One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff

المترجم: Muhammad Ramadan المدقّق: khalid marbou

Sleep.

النوم.

It's something we spend about a third of our lives doing,

شيء نقضي حوالي ثلث حياتنا نفعله.

but do any of us really understand what it's all about?

لكن هل يفهم أحد حقًا كل الجوانب الخاصة به؟

Two thousand years ago, Galen,

منذ ألفي عام، جالين،

one of the most prominent medical researchers

واحد من أبرز الباحثين الطبيين

of the ancient world,

في العالم القديم،

proposed that while we're awake,

افترض أننا حين نكون مستيقظون،

our brain's motive force, its juice,

قوة عقولنا الدافعة، عصارتها،

would flow out to all the other parts of the body,

تتدفق لكل أعضاء الجسم الأخرى،

animating them but leaving the brain all dried up,

تنشطها لكنها تترك المخ جاف،

and he thought that when we sleep,

وكان يعتقد أننا حين نكون نيام،

all this moisture that filled the rest of the body

كل تلك المرطبات التي ملأت باقي أجزاء الجسم

would come rushing back,

تعود مسرعةً،

rehydrating the brain

لتعيد ترطيب المخ

and refreshing the mind.

وتعيد تنشيط العقل.

Now, that sounds completely ridiculous to us now,

الآن، يبدو ذلك سخيف بالنسبة لنا في الوقت الحالي،

but Galen was simply trying to explain

لكن جالين كان يحاول ببساطة توضيح

something about sleep

شيء ما عن النوم

that we all deal with every day.

الذي نقوم به يوميًا.

See, we all know based on our own experience

أنظروا، كل ما نعرفه معتمدًا على خبرتنا

that when you sleep, it clears your mind,

حين تكونوا نائمين، ينقي هذا عقولكم،

and when you don't sleep,

وحين لا تكونوا نائمين،

it leaves your mind murky.

ذلك يترك عقولكم معتمة.

But while we know a great deal more about sleep now

لكن بينما نحن نعرف قدر كبير عن النوم أكثر

than when Galen was around,

من الذي وصل إليه جالين،

we still haven't understood why it is that sleep,

نزال لا نفهم لماذا نوم

of all of our activities, has this incredible

كل أنشطتنا، يمتلك تلك القدرة التي لا تصدق

restorative function for the mind.

على إعادة تنشيط عقولنا.

So today I want to tell you about

لذلك أريد اليوم أن أخبركم عن

some recent research

بحث حديث

that may shed new light on this question.

قد يسلط ضوء جديدًا على هذا السؤال.

We've found that sleep may actually be

قد وجدنا أن النوم قد يكون حقيقةً

a kind of elegant design solution

حلًا ذا تصميم رائع

to some of the brain's most basic needs,

لبعض احتياجات المخ الأكثر أهمية،

a unique way that the brain

الطريقة المتفردة التي يحصل بها

meets the high demands and the narrow margins

المخ على متطلباته العليا والهامشية

that set it apart from all the other organs of the body.

التي تميزه عن باقي أعضاء الجسم الأخرى.

So almost all the biology that we observe

إذًا معظم علم الأحياء الذي نرصده

can be thought of as a series of problems

يمكن النظر إليه كسلسلة من المشاكل

and their corresponding solutions,

والحلول المقابلة لها،

and the first problem that every organ must solve

وأول مشكلة يجب أن يحلها كل عضو

is a continuous supply of nutrients to fuel

هي الإمداد المستمر بالمواد الغذائية

all those cells of the body.

لتوليد الطاقة لكل خلايا الجسم هذه.

In the brain, that is especially critical;

في المخ، ذلك حساس للغاية؛

its intense electrical activity uses up

يستخدم نشاطه الكهربي الشديد

a quarter of the body's entire energy supply,

ما يصل إلى ربع الطاقة الإجمالية للجسم.

even though the brain accounts

بالرغم من أن المخ يمثل

for only about two percent of the body's mass.

فقط اثنان بالمائة من حجم الجسم.

So the circulatory system

إذًا الجهاز الدوري

solves the nutrient delivery problem

يحل مشكلة توصيل المواد الغذائية

by sending blood vessels to supply nutrients

عبر الأوعية الدموية التي تمد كل ركن في أجسامنا

and oxygen to every corner of our body.

بالمواد الغذائية والأكسجين.

You can actually see it in this video here.

يمكنكم أن تروا هذا فعليًا في هذا الفيديو.

Here, we're imaging blood vessels

هنا، نتصور الأوعية الدموية

in the brain of a living mouse.

في مخ فأر حي.

The blood vessels form a complex network

تُكوّن الأوعية الدموية شبكة معقدة

that fills the entire brain volume.

تملأ حجم المخ بالكامل.

They start at the surface of the brain,

تبدأ من سطح المخ،

and then they dive down into the tissue itself,

وتتعمق للأسفل داخل الأنسجة نفسها،

and as they spread out, they supply nutrients

وبهذا الانتشار، تقوم بإمداد كل خلية في المخ

and oxygen to each and every cell in the brain.

بالمواد الغذائية والأكسجين.

Now, just as every cell requires

الآن، مثلما تحتاج كل خلية

nutrients to fuel it,

للمواد الغذائية لتمدها بالطاقة،

every cell also produces waste as a byproduct,

تنتج أيضًا كل خلية مخلفات كنواتج ثانوية،

and the clearance of that waste

واستخلاص تلك المخلفات

is the second basic problem

يمثل المشكلة الرئيسية الثانية

that each organ has to solve.

التي يجب على كل عضو حلها.

This diagram shows the body's lymphatic system,

هذا الرسم التوضيحي يوضح الجهاز الليمفاوي للجسم،

which has evolved to meet this need.

الذي قد تم إنشاؤه لتلبية هذا الاحتياج.

It's a second parallel network of vessels

هذه هي شبكة الأوعية الموازية

that extends throughout the body.

التي تمتد عبر الجسم.

It takes up proteins and other waste

تقوم برفع البروتينات والمخلفات الأخرى

from the spaces between the cells,

من المسافات التي بين الخلايا،

it collects them, and then dumps them into the blood

تقوم بتجميعهم، ثم تقذفهم داخل الدم

so they can be disposed of.

حيث يمكنه التخلص منهم.

But if you look really closely at this diagram,

لكن إن دققتم النظر في هذا الرسم،

you'll see something

سوف ترون شيئًا ما

that doesn't make a lot of sense.

يضعنا في كثير من الحيرة.

So if we were to zoom into this guy's head,

إذًا لو أمعنا النظر في رأس هذا الشخص،

one of the things that you would see there

أحد الأشياء التي قد ترونها هناك

is that there are no lymphatic vessels in the brain.

أنه لا توجد أوعية ليمفاوية في المخ.

But that doesn't make a lot of sense, does it?

لكن ذلك يضعنا في حيرة كبيرة، أليس كذلك؟

I mean, the brain is this intensely active organ

أعني، المخ هذا العضو النشط للغاية

that produces a correspondingly large amount of waste

ينتج في المقابل قدر كبير من المخلفات

that must be efficiently cleared.

التي يجب التخلص منها تمامًا.

And yet, it lacks lymphatic vessels, which means that

لذلك، افتقاره للأوعية الليمفاوية، يعني أن

the approach that the rest of the body takes

النهج الذي ينتهجه بقية الجسم

to clearing away its waste

للتخلص من المخلفات

won't work in the brain.

لن يعمل في المخ.

So how, then, does the brain solve

إذًا كيف، يحل المخ

its waste clearance problem?

مشكلة التخلص من مخلفاته؟

Well, that seemingly mundane question

حسنًا، الذي على ما يبدو سؤال ممل

is where our group first jumped into this story,

هو أين قفزت مجموعتنا لأول مرة داخل هذه القصة،

and what we found

وماذا وجدنا

as we dove down into the brain,

ونحن نتعمق داخل المخ،

down among the neurons and the blood vessels,

للأسفل بين الخلايا العصبية والأوعية الدموية،

was that the brain's solution

كان ذلك حل المخ

to the problem of waste clearance,

لمشكلة التخلص من المخلفات،

it was really unexpected.

كان غير متوقع تمامًا.

It was ingenious,

قد كان مبتكر

but it was also beautiful.

وكان جميل أيضًا.

Let me tell you about what we found.

دعوني أخبركم عما وجدنا.

So the brain has this large pool

يمتلك المخ هذا الحوض الكبير

of clean, clear fluid called cerebrospinal fluid.

من سائل نظيف نقي يسمى السائل النخاعي الشوكي.

We call it the CSF.

ونحن نطلق عليه سي إس إف.

The CSF fills the space that surrounds the brain,

يملأ السي إس إف المساحة المحيطة بالمخ،

and wastes from inside the brain

وتشق المخلفات من داخل المخ

make their way out to the CSF,

طريقها إلى السي إس إف،

which gets dumped, along with the waste, into the blood.

التي من ثم تقذف بالإضافة إلى المخلفات داخل الدم.

So in that way, it sounds a lot like

إذًا هذه الطريقة،

the lymphatic system, doesn't it?

تماثل الجهاز الليمفاوي لحد كبير، أليس كذلك؟

But what's interesting is that the fluid and the waste

لكن المثير للانتباه أن السائل والمخلفات

from inside the brain,

من داخل المخ،

they don't just percolate their way randomly

لا تنهمر بعشوائية لتخرج

out to these pools of CSF.

إلى أحواض السي إس إف هذه.

Instead, there is a specialized network of plumbing

على العكس، هناك شبكة أنابيب متخصصة

that organizes and facilitates this process.

تنظم وتسهل هذه العملية.

You can see that in these videos.

يمكنكم رؤية ذلك في هذه الفيديوهات.

Here, we're again imaging into the brain

هنا، نتصور مرة أخرى داخل المخ

of living mice.

لفأر حي.

The frame on your left shows

الإطار على يساركم يوضح

what's happening at the brain's surface,

ما يحدث في سطح المخ،

and the frame on your right shows

والإطار على يمينكم يوضح

what's happening down below the surface of the brain

ما يحدث أسفل سطح المخ

within the tissue itself.

خلال النسيج نفسه.

We've labeled the blood vessels in red,

قد قمنا بتمييز الأوعية الدموية باللون الأحمر،

and the CSF that's surrounding the brain

والسي إس إف الذي يحيط المخ

will be in green.

سوف يكون أخضرًا.

Now, what was surprising to us

الآن، ما كان مفاجأةً بالنسبة لنا

was that the fluid on the outside of the brain,

أن السائل الذي خارج المخ،

it didn't stay on the outside.

لا يبقى في الخارج.

Instead, the CSF was pumped back into

عل العكس، السي إس إف قد تم ضخه داخل

and through the brain

وخلال المخ

along the outsides of the blood vessels,

بطول السطح الخارجي للأوعية الدموية،

and as it flushed down into the brain

وأثناء اندفاعه للأسفل داخل المخ

along the outsides of these vessels,

على طول السطح الخارجي

it was actually helping to clear away,

لهذه الأوعية، يساعد في التنظيف فعليًا،

to clean the waste from the spaces

ويزيل المخلفات من المساحات التي

between the brain's cells.

بين خلايا المخ.

If you think about it,

لو فكرتم في ذلك،

using the outsides of these blood vessels like this

استخدام السطح الخارجي لهذه الأوعية الدموية بهذه الطريقة

is a really clever design solution,

يعد حقًا حلًا ذا تصميم ذكي،

because the brain is enclosed

لأن المخ مطوق

in a rigid skull

بجمجمة صلبة

and it's packed full of cells,

ومكتظ بالخلايا بالكامل،

so there is no extra space inside it

لذلك لا توجد مساحة إضافية داخله

for a whole second set of vessels like the lymphatic system.

لمجموعة كاملة ثانية من الأوعية مثل الجهاز الليمفاوي.

Yet the blood vessels,

مع ذلك تمتد الأوعية الدموية

they extend from the surface of the brain

من سطح المخ

down to reach every single cell in the brain,

للأسفل حتى تصل لكل خلية في المخ،

which means that fluid

مما يعني أن السائل

that's traveling along the outsides of these vessels

الذي ينتقل على طول السطح الخارجي لتلك الأوعية

can gain easy access to the entire brain's volume,

يستطيع الحصول على مدخل سهل للمخ كاملًا،

so it's actually this really clever way

لذلك هذه حقًا طريقة ذكية بالفعل

to repurpose one set of vessels, the blood vessels,

لإعادة توظيف مجموعة أوعية، الأوعية الدموية،

to take over and replace the function

لتتولى وتقوم بوظيفة

of a second set of vessels, the lymphatic vessels,

مجموعة أوعية ثانية، الأوعية الليمفاوية،

to make it so you don't need them.

لتجعلك لست بحاجة لها.

And what's amazing is that no other organ

والمدهش أنه لا يوجد عضو آخر

takes quite this approach

ينتهج هذا النهج تمامًا

to clearing away the waste from between its cells.

لإزالة المخلفات من بين خلاياه.

This is a solution that is entirely unique to the brain.

هذا حل شامل متفرد للمخ.

But our most surprising finding

لكن أكثر اكتشافاتنا مفاجأةً

was that all of this,

هو أن كل هذا،

everything I just told you about,

كل شيء أخبرتكم عنه،

with all this fluid rushing through the brain,

حول كل هذا السائل الذي يتدفق خلال المخ،

it's only happening in the sleeping brain.

يحدث فقط في المخ النائم.

Here, the video on the left

هنا، الفيديو على اليسار

shows how much of the CSF is moving

يوضح كمية تحرك السي إس إف

through the brain of a living mouse while it's awake.

خلال المخ في مخ فأر حي وهو مستيقظ.

It's almost nothing.

في الغالب لا شيء.

Yet in the same animal,

مع ذلك نفس الحيوان،

if we wait just a little while until it's gone to sleep,

لو انتظرنا لبرهة قليل حتى يذهب في النوم.

what we see is that the CSF

ما نشاهد هو أن السي إس إف

is rushing through the brain,

يتدفق خلال المخ،

and we discovered that at the same time

واكتشفنا أنه في نفس الوقت

when the brain goes to sleep,

حين يذهب المخ للنوم،

the brain cells themselves seem to shrink,

تبدو خلايا المخ نفسها منكمشةً،

opening up spaces in between them,

فاتحةً مسافات بينها،

allowing fluid to rush through

لتسمح للسائل بالتدفق خلالها

and allowing waste to be cleared out.

وتسمح بإزالة المخلفات.

So it seems that Galen may actually have been

لذلك يبدو أن جالين قد كان حقيقةً

sort of on the right track when he wrote about

على الطريق الصحيح نوعًا ما حين كتب عن

fluid rushing through the brain

سائل يتدفق خلال المخ

when sleep came on.

حين يأتي النوم.

Our own research, now it's 2,000 years later,

بحثنا الخاص، الآن بعد مضي 2000 عام،

suggests that what's happening is that

يرجح أن ما يحدث هو أنه

when the brain is awake

أثناء استيقاظ المخ

and is at its most busy,

وهو في أوج نشاطه،

it puts off clearing away the waste

يؤجل إزالة المخلفات

from the spaces between its cells until later,

من المسافات التي بين خلاياه حتى حين،

and then, when it goes to sleep

ثم حين يذهب للنوم

and doesn't have to be as busy,

ولا حاجة له ليكون نشطًا،

it shifts into a kind of cleaning mode

ينتقل إلى نوع من حالات التنظيف

to clear away the waste

ليزيل المخلفات

from the spaces between its cells,

من المسافات بين خلاياه،

the waste that's accumulated throughout the day.

المخلفات التي تراكمت طوال اليوم.

So it's actually a little bit like how you or I,

لذلك هذا حقيقةً يشبه بدرجة قليلة كيف تقومون وأنا كذلك،

we put off our household chores during the work week

بتأجيل أعمالنا المنزلية خلال أسبوع العمل

when we don't have time to get to it,

حين لا نمتلك وقتًا للقيام بها،

and then we play catch up on all the cleaning that we have to do

ثم نلعب من يستطيع اللحاق على كل التنظيفات التي علينا عملها

when the weekend rolls around.

في راحة نهاية الأسبوع.

Now, I've just talked a lot about waste clearance,

الآن، قد تحدثت كثيرًا فقط عن التخلص من المخلفات،

but I haven't been very specific

لكني لم أحدد بدقة

about the kinds of waste

أنواع المخلفات

that the brain needs to be clearing

التي يحتاج المخ للتخلص منها

during sleep in order to stay healthy.

أثناء النوم من أجل البقاء بصحة جيدة.

The waste product that these recent studies

المخلفات التي ركزت عليها هذه

focused most on is amyloid-beta,

الدراسات الحديثة في الأغلب أميلويد - بيتا،

which is a protein that's made in the brain all the time.

وهو بروتين يصنع في المخ طوال الوقت.

My brain's making amyloid-beta right now,

يصنع مخي أميلويد - بيتا حالًا الآن،

and so is yours.

وأمخاخكم أيضًا.

But in patients with Alzheimer's disease,

لكن مرضى الزهايمر،

amyloid-beta builds up and aggregates

يُنتج أميلويد - بيتا ويتجمع

in the spaces between the brain's cells,

في المساحات بين خلايا المخ،

instead of being cleared away like it's supposed to be,

بدلًا من أن يتم إزالته كما هو مفترض،

and it's this buildup of amyloid-beta

وإنتاج أميلويد - بيتا هذا

that's thought to be one of the key steps

يُعتقد أنه واحد من الخطوات الأساسية

in the development of that terrible disease.

في تطور ذلك المرض الرهيب.

So we measured how fast amyloid-beta is cleared

لذلك نقيس سرعة التخلص من أميلويد - بيتا

from the brain when it's awake

في المخ حين يكون مستيقظًا

versus when it's asleep,

مقارنةً بحين يكون نائمًا،

and we found that indeed,

وفي الواقع وجدنا ذلك،

the clearance of amyloid-beta

التخلص من أميلويد - بيتا

is much more rapid from the sleeping brain.

أسرع أكثر في المخ النائم.

So if sleep, then,

لذلك، لو كان النوم، إذًا،

is part of the brain's solution

جزء من حل المخ

to the problem of waste clearance,

للتخلص من المخلفات،

then this may dramatically change how we think

قد يغير هذا بشكل كبير كيف نفكر

about the relationship between sleep,

في العلاقة بين النوم،

amyloid-beta, and Alzheimer's disease.

وأميلويد - بيتا، ومرض الزهايمر.

A series of recent clinical studies

سلسلة من الدراسات السريرية الحديثة

suggest that among patients

ترجح أنه من بين المرضى

who haven't yet developed Alzheimer's disease,

الذين لم يتطور لديهم مرض زهايمر بعد،

worsening sleep quality and sleep duration

تدهور نوعية النوم ومدته

are associated with a greater amount

مرتبطة بإنتاج كمية كبيرة

of amyloid-beta building up in the brain,

من أميلويد - بيتا في المخ،

and while it's important to point out

وعلى الرغم من أنه من المهم أن نشير إلى

that these studies don't prove

أن تلك الدراسات لم تثبت

that lack of sleep or poor sleep

أن الافتقار للنوم أو النوم الغير الكافي

cause Alzheimer's disease,

يسبب مرض الزهايمر،

they do suggest that the failure of the brain

إنها ترجح أن فشل المخ

to keep its house clean

في الحفاظ على نفسه نظيفًا

by clearing away waste like amyloid-beta

بإزالة المخلفات مثل أميلويد - بيتا

may contribute to the development

قد تشترك في التطور

of conditions like Alzheimer's.

لحالات مثل الزهايمر.

So what this new research tells us, then,

لذلك، ما يخبرنا به هذا البحث الجديد،

is that the one thing that all of you

إذًا، هو الشيء الذي أنتم كلكم

already knew about sleep,

تعرفونه بالفعل عن النوم،

that even Galen understood about sleep,

والذي حتى جالين فهمه عن النوم،

that it refreshes and clears the mind,

ذلك أن تنشيط وتنقية العقل،

may actually be a big part

يمكن فعليًا أن تكون جزءً كبيرًا

of what sleep is all about.

مما للنوم من فائدة.

See, you and I, we go to sleep

أنظروا، أنتم وأنا، نذهب للنوم

every single night,

كل ليلة،

but our brains, they never rest.

لكن أمخاخنا لا ترتاح أبدًا.

While our body is still

في حين أجسامنا في ثبات

and our mind is off walking in dreams somewhere,

وعقولنا تمشي في أحلام في مكان ما،

the elegant machinery of the brain

آلية المخ الرائعة

is quietly hard at work

تعمل بهدوء وجدّ

cleaning and maintaining

تنظف وتجري صيانة

this unimaginably complex machine.

تلك الآلة المعقدة غير القابلة للتصور.

Like our housework,

مثل أعمالنا المنزلية

it's a dirty and a thankless job,

مهمة قذرة وجاحدة

but it's also important.

لكنها أيضًا هامة.

In your house, if you stop cleaning your kitchen

في منازلكم، لو توقفتم عن تنظيف المطبخ

for a month,

لمدة شهر،

your home will become completely unlivable

بيوتكم سوف تصبح غير صالحة للعيش تمامًا

very quickly.

بسرعة شديدة.

But in the brain, the consequences

لكن في المخ، العواقب

of falling behind may be much greater

التي تقبع خلفها يمكن أن تكون أكبر بكثير

than the embarrassment of dirty countertops,

من الحرج من أسطح قذرة،

because when it comes to cleaning the brain,

لأنه حين يتعلق الأمر بنظافة المخ،

it is the very health and function

فإن صحة ووظيفة

of the mind and the body that's at stake,

العقل والجسم تكون على المحك،

which is why understanding these

ولهذا فإن فهم وظائف

very basic housekeeping functions of the brain today

التدبير المنزلي الأساسية جدًا للمخ اليوم

may be critical for preventing and treating

قد يكون حيويًا للوقاية وعلاج

diseases of the mind tomorrow.

أمراض العقل غدًا.

Thank you.

شكرًا لكم.

(Applause)

(تصفيق)