One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff

Translator: Umar Anjum Reviewer: Syed Irteza Ubaid

Sleep.

نیند

It's something we spend about a third of our lives doing,

یہ وہ چیز ہے جس میں ہم اپنی چوتھائی رندگی گزار دیتے ہیں۔

but do any of us really understand what it's all about?

لیکن کیا ہم میں سے کسی کو معلوم ہے کہ یہ یے کیا؟

Two thousand years ago, Galen,

دو ہزار سال پہلے، گیلن،

one of the most prominent medical researchers

جو کہ بہدت ہی نامور طبعی ریسرچرتھا

of the ancient world,

پرانی دنیا کا،

proposed that while we're awake,

تجویز کیا کہ جب یم جاگے ہوئے ہوتے ہیں۔

our brain's motive force, its juice,

ہمارا دماغ ایک طاقت پیدا کرتا ہے یہ عرق کی شکل میں ہوتا ہے۔

would flow out to all the other parts of the body,

جو ہمارے پورے جسم کے حصوں میں پھیل جاتا ہے،

animating them but leaving the brain all dried up,

انہیں توناائی فراہم کرتا ہے۔ لیکن دماغ کہ کسی حصہ تک نہیں پہنچتا،

and he thought that when we sleep,

اور بقول ان کہ جب ہم سوتے ہیں

all this moisture that filled the rest of the body

وہ سارا عرق جو ہماری پورے جسم میں پھیلا ہوا ہوتا ہے،

would come rushing back,

واپس دماغ کی طرف آجاتا ہے

rehydrating the brain

دماغ کو ابیدگی،

and refreshing the mind.

اور توانائی فراہم کرتا ہے۔

Now, that sounds completely ridiculous to us now,

اب، یہ بات ہمیں مکمل طور پر نامَعقول لگتی ہے۔

but Galen was simply trying to explain

لیکن، گلین محظ سمجھانے کی کوشیش کررہا تھا،

something about sleep

نیند کے بارے میں،

that we all deal with every day.

جس کا سامنا ہم روز مرہ کی زندگی میں کرتے ہیں۔

See, we all know based on our own experience

دیکھیں، ہم صرف اپنے تجربے تک جانتے ہیں،

that when you sleep, it clears your mind,

کہ جب آپ سوتے ہیں، تو نیند آب کے دماغ تروتازہ کردیتی ہے،

and when you don't sleep,

لیکن جب آپ نہیں سوتے،

it leaves your mind murky.

یہ آپ کے دماغ کو دھندلہ کردیتی ہے۔

But while we know a great deal more about sleep now

جبکہ اب ہم نیند کہ بارے میں بہت جانتے ہیں۔

than when Galen was around,

جو کہ گلین جانتے تھے۔

we still haven't understood why it is that sleep,

ہم ابھی تک نہیں سمجھے کہ نیند یے کیوں؟

of all of our activities, has this incredible

ہماری ساری سرگرمیوں کیا یہ حیرت انگیز

restorative function for the mind.

قوت بخش عمل ہے ہمارے دماغ کا۔

So today I want to tell you about

تو آج میں اپکو بتانا چاہتا ہوں

some recent research

کچھ حالیہ ریسرچز کے بارے میں

that may shed new light on this question.

جوان سوالوں پر ایک نئی روشنی ڈالے گی۔

We've found that sleep may actually be

ھمیں یہ معلوم کہ نیند اصل

a kind of elegant design solution

ایک قسم کا عمدہ تیار حل ہے

to some of the brain's most basic needs,

بہت سے دماغوں کی بنیادی ضرورتوں کا۔

a unique way that the brain

ایک انوکھی بات یہ کہ دماغ

meets the high demands and the narrow margins

کم توانائی میں زیادہ کام کرتا ہے۔

that set it apart from all the other organs of the body.

جو اس کو تمام عضاء سے منفرد کرتا ہے۔

So almost all the biology that we observe

تو وہ تمام بیالوجی جس کا ہم مشاہدہ کرتے ہیں۔

can be thought of as a series of problems

اسے سمجھا جا سکتا ہے مسائل کا تسلسل

and their corresponding solutions,

اور ان کے ممکنہ حل۔

and the first problem that every organ must solve

اور وہ پہلا مسلہُ جو ہر عضو پورا کرتا ہے۔

is a continuous supply of nutrients to fuel

وہ خورا ک کہ فراہمی ہے جو کہ ایندھن مہیا کراتی ہے

all those cells of the body.

جسم کے تما م خلیوں کو

In the brain, that is especially critical;

دماغ کہ لیے یہ بات کافی نازک ہے

its intense electrical activity uses up

یہ ایک برقی سرگرمی ہے جو کہ استعمال کرتی ہے

a quarter of the body's entire energy supply,

پورے جسم کی چوتھائی توانائی

even though the brain accounts

حالنکہ دماغ مشتمل ہے

for only about two percent of the body's mass.

پورے جسم صرف دو فیصد وزن پر

So the circulatory system

توگردش فشار خون

solves the nutrient delivery problem

توانائی کی فرائمی کے مسائٓل کو حل کرتی ہے

by sending blood vessels to supply nutrients

خوراک بھیچ کر خون کی نالیوں کے زریعے

and oxygen to every corner of our body.

اور اکسچن کو جسم کے ہر حصے میں۔

You can actually see it in this video here.

یہ آپ ہیاں اس وڈیو میں دیکھ سکتے ہیں۔

Here, we're imaging blood vessels

ہیاں، ہم دیکھ رئے ہیں خونی رگو کو

in the brain of a living mouse.

ایک زندہ چوئے کے دماغ میں

The blood vessels form a complex network

خونی رگیں ایک پیچیدہ جال بناتی ہیں۔

that fills the entire brain volume.

جودماغ کہ بھرا رکھتا ہے۔

They start at the surface of the brain,

یہ دماغ کی سطح سے شروع ہوتی ہیں

and then they dive down into the tissue itself,

اور پھرخلیوں تک چلے جاتی ہیں۔

and as they spread out, they supply nutrients

اور جیسے یہ پھیلتی ہیں یہ خوراک فرائم کرتی ہیں

and oxygen to each and every cell in the brain.

اور اکسیچن بھی دماغ کے ہر خلیے کو۔

Now, just as every cell requires

اب! ہر خلیے کو ٖضرورت ہوتی ہے

nutrients to fuel it,

خوراک کی توانائی کے لیے

every cell also produces waste as a byproduct,

اور ہر خلیہ فاسق مادے بھی اس عمل میں پیدا کرتا ہے

and the clearance of that waste

اور ان فاسق مادوں کی صفائی

is the second basic problem

دوسرا بڑا مسلہٰ ہے

that each organ has to solve.

جسے ہر عضو کو حل کرنا ہوتا ہے۔

This diagram shows the body's lymphatic system,

یہ خاکہ ظاہر کررہا یے جسم کے "lymphatic system" کو

which has evolved to meet this need.

جس اس مسلہٰ کے حل کے لیے بنا ہے۔

It's a second parallel network of vessels

یہ ایک دوسرا متوازی نظام ہے رگوں کا

that extends throughout the body.

جو کہ پورے جسم میں پھیلا ہوا ہے۔

It takes up proteins and other waste

یہ اٹھاتا ہے پروٹین اور فاسق مادوں کو

from the spaces between the cells,

خلا سے جو سیلز کے درمیان موجود ہوتے ہیں،

it collects them, and then dumps them into the blood

جمع کرتا ہے، اور پھرانہیں خون میں لے آتا ہے

so they can be disposed of.

تاکہ انہیں ختم کیا جاسکے۔

But if you look really closely at this diagram,

لیکن اس خاکے کو غور سے دیکھیں

you'll see something

آپکو کچھ نظر آئے گا۔

that doesn't make a lot of sense.

جو کچھ زیادہ معنی نہیں رکھتا۔

So if we were to zoom into this guy's head,

تو اگر ہمیں کسی اسانی دماغ کا بعغور مشاہدہ کرنا پڑے،

one of the things that you would see there

تو ایک چیز آپ وہاں دیکھیں گے کہ

is that there are no lymphatic vessels in the brain.

کہ انسانی دماغ میں " lymphatic vessels" موجود ہی نہیں ہیں۔

But that doesn't make a lot of sense, does it?

لیکن یہ تو کوئی معنی نہیں رکھتا۔ کیا واقعی ؟

I mean, the brain is this intensely active organ

میرا مظلب کہ دماغ ایک انتہائی سرگرم عضو ہے

that produces a correspondingly large amount of waste

جو فاسق مادے پیدا کرتا ہے بڑی مقدارمیں

that must be efficiently cleared.

انہیں پوری طرح صاف ہونا چاہیے۔

And yet, it lacks lymphatic vessels, which means that

اور پھربھی اس میں "lymphatic vessels" موجود نہیں اس کا مطلب

the approach that the rest of the body takes

کہ وہ راستہ جو پوراجسم استعمال کرتا ہے

to clearing away its waste

فاسق مادوں کوصاف کرنے کا

won't work in the brain.

دماغ میں کام نہیں کرے گا۔

So how, then, does the brain solve

تو پھر دماغ کیسے حل کرتا ہے،

its waste clearance problem?

فاسق مادوں کی صفائی کے مسئلہ کوِ؟

Well, that seemingly mundane question

اچھا! تو ایک دنیاوی نطر آنے والا سوال

is where our group first jumped into this story,

جس کہانی میں ھماری ٹیم بڑھی،

and what we found

اور ہم نے کیا پایا،

as we dove down into the brain,

جیسے جیسے ہم دماغ کی گہرائی میں جاتے گئے،

down among the neurons and the blood vessels,

کہ "Neurons" اور خون کی شریاتوں کے نیچے

was that the brain's solution

دماغ کا وہ حل موجود تھا۔

to the problem of waste clearance,

جس کی مدد سے وہ فاسق مادوں کو صاف کرسکے۔

it was really unexpected.

یہ بہت حیران کن تھا۔

It was ingenious,

یہ ایک ہوشیاری والی بات تھی۔

but it was also beautiful.

لیکن یہ ایک خوبصورت بھی تھا۔

Let me tell you about what we found.

میں آپکو بتاتا ہوں کہ ہمیں کیا ملا۔

So the brain has this large pool

تو دماغ میں اپنا ایک "pool " موجود ہے

of clean, clear fluid called cerebrospinal fluid.

صفائی کیلئے۔ ایک صاف مادہ جسے "cerebrospinal fluid " کہتے ہیں۔

We call it the CSF.

ہم اسے "CSF" کہتے ہیں۔

The CSF fills the space that surrounds the brain,

"CSF" بھرتا ہے اس خلا کو جس میں دماغ گہرا ہوا ہے۔

and wastes from inside the brain

اورفاسق مادے جو دماغ میں موجود

make their way out to the CSF,

ہیں،اپناراستہ بناتے ہیں "CSF" کے ذریعے

which gets dumped, along with the waste, into the blood.

جو کہ خون میں شامل ہوجاتا ہے۔

So in that way, it sounds a lot like

تو اس طرح یہ محسوس ہوتا

the lymphatic system, doesn't it?

ہے "lymphatic system" کہ طرح کا نہیں لگتا کیا؟

But what's interesting is that the fluid and the waste

لیکن اس میں کیا حیرت کہ سیال مادہ اورفاسق مادے جو

from inside the brain,

دماغ کہ اندر سے

they don't just percolate their way randomly

نہ صرف جزب ہوتے رہتے ہیں۔

out to these pools of CSF.

اس "CSF" کہ پول میں سے،

Instead, there is a specialized network of plumbing

بلکہ ایک خاص نظام ہے "Plumbing" کا

that organizes and facilitates this process.

جو منظّم اورسہل کرتے ہیں اس عمل کو

You can see that in these videos.

جو آپ اس وڈیو میں دیکھ سکتے ہیں۔

Here, we're again imaging into the brain

ہیاں، ہم دوبارہ دیکھ رہے ہیں دماغ میں

of living mice.

ایک زندہ چوہے کہ

The frame on your left shows

فریم جو اپکے الٹے ہاتھ پر ہے طاہر کرتا ہے

what's happening at the brain's surface,

کہ دماغ یک سطح پر کیا ہو رہا یے۔

and the frame on your right shows

فریم جو اپکے سیدھےپر دیکھاتا ہے

what's happening down below the surface of the brain

کہ دماغ کی سطح کے نیچے کیا ہو رہا ہے۔

within the tissue itself.

ٹیشو کے اندر۔

We've labeled the blood vessels in red,

ہم نے طاہرکیا خون کی رگوں کو سرخ رنگ سے

and the CSF that's surrounding the brain

اور "CSF" جس نے دماغ کوگیرے ہوئے ہیں

will be in green.

ہرے رنگ کے ہونگے۔

Now, what was surprising to us

اب۔ ھمارے لیے کیا چیز حیرت انگیزہے۔

was that the fluid on the outside of the brain,

یہ جو مادہ دماغ کے باہرکی طرف ہوتا ہے

it didn't stay on the outside.

وہ باہر کی طرف نہیں رہا۔

Instead, the CSF was pumped back into

بجائے اس کے "CSF" کو واپس اند کی طرف دھکیلا۔

and through the brain

اسطرح دماغ نے اس کے ساتھ

along the outsides of the blood vessels,

دماغ کی شریانوں کے باہر بھی

and as it flushed down into the brain

جو وجہ بنا باہر دھکیلنے خون کی شریاتوں کہ

along the outsides of these vessels,

خون کہ شریانوں کے باہر،

it was actually helping to clear away,

یہ دراصل مدد کررہا تھا راستہ بنانے میں

to clean the waste from the spaces

تاکہ فاسق مادوں کو صاف کرسکے خلا میں سے

between the brain's cells.

جو کہ دماغ کے "cells" میں موجود ہیں۔

If you think about it,

اگر آپ اس کے بارے میں سوچیں،

using the outsides of these blood vessels like this

استعمال کے بارے میں اسطرح خون کے نالیوں بیرون موجود نظام

is a really clever design solution,

واقعی ایک خاص چالاکی سے بنا ہوا حل شدہ نظام ہے

because the brain is enclosed

کیونکہ دماغ محفوظ ہے

in a rigid skull

ایک سخت کھوپڑی میں

and it's packed full of cells,

اور وہ خلیوں سے بھرا ہوا ہے،

so there is no extra space inside it

تو اس میں کوئی اضافی جگہ نہیں ہے۔

for a whole second set of vessels like the lymphatic system.

دوسری نالیوں کے لیے "lymphatic system" کی طرح

Yet the blood vessels,

تو خون کی نالیاں توہیں

they extend from the surface of the brain

جو بڑھتی ہیں دماغ کی سطح سے

down to reach every single cell in the brain,

دماغ کے نیچے موجود ہر ایک سیل کے لیے

which means that fluid

مطلب یہ کہ وہ سیال مادہ

that's traveling along the outsides of these vessels

جوکہ چلیتا ہے دماغ کی نالیوں کے بیرونی سمت

can gain easy access to the entire brain's volume,

پورے دماغ میں رسائی حاصل کرسکتا ہے

so it's actually this really clever way

تو یہ ایک ایسا ہوشیارطریقہ ہے۔

to repurpose one set of vessels, the blood vessels,

خون کہ نالیوں کو دوبارہ استعمال میں لانے کا۔ وہ خون کی نالیاں

to take over and replace the function

ان کی جگہ دوسرے عمل کو اخطیار کرتی ہیں

of a second set of vessels, the lymphatic vessels,

خون کی نالیوں کے دوسرا سیٹ بنانے میں جیسے "lymphatic vessels"

to make it so you don't need them.

بناتی ہیں۔ ہمیں اس کی ضرورت نہیں۔

And what's amazing is that no other organ

اور یہ کتنا حیران کن ہے کہ دوسرا کوئی عضو

takes quite this approach

اس طرح کی صلاحیت نہہں رکھتا

to clearing away the waste from between its cells.

جیسے دماغ رکھتا ہے سیل کہ خلا میں فاسق مادے صاف کرنے جیسا۔

This is a solution that is entirely unique to the brain.

یہ حل پورے جسم میں صرف دماٖغ کہ لیے مخصوص ہے۔

But our most surprising finding

لیکن ہمارا سب سے حیرت انگیز مشاہدہ

was that all of this,

اس سب سے یہ تھا کہ

everything I just told you about,

جس بارے میں نے اپکو بتایا۔

with all this fluid rushing through the brain,

کہ یہ جو سارا مادہ جو دماغ میں گھوم رہا ہے۔

it's only happening in the sleeping brain.

یہ صرف سوئے ہوئے دماغ میں ہورہا یے۔

Here, the video on the left

ہیاں جوالٹی طرف وڈیو ہے۔

shows how much of the CSF is moving

ظاہر کررہا ہے، کہ کتنا "CSF" حرکت کررہا ہے

through the brain of a living mouse while it's awake.

ایک زندہ چوہے کہ دماغ میں سے جبکہ وہ چوہا جاگا ہوا ہے

It's almost nothing.

یہ تقریباََ نہ ہونے کے پراپر ہے۔

Yet in the same animal,

جبکہ وہ ہی جانور

if we wait just a little while until it's gone to sleep,

اگر ہم تھوڑی دیر انتظارکریں جب یہ جانور سو جائے۔

what we see is that the CSF

ہم کیا دیکھتے ہیں کہ "CSF"

is rushing through the brain,

دماغ میں حرکت کررہا ہے۔

and we discovered that at the same time

اور ہم دیکھتے ہیں کہ بلکل اس وقت

when the brain goes to sleep,

جب دماغ جب سونے کی حالت میں جاتا ہے۔

the brain cells themselves seem to shrink,

دماغ کہ خلیے خود ہی سکڑ جاتے ہیں

opening up spaces in between them,

اور اپنے درمیان خلا کو کھول لیتے ہیں

allowing fluid to rush through

اور سیال مادون کو اندر آنے دیتے ہیں

and allowing waste to be cleared out.

اور ٖٖٖفضلے کو صاف ہونے دیتے ہیں۔

So it seems that Galen may actually have been

تو ایسا لگتا ہے کہ "Galen" شاید

sort of on the right track when he wrote about

ٹھیک سمت میں تھا، جب اس نے لکھا تھا

fluid rushing through the brain

کہ ایک مادہ دماغ میں حرکت کرتا ہے

when sleep came on.

جب ہم سوتے ہیں۔

Our own research, now it's 2,000 years later,

ہماری اپنی رسرچ، جو کہ 2000 سال بعد کی ہے۔

suggests that what's happening is that

تجویز کرتی ہے کہ جو کچھ بھی ہورہا ہے۔

when the brain is awake

جب دماغ خاگ رہا ہوتا ہے۔

and is at its most busy,

اور جب بہت مصرف ہوتا ہے۔

it puts off clearing away the waste

یہ صفائی کہ عمل کو روک کر رکھتا ہے۔

from the spaces between its cells until later,

ان خلا میں جو موجود ہوتے ہیں خلیوں کے درمیان

and then, when it goes to sleep

اور پھر جب یہ سو جاتا ہے۔

and doesn't have to be as busy,

اور جب یہ اتنا مصرف نہیں ہوتا،

it shifts into a kind of cleaning mode

یہ صفائی کا عمل شروع کرتا ہے۔

to clear away the waste

تاکہ فاسق مادوں کو صاف کرسکے

from the spaces between its cells,

خلیوں کے درمیان موجو اس خلا سے

the waste that's accumulated throughout the day.

جن میں پورے دن کا فاسق مادہ بھرا ہوتا ہے۔

So it's actually a little bit like how you or I,

یہ ویسے ہی ہے جسطرح میں اور آپ

we put off our household chores during the work week

اپنے گھریلوں کاموں کو ہفتےمیں کام کی مصروفیت کی وجہ سے چھوڑدیتے

when we don't have time to get to it,

ہیں،انہیں کرنےکا وقت نہیں ہوتا

and then we play catch up on all the cleaning that we have to do

اور وہ سارے صفائی کہ کام ہمیں جو ہمیں کرنے پڑتے ہیں

when the weekend rolls around.

جب چھٹی کا دن ہوتا ہے۔

Now, I've just talked a lot about waste clearance,

ہیاں، میں نے گندگی کی صفائی کا بہت ذکر کرلیا۔

but I haven't been very specific

لیکن میں بہت مخسوص نہیں رہا۔

about the kinds of waste

فضلے کی قسم کے بارے میں۔

that the brain needs to be clearing

جسے دماغ کو صاف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

during sleep in order to stay healthy.

سوتے وقت اپنے آپ کو صحتمند رکھنے کے لیے

The waste product that these recent studies

یہ ٖفضلے عام طور پر تو حال کی

focused most on is amyloid-beta,

رسرچز زور دیتی ہٰیں۔ جو زیادہ تر " amyloid-beta" ہے

which is a protein that's made in the brain all the time.

جو کہ ایک پروٹین جو کہ ہر وقت دماغ میں بنتا ہے۔

My brain's making amyloid-beta right now,

میرا دماغ ابھی"amyloid-beta" بنا رہا ہے۔

and so is yours.

اوراسطرح اپکا بھی

But in patients with Alzheimer's disease,

لیکن ان مریضوں جنہیں Alzheimer's بیماری ہے

amyloid-beta builds up and aggregates

amyloid-beta بڑھ اور جمع ہو جاتے ہیں

in the spaces between the brain's cells,

دماغ کہ خلیوں کے خلا کے درمیان

instead of being cleared away like it's supposed to be,

صاف ہونے کے بجائے جیسا کہ اسے ہونا چاہیے۔

and it's this buildup of amyloid-beta

جو کہ amyloid-beta کے بنے ہوتے ہیں

that's thought to be one of the key steps

اور ایک اہم قدم سمجھا جاتا ہے

in the development of that terrible disease.

اس خطرناک ہیماری کی نشونما میں۔

So we measured how fast amyloid-beta is cleared

تو ہم نے تخمینہ لگایا کہ کتنی تیزی سے amyloid-beta صاف ہوتے ہیں،

from the brain when it's awake

دماغ سے جب وہ جاگا ہوا ہوتا ہے

versus when it's asleep,

کے مقابلے میں جب وہ سویا ہوتا ہے۔

and we found that indeed,

اور ہمیں واقعی یہ پتا چلا کہ

the clearance of amyloid-beta

amyloid-beta کی صفائی

is much more rapid from the sleeping brain.

سوئے ہوئے دماغ میں بہت تیز ہے۔

So if sleep, then,

تواگر مٰیں سوتا ہوں تو

is part of the brain's solution

تو یہ دماغ کا ایک حل ہے

to the problem of waste clearance,

اس فاسق مادوں کی صفائی میں۔ تو یہ شاید

then this may dramatically change how we think

ڈرامائی تبدیلی ہے نیند کے بارے جو ہم جانتے ہیں

about the relationship between sleep,

رشتے کہ بارے میں نیند کے

amyloid-beta, and Alzheimer's disease.

amyloid-beta, اور Alzheimer's disease کے

A series of recent clinical studies

ایک تازہ تشخیصی رسرچز کہ سلسلے میں

suggest that among patients

تجویز دیتی ہیں کہ ان مریضوں میں

who haven't yet developed Alzheimer's disease,

جن میں ابھی Alzheimer's کی بیماری نہیں ہوئی۔

worsening sleep quality and sleep duration

بے خوابی، اور کم نیند

are associated with a greater amount

کا بہت گہرا تعلق ہے۔

of amyloid-beta building up in the brain,

amyloid-beta کا دماغ میں بنے کا ۔

and while it's important to point out

اور جبکہ یہ بہت اہم اشارہ ہے

that these studies don't prove

جو جائزے یہ ثابت نہیں کرتے۔

that lack of sleep or poor sleep

کہ کم خوابی اور بری نیند

cause Alzheimer's disease,

Alzheimers بیماری کی وجہ بنتی یے،

they do suggest that the failure of the brain

وہ تجویز کرتے ہیں کہ دماغ کی ناکامی

to keep its house clean

اپنے آپ کو صاف رکھنے کی

by clearing away waste like amyloid-beta

صفائی کرنے کی جیسے کہ amyloid-beta ہے

may contribute to the development

شاید بڑھنے کی وجہ بنتا ہے

of conditions like Alzheimer's.

Alzheimer's. بیماری کی۔

So what this new research tells us, then,

تو یہ نئی رسرچ ہمیں کیا بتاتی ہے۔

is that the one thing that all of you

کیا یہ وہی چیز ہے جو آپ سب

already knew about sleep,

پہلے جانتےتھےنیند کے بارے میں

that even Galen understood about sleep,

ہتکہ "گیلن" بھی یہ ہی سمجھا،

that it refreshes and clears the mind,

کہ یہ توانائی اور دماغ کی صفائی کا کام کرتی ہے۔

may actually be a big part

دراصل ایک بڑا حصہ ہے

of what sleep is all about.

کہ نیندآخر ہے کیا۔

See, you and I, we go to sleep

دیکھیں۔آپ اور میں ہم سوتے ہیں،

every single night,

ہرروز رات میں

but our brains, they never rest.

لیکن ہمارا دماغ۔ آرام نہیں کرتا

While our body is still

جبکہ ہمارا جسم رکا ہوا ہوتا ہے۔

and our mind is off walking in dreams somewhere,

اور ہمارا دماغ خوابوں میں مشغول ہوتا ہے۔

the elegant machinery of the brain

دماغ کی انتہائی نازک مشینری

is quietly hard at work

خاموشی سے کرتی رہتی ہے

cleaning and maintaining

صفائی اور خفاظت کے کام کو

this unimaginably complex machine.

یہ نا سمجھ آنے والی مشین۔

Like our housework,

ہمارے گھرکے کا م جیسے

it's a dirty and a thankless job,

یہ ایک برا اور نا مہربان کام ہے۔

but it's also important.

لیکن یہ ضروری بھی ہے

In your house, if you stop cleaning your kitchen

اپنے گھر میں اگر آپ بورچی خانے صفائی کے کام کوروک

for a month,

دیں ایک ماہ کے لیے

your home will become completely unlivable

آپ کا گھرنا قابل رہاہش ہوجائے گا۔

very quickly.

بہت ہی جلد

But in the brain, the consequences

لیکن دماغ میں اسکے نتا ہیج

of falling behind may be much greater

بہت شدید ہونگے

than the embarrassment of dirty countertops,

اور گندے باورچی خانے کی شرمندگی کے مقابلے

because when it comes to cleaning the brain,

کیونکہ جب دماغ کی صفائی کہ بات ہو تو

it is the very health and function

تو اس سے صحت اور کام

of the mind and the body that's at stake,

جو دماغ انجام دیتا داو پر لگ جاتے ہیں

which is why understanding these

اس وجہ سے اسے سمجھنا

very basic housekeeping functions of the brain today

بتیادی صفائی کا کام جو روز ہمارے دماغ میں ہوتا ہے

may be critical for preventing and treating

نہ ہو تو سخت ہوسکتا ہے۔ بچانے میں

diseases of the mind tomorrow.

کل کی ذہنی بیماریوں سے۔

Thank you.

شکریہ

(Applause)

(تالیاں)