One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff

Jeff Iliff: Otra razón para dormir bien

Traductor: Francisco Gnecco Revisor: Ciro Gomez

Sleep.

(Aplausos)

El sueño.

Nos toma la tercera parte de la vida,

It's something we spend about a third of our lives doing,

pero ¿alguno de nosotros entiende de qué se trata?

but do any of us really understand what it's all about?

Two thousand years ago, Galen,

Hace dos mil años, Galeno de Pérgamo,

one of the most prominent medical researchers

uno de los más eminentes investigadores médicos

of the ancient world,

proposed that while we're awake,

del mundo antiguo,

postuló que mientras estamos despiertos

our brain's motive force, its juice,

la fuerza motora del cerebro, su jugo,

would flow out to all the other parts of the body,

se iría a las otras partes del cuerpo

animating them but leaving the brain all dried up,

animándolas, pero dejando seco el cerebro.

Pensaba que cuando dormimos

and he thought that when we sleep,

all this moisture that filled the rest of the body

toda la humedad que bañaba el resto del cuerpo

regresaría rápidamente

would come rushing back,

para hidratar el cerebro

rehydrating the brain

and refreshing the mind.

y refrescar la mente.

Now, that sounds completely ridiculous to us now,

Ahora esto nos suena ridículo,

but Galen was simply trying to explain

pero él estaba simplemente explicando

something about sleep

algo sobre el sueño

that we all deal with every day.

que todos experimentamos cada día.

See, we all know based on our own experience

Todos sabemos, por propia experiencia,

that when you sleep, it clears your mind,

que cuando dormimos, la mente se aclara.

and when you don't sleep,

Y si no dormimos,

it leaves your mind murky.

la mente queda turbia.

Pero aunque ahora sabemos mucho más sobre el sueño

But while we know a great deal more about sleep now

than when Galen was around,

que en tiempos de Galeno,

we still haven't understood why it is that sleep,

todavía no entendemos por qué razón, el sueño,

of all of our activities, has this incredible

de todas nuestras actividades,

tiene esta increíble función restauradora para la mente.

restorative function for the mind.

So today I want to tell you about

Ahora quiero contarles

some recent research

de unas recientes investigaciones

that may shed new light on this question.

que pueden aclarar esta cuestión.

We've found that sleep may actually be

Se ha descubierto que el sueño puede ser, en realidad,

a kind of elegant design solution

una forma de solución con diseño bien elegante,

to some of the brain's most basic needs,

para unas de las necesidades más básicas del cerebro,

a unique way that the brain

una forma única por la que este

meets the high demands and the narrow margins

encuentra las grandes demandas y los estrechos márgenes

that set it apart from all the other organs of the body.

que lo diferencian de los demás órganos del cuerpo.

So almost all the biology that we observe

Casi todo lo observado en biología

can be thought of as a series of problems

puede considerarse como una serie de problemas

and their corresponding solutions,

y sus correspondientes soluciones.

and the first problem that every organ must solve

El primer problema que todo órgano tiene que resolver

is a continuous supply of nutrients to fuel

es el flujo continuo de nutrientes para alimentar

all those cells of the body.

todas las células del cuerpo.

In the brain, that is especially critical;

Esto es crítico en el cerebro;

its intense electrical activity uses up

la intensa actividad eléctrica utiliza

a quarter of the body's entire energy supply,

la cuarta parte de la energía disponible para el cuerpo,

even though the brain accounts

a pesar de que su masa

for only about two percent of the body's mass.

representa apenas el 2 % del total.

So the circulatory system

El sistema circulatorio

solves the nutrient delivery problem

resuelve el problema del transporte de nutrientes,

by sending blood vessels to supply nutrients

con los vasos sanguíneos distribuyéndolos,

and oxygen to every corner of our body.

junto con oxígeno, a todos los rincones del cuerpo.

You can actually see it in this video here.

Aquí, en este video, se puede ver esto.

Here, we're imaging blood vessels

Se muestran los vasos sanguíneos

in the brain of a living mouse.

del cerebro de un ratón vivo.

The blood vessels form a complex network

Esas venas y arterias forman una red compleja

that fills the entire brain volume.

que abarca todo el volumen del cerebro.

They start at the surface of the brain,

Comienzan en la superficie,

and then they dive down into the tissue itself,

se profundiza en los tejidos

and as they spread out, they supply nutrients

y al esparcirse, alimentan de nutrientes

and oxygen to each and every cell in the brain.

y oxígeno a todas y cada una de las células de este órgano.

Now, just as every cell requires

Ahora, así como cada célula requiere

nutrients to fuel it,

de nutrientes para alimentarse,

every cell also produces waste as a byproduct,

también produce desperdicios, como subproductos.

and the clearance of that waste

La eliminación de desperdicios

is the second basic problem

es el segundo problema básico

that each organ has to solve.

que todos los órganos tienen que resolver.

This diagram shows the body's lymphatic system,

Este diagrama muestra el sistema linfático del cuerpo

which has evolved to meet this need.

que ha evolucionado para cubrir esta necesidad.

It's a second parallel network of vessels

Es otro complejo sistema paralelo de vasos

that extends throughout the body.

que se extiende por todo el cuerpo.

It takes up proteins and other waste

Toma las proteínas y otros desechos,

from the spaces between the cells,

de los espacios entre las células.

it collects them, and then dumps them into the blood

Lo que recoge, luego lo deposita en la sangre

so they can be disposed of.

para eliminarlo.

But if you look really closely at this diagram,

Pero al mirar con cuidado el diagrama

you'll see something

se ve algo que

that doesn't make a lot of sense.

no tiene mucho sentido.

So if we were to zoom into this guy's head,

Si se amplía la imagen de la cabeza de este personaje,

one of the things that you would see there

se nota que

is that there are no lymphatic vessels in the brain.

no hay vasos linfáticos en el cerebro.

But that doesn't make a lot of sense, does it?

Pero esto no tiene mucho sentido, ¿cierto?

I mean, the brain is this intensely active organ

El cerebro es un órgano de actividad bien intensa, que produce,

that produces a correspondingly large amount of waste

por tanto, gran cantidad de desperdicios,

that must be efficiently cleared.

que hay que eliminar con eficiencia.

And yet, it lacks lymphatic vessels, which means that

Pero carece de vasos linfáticos, lo que significa

the approach that the rest of the body takes

que el método utilizado por el resto

to clearing away its waste

del cuerpo para limpiar los desechos,

won't work in the brain.

no funciona en el cerebro.

Entonces, ¿cómo hace el cerebro para resolver

So how, then, does the brain solve

its waste clearance problem?

su problema de eliminación de desperdicios?

Well, that seemingly mundane question

Pues esta pregunta, aparentemente tan banal,

is where our group first jumped into this story,

es a donde llegó nuestro grupo de investigación.

and what we found

Hemos encontrado

as we dove down into the brain,

que al adentrarnos en el cerebro,

down among the neurons and the blood vessels,

entre las neuronas y los vasos sanguíneos,

was that the brain's solution

estaba la solución

to the problem of waste clearance,

al problema de la limpieza de los residuos.

it was really unexpected.

Algo verdaderamente inesperado.

It was ingenious,

Ingenioso, pero también hermoso.

but it was also beautiful.

Permítanme que les cuente lo que descubrimos.

Let me tell you about what we found.

So the brain has this large pool

El cerebro cuenta con esta gran reserva

of clean, clear fluid called cerebrospinal fluid.

de fluido limpio y transparente, llamado líquido cefalorraquídeo

We call it the CSF.

o también LCR [CSF].

The CSF fills the space that surrounds the brain,

El líquido cefalorraquídeo llena el espacio que rodea el cerebro

and wastes from inside the brain

y ahí llegan los desperdicios

make their way out to the CSF,

provenientes del interior del cerebro.

which gets dumped, along with the waste, into the blood.

para, líquido y desechos, ser vertidos al torrente sanguíneo.

So in that way, it sounds a lot like

Dicho de esta manera,

the lymphatic system, doesn't it?

suena como el sistema linfático, ¿correcto?

But what's interesting is that the fluid and the waste

Lo interesante es que el líquido y los desechos

from inside the brain,

del interior del cerebro

they don't just percolate their way randomly

no se cuelan al azar para

out to these pools of CSF.

llegar a los depósitos de LCR.

Instead, there is a specialized network of plumbing

Lo que sucede es que hay un sistema de plomería especializado

that organizes and facilitates this process.

que organiza y facilita el proceso.

You can see that in these videos.

Eso se puede ver en estos videos.

Here, we're again imaging into the brain

De nuevo, esta es una imagen del cerebro

of living mice.

de un ratón vivo.

The frame on your left shows

El cuadro a la izquierda muestra

what's happening at the brain's surface,

lo que sucede en la superficie del cerebro

and the frame on your right shows

y a la derecha se ve lo que pasa por debajo,

what's happening down below the surface of the brain

within the tissue itself.

en el interior de los tejidos.

We've labeled the blood vessels in red,

Se muestran los vasos sanguíneos en rojo

and the CSF that's surrounding the brain

y el LCR que rodea al cerebro está en verde.

will be in green.

Now, what was surprising to us

Lo que nos sorprendió

was that the fluid on the outside of the brain,

es que el líquido del exterior del cerebro

it didn't stay on the outside.

no se queda en la superficie.

Instead, the CSF was pumped back into

En cambio, ese LCR es impulsado

por todo el interior del cerebro,

and through the brain

along the outsides of the blood vessels,

por la periferia de los vasos sanguíneos,

and as it flushed down into the brain

Al circular por dentro del cerebro

por la superficie de los vasos,

along the outsides of these vessels,

it was actually helping to clear away,

ayuda a despejar y a limpiar de excesos,

to clean the waste from the spaces

los espacios entre células cerebrales.

between the brain's cells.

Si lo piensan,

If you think about it,

usar de esta manera el exterior

using the outsides of these blood vessels like this

de los vasos sanguíneos es una solución con brillante diseño,

is a really clever design solution,

porque el cerebro está encerrado

because the brain is enclosed

en el cráneo rígido, lleno por completo de células,

in a rigid skull

and it's packed full of cells,

so there is no extra space inside it

sin espacio disponible para

otro sistema de vasos,

for a whole second set of vessels like the lymphatic system.

como el linfático.

Los vasos sanguíneos descienden desde la superficie hasta llegar

Yet the blood vessels,

they extend from the surface of the brain

down to reach every single cell in the brain,

a cada una de las células del cerebro ,

which means that fluid

lo cual quiere decir que el líquido

that's traveling along the outsides of these vessels

que circula por el exterior de los vasos

can gain easy access to the entire brain's volume,

tiene fácil acceso a toda la masa cerebral.

En verdad es un sistema genial

so it's actually this really clever way

este de readaptar un sistema de vasos, el sanguíneo,

to repurpose one set of vessels, the blood vessels,

para que asuma la función y reemplace

to take over and replace the function

of a second set of vessels, the lymphatic vessels,

a un segundo sistema de vasos, el linfático.

to make it so you don't need them.

hasta hacerlo innecesario.

And what's amazing is that no other organ

Lo interesante es que no hay ningún otro órgano

takes quite this approach

que asuma este enfoque,

to clearing away the waste from between its cells.

para eliminar los desechos de entre las células.

This is a solution that is entirely unique to the brain.

Es una solución absolutamente única.

But our most surprising finding

Pero el hallazgo más sorprendente es que todo esto,

was that all of this,

todo lo que he venido explicando,

everything I just told you about,

lo del líquido pasando por el cerebro,

with all this fluid rushing through the brain,

it's only happening in the sleeping brain.

solo sucede en el cerebro dormido.

Here, the video on the left

El video a la izquierda muestra

shows how much of the CSF is moving

qué tanto circula el líquido cefalorraquídeo

through the brain of a living mouse while it's awake.

por el cerebro de un ratón vivo, estando despierto,

It's almost nothing.

casi nada.

Yet in the same animal,

Pero con el mismo animal,

if we wait just a little while until it's gone to sleep,

si esperamos un poco a que se duerma,

what we see is that the CSF

se ve una estampida del LCR por todo el cerebro.

is rushing through the brain,

and we discovered that at the same time

Al mismo tiempo descubrimos

when the brain goes to sleep,

que cuando se duerme el cerebro

the brain cells themselves seem to shrink,

sus células parecen reducirse

opening up spaces in between them,

abriendo espacios entre unas y otras

allowing fluid to rush through

para permitir que el líquido pase libremente

and allowing waste to be cleared out.

y así se eliminen los desperdicios.

Parece como si Galeno se hubiese aproximado

So it seems that Galen may actually have been

sort of on the right track when he wrote about

a la pista correcta, cuando escribió

fluid rushing through the brain

que el fluido circulaba hacia el cerebro

when sleep came on.

durante el sueño.

Nuestras investigaciones,

Our own research, now it's 2,000 years later,

2000 años más tarde,

suggests that what's happening is that

sugieren que el cerebro despierto,

when the brain is awake

and is at its most busy,

cuando está más atareado,

it puts off clearing away the waste

pospone la eliminación de los desechos

from the spaces between its cells until later,

de los espacios intercelulares,

para más tarde y, luego, cuando duerme,

and then, when it goes to sleep

and doesn't have to be as busy,

y no está tan ocupado,

it shifts into a kind of cleaning mode

hace el cambio hacia la función de limpieza para sacar los desperdicios

to clear away the waste

from the spaces between its cells,

que se habían acumulado durante el día.

the waste that's accumulated throughout the day.

So it's actually a little bit like how you or I,

Es algo semejante a lo que hacemos nosotros;

we put off our household chores during the work week

posponemos las tareas de casa durante la semana,

cuando no hay tiempo para eso

when we don't have time to get to it,

and then we play catch up on all the cleaning that we have to do

y luego nos ponemos al día

con toda la limpieza, en el fin de semana.

when the weekend rolls around.

Now, I've just talked a lot about waste clearance,

He hablado bastante de la eliminación de desechos,

pero no he especificado

but I haven't been very specific

about the kinds of waste

qué clase de desechos

that the brain needs to be clearing

son los que el cerebro necesita eliminar

during sleep in order to stay healthy.

durante el sueño para mantenerse saludable.

The waste product that these recent studies

Esos estudios recientes sobre los desechos

focused most on is amyloid-beta,

se han concentrado principalmente

which is a protein that's made in the brain all the time.

en beta amiloide

que es una proteína que se produce en el cerebro todo el tiempo.

My brain's making amyloid-beta right now,

Mi cerebro, como el de Uds.,

and so is yours.

está produciendo beta amiloide ahora mismo.

But in patients with Alzheimer's disease,

Pero en pacientes con la enfermedad de Alzheimer,

amyloid-beta builds up and aggregates

se añade y se acumula beta amiloide

in the spaces between the brain's cells,

en los espacios intercelulares del cerebro

instead of being cleared away like it's supposed to be,

en lugar de eliminarse, como debiera.

and it's this buildup of amyloid-beta

Esa acumulación de beta amiloide,

that's thought to be one of the key steps

se piensa que es una de las etapas cruciales

in the development of that terrible disease.

en el desarrollo de esa terrible enfermedad.

So we measured how fast amyloid-beta is cleared

Hemos medido cuán rápido se elimina el beta amiloide

from the brain when it's awake

del cerebro cuando está despierto,

versus when it's asleep,

versus cuando duerme,

and we found that indeed,

y encontramos que, en realidad,

the clearance of amyloid-beta

la eliminación del beta amiloide

is much more rapid from the sleeping brain.

es mucho más rápida con el cerebro dormido.

Entonces, si el sueño

So if sleep, then,

is part of the brain's solution

es parte de la solución

to the problem of waste clearance,

del problema de la eliminación de residuos

then this may dramatically change how we think

entonces esto cambia dramáticamente

about the relationship between sleep,

nuestra idea sobre la relación entre el sueño, el beta amiloide

amyloid-beta, and Alzheimer's disease.

y la enfermedad de Alzheimer.

Unos estudios clínicos recientes

A series of recent clinical studies

suggest that among patients

sugieren que en los pacientes

who haven't yet developed Alzheimer's disease,

que no han desarrollado la enfermedad,

el deterioro de la calidad y duración

worsening sleep quality and sleep duration

del sueño, se relacionan con

are associated with a greater amount

mayor acumulación de beta amiloide en el cerebro.

of amyloid-beta building up in the brain,

and while it's important to point out

Es importante señalar que estos estudios

that these studies don't prove

no demuestran que la carencia

that lack of sleep or poor sleep

o escasez de sueño sean causa de la enfermedad de Alzheimer.

cause Alzheimer's disease,

Pero sí sugieren que la falla del cerebro

they do suggest that the failure of the brain

to keep its house clean

en mantener la casa limpia

by clearing away waste like amyloid-beta

con la limpieza de los residuos como el beta amiloide

may contribute to the development

puede contribuir al desarrollo

of conditions like Alzheimer's.

de ciertas condiciones, como el Alzheimer.

Entonces, lo que nos dicen

So what this new research tells us, then,

is that the one thing that all of you

estas investigaciones es algo que todos

ya sabíamos sobre el sueño.

already knew about sleep,

that even Galen understood about sleep,

Hasta Galeno entendía bien

that it refreshes and clears the mind,

que refresca y aclara la mente.

may actually be a big part

Esto puede ser una parte importante

of what sleep is all about.

de la naturaleza del sueño.

See, you and I, we go to sleep

Sabemos que todos, Uds. y yo, tenemos que dormir

every single night,

but our brains, they never rest.

todas las noches, pero el cerebro nunca descansa.

While our body is still

Mientras el cuerpo está quieto

and our mind is off walking in dreams somewhere,

la mente está andando por ahí, en sueños,

the elegant machinery of the brain

la elegante maquinaria del cerebro

is quietly hard at work

silenciosamente sigue trabajando,

cleaning and maintaining

haciendo limpieza y mantenimiento

a esta máquina tan increíblemente compleja.

this unimaginably complex machine.

Como las tareas de casa, se trata

Like our housework,

it's a dirty and a thankless job,

de trabajos sucios y desagradecidos,

but it's also important.

pero también muy importantes.

En la casa, si dejamos de limpiar la cocina

In your house, if you stop cleaning your kitchen

for a month,

durante un mes,

your home will become completely unlivable

la casa se vuelve completamente invivible

very quickly.

muy rápidamente.

But in the brain, the consequences

En el cerebro, las consecuencias

of falling behind may be much greater

de atrasarse pueden ser mucho peores

than the embarrassment of dirty countertops,

que la vergüenza de muebles sucios,

because when it comes to cleaning the brain,

porque al referirse al cerebro,

it is the very health and function

es la salud misma y las funciones

of the mind and the body that's at stake,

de la mente y el cuerpo, lo que está en juego.

Por esta razón,

which is why understanding these

entender bien estas funciones tan básicas

very basic housekeeping functions of the brain today

de la limpieza del cerebro, hoy,

puede ser crucial para la prevención y el tratamiento

may be critical for preventing and treating

diseases of the mind tomorrow.

de las enfermedades mentales del mañana.

Thank you.

Gracias.

(Aplausos)

(Applause)