How stress affects your brain - Madhumita Murgia

Fordító: Anna Arendt Lektor: Csaba Lóki

Are you sleeping restlessly,

Alvás után nem érzed magad kipihentnek,

feeling irritable or moody,

ingerült vagy és ingadozik a hangulatod,

forgetting little things,

elfelejtesz apróságokat,

and feeling overwhelmed and isolated?

túlterheltnek és elszigeteltnek érzed magad?

Don't worry. We've all been there.

Ne aggódj, ez mindannyiunkkal megesik.

You're probably just stressed out.

Valószínűleg csak kimerült vagy.

Stress isn't always a bad thing.

A stressz nem mindig rossz dolog.

It can be handy for a burst of extra energy and focus,

Növelheti az energiánkat és a koncentrációnkat,

like when you're playing a competitive sport,

például mint amikor versenyzünk valakivel,

or have to speak in public.

vagy amikor hallgatóság előtt kell beszélnünk.

But when its continuous,

Ám mikor folyamatosan jelen van,

the kind most of us face day in and day out,

és az életünk mindennapos részévé válik,

it actually begins to change your brain.

az valóban elkezdi megváltoztatni az agyunkat.

Chronic stress,

A krónikus stressz,

like being overworked or having arguments at home,

amit okozhat akár a túlórázás vagy éppen az otthoni viták,

can affect brain size,

hatással lehet az agy méretére,

its structure,

a szerkezetére,

and how it functions,

arra ahogyan működik,

right down to the level of your genes.

egészen a genetika szintjéig.

Stress begins with something called

A stressz egy interakció-sorozattal kezdődik

the hypothalamus pituitary adrenal axis,

a hipotalamus hipofízis mellékvese tengelyen (HPA tengely)

a series of interactions

aminek során az agy és a mellékvesék

between endocrine glands in the brain and on the kidney,

mirigyei olyan hormonokat termelnek,

which controls your body's reaction to stress.

amik szabályozzák a stressz testi tüneteit.

When your brain detects a stressful situation,

Ha a szervezetünk stresszt érzékel,

your HPA axis is instantly activated

azonnal aktiválódik a HPA tengely,

and releases a hormone called cortisol, which primes your body for instant action.

és felszabadítja a kortizol nevű hormont, a testet azonnali cselekvésre késztetve.

But high levels of cortisol over long periods of time

Ám a kortizol tartós és magas szintje

wreak havoc on your brain.

pusztítást végez az agyban.

For example, chronic stress increases the activity level

A krónikus stressz például növeli az idegi összeköttetések számát

and number of neural connections in the amygdala,

és azok aktivitási szintjét az amygdalában,

your brain's fear center.

ami az agyunk félelem központja.

And as levels of cortisol rise,

És ahogyan a kortizol szintje emelkedik,

electric signals in your hippocampus,

az elektromos jelek a hippokampuszban, az agyunk azon részében

the part of the brain associated with learning, memories, and stress control,

ami a tanulással, a memóriával és a stressz kezelésével áll kapcsolatban,

deteriorate.

gyengülni kezdenek.

The hippocampus also inhibits the activity of the HPA axis,

A hippokampusz gátolja a HPA tengely aktivitását

so when it weakens,

és ahogy az csökken,

so does your ability to control your stress.

úgy csökken a stressz-szabályozó képességünk.

That's not all, though.

És ez nem minden.

Cortisol can literally cause your brain to shrink in size.

Egészen konkrétan a kortizol az agyméret csökkenését eredményezheti.

Too much of it results in the loss of synaptic connections between neurons

Nagymértékű jelenléte az idegsejtek közti kapcsolatok elvesztéséhez vezet,

and the shrinking of your prefrontal cortex,

és a prefrontális kéreg méretének csökkenéséhez.

the part of your brain the regulates behaviors like concentration,

Ez az agy azon területe, ami felel a koncentrációért,

decision-making,

a döntéshozásért,

judgement,

az ítélőképességért,

and social interaction.

és a társas kapcsolatokért.

It also leads to fewer new brain cells being made in the hippocampus.

Ez ahhoz is vezet, hogy kevesebb agysejt jön újonnan létre a hippokampuszban.

This means chronic stress might make it harder for you to learn

Ez azt jelenti, hogy a krónikus stressz hatására nehezebbé válhat a

and remember things,

tanulás és az emlékezés,

and also set the stage for more serious mental problems,

és ezáltal teret adhat komolyabb mentális problémák kialakulásának,

like depression and eventually Alzheimer's disease.

mint a depresszió, vagy későbbiekben az Alzheimer kór.

The effects of stress may filter right down to your brain's DNA.

A stressz a DNS állományunkra is hatással lehet.

An experiment showed

Egy kutatás azt bizonyította, hogy az,

that the amount of nurturing a mother rat provides its newborn baby

hogy egy anyapatkány mennyit foglalkozik az újszülöttjével,

plays a part in determining how that baby responds to stress later in life.

befolyásolja, hogy a kicsinye később hogyan reagál a stresszre.

The pups of nurturing moms turned out less sensitive to stress

A törődő anyukák kicsinyei kevésbé mutatkoztak érzékenynek a stresszre,

because their brains developed more cortisol receptors,

mert az agyukban több kortizolreceptor keletkezett,

which stick to cortisol and dampen the stress response.

melyek a kortizolhoz tapadva tompítják a stressszreakciót.

The pups of negligent moms had the opposite outcome,

A hanyag anyák kicsinyeinél éppen az ellenkezője történt,

and so became more sensitive to stress throughout life.

későbbi életük során érzékenyebbé váltak a stresszhatásokra.

These are considered epigenetic changes,

Ezeket nevezzük epigenetikus változásoknak,

meaning that they effect which genes are expressed

amik befolyásolják, hogy melyik gének hatása érvényesül,

without directly changing the genetic code.

anélkül, hogy megváltoztatnák genetikai állományunkat.

And these changes can be reversed if the moms are swapped.

Ezeket a változásokat meg lehet fordítani, ha az anyákat kicseréljük.

But there's a surprising result.

De született egy meglepő eredmény is.

The epigenetic changes caused by one single mother rat

Az epigenetikai változásokat, amiket az anyapatkány okozott,

were passed down to many generations of rats after her.

sok generáción keresztül adták tovább az utódai.

In other words, the results of these actions were inheritable.

Másként fogalmazva, a viselkedésének eredményei örökölhetőek voltak.

It's not all bad news, though.

Azért ez nem feltétlenül rossz hír.

There are many ways to reverse what cortisol does to your stressed brain.

Sokféleképpen vissza tudjuk fordítani, ahogy a kortizol hat a stresszes agyunkra.

The most powerful weapons are exercise and meditation,

Leghatékonyabb fegyvereink a sportolás és a meditáció.

which involves breathing deeply

Ide tartozik a mély belégzés,

and being aware and focused on your surroundings.

a tudatos jelenlét, és a minket körül vevő világ figyelése.

Both of these activities decrease your stress

A sport és a meditálás is csökkenti a stresszt,

and increase the size of the hippocampus,

növeli a hippokampusz méretét,

thereby improving your memory.

ezáltal javítja a memóriánkat.

So don't feel defeated by the pressures of daily life.

Szóval ne hagyd, hogy legyőzzön a mindennapi stressz!

Get in control of your stress before it takes control of you.

Tanuld meg kezelni a stresszt, mielőtt átveszi feletted az irányítást!