Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Translator: Ina Stoycheva Reviewer: Ralitza Alexova

So, people want a lot of things out of life,

Хората искат много неща от живота,

but I think, more than anything else, they want happiness.

но мисля, че повече отвсичко друго, искат щастие.

Aristotle called happiness "the chief good," the end

Аристотел нарече щатието "основното благо", това

towards which all other things aim.

към което всички се стремят.

According to this view, the reason we want a big house

Според него, причината, поради която искаме голяма къща

or a nice car

или хубава кола

or a good job

или хубава работа,

isn't that these things are intrinsically valuable.

не е, че тези неща са ценни.

It's that we expect them to bring us

А защото очакваме те да ни донесат

happiness.

щастие.

Now in the last 50 years, we Americans have gotten

През последните 50 години, ние, американците, получихме

a lot of the things that we want. We're richer.

много от нещата, които искахме. По-богати сме.

We live longer. We have access to technology

Живеем по-дълго. Имаме достъп до технология,

that would have seemed like science fiction

която само преди няколко години

just a few years ago.

бе изглеждала като научна фантастика.

The paradox of happiness is that even though the

Парадоксът на щастието е, че въпреки че

objective conditions of our lives have improved dramatically,

обективните условия на живота ни са се подобрили драстично,

we haven't actually gotten any happier.

не сме станали по-щастливи.

Maybe because these conventional notions of progress

Може би, защото тези признаци на прогреса

haven't delivered big benefits in terms of happiness,

нямат голямо значение, когато става дума за щастие,

there's been an increased interest in recent years

в последните години имаше голям интерес

in happiness itself.

към щастието.

People have been debating the causes of happiness

Хората разговаряха за причините за щастието

for a really long time, in fact for thousands of years,

от дълго време, всъщност от хиляди години,

but it seems like many of those debates remain unresolved.

но изглежда, че много от тези разговори останаха незавършени.

Well, as with many other domains in life, I think

Както в много други области на живота, мисля,

the scientific method has the potential to answer this question.

че научният метод има потенциала да отговори на този въпрос.

In fact, in the last few years, there's been an explosion

Всъщност, през последните няколко години, имаше експлозия

in research on happiness. For example, we've learned a lot

от изследвания за щастието. Например, научихме много

about its demographics, how things like income

за демографията му, как неща, като доход

and education, gender and marriage relate to it.

и образование, пол и брак са свързани с него.

But one of the puzzles this has revealed is that

Но едно объркващо откритие , е че

factors like these don't seem to have a particularly strong effect.

фактори като тези, нямат особено силен ефект.

Yes, it's better to make more money rather than less,

Да, по-добре е да печелите повече пари, отколкото по-малко

or to graduate from college instead of dropping out,

или да се дипломирате в колеж, вместо да ви изключат,

but the differences in happiness tend to be small.

но разликите в щастието са малки.

Which leaves the question, what are the big causes of happiness?

Което оставя въпроса, какво наистина причинява щастието.

I think that's a question we haven't really answered yet,

Мисля, че това е въпрос, на който все още не е отговорено,

but I think something that has the potential to be an answer

но мисля, че нещо, което има потенциала да бъде отговор,

is that maybe happiness has an awful lot to do with

е че може би щастието има много общо

the contents of our moment-to-moment experiences.

със съдържанието на преживяванията ни в момента.

It certainly seems that we're going about our lives,

Изглежда, че това, което преживяваме,

that what we're doing, who we're with, what we're thinking about,

това, което правим, с кого сме, за какво мислим,

have a big influence on our happiness, and yet

влияят на щастието ни, и все пак,

these are the very factors that have been very difficult,

това са факторите, които са много трудни,

in fact almost impossible, for scientists to study.

ако не и почти невъзможни за научно изследване.

A few years ago, I came up with a way to study people's happiness

Преди няколко години, намерих начин да изучавам моментите

moment to moment as they're going about their daily lives

на щастие в ежедневнието на хората

on a massive scale all over the world, something we'd never

в голям мащаб, по целия свят, нещо, което

been able to do before. Called trackyourhappiness.org,

никога преди не сме правили. Нарича се trackyourhappiness.org,

it uses the iPhone to monitor people's happiness in real time.

използва iPhone, за да измерва щастието на хората в реално време.

How does this work? Basically, I send people signals

Как работи? Изпращам на хората сигнали

at random points throughout the day, and then I ask them

в произволно време от деня и им задавам

a bunch of questions about their moment-to-moment experience

няколко въпроса за реживяванията им

at the instant just before the signal.

в момента, преди да получат сигнала.

The idea is that, if we can watch how people's happiness

Идеята е, че можем да наблюдаваме, как щастието на хората

goes up and down over the course of the day,

се увеличава и намалява през деня,

minute to minute in some cases,

в някои случаи от минута на минута

and try to understand how what people are doing,

и се опитвам да разбера, какво правят хората,

who they're with, what they're thinking about, and all

с кого са, за какво мислят и всички

the other factors that describe our day, how those might

други фактори, които съставят деня им, как те могат

relate to those changes in happiness, we might be able

да повлияят на промени в щастието, можем

to discover some of the things that really have

да открием някои от нещата, които наистина имат

a big influence on happiness.

голямо значение за щастието.

We've been fortunate with this project to collect

Имахме късмет с този проект да съберем

quite a lot of data, a lot more data of this kind than I think

много данни, много повече данни от този тип, отколкото

has ever been collected before,

някога са били събирани,

over 650,000 real-time reports

над 650 000 отчета в реално време

from over 15,000 people.

от над 15 000 души.

And it's not just a lot of people, it's a really diverse group,

Това не са просто много хора, това емного разнообразна група,

people from a wide range of ages, from 18 to late 80s,

на възраст от 18 до втората половина на 80 години,

a wide range of incomes, education levels,

с широк диапазон от доходи, ниво на образование,

people who are married, divorced, widowed, etc.

женени, разведени, вдовци, т.н.

They collectively represent every one of

Взети заедно, те представляват всички

86 occupational categories and hail from over 80 countries.

86 категории професии и са от над 80 държави.

What I'd like to do with the rest of my time with you today

Това, за което искам сега да поговоря с вас ,

is talk a little bit about one of the areas that we've been

е за една от областите, които проучвахме

investigating, and that's mind-wandering.

и това е разсеяността.

As human beings, we have this unique ability

Откакто е възникнало човечеството, имаме тази уникална способност,

to have our minds stray away from the present.

да оставим съзнанието ни да се откъсне от настоящето.

This guy is sitting here working on his computer,

Този мъж работи на компютъра си

and yet he could be thinking about

а може да си мисли за

the vacation he had last month,

отпуската през миналия месец,

wondering what he's going to have for dinner.

да се чуди, какво ще яде на вечеря.

Maybe he's worried that he's going bald. (Laughter)

Може би се безспокои, че ще оплешивее. (Смях)

This ability to focus our attention on something other

Тази способност да фокусираме вниманието си върху нещо друго,

than the present is really amazing. It allows us to learn

а не да мислим за настоящето, е удивителна. Тя ни позволява да учим

and plan and reason in ways that no other species of animal can.

и планираме и да разсъждаваме по начин, по който никой друг животински вид не може.

And yet it's not clear what the relationship is

Все още не е ясно, каква е връзката

between our use of this ability and our happiness.

между използването на тази способност и щастието.

You've probably heard people suggest that you should

Вероятно сте чували да ви казват, че трябва

stay focused on the present. "Be here now,"

да се фокусирате на настоящето. "Бъди тук, сега",

you've probably heard a hundred times.

вероятно сте го чували хиляди пъти.

Maybe, to really be happy, we need to stay completely

Може би, за да бъдем щастливи, трябва да

immersed and focused on our experience in the moment.

см напълно отдадени на това, което преживяваме в момента.

Maybe these people are right. Maybe mind-wandering

Може би тези хора са прави. Може би разсейването

is a bad thing.

е нещо лошо.

On the other hand, when our minds wander,

От друга страна, когато се разсейваме,

they're unconstrained. We can't change the physical reality

умът ни е свободен. Не можем да променим физическия свят,

in front of us, but we can go anywhere in our minds.

в който сме, но мислено можем да отидем навсякъде.

Since we know people want to be happy, maybe

Знаем, че хората искат да бъдат щастливи, и може би

when our minds wander, they're going to someplace happier than the place

когато се разсейваме, отиваме някъде, където се чувстваме по-щастливи

that they're leaving. It would make a lot of sense.

от мястото, на което сме в момента. В това има смисъл.

In other words, maybe the pleasures of the mind

С други думи, може би удоволствията на съзнанието

allow us to increase our happiness with mind-wandering.

ни позволяват да увеличим щастието си чрез разсейване.

Well, since I'm a scientist, I'd like to try to

Тъй като съм учен, искам да се опитам

resolve this debate with some data, and in particular

да разреша този разговор с малко данни и по-специално,

I'd like to present some data to you from three questions

искам да ви представя данни от три въпроса,

that I ask with Track Your Happiness. Remember, this is from

които задавам в Track Your Happiness. Запомнете, те са

sort of moment-to-moment experience in people's real lives.

от моментните преживявания в реалния живот на хората.

There are three questions. The first one is a happiness question:

Ето трите въпроса. Първият въпрос е въпрос за щастието:

How do you feel, on a scale ranging from very bad

Как се чувствате, измерено по скала от много зле

to very good? Second, an activity question:

към много добре? Втори въпрос, въпрос за дейността:

What are you doing, on a list of 22 different activities

Какво правите, от списък с 22 различни дейности,

including things like eating and working and watching TV?

включващи неща като ядене, работа и гледане на телевизия?

And finally a mind-wandering question:

Накрая, въпрос за разсейването:

Are you thinking about something other

Мислите ли си за нещо друго,

than what you're currently doing?

не за това, което правите?

People could say no -- in other words, I'm focused only on my task --

Хората може да кажат не - с други думи, мисля само за задачата си -

or yes -- I am thinking about something else --

или да - мисля за нещо друго -

and the topic of those thoughts are pleasant,

и темата на тези мисли е нещо приятно,

neutral or unpleasant.

нещо неутрално или нещо неприятно.

Any of those yes responses are what we called mind-wandering.

Всеки отговор с да се нарича разсейване.

So what did we find?

Какво открихме?

This graph shows happiness on the vertical axis,

Тази графика показва щастието по вертикалната ос

and you can see that bar there representing how happy

и можете да видите, че площта представя колко са щастливи

people are when they're focused on the present,

хората, когато се фокусират върху настоящето,

when they're not mind-wandering.

когато не се разсейват.

As it turns out, people are substantially less happy

Оказа се, че хората са значително по-малко щастливи,

when their minds are wandering than when they're not.

когато се разсейват.

Now you might look at this result and say, okay, sure,

Можете да разгледате този резултат и да кажете: "Добре, със сигурност

on average people are less happy when they're mind-wandering,

средно хората са по-малко щастливи, когато се разсейват,

but surely when their minds are straying away

но сигурно, когато съзнанието им избягва

from something that wasn't very enjoyable to begin with,

от нещо неприятно,

at least then mind-wandering should be doing something good for us.

поне тогава разсейването е добре за нас.

Nope. As it turns out,

Не. Оказва се,

people are less happy when they're mind-wandering

че хората са по-малко щастливи, когато се разсейват,

no matter what they're doing. For example,

без значение какво правят. Например,

people don't really like commuting to work very much.

хората не обичат особено пътуването с градси транспорт до работата.

It's one of their least enjoyable activities, and yet

Това е една от най-неприятните дейности,

they are substantially happier when they're focused

а са по-щастливи, когато се фокусират

only on their commute than when their mind is going

над пътуването, а не когато съзнанието им

off to something else.

прави нещо друго.

It's amazing.

Удивително е.

So how could this be happening? I think part of the reason,

Как това се случва? Мисля, че част от причината,

a big part of the reason, is that when our minds wander,

голяма част от причината, е че когато се разсейваме,

we often think about unpleasant things, and they are

често мислим за неприятни неща и сме

enormously less happy when they do that,

много по-малко щастливи, когато се разсейваме,

our worries, our anxieties, our regrets,

безспокойствата ни, тревогите ни, съжаленията ни,

and yet even when people are thinking about something

и дори когато хората мислят за нещо

neutral, they're still considerably less happy

неутрално, те са значително по-малко щастливи

than when they're not mind-wandering at all.

отколкото когато не се разсейват.

Even when they're thinking about something they would describe as pleasant,

Дори когато мислят за нещо, което описват като приятно,

they're actually just slightly less happy

те са малко по-малко щастливи,

than when they aren't mind-wandering.

отколкото когато не се разсейват.

If mind-wandering were a slot machine, it would be like

Ако разсейването беше игрален автомат, то щеше да бъде като

having the chance to lose 50 dollars, 20 dollars

да имаме възможност да загубим 50 долара, 20 долара

or one dollar. Right? You'd never want to play. (Laughter)

или един долар. Нали? Никога няма да искате да играете. (Смях)

So I've been talking about this, suggesting, perhaps,

Говорейки за това, изглежда сякаш предлагам, че

that mind-wandering causes unhappiness, but all

разсейването причинява нещастие, но всъщност всичко,

I've really shown you is that these two things are correlated.

което ви показах, е че тези две неща са свързани.

It's possible that's the case, but it might also be the case

Възможно е, това да е случая, но може да бъде и случая,

that when people are unhappy, then they mind-wander.

че когато хората са нещастни, те се разсейват.

Maybe that's what's really going on. How could we ever

Може би това е, каквото се случва. Как можем да

disentangle these two possibilites?

разберем, коя от тези две възможности е вярна?

Well, one fact that we can take advantage of, I think a fact

Един факт, от който вожем да се възползваме, факт който

you'll all agree is true, is that time goes forward, not

мисля ще се съгласите, че е верен, е че времето върви напред, не

backward. Right? The cause has to come before the effect.

назад. Нали? Причината идва преди ефекта.

We're lucky in this data we have many responses from each person,

За щастие, за тези данни имаме много отговори от всеки човек

and so we can look and see, does mind-wandering

и можем да ги разгледаме и да видим, дали разсейването

tend to precede unhappiness, or does unhappiness

предхожда нещастието или дали нещастието

tend to precede mind-wandering, to get some insight

предхожда разсейването, за да получим отговор

into the causal direction.

във вярна посока.

As it turns out, there is a strong relationship between

Оказва се, че има силна връзка между

mind-wandering now and being unhappy a short time later,

разсейването сега и нещастието малко по-късно,

consistent with the idea that mind-wandering is causing people to be unhappy.

което подкрепя идеята, че разсейването е причината хората да бъдат нещастни.

In contrast, there's no relationship between being unhappy

За разлика от това, няма връзка между това, да сме нещастни

now and mind-wandering a short time later.

сега и да се разсеем след кратко време.

In other words, mind-wandering very likely seems to be

С други думи, разсейването

an actual cause, and not merely a consequence, of unhappiness.

е причина, а не последсвие за нещастие.

A few minutes ago, I likened mind-wandering

Преди няколко минути използвах сравнението за разсейването

to a slot machine you'd never want to play.

като игрален автомат, на който никога не бихте играли.

Well, how often do people's minds wander?

Колко често хората се разсейват?

Turns out, they wander a lot. In fact, really a lot.

Оказа се, че се разсейват много. Всъщност, наистина много.

Forty-seven percent of the time, people are thinking

Четиридесет и седем процента от времето, хората мислят

about something other than what they're currently doing.

за нещо друго, а не за това, което правят в момента.

How does that depend on what people are doing?

Как този факт зависи от това, което хората правят?

This shows the rate of mind-wandering across 22 activities

Това е скалата на разсейване, по време на 22 различни дейности

ranging from a high of 65 percent — (Laughter) —

от максимум 65 процента - (Смях) -

when people are taking a shower, brushing their teeth,

когато хората се къпят, мият зъбите си,

to 50 percent when they're working,

до 50 процента, когато работят,

to 40 percent when they're exercising,

до 40 процента, когато правят упражнения,

all the way down to this one short bar on the right

в тази малка площ в дясно,

that I think some of you are probably laughing at.

на което, мисля, някои от вас се смееха.

Ten percent of the time people's minds are wandering

Десет процента от времето хората се разсейват,

when they're having sex. (Laughter)

докато правят секс. (Смях)

But there's something I think that's quite interesting in this graph,

Има нещо много интересно на тази графика

and that is, basically with one exception,

и това е, че с едно изключение,

no matter what people are doing, they're mind-wandering

без значение, какво правят хората, те се разсейват

at least 30 percent of the time, which suggests, I think,

поне 30 процента от времето, което предполага,

that mind-wandering isn't just frequent, it's ubiquitous.

че разсейването не е често, то е постоянно.

It pervades basically everything that we do.

Разсейваме се практически без значение какво правим.

In my talk today, I've told you a little bit about mind-wandering,

По време на разговора ми днес ви разказах малко за разсейването,

a variable that I think turns out to be fairly important

променлива, която мисля, че е сравнително важна

in the equation for happiness.

във формулата за щастие.

My hope is that over time, by tracking people's

Надеждата ми е, че след време, чрез проследяване

moment-to-moment happiness and their experiences

на моментното щастие и преживяванията на хората в ежедневния им живот,

in daily life, we'll be able to uncover a lot of important causes of happiness,

ще можем да разкрием много важни причини за щастие

and then in the end, a scientific understanding of happiness

и тогава, накрая, научно разбиране за щастие

will help us create a future that's not only richer

ще ни помогне да създадем бъдеще, в което сме не само по-богати

and healthier, but happier as well.

и по-здрави, но и по-щастливи.

Thank you. (Applause)

Благодаря. (Аплодисменти)

(Applause)

(Аплодисменти)