Why you procrastinate even when it feels bad

Çeviri: Hazal Bayer Gözden geçirme: Emel Çırakoğlu

It’s 5 p.m. and you’ve just realized that report you’ve been putting off

Saat 5 ve sen ertelediğin raporun son gününün yarın olduğunu

is due tomorrow.

daha yeni fark ettin.

It’s time to buckle down, open your computer...

Artık bilgisayarı açıp sıkı çalışmanın vakti geldi...

and check your phone.

ve telefonunuza baktınız.

Belki en sevdiğiniz YouTube kanalına kapıldınız?

Maybe catch up on your favorite YouTube channel?

Actually, you should probably make dinner first.

Aslında önce akşam yemeği hazırlasanız daha iyi olur.

You usually like cooking,

Genellikle yemek yapmayı seviyorsunuz

though it’s hard to enjoy with this work hanging over your head,

ama aklınızda bu iş varken keyif almak oldukça güç.

and oh— it’s actually pretty late!

Ah, olamaz — saat ne kadar da geç olmuş!

Maybe you should just try again in the morning?

Belki sabah bir daha denemelisiniz?

This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there.

İşte erteleme döngüsü böyledir

ve sizi temin ederim ki hepimiz bu yollardan geçtik.

But why do we keep procrastinating even when we know it’s bad for us?

Ama bizim için kötü olduğunu bilmemize rağmen

neden erteleyip duruyoruz?

To be clear, putting something off isn’t always procrastinating.

Açıkçası oyalanmak her zaman ertelemek anlamına gelmez.

Responsible time management requires deciding which tasks are important

Sorumlu zaman yönetiminde hangi işlerin önemli hangisinin bekleyebileceğine

karar vermeniz gerekir.

and which ones can wait.

Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason,

Erteleme, yapacağımızı söylediğimiz bir görevden, davranışımızın olumsuz sonuçlar

despite expecting our behavior to bring negative consequences.

doğurmasını beklememize rağmen, iyi bir neden olmaksızın kaçınmamızdır.

Obviously, it’s irrational to do something you expect to harm you.

Şüphesiz ki size zarar vereceğini düşündüğünüz şeyi yapmak mantıklı değil.

But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us,

Ama gariptir ki erteleme,

vücudumuzun özellikle tehdit olarak gördüğümüz bir işten kaçınarak

specifically by avoiding a task we see as threatening.

bizi korumaya çalışması sonucunda ortaya çıkıyor.

When you realize you need to write that report,

Raporu yazmanız gerektiğinin farkına vardığınızda

your brain responds like it would to any incoming threat.

beyniniz buna, meydana gelmekte olan bir tehditmişcesine cevap verir.

Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing

Duygusal işleme ve tehdit tespitiyle görevli olan

and threat identification,

nöronlardan oluşan amigdalanız,

releases hormones including adrenaline that kick off a fear response.

o korku cevabından kurtulmak için adrenalin gibi hormonlar salgılar.

This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex,

Stresin tetiklediği panik, uzun vadeli düşünmenize ve duygularınızı kontrol

which typically help you think long term and regulate your emotions.

etmenize yardımcı olan prefrontal korteksten

gelen impulsları baskılayabilir.

And it’s in the midst of this fight, flight, or freeze response

Böyle bir savaşta, dövüş veya kaç tepkisinin ortasında

that you decide to handle the threat

Tehditle başa çıkmak için

by avoiding it in favor of some less stressful task.

daha az stresli bir görevden kaçınmaya karar verirsiniz.

This response might seem extreme—

Bu tepki aşırıymış gibi görünebilir

after all, it’s just a deadline, not a bear attack.

sonuçta bu sadece bir teslim tarihi, ayı saldırmadı ya!

But we’re most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings,

Ama çoğunlukla bizde olumsuz duygular uyandıran işleri erteleriz.

such as dread, incompetence, and insecurity.

Mesela korku, yetersizlik ve güvensizlik duyguları gibi.

Studies of procrastinating university students have found participants

Erteleme meyilli üniversite öğrencilerini anlatan çalışmalar gösteriyor ki

were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging.

katılımcılar genelde stresli veya zorlu gördükleri işleri erteliyorlar.

And the perception of how difficult the task is

Bir işin ne kadar zor olduğu düşüncesi sizler onu erteledikçe artıyor.

increases while you’re putting it off.

In one experiment, students were given reminders to study throughout the day.

Bir deneyde öğrencilere gün boyunca çalışmaları gerektiği hatırlatıldı.

While they were studying, most reported that it wasn’t so bad.

Çalışırken, çoğu o kadar da kötü olmadığını bildirdi.

But when they were procrastinating,

Fakat işi ertelerken

they consistently rated the idea of studying as very stressful,

ders çalışma düşüncesini sürekli stresli bir iş olarak saydılar

making it difficult to get started.

ki bu başlamayı zorlaştırıyordu.

Because procrastination is motivated by our negative feelings,

Erteleme olumsuz duygularımızla harekete geçtiği için

some individuals are more susceptible to it than others.

bazı insanlar bu durumla biraz daha çok karşılaşıyor.

People who have difficulty regulating their emotions

Duygularını düzenlemekte zorluk çeken

and those who struggle with low self-esteem

ve öz-saygı yetersizliğiyle mücadele eden insanlar

are much more likely to procrastinate,

zaman yönetimi ne kadar iyi olursa olsun

regardless of how good they are at time management.

ertelemeye meyilli oluyorlar.

However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy.

Yine de, tüm erteleyenlerin tembel olduğu düşüncesi genel bir yanlış kanı.

In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy.

Vücutta ve beyinde tembellik, hiç enerjisi olmama ve genel bir yorgunluktur.

When you’re feeling lazy, you’re more likely to sit around doing nothing

Tembel hissederken, dikkatini önemsiz işlerle dağıtmaktansa

than distract yourself with unimportant tasks.

genellikle oturup hiçbir şey yapmayız.

In fact, many people procrastinate because they care too much.

Aslında, çoğu insan fazla önemsediği için erteliyor.

Procrastinators often report a high fear of failure,

Erteleyenler genellikle yüksek başarısızlık korkusu belirtirler,

putting things off because they’re afraid their work

işleri ertelerler çünkü kendilerinin yarattığı

won’t live up to their high standards.

yüksek standartlara ulaşamayacaklarından korkarlar.

Whatever the reason for procrastination, the results are often the same.

Erteleme nedeni ne olursa olsun, sonuç genelde aynıdır.

Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression,

Sık sık işleri erteleyenler anksiyete ve depresyondan

ongoing feelings of shame,

devam eden utanç duyguları,

higher stress levels and physical ailments associated with high stress.

daha yüksek stres seviyeleri ve ilişkili fiziksel rahatsızlıklardan mustariptirler.

Worst of all, while procrastination hurts us in the long run,

Her şeyden kötüsü, ertelemek uzun vadede bize zarar verir,

it does temporarily reduce our stress level,

stres seviyemizi geçici olarak düşürür

reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks.

ve stresli görevlerle başa çıkmak için bedensel bir tepki olarak pekiştirir.

So, how can we break the cycle of procrastination?

Peki erteleme döngüsünü nasıl kırabiliriz?

Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate

Bilindiği üzere, insanlar erteleyenlerin disiplin geliştirmesi

discipline and practice strict time management.

ve sıkı bir zaman yönetimi uygulaması gerektiğini düşünürdü.

But today, many researchers feel the exact opposite.

Ama günümüzde, birçok araştırmacı bunun tam tersini düşünüyor.

Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task,

Kendinize karşı çok katı olmak, bir işin üstüne ek kötü duygular ekleyerek

making the threat even more intense.

tehdidi daha da yoğun hale getirebilir.

To short-circuit this stress response,

Bu stres tepkisine kısa devre yaptırmak için

we need to address and reduce these negative emotions.

bu olumsuz duyguları ele alıp azaltmamız gerekir.

Some simple strategies include breaking a task into smaller elements

Bazı insanların stratejisi işi küçük parçalara ayırmak ya da kendilerini

or journaling about why it's stressing you out

streslendiren şeyle ilgili günlük tutup,

and addressing those underlying concerns.

altında yatan nedenleri bulmaktır.

Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate.

Yakındaki erteleme dürtüsünü kolaylaştırıp dikkat dağıtıcıları kaldırmayı deneyin.

And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion,

Ve her şeyden önemlisi, öz-şefkat, kendinizi affetme ve bir dahaki sefere

forgiving yourself, and making a plan to do better next time.

daha iyisini yapmak için bir plan yapma tutumunu geliştirmeye yardımcı olur.

Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination

Çünkü bu stres ve erteleme döngüsünü sürdüren şey

hurts all of us in the long term.

uzun vadede hepimize zarar verir.