One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff

Fordító: Sándor Nagy Lektor: Csaba Lóki

Sleep.

Alvás.

It's something we spend about a third of our lives doing,

Életünk egyharmada nagyjából alvásból áll,

but do any of us really understand what it's all about?

de értjük-e igazán miről is szól ez az egész?

Two thousand years ago, Galen,

Kétezer évvel ezelőtt, Galénosz,

one of the most prominent medical researchers

egyik legkiválóbb orvosa

of the ancient world,

az ókori világnak,

proposed that while we're awake,

úgy vélte, hogy éber állapotban,

our brain's motive force, its juice,

az agy mozgató ereje, az agy nedve,

would flow out to all the other parts of the body,

kiáramlik a test többi részébe,

animating them but leaving the brain all dried up,

élettel tölti meg, az agy pedig kiszikkad.

and he thought that when we sleep,

Úgy hitte, hogy alvás közben,

all this moisture that filled the rest of the body

a test többi részét kitöltő nedvek

would come rushing back,

zubogva visszatérnek,

rehydrating the brain

újrahidratálva az agyat

and refreshing the mind.

és felfrissítve az elmét.

Now, that sounds completely ridiculous to us now,

No persze ez ma már nevetségesen hangzik,

but Galen was simply trying to explain

de Galénosz így próbált elmagyarázni

something about sleep

valamit az alvásról,

that we all deal with every day.

amit nap mint nap megélünk.

See, we all know based on our own experience

Mert mind tudjuk, saját tapasztalatból,

that when you sleep, it clears your mind,

hogy az alvás kitisztítja az elmét,

and when you don't sleep,

és ha az alvás elmarad,

it leaves your mind murky.

zavaros marad az elme.

But while we know a great deal more about sleep now

Noha jóval többet tudunk az alvásról,

than when Galen was around,

mint akik Galénosz korában éltek,

we still haven't understood why it is that sleep,

ma sem világos, miért éppen

of all of our activities, has this incredible

az alvásnak van meg ez a hihetetlen képessége

restorative function for the mind.

az elme rendbehozatalára.

So today I want to tell you about

A következő percekben

some recent research

olyan kutatásokról lesz szó,

that may shed new light on this question.

melyek megvilágíthatják ezt a kérdést.

We've found that sleep may actually be

Úgy találtuk, hogy az alvás

a kind of elegant design solution

egyfajta elegáns megoldás lehet

to some of the brain's most basic needs,

az agy legalapvetőbb szükségleteinek kielégítésére,

a unique way that the brain

egyedülálló módja annak, hogy az agy

meets the high demands and the narrow margins

olyan szintű és pontosságú működésre legyen képes,

that set it apart from all the other organs of the body.

amilyenre a test semelyik más szerve sem.

So almost all the biology that we observe

A biológiai folyamatok csaknem mindegyike

can be thought of as a series of problems

felfogható egy sor problémának

and their corresponding solutions,

és a rájuk adott megoldásoknak.

and the first problem that every organ must solve

A legfontosabb probléma, amit minden szervnek meg kell oldania, az,

is a continuous supply of nutrients to fuel

hogy folyamatosan tápanyagokkal lássa el

all those cells of the body.

az összes sejtjét.

In the brain, that is especially critical;

Az agy esetében ez különösen életbevágó;

its intense electrical activity uses up

intenzív elektromos aktivitása felemészti

a quarter of the body's entire energy supply,

a test teljes energiaellátásának egynegyedét,

even though the brain accounts

annak ellenére, hogy az agy

for only about two percent of the body's mass.

csak kb. két százalékát teszi ki a test tömegének.

So the circulatory system

Nos, a keringési rendszer

solves the nutrient delivery problem

úgy oldja meg a tápanyag-eljuttatást,

by sending blood vessels to supply nutrients

hogy a véredények hálózata

and oxygen to every corner of our body.

tápanyagokat és oxigént szállít testünk minden zugába.

You can actually see it in this video here.

Ez a videó éppen ezt mutatja.

Here, we're imaging blood vessels

Ezek itt a véredények

in the brain of a living mouse.

egy élő egér agyában.

The blood vessels form a complex network

A véredények összetett hálózatot alkotnak,

that fills the entire brain volume.

mely lefedi az agy teljes térfogatát.

They start at the surface of the brain,

Az erek az agy felszínéről indulnak,

and then they dive down into the tissue itself,

majd behatolnak magába a szövetbe is,

and as they spread out, they supply nutrients

és szétterjedvén, ellátják tápanyagokkal

and oxygen to each and every cell in the brain.

és oxigénnel az agy minden egyes sejtjét.

Now, just as every cell requires

Ahogy minden sejtnek szüksége van

nutrients to fuel it,

tápanyagokra a működéshez,

every cell also produces waste as a byproduct,

mindegyik termel hulladékot, mellékterméket is,

and the clearance of that waste

és a hulladék eltávolítása

is the second basic problem

a másik fő gond,

that each organ has to solve.

amelyet minden szervnek meg kell oldania.

This diagram shows the body's lymphatic system,

Az ábra a test nyirokrendszerét mutatja,

which has evolved to meet this need.

mely ennek megoldására fejlődött ki.

It's a second parallel network of vessels

Ez egy másik, párhuzamos edényhálózat,

that extends throughout the body.

mely a test egészére kiterjed.

It takes up proteins and other waste

Fehérjéket és más hulladékot vesz fel

from the spaces between the cells,

a sejtek közötti térből,

it collects them, and then dumps them into the blood

összegyűjti őket, majd lerakja a vérbe,

so they can be disposed of.

hogy megszabaduljon tőlük.

But if you look really closely at this diagram,

Figyelmesen megnézve az ábrát,

you'll see something

észreveszünk valamit,

that doesn't make a lot of sense.

valami furcsa dolgot.

So if we were to zoom into this guy's head,

Ha belenézhetnénk a fickó fejébe,

one of the things that you would see there

biztosan észrevennénk,

is that there are no lymphatic vessels in the brain.

hogy az agyban nincsenek nyirokerek.

But that doesn't make a lot of sense, does it?

Hogy a csudában lehet ez?

I mean, the brain is this intensely active organ

Itt van az agy, egy igen tevékeny szerv,

that produces a correspondingly large amount of waste

amely, épp ezért sok hulladékot termel,

that must be efficiently cleared.

és így hatékony takarítást igényel.

And yet, it lacks lymphatic vessels, which means that

És még sincsenek nyirokerei, vagyis

the approach that the rest of the body takes

az a módszer, amellyel más testrészek

to clearing away its waste

megszabadulnak a hulladéktól

won't work in the brain.

nem fog működni az agyban.

So how, then, does the brain solve

Akkor hát hogyan oldja meg az agy

its waste clearance problem?

a szennyeltakarítás föladatát?

Well, that seemingly mundane question

Nos, ez a hétköznapinak tűnő kérdés volt az a pont,

is where our group first jumped into this story,

ahol a csapatunk belecsöppent a történetbe,

and what we found

és miután

as we dove down into the brain,

fejest ugrottunk az agyba,

down among the neurons and the blood vessels,

elmerülve a neuronok és vérerek közé,

was that the brain's solution

úgy találtuk,

hogy az agy a hulladékeltakarítást

to the problem of waste clearance,

egészen meglepően oldotta meg.

it was really unexpected.

It was ingenious,

Eredeti megoldás,

but it was also beautiful.

egyszersmind gyönyörű.

Let me tell you about what we found.

Elmondom, mire jutottunk.

So the brain has this large pool

Szóval az agyban van ez a nagy csomó

of clean, clear fluid called cerebrospinal fluid.

tiszta, áttetsző lé, az agy-gerincvelői folyadék.

We call it the CSF.

CSF az angol rövidítése.

The CSF fills the space that surrounds the brain,

A CSF kitölti az agy körüli teret,

and wastes from inside the brain

és a hulladékok az agyból

make their way out to the CSF,

átvándorolnak a CSF-be,

which gets dumped, along with the waste, into the blood.

amely aztán, a hulladékkal együtt, a vérbe ürül.

So in that way, it sounds a lot like

Ez eléggé úgy hangzik,

the lymphatic system, doesn't it?

mint a nyirokrendszer, nem igaz?

But what's interesting is that the fluid and the waste

És az a legérdekesebb, hogy az agyból származó

from inside the brain,

folyadék és a hulladék

they don't just percolate their way randomly

nem csak úgy véletlenszerűen szivárog át

out to these pools of CSF.

a CSF-be.

Instead, there is a specialized network of plumbing

Egy speciális csőhálózat van erre,

that organizes and facilitates this process.

mely szervezi és elősegíti a folyamatot.

You can see that in these videos.

Ezt mutatják ezek a videók.

Here, we're again imaging into the brain

Ezek az agyak, melyekbe belenéztünk,

of living mice.

élő egerekéi.

The frame on your left shows

A bal oldali kép azt mutatja,

what's happening at the brain's surface,

mi történik az agy felszínén,

and the frame on your right shows

a jobb oldali pedig azt,

what's happening down below the surface of the brain

hogy mi történik az agy felszíne alatt,

within the tissue itself.

magában a szövetben.

We've labeled the blood vessels in red,

A véredényeket pirossal jelöltük,

and the CSF that's surrounding the brain

és a CSF, mely az agyat körülveszi,

will be in green.

zöld színt kapott.

Now, what was surprising to us

Nos, meglepve tapasztaltuk,

was that the fluid on the outside of the brain,

hogy az agyon kívüli folyadék

it didn't stay on the outside.

nem marad mindig kívül.

Instead, the CSF was pumped back into

Ehelyett a CSF visszapumpálódott

and through the brain

az agyba, az agy belsejébe,

along the outsides of the blood vessels,

a vérerek külső felülete mentén.

and as it flushed down into the brain

És ahogy beáramlott az agyba,

along the outsides of these vessels,

az erek külső felületét követve,

it was actually helping to clear away,

segített kitakarítani,

a hulladékoktól megtisztítani

to clean the waste from the spaces

between the brain's cells.

az agysejtek közötti teret.

If you think about it,

Gondoljanak bele:

using the outsides of these blood vessels like this

a vérerek külső felületét így kihasználni

is a really clever design solution,

igazán ügyes megoldás,

because the brain is enclosed

hiszen az agyat magába zárja

in a rigid skull

a merev koponya,

and it's packed full of cells,

mely dugig van sejtekkel,

so there is no extra space inside it

tehát nincs szabad hely

for a whole second set of vessels like the lymphatic system.

egy másik teljes érrendszernek, mint a nyirokrendszer.

Yet the blood vessels,

Ám a vérerek

they extend from the surface of the brain

az agy felszínéről behatolnak

down to reach every single cell in the brain,

az agy belsejébe, minden egyes sejtig,

which means that fluid

tehát a folyadék,

that's traveling along the outsides of these vessels

mely az erek mellett áramlik,

can gain easy access to the entire brain's volume,

könnyedén hozzáfér az agy teljes térfogatához.

so it's actually this really clever way

Nos, ez csakugyan ügyes módszer,

to repurpose one set of vessels, the blood vessels,

mert újabb célra hasznosítja ugyanazt az érhálózatot, a vérereket.

to take over and replace the function

A vérerek átvették egy második érhálózat,

of a second set of vessels, the lymphatic vessels,

to make it so you don't need them.

s ezért itt nyirokerekre nincs is szükség.

And what's amazing is that no other organ

Hihetetlen, de semelyik más szerv

takes quite this approach

nem használja ezt a trükköt

to clearing away the waste from between its cells.

a hulladék sejtek közüli eltakarítására.

This is a solution that is entirely unique to the brain.

Ez a megoldás csakis az agyra jellemző.

But our most surprising finding

De a legmeglepőbb az volt,

was that all of this,

hogy ez az egész,

everything I just told you about,

amit elmeséltem

with all this fluid rushing through the brain,

az agyon átzubogó lével kapcsolatban,

it's only happening in the sleeping brain.

csakis az alvó agyban figyelhető meg.

Here, the video on the left

A bal oldali videón

shows how much of the CSF is moving

látszik, mennyi CSF megy át

through the brain of a living mouse while it's awake.

egy élő egér agyán, míg ébren van.

It's almost nothing.

Szinte semennyi.

Yet in the same animal,

Ám ugyanabban az állatban,

if we wait just a little while until it's gone to sleep,

ha várunk egy csöppet, míg elalszik,

what we see is that the CSF

azt látjuk, hogy a CSF

is rushing through the brain,

zubogva áramlik át az agyon.

and we discovered that at the same time

És azt is megfigyeltük,

when the brain goes to sleep,

hogy mikor az agy elalszik,

the brain cells themselves seem to shrink,

az agysejtek összezsugorodnak,

opening up spaces in between them,

tágítva a sejtközi tért,

allowing fluid to rush through

több helyet adva az áramló lének,

and allowing waste to be cleared out.

hogy az eltakarítsa a hulladékot.

So it seems that Galen may actually have been

Úgy néz ki tehát, hogy Galénosz talán mégis

sort of on the right track when he wrote about

jó felé tapogatózott, amikor arról írt,

fluid rushing through the brain

hogy folyadék zubog át az agyon,

when sleep came on.

mihelyt az ember elalszik.

Our own research, now it's 2,000 years later,

A saját kutatásunk, immár 2000 év múltán,

suggests that what's happening is that

azt sugallja,

when the brain is awake

hogy amikor az agy éber,

and is at its most busy,

és túl sok a dolga,

it puts off clearing away the waste

későbbre halasztja a hulladék eltakarítását

from the spaces between its cells until later,

a sejtközi térből;

and then, when it goes to sleep

majd miután elaludt,

and doesn't have to be as busy,

és kevesebb a dolga,

it shifts into a kind of cleaning mode

átvált egy fajta tisztító üzemmódba,

to clear away the waste

hogy eltakarítsa a hulladékot

from the spaces between its cells,

a sejtek közötti helyekről:

the waste that's accumulated throughout the day.

a hulladékot, mely napközben keletkezett.

So it's actually a little bit like how you or I,

Egy kicsit olyan ez, ahogy mi magunk is

we put off our household chores during the work week

halogatjuk a házimunkát hétközben,

when we don't have time to get to it,

amikor nem jut rá időnk,

and then we play catch up on all the cleaning that we have to do

hogy aztán egyszerre végezzük el az összes takarítást,

when the weekend rolls around.

mihelyt a hétvége elérkezik.

Now, I've just talked a lot about waste clearance,

Jó sokat beszéltem a hulladék eltakarításáról,

but I haven't been very specific

de nem árultam el pontosan,

about the kinds of waste

miféle hulladékokat

that the brain needs to be clearing

kell az agynak eltávolítania

during sleep in order to stay healthy.

alvás során, hogy egészségesek maradjunk.

The waste product that these recent studies

A hulladék, mely kutatásaink

focused most on is amyloid-beta,

fókuszában állt, a béta-amiloid:

which is a protein that's made in the brain all the time.

egy fehérje, mely folyamatosan keletkezik az agyban.

My brain's making amyloid-beta right now,

Az agyam béta-amiloidot termel most is,

and so is yours.

ahogy az önöké is.

But in patients with Alzheimer's disease,

De az Alzheimer-kóros betegeknél

amyloid-beta builds up and aggregates

a béta-amiloid felhalmozódik

in the spaces between the brain's cells,

az agy sejtközi terében,

instead of being cleared away like it's supposed to be,

ahelyett, hogy eltávozna, ahogy normálisan elvárható,

and it's this buildup of amyloid-beta

és épp a béta-amiloid-felhalmozódás

that's thought to be one of the key steps

lehet az egyik fontos szakasz

in the development of that terrible disease.

e szörnyű betegség kialakulásában.

So we measured how fast amyloid-beta is cleared

Nos, megmértük, milyen gyorsan tűnik el a béta-amiloid

from the brain when it's awake

az agyból, amikor ébren van,

versus when it's asleep,

ahhoz képes, amikor alszik,

and we found that indeed,

és úgy találtuk, hogy valóban:

the clearance of amyloid-beta

a béta-amiloid kiürülése

is much more rapid from the sleeping brain.

sokkal gyorsabb az alvó agyból.

So if sleep, then,

Ha tehát az alvás

is part of the brain's solution

szükséges ahhoz, hogy az agy megoldja

to the problem of waste clearance,

a hulladékeltávolítás feladatát,

then this may dramatically change how we think

akkor teljesen más fényben tűnik fel

about the relationship between sleep,

az alvás kapcsolata

amyloid-beta, and Alzheimer's disease.

a béta-amiloiddal és az Alzheimer-kórral.

A series of recent clinical studies

Egy sor friss klinikai tanulmány

suggest that among patients

utal rá, hogy olyan betegek közt,

who haven't yet developed Alzheimer's disease,

akiknél még nem alakult ki az Alzheimer-kór,

worsening sleep quality and sleep duration

a romló alvásminőség és a kevesebb alvás

are associated with a greater amount

összefüggést mutat

of amyloid-beta building up in the brain,

a fokozott béta-amiloid-felhalmozódással,

and while it's important to point out

és noha fontos kiemelni,

that these studies don't prove

hogy e tanulmányok nem bizonyítják,

that lack of sleep or poor sleep

hogy az alváshiány vagy a rossz alvás

cause Alzheimer's disease,

Alzheimer-kórt okoz,

they do suggest that the failure of the brain

azt igenis sugallják, hogy ha az agy nem képes

to keep its house clean

rendet tartani azzal,

by clearing away waste like amyloid-beta

hogy eltakarítja a béta-amiloidhoz hasonló hulladékot,

may contribute to the development

akkor ez elősegítheti

of conditions like Alzheimer's.

pl. az Alzheimer-kór kialakulását.

So what this new research tells us, then,

Ezek az új eredmények azt jelentik,

is that the one thing that all of you

hogy az, amit

already knew about sleep,

eddig is tudtunk az alvásról,

that even Galen understood about sleep,

és amit már Galénosz is tudott róla,

that it refreshes and clears the mind,

tehát az, hogy frissíti és tisztítja az elmét,

may actually be a big part

lehet a lényege annak,

of what sleep is all about.

amiről az alvás szól.

See, you and I, we go to sleep

Önök is, én is álomba merülünk

every single night,

minden áldott este,

but our brains, they never rest.

de az agyunk, az sosem pihen.

While our body is still

Miközben a testünk mozdulatlan,

and our mind is off walking in dreams somewhere,

és az elménk álmokban járkál valamerre,

the elegant machinery of the brain

az agyunk kifinomult gépezete

is quietly hard at work

csendben és keményen dolgozik:

cleaning and maintaining

tisztogatja és és karbantartja magát,

this unimaginably complex machine.

ezt a hihetetlenül bonyolult szerkezetet.

Like our housework,

Akár a házimunka:

it's a dirty and a thankless job,

piszkos és hálátlan feladat,

but it's also important.

de fontos is egyben.

In your house, if you stop cleaning your kitchen

Ha nem takarítod ki a konyhát

for a month,

egy hónapig,

your home will become completely unlivable

az otthonod teljesen lakhatatlanná válik

very quickly.

igen hamar.

But in the brain, the consequences

És az agyban, a halogatás következményei

of falling behind may be much greater

még sokkal súlyosabbak lehetnek,

than the embarrassment of dirty countertops,

mint a kínos érzés a koszos konyhapultok miatt,

because when it comes to cleaning the brain,

mert amikor az agy tisztításáról beszélünk,

it is the very health and function

az egészségünk,

elménk és testünk működése a tét.

of the mind and the body that's at stake,

which is why understanding these

Ha tehát megértjük ezeket

very basic housekeeping functions of the brain today

az agyban elvégzendő nélkülözhetetlen "háztartási" teendőket,

may be critical for preventing and treating

az fontos lehet még

az elmebetegségek megelőzése és kezelése szempontjából.

diseases of the mind tomorrow.

Thank you.

Köszönöm a figyelmet.

(Applause)

(Taps)