Why you procrastinate even when it feels bad

Překladatel: Jakub Šmíd Korektor: Martin Kabát

It’s 5 p.m. and you’ve just realized that report you’ve been putting off

Je 17 hodin a uvědomujete si, že tu zprávu, kterou jste furt odsouvali

is due tomorrow.

je do zítřka.

It’s time to buckle down, open your computer...

Je čas se pustit do práce, zapnout počítač...

and check your phone.

a zkontrolovat mobil.

Maybe catch up on your favorite YouTube channel?

Co třeba se kouknout na svůj oblíbený YouTube kanál?

Actually, you should probably make dinner first.

Vlastně byste měli prvně udělat večeři.

You usually like cooking,

Obvykle máte rádi vaření,

though it’s hard to enjoy with this work hanging over your head,

ale je to těžké si to užít s tou prací zavěšenou nad vaší hlavou,

and oh— it’s actually pretty late!

a - už je docela pozdě!

Maybe you should just try again in the morning?

Tak třeba byste to mohli zkusit ještě jednou ráno?

This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there.

Toto je cyklus prokrastinace a slibuji vám, že jsme tam všichni byli.

But why do we keep procrastinating even when we know it’s bad for us?

Ale proč stále prokrastinujeme, i když víme, že je to špatné?

To be clear, putting something off isn’t always procrastinating.

Aby bylo jasno, odsouvat něco není vždy prokrastinace.

Responsible time management requires deciding which tasks are important

Na odpovědné rozvržení času je třeba vědět, které povinnosti jsou důležité

and which ones can wait.

a které mohou počkat.

Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason,

Prokrastinace je, když se vyhýbáme úkolu, který chceme udělat bez dobrého důvodu

despite expecting our behavior to bring negative consequences.

i když očekáváme, že naše chování nám přinese negativní následky.

Obviously, it’s irrational to do something you expect to harm you.

Samozřejmě, je to nelogické dělat něco, od čeho očekáváme, že nám ublíží.

But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us,

Vzato ironicky, prokrastinace je výsledek toho, že se naše tělo snaží nás chránit,

specifically by avoiding a task we see as threatening.

specificky vyhýbaním se úkolu, který vnímáme jako nebezpečný.

When you realize you need to write that report,

Když si uvědomíte, že musíte napsat tu zprávu,

your brain responds like it would to any incoming threat.

váš mozek odpoví, jako kdyby se jednalo o opravdovou hrozbu.

Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing

Vaše amygdala, soustava neuronů, zapojených do zpracování emocí

and threat identification,

a rozpoznání hrozeb,

releases hormones including adrenaline that kick off a fear response.

uvolní hormony, včetně adrenalinu, které odstartují odpověď na hrozbu.

This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex,

Tato stresem vyvolaná panika může překonat impulzy z prefrontální kůry,

which typically help you think long term and regulate your emotions.

které typicky pomáhají dlouhodobému přemýšlení a regulaci emocí.

And it’s in the midst of this fight, flight, or freeze response

A je to uprostřed této “boj, útěk, nebo zmrazení” reakce,

that you decide to handle the threat

že se rozhodnete naložit z hrozbou tak,

by avoiding it in favor of some less stressful task.

že se jí vyhnete ve prospěch nějaké méně stresující práci.

This response might seem extreme—

Tato reakce se může zdát extrémní -

after all, it’s just a deadline, not a bear attack.

nakonec je to jen uzávěrka, ne útok medvěda.

But we’re most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings,

Nejčastěji prokrastinujeme, když máme úkoly, které evokují negativní pocity,

such as dread, incompetence, and insecurity.

jako např. hrůza, neschopnost a nejistota.

Studies of procrastinating university students have found participants

Studie prokrastinujících studentů univerzity zjistila, že respondenti

were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging.

pravděpodobněji oddalovali úkony, které považovali za stresující nebo obtížné.

And the perception of how difficult the task is

A vnímání jak obtížný úkon je

increases while you’re putting it off.

se zvyšuje, když se nadále odsouvá.

In one experiment, students were given reminders to study throughout the day.

V jednom experimentu byla studentům dána upozornění, aby studovali v průběhu dne.

While they were studying, most reported that it wasn’t so bad.

Když studovali, většina řekla, že to není až tak hrozné.

But when they were procrastinating,

Ale když prokrastinovali,

they consistently rated the idea of studying as very stressful,

konzistentně hodnotili myšlenku studovat jako velice stresující,

making it difficult to get started.

dělající to těžké začít.

Because procrastination is motivated by our negative feelings,

Protože prokrastinace je podpořena našimi negativními pocity,

some individuals are more susceptible to it than others.

někteří jsou vůči ní citlivější než ostatní.

People who have difficulty regulating their emotions

Lidé, kteří mají problémy s regulací emocí

and those who struggle with low self-esteem

a ti, kteří se potýkají s nízkým sebevědomím

are much more likely to procrastinate,

častěji prokrastinují,

regardless of how good they are at time management.

nezáleže na tom, jak dobře si umí rozvrhnout čas.

However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy.

Nicméně, je mylné si myslet, že každý, kdo proskrastinuje, je líný.

In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy.

V těle a mozku, lenost se vyznačuje žádnou energií a všeobecnou lhostejností.

When you’re feeling lazy, you’re more likely to sit around doing nothing

Když se cítíte leniví, je pravděpodobné, že budete sedět a nic nedělat,

than distract yourself with unimportant tasks.

než se rozptylovat s nedůležitými úkoly.

In fact, many people procrastinate because they care too much.

Ve skutečnosti, mnoho lidí prokrastinuje, protože se až moc starají.

Procrastinators often report a high fear of failure,

Prokrastinátoři často hlásí strach ze selhání,

putting things off because they’re afraid their work

odsouvání věcí, protože se bojí, že jejich práce

won’t live up to their high standards.

nedosáhne jejich vysokých standartů.

Whatever the reason for procrastination, the results are often the same.

Ať důvod pro prokrastinaci je jakýkoli, výsledky jsou často stejné.

Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression,

Častí prokrastinátoři pravděpodobně trpí úzkostí a depresí,

ongoing feelings of shame,

trvajícími pocity hanby,

higher stress levels and physical ailments associated with high stress.

vysokými úrovněmi stresu a fyzickými onemocněními

spjaté s vysokým stresem.

Worst of all, while procrastination hurts us in the long run,

Nejhorší je, že zatímco prokrastinace nás postihuje dlouhodobě,

it does temporarily reduce our stress level,

dočasně ale snižuje úroveň stresu,

reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks.

což ji posiluje jako tělesnou reakci pro zvládání stresujících úkolů.

So, how can we break the cycle of procrastination?

Takže, jak se můžeme vymknout z tohoto cyklu prokrastinace?

Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate

Tradičně, lidé si mysleli prokrastinátoři musejí kultivovat

discipline and practice strict time management.

kázeň a procvičovat striktní organizaci času.

But today, many researchers feel the exact opposite.

Ale nyní si mnoho výzkumníků myslí opak.

Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task,

Být na sebe tvrdý může vrstvit další špatné emoce na úkol,

making the threat even more intense.

dělající hrozbu ještě více větší.

To short-circuit this stress response,

Chcete-li tuto reakci na stress zkrátit,

we need to address and reduce these negative emotions.

musíme tyto negativní emoce řešit a redukovat.

Some simple strategies include breaking a task into smaller elements

Jedny z lehkých strategiích jsou rozdělování si úkolu na menší části

or journaling about why it's stressing you out

anebo psaní si o tom, proč je to stresující

and addressing those underlying concerns.

a následné řešení těchto podléhajících obav.

Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate.

Zkuste odstranit blízká rozptýlení, která zlehčují impulzivní prokrastinaci.

And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion,

A nanejvýše, pomáhá kultivovat postoj soucitu se sebou samým,

forgiving yourself, and making a plan to do better next time.

odpouštění si a připravování plánu, aby to bylo příště lepší.

Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination

Kvůli kultuře, která zvěčňuje tento cyklus stresu a prokrastinace,

hurts all of us in the long term.

nás to všechny dlouhodobě bolí.