preț”,

towards which all other things aim.

un scop spre care toate celelalte converg.

According to this view, the reason we want a big house

Din această perspectivă, motivul pentru care ne dorim o casă mare

or a nice car

sau o mașină frumoasă,

or a good job

sau un job bun,

isn't that these things are intrinsically valuable.

nu e pentru că acestea sunt valoroase în sine.

It's that we expect them to bring us

Ci pentru că ne așteptăm să ne aducă

happiness.

fericire.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

În ultimii 50 de ani, noi americanii am obținut

a lot of the things that we want. We're richer.

multe lucruri dorite. Suntem mai bogați.

We live longer. We have access to technology

Trăim mai mult. Avem acces la tehnologie

that would have seemed like science fiction

care ar fi părut științifico-fantastică

just a few years ago.

doar cu câțiva ani în urmă.

The paradox of happiness is that even though the

Paradoxul fericirii este că, deși condițiile

objective conditions of our lives have improved dramatically,

obiective ale vieții s-au îmbunătățit radical,

we haven't actually gotten any happier.

nu am devenit mai fericiți.

Maybe because these conventional notions of progress

Poate pentru că noțiunile convenționale de progres

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

nu ne-au adus beneficii mari relativ la fericire,

there's been an increased interest in recent years

a apărut un interes sporit în ultimii ani

in happiness itself.

în fericirea propriu-zisă.

People have been debating the causes of happiness

Oamenii au dezbătut cauzele fericirii

for a really long time, in fact for thousands of years,

de foarte multă vreme, de sute de ani,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

dar multe din acele dezbateri rămân nerezolvate.

Well, as with many other domains in life, I think

Ei bine, la fel ca alte domenii din viață

the scientific method has the potential to answer this question.

metoda științifică are potențialul de a răspunde la această întrebare.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

În ultimii ani, a apărut o explozie de cercetări

in research on happiness. For example, we've learned a lot

despre fericire. De ex., am învățat multe despre aspectul

about its demographics, how things like income

demografic, despre venit și educație,

and education, gender and marriage relate to it.

sexul persoanei și statutul civil în raport cu fericirea.

But one of the puzzles this has revealed is that

Una din surprizele descoperite este că

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

astfel de factori nu par să aibă un efect deosebit.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Da, e mai bine să câștigi mai mulți bani.

or to graduate from college instead of dropping out,

sau să absolvi facultatea în loc s-o abandonezi,

but the differences in happiness tend to be small.

dar diferențele în feicire par a fi mici.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Ceea ce lasă loc întrebării, care sunt cauzele fundamentale ale fericirii?

I think that's a question we haven't really answered yet,

E o întrebare la care nu am răspuns încă

but I think something that has the potential to be an answer

dar probabil răspunsul constă în faptul

is that maybe happiness has an awful lot to do with

că fericirea are de-a face cu conținutul

the contents of our moment-to-moment experiences.

trăirilor minut de minut.

It certainly seems that we're going about our lives,

Ne trăim viețile,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

iar ceea ce facem, cu cine suntem, despre ce gândim,

have a big influence on our happiness, and yet

are mare influență asupra fericirii noastre.

these are the very factors that have been very difficult,

Totuși aceștia sunt exact factorii greu de cercetat,

in fact almost impossible, for scientists to study.

aproape imposibil, pentru oamenii de știință.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Acum câțiva ani am conceput un mod de a studia fericirea oamenilor,

moment to moment as they're going about their daily lives

clipă de clipă, în timp ce-și văd de viața zilnică,

on a massive scale all over the world, something we'd never

la scară mare, în întreaga lume, ceva ce n-am mai făcut.

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

Se numește trackyourhappiness.org.

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

Folosește iPhonul să monitorizeze fericirea oamenilor în timp real.

How does this work? Basically, I send people signals

Cum funcționează? Practic, trimit semnale aleatorii

at random points throughout the day, and then I ask them

în timpul zilei și le pun întrebări

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

despre trăirile lor de moment

at the instant just before the signal.

cu un minut înainte de semnal.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Idea e de a urmări cum nivelul de fericire al oamenilor

goes up and down over the course of the day,

urcă și coboară pe parcursul zilei,

minute to minute in some cases,

minut de minut, în unele cazuri,

and try to understand how what people are doing,

și de a încerca să înțelegem ce fac oamenii,

who they're with, what they're thinking about, and all

cu cine sunt, la ce se gândesc și alte aspecte ale zilei,

the other factors that describe our day, how those might

și ce legătură e între toate astea

relate to those changes in happiness, we might be able

şi fericire.

to discover some of the things that really have

Am putea descoperi ce aspecte

a big influence on happiness.

au mare importanță asupra fericirii.

We've been fortunate with this project to collect

Am avut noroc cu acest proiect să colectăm date,

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

mai multe decât au fost

has ever been collected before,

vreodată colectate:

over 650,000 real-time reports

peste 650.000 rapoarte în timp real,

from over 15,000 people.

de la 15.000 de persoane.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Nu doar mulți, dar și diverși,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

oameni de diferite vârste, 18-80 ani,

a wide range of incomes, education levels,

diferite venituri, niveluri de educație,

people who are married, divorced, widowed, etc.

oameni căsătoriți, divorțați, văduvi etc.

They collectively represent every one of

Reprezintă 86 categorii ocupaționale,

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

și provin din peste 80 de țări.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

În timpul care mi-a rămas aș dori

is talk a little bit about one of the areas that we've been

să vorbesc despre un domeniu pe care l-am investigat,

investigating, and that's mind-wandering.

și anume lăsarea minții să rătăcească.

As human beings, we have this unique ability

Ca ființe umane, avem abilitatea de-a ne lăsa

to have our minds stray away from the present.

mințile să rătăcească departe de momentul prezent.

This guy is sitting here working on his computer,

Acest individ stă în fața computerului,

and yet he could be thinking about

dar totuși s-ar putea gândi

the vacation he had last month,

la vacanța de luna trecută,

wondering what he's going to have for dinner.

sau întrebându-se ce va mânca la cină.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Poate e îngrijorat că a început să chelească. (Râsete)

This ability to focus our attention on something other

Abilitatea de-a ne concentra atenția la altceva decât la prezent

than the present is really amazing. It allows us to learn

e uimitoare. Ne permite să învățăm și să plănuim

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

și să raționăm cum nu poate nicio altă specie de animale.

And yet it's not clear what the relationship is

Totuși, nu e clară relația între această

between our use of this ability and our happiness.

capacitate și fericirea noastră.

You've probably heard people suggest that you should

Poate ați auzit oameni sugerând că e bine

stay focused on the present. "Be here now,"

să stai concentrat pe momentul prezent: „Fii aici acum.”

you've probably heard a hundred times.

Ați auzit probabil de sute de ori.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Poate, ca să fim fericiți, trebuie să stăm

immersed and focused on our experience in the moment.

imersați și concentrați în activitatea de moment.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Poate au dreptate. Poate lăsând mintea să rătăcească

is a bad thing.

nu e benefic.

On the other hand, when our minds wander,

Pe de altă parte, când lăsăm mintea să rătăcească

they're unconstrained. We can't change the physical reality

nu suntem constrânși. Nu putem schimba realitatea fizică

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

din fața noastră, dar putem merge oriunde cu mintea.

Since we know people want to be happy, maybe

Știind că oamenii vor să fie fericiți, poate când rătăcesc

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

merg cu mintea în locuri mai fericite decât cel prezent.

that they're leaving. It would make a lot of sense.

Ar fi logic să fie așa.

In other words, maybe the pleasures of the mind

Cu alte cuvinte, poate plăcerile minții

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

ne permit să ne mărim fericirea prin rătăcire.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Ei bine, sunt om de știință, vreau să rezolv această

resolve this debate with some data, and in particular

dilemă cu date concrete, în special doresc

I'd like to present some data to you from three questions

să vă prezint date provenind din trei întrebări

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

pe care le monitorizez cu Track Your Happiness.

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

Vizează experiența de moment din viața reală a oamenilor.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Sunt 3 întrebări. Prima e o întrebare despre fericire.

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Cum te simți, pe o scară de la „foarte rău” la „foarte bine”?

to very good? Second, an activity question:

A doua e o întrebare despre activitate:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Ce faci, dintr-o listă de 22 activități, incluzând

including things like eating and working and watching TV?

a mânca, a lucra, a privi la TV?

And finally a mind-wandering question:

Ultima, o întrebare despre lăsarea minții să rătăcească.

Are you thinking about something other

Te gândești la altceva

than what you're currently doing?

decât la ceea ce faci în momentul de față?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Puteau răspunde „Nu, mă concentrez doar la ce am de făcut.”

or yes -- I am thinking about something else --

Sau „Da, mă gândesc la altceva,

and the topic of those thoughts are pleasant,

iar subiectul gândurilor

neutral or unpleasant.

e plăcut, neutru sau neplăcut.”

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Oricare din răspunsurile „Da” e ce numim noi rătăcirea minții.

So what did we find?

Și ce am descoperit?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Acest grafic ilustrează fericirea pe axa verticală.

and you can see that bar there representing how happy

Vedeți bara reprezentând cât de fericiți sunt oamenii

people are when they're focused on the present,

când se concentrează la prezent,

when they're not mind-wandering.

când nu le rătăcește mintea.

As it turns out, people are substantially less happy

Rezultatele relevă că oamenii sunt mult mai puțin fericiți

when their minds are wandering than when they're not.

când își lasă mintea să rătăcească.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Poate vă uitați la rezultat și spuneți: „OK, sigur,

on average people are less happy when they're mind-wandering,

în general, oamenii sunt mai puțin fericiți când rătăcesc,

but surely when their minds are straying away

dar când mintea le rătăcește, depărtându-se

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

de ceva ce nu era plăcut, măcar atunci

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

rătăcirea minții ar trebui să fie benefică.

Nope. As it turns out,

Categoric NU.

people are less happy when they're mind-wandering

Rezultatele relevă mai puțină fericire când mintea rătăcește

no matter what they're doing. For example,

indiferent ce făceau în acel moment. De ex.,

people don't really like commuting to work very much.

oamenii nu agrează să facă naveta.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

E una dintre cele mai puțin agreate activități.

they are substantially happier when they're focused

Totuși, sunt mult mai fericiți când se concentrează

only on their commute than when their mind is going

strict pe navetă decât dacă-și lasă mintea

off to something else.

să rătăcească către altceva.

It's amazing.

Surprinzător.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Cum e posibil? Parte din motiv

a big part of the reason, is that when our minds wander,

este că, lăsându-ne mintea să rătăcească,

we often think about unpleasant things, and they are

adesea gândim la lucruri neplăcute,

enormously less happy when they do that,

devenind astfel mult mai nefericiți,

our worries, our anxieties, our regrets,

grijile, anxietățile, regretele

and yet even when people are thinking about something

și chiar gândind la lucruri neutre,

neutral, they're still considerably less happy

rezultă în mai puțină fericire

than when they're not mind-wandering at all.

decât dacă mintea nu rătăcește.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Chiar gâdind la lucruri plăcute,

they're actually just slightly less happy

oamenii sunt doar cu puțin mai fericiți

than when they aren't mind-wandering.

decât atunci când nu lasă mintea să rătăcească.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Dacă lăsând mintea să rătăcească ar fi un joc cu fise,

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

având opțiunile de-a pierde 50$, 20$ sau 1$,

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

n-ai vrea niciodată să joci. Corect? (Râsete)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Deci, v-am vorbit și am sugerat că, poate,

that mind-wandering causes unhappiness, but all

lăsând mintea să rătăcească crează nefericire.

I've really shown you is that these two things are correlated.

Dar tot ce am demonstrat e că cele două aspecte sunt corelate.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Poate că așa este, dar poate că e invers:

that when people are unhappy, then they mind-wander.

când sunt nefericiți, oamenii își lasă minea să hoinărească.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Poate că asta se petrece.

disentangle these two possibilites?

Cum descâlcim aceste două posibilități?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Ei bine, putem beneficia de un aspect cu care toți

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

suntem de acord: timpul merge înainte, nu înapoi.

backward. Right? The cause has to come before the effect.

Corect? Cauza trebuie să vină înainte de efect.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

Din fericire avem multe răspunsuri de la multe persoane

and so we can look and see, does mind-wandering

și putem analiza: „Oare rătăcirea

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

precede nefericirea, sau nefericirea precede rătăcirea?”

tend to precede mind-wandering, to get some insight

ca să înțelegem

into the causal direction.

direcția cauzală.

As it turns out, there is a strong relationship between

Reise că există o corelație puternică între

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

rătăcirea prezentă a minții și nefericirea imediat următoare,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

în concordanță cu varianta că rătăcirea cauzează nefericirea.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

În schimb, nu există nicio corelare între

now and mind-wandering a short time later.

a fi nefericit acum și a lăsa mintea să rătăcească ulterior.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

Cu alte cuvinte, rătăcirea minții pare, foarte probabil,

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

să fie cauza, nu consecința nefericirii.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Mai înainte am comparat rătăcirea minții

to a slot machine you'd never want to play.

cu un dispozitiv cu fise pe care n-ai vrea să-l joci.

Well, how often do people's minds wander?

Ei bine, cât de des își lasă oamenii mintea să rătăcească?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Se pare că mult. Chiar foarte mult.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

47% din timp, oamenii se gândesc

about something other than what they're currently doing.

la altceva decât strict la ce fac momentan.

How does that depend on what people are doing?

Cum depinde asta de tipul activității?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Graficul arată gradul de rătăcire pe parcursul a 22 de activități,

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

variind de la un procent ridicat de 65% -- (Râsete) --

when people are taking a shower, brushing their teeth,

când oamenii fac duș, se spală pe dinți,

to 50 percent when they're working,

50% când lucrează,

to 40 percent when they're exercising,

40% când fac sport,

all the way down to this one short bar on the right

până la acest procent mic din extrema dreaptă,

that I think some of you are probably laughing at.

de care unii probabil ați râs.

Ten percent of the time people's minds are wandering

10% din timp mințile oamenilor rătăcesc

when they're having sex. (Laughter)

în timp ce fac sex. (Râsete)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Dar e ceva interesant în acest grafic,

and that is, basically with one exception,

cu o singură excepție.

no matter what people are doing, they're mind-wandering

Indiferent ce face lumea, mintea hoinărește

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

cel puțin 30% din timp, ceea ce sugerează,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

că rătăcirea minții nu e doar frecventă, ci universală.

It pervades basically everything that we do.

Pătrunde practic în tot ce facem.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

În prezentare v-am vorbit despre rătăcirea minții,

a variable that I think turns out to be fairly important

o variabilă ce rezultă a fi deosebit de importantă

in the equation for happiness.

în ecuația fericirii.

My hope is that over time, by tracking people's

Sper ca în timp, monitorizând fericirea oamenilor

moment-to-moment happiness and their experiences

moment de moment, în raport cu experiențele vieții zilnice,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

vom putea descoperi multe din cauzele fericirii,

and then in the end, a scientific understanding of happiness

și în final, o înțelegere științifică a fericirii

will help us create a future that's not only richer

ne va ajuta să creăm un viitor nu doar mai bogat

and healthier, but happier as well.

și mai sănătos, ci și mai fericit.

Thank you. (Applause)

Mulțumesc. (Aplauze)

(Applause)

(Aplauze)