Why you procrastinate even when it feels bad

Translator: Minhazul Mufty Reviewer: Sadia Noor Joya

It’s 5 p.m. and you’ve just realized that report you’ve been putting off

সময় বিকাল পাঁচটা এবং আপনি দেখলেন যে, যে রিপোর্টটি আপনি রেখে দিচ্ছেন

is due tomorrow.

তা আগামীকালের মধ্যে শেষ করতে হবে।

It’s time to buckle down, open your computer...

এখন চেয়ারে শক্ত হয়ে বসে আপনার কম্পিউটার চালু করে...

and check your phone.

এবং আপনার মুঠোফোন চালানোর সময়।

Maybe catch up on your favorite YouTube channel?

অথবা আপনার পছন্দের ইউটিউব চ্যানেলটি দেখার?

Actually, you should probably make dinner first.

আসলে, আপনার হয়তো আগে রাতের খাবার বানানো উচিৎ।

You usually like cooking,

আপনি সাধারণত রান্না করতে পছন্দ করেন,

though it’s hard to enjoy with this work hanging over your head,

যদিও মাথায় কাজের চাপ নিয়ে তা উপভোগ করা কঠিন,

and oh— it’s actually pretty late!

এবং আসলে— এখন অনেক দেরি হয়ে গিয়েছে।

Maybe you should just try again in the morning?

তাহলে বরং সকালে শেষ করা যাক?

This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there.

এটিই হচ্ছে কাজের ক্ষেত্রে বিলম্বের চক্র, এবং আমি হলফ করে বলছি, সকলের সাথে তা ঘটে।

But why do we keep procrastinating even when we know it’s bad for us?

কিন্তু আমরা কেন কাজে বিলম্ব করতে থাকি এটি আমাদের জন্য় খারাপ তা জানার পরেও?

To be clear, putting something off isn’t always procrastinating.

পরিষ্কারভাবে বললে, কোনো কিছু বিরতি নিয়ে করা সবসময় বিলম্বীকরণ নয়।

Responsible time management requires deciding which tasks are important

সঠিকভাবে সময়ের ব্যবস্থাপনা জানায়, কোন কাজ বেশি জরুরি

and which ones can wait.

আর কোন কাজ পরে করলেও চলবে।

Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason,

বিলম্বীকরণ হচ্ছে কোনো কারণ ছাড়াই একটি কাজ উপেক্ষা করা,

despite expecting our behavior to bring negative consequences.

এটা জানা সত্ত্বেও যে এতে আমরা একটি নেতিবাচক পরিণতি পাবো।

Obviously, it’s irrational to do something you expect to harm you.

আপনার ক্ষতি করতে পারে এমন কিছু করা অবশ্যই অযৌক্তিক।

But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us,

কিন্তু হাস্যকরভাবে, বিলম্বীকরণ হলো আমাদের শরীরের আমাদেরকে বাঁচানোরই চেষ্টার ফল,

specifically by avoiding a task we see as threatening.

বিশেষত একটি কাজ এড়িয়ে যাওয়া যা আমরা হুমকিস্বরুপ দেখি।

When you realize you need to write that report,

যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার রিপোর্টটি লেখা প্রয়োজন,

your brain responds like it would to any incoming threat.

আপনার মস্তিষ্ক এটিকে আগত কোনো হুমকি হিসেবে নেয়।

Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing

আপনার অ্যামিগডালা, এক সেট স্নায়ুকোষ যা আবেগ প্রক্রিয়া করে,

and threat identification,

এবং হুমকি শনাক্তকরণের সাথে জড়িত,

releases hormones including adrenaline that kick off a fear response.

এ্যাড্রেনালিনসহ আরও হরমোন নিঃসরণ করে যেগুলো ভয়ের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex,

এই চাপ-প্ররোচিত উদ্বেগ দমন করতে পারে আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কাজকে,

which typically help you think long term and regulate your emotions.

যা সাধারণত আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী চিন্তায় এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

And it’s in the midst of this fight, flight, or freeze response

এবং এই ফাইট, ফ্লাইট, বা ফ্রিজ সাড়ার মধ্যেই

আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হয় হুমকি সামলাতে

that you decide to handle the threat

by avoiding it in favor of some less stressful task.

সেটি এড়িয়ে কোনো কম চাপের কাজ করে।

This response might seem extreme—

এই প্রতিক্রিয়া চরম মনে হতে পারে—

after all, it’s just a deadline, not a bear attack.

কারণ, এটি শুধুমাত্র একটি ডেডলাইন, কোনো ভাল্লুকের আক্রমণ নয়।

But we’re most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings,

তবে আমরা সেসব কাজ বিলম্ব করি বেশি যেগুলো নেতিবাচক অনুভূতি জাগায়,

such as dread, incompetence, and insecurity.

যেমন ভয়, অযোগ্যতা, এবং নিরাপত্তাহীনতা।

Studies of procrastinating university students have found participants

গবেষণায় দেখা গেছে যেসব বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীরা বিলম্ব করে

were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging.

তারা এমন কাজগুলো বেশি ফেলে রাখে যেগুলো তাদের চাপযুক্ত এবং কঠিন মনে হয়।

And the perception of how difficult the task is

এবং কাজের জটিলতা সম্পর্কে ধারণা

increases while you’re putting it off.

বৃদ্ধি পায় যখন আপনি তা রেখে দেন।

In one experiment, students were given reminders to study throughout the day.

একটি গবেষণায়, শিক্ষার্থীদেরকে দিনজুড়ে পড়ার কথা মনে করিয়ে দেয়া হয়েছিলো।

While they were studying, most reported that it wasn’t so bad.

যখন তারা পড়ছিলো, তাদের বেশিরভাগ জানায়, এটা খুব একটা খারাপ ছিলো না।

But when they were procrastinating,

কিন্তু যখন তারা কাজ ফেলে রাখছিলো,

they consistently rated the idea of studying as very stressful,

তারা পড়াশোনার এই ধারণাকে বারবার চাপ হিসেবে চিহ্নিত করছিলো,

making it difficult to get started.

যা এটিকে আরও কঠিন করে তুলছিলো।

Because procrastination is motivated by our negative feelings,

যেহেতু বিলম্বীকরণ আমাদের নেতিবাচক অনুভূতির দ্বারা ঘটে থাকে,

some individuals are more susceptible to it than others.

কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে এর দ্বারা বেশি আক্রান্ত হয়।

People who have difficulty regulating their emotions

যেসকল মানুষের আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়

and those who struggle with low self-esteem

এবং যারা আত্মসম্মানহীনতায় ভোগে

are much more likely to procrastinate,

তারা সাধারণত কাজ বেশি ফেলে রাখে,

regardless of how good they are at time management.

সময়ের ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে তারা যতোই ভালো হোক না কেনো।

However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy.

তবে, প্রায়ই একটি ভুল ধারণা করা হয় যে, সকল বিলম্বকারীরা অলস হয়।

In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy.

শরীর এবং মস্তিষ্কে, আলস্য চিহ্নিত হয় কম শক্তি এবং সাধারণ অনীহার মাধ্যমে ।

When you’re feeling lazy, you’re more likely to sit around doing nothing

যখন আপনার অলসতা লাগে, তখন আপনি কিছু না করে বসে থাকতে পছন্দ করেন

than distract yourself with unimportant tasks.

কম গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেয়ে।

In fact, many people procrastinate because they care too much.

এমনকি, প্রচুর মানুষ কাজে বিলম্ব করে কারণ তারা খুব বেশি পরোয়া করে তাই।

Procrastinators often report a high fear of failure,

বিলম্বকারীরা সাধারণত ব্যর্থতার প্রতি তীব্র ভয় প্রকাশ করে,

putting things off because they’re afraid their work

কাজ ফেলে রাখে কারণ তারা ভয় পেয়ে ভাবে তাদের কাজ

won’t live up to their high standards.

সর্বোচ্চ মানের ভালো হবে না।

Whatever the reason for procrastination, the results are often the same.

কাজে বিলম্বের কারণ যাই হোক না কেনো, ফলাফল সাধারণত একই রকম হয়।

Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression,

বহুসংখ্য়ক বিলম্বকারীরা খুব সম্ভবত ভোগেন দুশ্চিন্তা এবং বিষন্নতায়,

ongoing feelings of shame,

চলমান অপমানের অনুভূতি,

higher stress levels and physical ailments associated with high stress.

উচ্চমাত্রার ধকল এবং শারীরিক অসুস্থতা যেগুলো অতিরিক্ত ধকলের সাথে সম্পর্কিত।

Worst of all, while procrastination hurts us in the long run,

সবচেয়ে খারাপ ব্যাপার হলো, যখন বিলম্বীকরণ আমাদেরকে দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি করে,

it does temporarily reduce our stress level,

এটি সাময়িকভাবে আমাদের চাপের মাত্রা কমায়,

reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks.

চাপের কাজের সাথে শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসেবে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করে।

So, how can we break the cycle of procrastination?

তাহলে আমরা কিভাবে বিলম্বীকরণের চক্র ভাঙতে পারি?

Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate

গতানুগতিক চিন্তায়, মানুষ ভেবেছিলো যে বিলম্বকারীদের নিয়মানুবর্তিতা চর্চা

discipline and practice strict time management.

এবং সময়ের কঠোর ব্যবস্থাপনা অভ্যাস করা উচিৎ।

But today, many researchers feel the exact opposite.

কিন্তু বর্তমানে, বহু গবেষক তার ঠিক উল্টোটা মনে করেন।

Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task,

নিজের উপর বেশি কঠোর হলে তা একটি কাজের উপর অতিরিক্ত বাজে আবেগের ছাপ ফেলতে পারে,

making the threat even more intense.

যা ঝুঁকিটিকে আরও তীব্র করে তোলে।

To short-circuit this stress response,

এই চাপের প্রতিক্রিয়াকে কমাতে,

we need to address and reduce these negative emotions.

আমাদের নেতিবাচক অনুভূতি বুঝতে হবে এবং তা কমিয়ে আনতে হবে।

Some simple strategies include breaking a task into smaller elements

কিছু সহজ কৌশলের মাঝে রয়েছে, একটি কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নেয়া

or journaling about why it's stressing you out

অথবা এটি কি কারণে আপনাকে চাপের মুখে ফেলছে তা লেখা

and addressing those underlying concerns.

এবং সেইসব কারণগুলো খুঁজে বের করা।

Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate.

কাছে থাকা বাধা দেয়ার মতো সবকিছুকে সরানোর চেষ্টা যা স্বভাবগত বিলম্বীকরণকে সহজ করে।

And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion,

সবচেয়ে বেশি, এটি সাহায্য করে যদি নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল একটি মনোভাব তৈরি হয়,

forgiving yourself, and making a plan to do better next time.

নিজেকে ক্ষমা করা, এবং পরেরবার আরও ভালো করতে একটি পরিকল্পনা করলে।

Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination

কারণ যে চর্চা চাপ এবং বিলম্বীকরণের এই চক্রকে স্থায়ী করে তোলে

hurts all of us in the long term.

তা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের সকলের ক্ষতি করে।