How stress affects your brain - Madhumita Murgia

Traducător: Maria Minodora Corector: Cristina Nicolae

Are you sleeping restlessly,

Dormi agitat,

feeling irritable or moody,

te simți irascibil,

forgetting little things,

uiți lucruri mărunte,

and feeling overwhelmed and isolated?

te simți copleșit și izolat?

Don't worry. We've all been there.

Nu-ți face griji. Am pățit-o cu toții.

You're probably just stressed out.

Probabil ești doar stresat.

Stress isn't always a bad thing.

Stresul nu e întotdeauna un lucru rău.

It can be handy for a burst of extra energy and focus,

Poate fi util când ai nevoie de mai multă energie și concentrare

like when you're playing a competitive sport,

ca atunci când practici un sport competitiv,

or have to speak in public.

sau trebuie să vorbești în public.

But when its continuous,

Dar atunci când persistă,

the kind most of us face day in and day out,

genul de stres resimțit de majoritatea dintre noi zilnic,

it actually begins to change your brain.

începe să ne schimbe creierul.

Chronic stress,

Stresul cronic,

like being overworked or having arguments at home,

ca suprasolicitarea la locul de muncă sau certurile de acasă,

can affect brain size,

pot afecta mărimea creierului,

its structure,

structura lui

and how it functions,

și funcționarea lui,

right down to the level of your genes.

până la nivelul genelor.

Stress begins with something called

Stresul începe cu ceea ce se numește

the hypothalamus pituitary adrenal axis,

axa hipotalamică pituitară adrenală,

a series of interactions

o serie de interacțiuni

between endocrine glands in the brain and on the kidney,

între glandele endocrine ale creierului și rinichi,

which controls your body's reaction to stress.

care controlează reacția corpului la stres.

When your brain detects a stressful situation,

Când creierul detectează o situație stresantă,

your HPA axis is instantly activated

axa HPA este activată instantaneu

and releases a hormone called cortisol, which primes your body for instant action.

și eliberează un hormon numit cortizol, care pregătește corpul pentru acțiune.

But high levels of cortisol over long periods of time

Însă niveluri ridicate de cortizol pe perioade lungi de timp

wreak havoc on your brain.

provoacă distrugeri în creier.

For example, chronic stress increases the activity level

De exemplu, stresul cronic mărește nivelul de activitate

and number of neural connections in the amygdala,

și numărul conexiunilor neuronale în amigdală,

your brain's fear center.

care este centrul fricii, localizat în creier.

And as levels of cortisol rise,

Pe măsură ce crește cortizolul,

electric signals in your hippocampus,

semnalele electrice din hipocamp,

the part of the brain associated with learning, memories, and stress control,

partea creierului asociată cu învățatul, amintirile și controlul stresului,

deteriorate.

se deteriorează.

The hippocampus also inhibits the activity of the HPA axis,

Hipocampul inhibă și activitatea axei HPA,

so when it weakens,

iar când slăbește,

so does your ability to control your stress.

scade și abilitatea de a controla stresul.

That's not all, though.

Totuși, asta nu e tot.

Cortisol can literally cause your brain to shrink in size.

Cortizolul poate determina micșorarea dimensiunii creierului.

Too much of it results in the loss of synaptic connections between neurons

Prea mult duce la pierderea legăturilor sinaptice dintre neuroni

and the shrinking of your prefrontal cortex,

și micșorarea cortexului prefrontal,

the part of your brain the regulates behaviors like concentration,

partea creierului ce reglează comportamente precum concentrarea,

decision-making,

luarea deciziilor,

judgement,

judecata,

and social interaction.

interacțiunea socială,

It also leads to fewer new brain cells being made in the hippocampus.

și reduce numărul de celule noi produse în hipocampus.

This means chronic stress might make it harder for you to learn

Asta înseamnă că stresul cronic poate face să fie mai greu să înveți

and remember things,

și să-ți amintești,

and also set the stage for more serious mental problems,

și crește predispoziția la probleme mentale mai grave,

like depression and eventually Alzheimer's disease.

precum depresie și, în cele din urmă, Alzheimer.

The effects of stress may filter right down to your brain's DNA.

Efectele stresului pot schimba ADN-ul creierului.

An experiment showed

Un experiment a arătat

that the amount of nurturing a mother rat provides its newborn baby

că durata perioadei în care mama șobolan are grijă de nou-născut

plays a part in determining how that baby responds to stress later in life.

joacă un rol decisiv în felul în care puiul răspunde mai târziu la stres.

The pups of nurturing moms turned out less sensitive to stress

Cățeii mamelor grijulii se dovedesc mai puțin sensibili la stres,

because their brains developed more cortisol receptors,

pentru că creierele lor au dezvoltat mai mulți receptori ai cortizolului

which stick to cortisol and dampen the stress response.

ce ameliorează răspunsul la stres.

The pups of negligent moms had the opposite outcome,

Cățeii mamelor neglijente s-au confruntat cu un rezultat opus

and so became more sensitive to stress throughout life.

și au devenit mai sensibili la stres de-a lungul vieții.

These are considered epigenetic changes,

Acestea sunt considerate schimbări epigenetice,

meaning that they effect which genes are expressed

adică pot afecta felul în care se manifestă genele,

without directly changing the genetic code.

fără să schimbe direct codul genetic.

And these changes can be reversed if the moms are swapped.

Aceste modificări sunt reversibile dacă mamele sunt inversate.

But there's a surprising result.

Există însă un rezultat surprinzător.

The epigenetic changes caused by one single mother rat

Schimbările epigenetice cauzate de o mamă șobolan

were passed down to many generations of rats after her.

au fost transmise mai multor generații de șobolani după ea.

In other words, the results of these actions were inheritable.

Cu alte cuvine, rezultatele acestor acțiuni au fost moștenite.

It's not all bad news, though.

Totuși, sunt și vești bune.

There are many ways to reverse what cortisol does to your stressed brain.

Există multe moduri de a schimba efectele cortizolului asupra creierului.

The most powerful weapons are exercise and meditation,

Cele mai puternice arme sunt exercițiul fizic și meditația,

which involves breathing deeply

ce implică respirația adâncă

and being aware and focused on your surroundings.

și concentrarea asupra lucrurilor din jur.

Both of these activities decrease your stress

Ambele activități reduc stresul

and increase the size of the hippocampus,

și măresc dimensiunea hipocampului,

thereby improving your memory.

îmbunătățind astfel memoria.

So don't feel defeated by the pressures of daily life.

Așa că nu te simți învins de greutățile vieții zilnice,

Get in control of your stress before it takes control of you.

preia controlul asupra stresului înainte ca acesta să preia controlul asupra ta.