One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff

Traducător: Ovidiu Panaite Corector: Ariana Bleau Lugo

Sleep.

Somnul.

It's something we spend about a third of our lives doing,

Ne petrecem o treime din viață făcând asta,

but do any of us really understand what it's all about?

dar înțelege cineva cu adevărat despre ce e vorba?

Two thousand years ago, Galen,

Acum două mii de ani, Galen,

one of the most prominent medical researchers

unul dintre cei mai proeminenți cercetători ai antichității,

of the ancient world,

proposed that while we're awake,

a spus că atunci când suntem treji

our brain's motive force, its juice,

forța motorie a creierului, combustibilul său,

would flow out to all the other parts of the body,

ar curge către celelalte părți ale corpului,

animating them but leaving the brain all dried up,

animându-le și lăsând creierul sterp;

and he thought that when we sleep,

și credea că atunci când dormim

all this moisture that filled the rest of the body

toată această umezeală care umplea corpul

would come rushing back,

ar năvăli înapoi,

rehydrating the brain

rehidratând creierul

and refreshing the mind.

și înviorând mintea.

Now, that sounds completely ridiculous to us now,

Sună total ridicol azi,

but Galen was simply trying to explain

dar Galen încerca să explice

something about sleep

ceva despre somn

that we all deal with every day.

de care ne lovim în fiecare zi.

See, we all know based on our own experience

Știm cu toții din proprie experiență

that when you sleep, it clears your mind,

că atunci când dormim, ni se limpezește mintea,

and when you don't sleep,

și când nu dormim,

it leaves your mind murky.

mintea devine tulbure.

But while we know a great deal more about sleep now

Chiar dacă știm mai multe despre somn acum

than when Galen was around,

decât pe vremea lui Galen,

we still haven't understood why it is that sleep,

încă nu am înțeles de ce somnul,

of all of our activities, has this incredible

din toate activitățile noastre,

are această incredibilă funcție restaurativă pentru minte.

restorative function for the mind.

So today I want to tell you about

Azi vreau să vă spun despre unele cercetări recente

some recent research

that may shed new light on this question.

care ar putea aduce răspunsuri noi acestei întrebări.

We've found that sleep may actually be

Am aflat că somnul poate fi

a kind of elegant design solution

un fel de soluție de design elegantă

to some of the brain's most basic needs,

pentru nevoile de bază ale creierului,

a unique way that the brain

un mod unic prin care creierul

meets the high demands and the narrow margins

respectă cerințele dure și marjele înguste

that set it apart from all the other organs of the body.

care-l deosebește de celelalte organe din corp.

So almost all the biology that we observe

Aproape toată biologia observată

can be thought of as a series of problems

poate fi concepută ca o serie de probleme

and their corresponding solutions,

și soluțiile lor potrivite,

and the first problem that every organ must solve

iar prima problemă pe care fiecare organ trebuie s-o rezolve

is a continuous supply of nutrients to fuel

e furnizarea continuă de nutrienți

all those cells of the body.

pentru alimentarea tuturor celulelor din corp.

In the brain, that is especially critical;

În creier, asta e critic.

its intense electrical activity uses up

Activitatea sa electrică intensă folosește

a quarter of the body's entire energy supply,

un sfert din proviziile de energie ale corpului,

even though the brain accounts

chiar dacă creierul reprezintă

for only about two percent of the body's mass.

doar 2% din masa totală.

So the circulatory system

Așadar sistemul circulator

solves the nutrient delivery problem

rezolvă problema furnizării de nutrienți

by sending blood vessels to supply nutrients

trimițând vase de sânge cu nutrienți

and oxygen to every corner of our body.

și oxigen în toate colțurile corpului.

You can actually see it in this video here.

Le puteți vedea în acest clip:

Here, we're imaging blood vessels

Aici vizualizămăm vasele de sânge

in the brain of a living mouse.

din creierul unui șoarece viu.

The blood vessels form a complex network

Vasele de sânge compun o rețea complexă

that fills the entire brain volume.

care umple întregul volum al creierului.

They start at the surface of the brain,

Pornesc de la suprafața creierului,

and then they dive down into the tissue itself,

apoi coboară în interiorul țesutului,

and as they spread out, they supply nutrients

se răspândesc și furnizează nutrienți

and oxygen to each and every cell in the brain.

și oxigen către fiecare celulă din creier.

Now, just as every cell requires

Așa cum fiecare celulă are nevoie

nutrients to fuel it,

de nutrienți s-o alimenteze,

every cell also produces waste as a byproduct,

fiecare celulă produce deșeuri ca produs secundar,

and the clearance of that waste

iar eliminarea deșeurilor e a doua problemă de bază

is the second basic problem

that each organ has to solve.

pe care fiecare organ trebuie s-o rezolve.

This diagram shows the body's lymphatic system,

Această diagramă prezintă sistemul limfatic,

which has evolved to meet this need.

ce a evoluat să facă față acestei nevoi.

It's a second parallel network of vessels

E o a doua rețea paralelă de vase

that extends throughout the body.

ce se extinde prin corp.

It takes up proteins and other waste

Ia proteine și alte deșeuri

from the spaces between the cells,

din spațiile dintre celule,

it collects them, and then dumps them into the blood

le colectează și apoi le descarcă în sânge

so they can be disposed of.

ca să poată fi eliminate.

But if you look really closely at this diagram,

Dacă priviți atent diagrama,

you'll see something

veți vedea ceva ce nu are multă logică.

that doesn't make a lot of sense.

So if we were to zoom into this guy's head,

Dacă am mări imaginea capului acestui om

one of the things that you would see there

un lucru pe care l-ați vedea

is that there are no lymphatic vessels in the brain.

e că nu există vase limfatice în creier.

But that doesn't make a lot of sense, does it?

Dar asta nu prea are sens, nu?

I mean, the brain is this intensely active organ

Creierul este un organ foarte activ

that produces a correspondingly large amount of waste

ce produce deșeuri într-o măsură direct proporțională

that must be efficiently cleared.

ce trebuie eliminate eficient.

And yet, it lacks lymphatic vessels, which means that

Și totuși nu are vase limfatice,

înseamnă că abordarea din restul corpului

the approach that the rest of the body takes

to clearing away its waste

în eliminarea deșeurilor

won't work in the brain.

nu va funcționa în creier.

So how, then, does the brain solve

Cum rezolvă atunci creierul

its waste clearance problem?

problema eliminării deșeurilor?

Well, that seemingly mundane question

Ei bine, cu această întrebare aparent banală

is where our group first jumped into this story,

apare grupul nostru prima dată în poveste,

and what we found

și ce am descoperit

as we dove down into the brain,

afundându-ne în creier,

down among the neurons and the blood vessels,

printre neuroni și vase de sânge,

was that the brain's solution

a fost că soluția creierului

to the problem of waste clearance,

la problema eliminării deșeurilor,

it was really unexpected.

a fost total neașteptată.

It was ingenious,

E ingenioasă,

but it was also beautiful.

dar de asemenea frumoasă.

Let me tell you about what we found.

Să vă spun ce am aflat.

So the brain has this large pool

Creierul e imersat într-un volum de lichid curat și clar,

of clean, clear fluid called cerebrospinal fluid.

numit lichid cefalorahidian.

We call it the CSF.

Noi îl numim LCR.

The CSF fills the space that surrounds the brain,

LCR umple spațiul ce înconjoară creierul,

and wastes from inside the brain

iar deșeurile din creier

make their way out to the CSF,

își croiesc drum către LCR

which gets dumped, along with the waste, into the blood.

care e vărsat împreună cu deșeurile, în sânge.

So in that way, it sounds a lot like

Astfel seamănă mult cu sistemul limfatic, nu?

the lymphatic system, doesn't it?

But what's interesting is that the fluid and the waste

Dar ce-i interesant e că lichidul și deșeurile din creier,

from inside the brain,

they don't just percolate their way randomly

nu pătrund aleatoriu

out to these pools of CSF.

către acest fluid LCR.

Instead, there is a specialized network of plumbing

În schimb, există o rețea specializată

that organizes and facilitates this process.

ce organizează și facilitează procesul.

You can see that in these videos.

Vedeți asta în clipurile următoare.

Here, we're again imaging into the brain

Aici vizualizăm din nou creierul unui șoarece viu.

of living mice.

The frame on your left shows

Cadrul din stânga prezintă

what's happening at the brain's surface,

ce se întâmplă la suprafața creierului,

and the frame on your right shows

iar cadrul din dreapta prezintă ce se întâmplă

what's happening down below the surface of the brain

sub suprafața creierului, în țesutul însuși.

within the tissue itself.

We've labeled the blood vessels in red,

Am marcat vasele de sânge cu roșu,

and the CSF that's surrounding the brain

iar LCR ce înconjoară creierul

will be in green.

va fi verde.

Now, what was surprising to us

Ceea ce a ne-a surprins

was that the fluid on the outside of the brain,

a fost că lichidul din afara creierului,

it didn't stay on the outside.

nu a rămas afară.

Instead, the CSF was pumped back into

În schimb, LCR a fost pompat înapoi,

and through the brain

în și prin creier,

along the outsides of the blood vessels,

de-a lungul extremităților vaselor de sânge

and as it flushed down into the brain

și trimis jos în creier

along the outsides of these vessels,

de-a lungul extremităților vaselor,

it was actually helping to clear away,

ajută la eliminarea,

to clean the waste from the spaces

la curățirea deșeurilor din spațiile

between the brain's cells.

dintre celulele creierului.

If you think about it,

Dacă vă gândiți,

using the outsides of these blood vessels like this

folosirea extremităților vaselor de sânge în acest fel

is a really clever design solution,

e o soluție de design ingenioasă,

because the brain is enclosed

pentru că creierul e închis

in a rigid skull

într-un craniu rigid

and it's packed full of cells,

și e ticsit de celule,

so there is no extra space inside it

deci nu există spațiu remanent

for a whole second set of vessels like the lymphatic system.

pentru un al doilea set de vase precum sistemul limfatic.

Totuși vasele de sânge se extind de la suprafața creierului

Yet the blood vessels,

they extend from the surface of the brain

down to reach every single cell in the brain,

în jos, să ajungă la fiecare celulă din creier.

which means that fluid

Înseamnă că lichidul existent

that's traveling along the outsides of these vessels

în exteriorul acestor vase

can gain easy access to the entire brain's volume,

are acces la întregul volum al creierului,

so it's actually this really clever way

și e un mod ingenios

to repurpose one set of vessels, the blood vessels,

de a dubla rolul unui set de vase, vasele de sânge,

to take over and replace the function

pentru a prelua funcția

of a second set of vessels, the lymphatic vessels,

celui de-al doilea set de vase, vasele limfatice,

to make it so you don't need them.

ca să nu fie nevoie de ele.

And what's amazing is that no other organ

Ce e uimitor e că niciun alt organ

takes quite this approach

nu ia această abordare

to clearing away the waste from between its cells.

în eliminarea deșeurilor dintre celule.

This is a solution that is entirely unique to the brain.

E o soluție unică creierului.

But our most surprising finding

Dar cea mai surprinzătoare descoperire

was that all of this,

a fost că toate astea,

everything I just told you about,

tot ce v-am povestit

with all this fluid rushing through the brain,

cu fluidul inundând prin creier,

it's only happening in the sleeping brain.

se întâmplă doar în creierul adormit.

Here, the video on the left

Aici, în clipul din stânga

shows how much of the CSF is moving

vedem cât din LCR circulă

through the brain of a living mouse while it's awake.

prin creierul unui șoarece treaz.

It's almost nothing.

Aproape deloc.

Yet in the same animal,

Dar în același animal,

if we wait just a little while until it's gone to sleep,

dacă așteptăm puțin până când adoarme,

what we see is that the CSF

vedem că fluidul LCR

is rushing through the brain,

năvălește prin creier,

and we discovered that at the same time

și am descoperit că în același timp

when the brain goes to sleep,

când creierul adoarme,

the brain cells themselves seem to shrink,

celulele sale par să se micșoreze,

opening up spaces in between them,

deschizând spații între ele,

allowing fluid to rush through

lăsând fluidul să străbată

and allowing waste to be cleared out.

și deșeurile să fie eliminate.

So it seems that Galen may actually have been

Se pare că Galen a fost

sort of on the right track when he wrote about

pe drumul cel bun când a scris

fluid rushing through the brain

despre lichidul ce trece prin creier

when sleep came on.

când adormim.

Our own research, now it's 2,000 years later,

Cercetarea noastră, 2.000 de ani mai târziu,

suggests that what's happening is that

arată că atunci când creierul e treaz

when the brain is awake

and is at its most busy,

și e extrem de ocupat,

it puts off clearing away the waste

amână eliminarea deșeurilor

from the spaces between its cells until later,

dintre celulele pe mai târziu,

and then, when it goes to sleep

iar apoi, când adoarme

and doesn't have to be as busy,

și nu e atât de ocupat,

it shifts into a kind of cleaning mode

trece într-un de mod de curățire

to clear away the waste

și elimină deșeurile dintre celule,

from the spaces between its cells,

the waste that's accumulated throughout the day.

deșeurile acumulate de-a lungul zilei.

So it's actually a little bit like how you or I,

E ca și cum voi sau eu,

we put off our household chores during the work week

ne amânăm treburile casnice din timpul săptămânii,

when we don't have time to get to it,

când nu avem timp de ele,

and then we play catch up on all the cleaning that we have to do

iar apoi recuperăm toată curățenia

when the weekend rolls around.

când vine weekendul.

Now, I've just talked a lot about waste clearance,

V-am povestit multe despre eliminarea deșeurilor,

but I haven't been very specific

dar n-am specificat tipurile de deșeuri

about the kinds of waste

that the brain needs to be clearing

pe care creierul trebuie să le elimine

during sleep in order to stay healthy.

când doarme pentru a rămâne sănătos.

The waste product that these recent studies

Deșeurile pe care studiile

focused most on is amyloid-beta,

s-au axat cel mai mult sunt beta-amiloidele,

which is a protein that's made in the brain all the time.

o proteină produsă continuu în creier.

My brain's making amyloid-beta right now,

Creierul meu o produce chiar acum,

and so is yours.

la fel și al vostru.

But in patients with Alzheimer's disease,

Dar la pacienții cu Alzheimer,

amyloid-beta builds up and aggregates

beta-amiloidele se acumulează și formează agregate

in the spaces between the brain's cells,

în spațiile dintre celulele creierului,

instead of being cleared away like it's supposed to be,

în loc să fie eliminate cum ar trebui.

and it's this buildup of amyloid-beta

Această acumulare a beta-amiloidelor

that's thought to be one of the key steps

se crede că reprezintă un pas-cheie

in the development of that terrible disease.

în evoluția acestei boli teribile.

So we measured how fast amyloid-beta is cleared

Am măsurat cât de repede sunt eliminate beta-amiloidele

from the brain when it's awake

din creier când e treaz

versus when it's asleep,

față de când doarme,

and we found that indeed,

și am aflat că într-adevăr,

the clearance of amyloid-beta

eliminarea beta-amiloidelor

is much more rapid from the sleeping brain.

e mult mai rapidă în creierele adormite.

So if sleep, then,

Dacă somnul, așadar,

is part of the brain's solution

face parte din soluția creierului

to the problem of waste clearance,

în eliminarea deșeurilor,

then this may dramatically change how we think

asta ar putea schimba total ce gândim

about the relationship between sleep,

despre relația dintre somn,

amyloid-beta, and Alzheimer's disease.

beta-amiloide și Alzheimer.

A series of recent clinical studies

O serie de studii recente

suggest that among patients

arată că printre pacienții

who haven't yet developed Alzheimer's disease,

care nu au dezvoltat încă Alzheimer,

worsening sleep quality and sleep duration

înrăutățirea calității și duratei somnului

are associated with a greater amount

sunt asociate cu o cantitate mai mare

of amyloid-beta building up in the brain,

de beta-amiloide acumulate în creier.

and while it's important to point out

Deși e important de precizat

that these studies don't prove

că aceste studii nu demonstrează

that lack of sleep or poor sleep

că lipsa de somn sau calitatea sa slabă

cause Alzheimer's disease,

cauzează Alzheimer,

they do suggest that the failure of the brain

ele sugerează că incapacitatea creierului

to keep its house clean

de a se menține curat,

by clearing away waste like amyloid-beta

eliminând deșeuri ca beta-amiloidele

may contribute to the development

ar putea contribui la dezvoltarea

of conditions like Alzheimer's.

bolilor precum Alzheimer.

So what this new research tells us, then,

Așadar, aceste cercetări arată faptul important

is that the one thing that all of you

pe care toți îl știați despre somn,

already knew about sleep,

that even Galen understood about sleep,

pe care chiar Galen l-a înțeles,

that it refreshes and clears the mind,

că reîmprospătează și limpezește mintea,

may actually be a big part

ar putea fi o parte importantă din ceea ce reprezintă somnul.

of what sleep is all about.

See, you and I, we go to sleep

Vedeți, mergem la culcare în fiecare seară,

every single night,

but our brains, they never rest.

dar creierele nu se odihnesc niciodată.

While our body is still

Pe când corpul nostru e nemișcat,

and our mind is off walking in dreams somewhere,

iar mintea e undeva în lumea viselor,

the elegant machinery of the brain

mașinăria elegantă a creierului

is quietly hard at work

muncește din greu curățând și întreținând

cleaning and maintaining

this unimaginably complex machine.

acest mecanism incredibil de complex.

Like our housework,

Ca și curățenia din casă

it's a dirty and a thankless job,

e o slujbă murdară și ingrată,

but it's also important.

dar e și foarte importantă.

In your house, if you stop cleaning your kitchen

În casă, dacă nu mai curățați bucătăria

for a month,

o lună,

your home will become completely unlivable

casa va deveni de nelocuit

very quickly.

foarte repede.

But in the brain, the consequences

Dar în creier, consecințele rămânerii în urmă

of falling behind may be much greater

ar putea fi mult mai mari

than the embarrassment of dirty countertops,

decât rușinea unor mese murdare,

because when it comes to cleaning the brain,

deoarece când vine vorba de curățirea creierului

it is the very health and function

însăși sănătatea și funcționalitatea

of the mind and the body that's at stake,

minții și corpului sunt miza,

which is why understanding these

de aceea înțelegerea acestor funcții

very basic housekeeping functions of the brain today

elementare de menaj ale creierului acum

may be critical for preventing and treating

poate fi critică în a preveni și trata

diseases of the mind tomorrow.

bolile minții în viitor.

Thank you.

Mulțumesc.

(Applause)

(Aplauze)