The benefits of daydreaming - Elizabeth Cox

المترجم: Shimaa Nabil المدقّق: Nawfal Aljabali

On a daily basis, you spend between a third and half

بشكل يومي، تقضي ما بين الثلث والنصف من ساعات يقظتك

your waking hours daydreaming.

في أحلام اليقظة.

That may sound like a huge waste of time,

قد يبدو هذا مضيعة للوقت،

but scientists think it must have some purpose,

لكن العلماء يعتقدون أنه يجب أن يكون له هدف ما،

or humans wouldn’t have evolved to do so much of it.

أو لم يكن البشر ليتطوروا للقيام بالكثير منها.

So to figure out what's going on here,

لذا لمعرفة ما يحدث هنا،

let’s take a closer look at the mind-wanderer in chief:

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الرئيس المتجول:

the bored teenager.

المراهقة التي تشعر بالملل.

Wouldn’t it be cool to discover something, anything.

ألن يكون من الرائع اكتشاف شيء ما، أي شيء.

Like even this plant.

مثل هذا النبات.

Just to be one of those explorers who sails around drawing stuff

فقط لأكون أحد هؤلاء المستكشفين الذين يبحرون حول استكشاف الأشياء

for years on end and everyone thinks they’re a genius.

لسنوات متتالية ويعتقد الجميع أنهم عباقرة.

But does anyone even do that anymore?

لكن هل يفعل أي شخص ذلك بعد الآن؟

Is there anything left to discover?

هل تبقى شيء لاكتشافه؟

And would I be tough enough to deal with the dysentery or scurvy

وهل سأكون قادرة بما يكفي للتعامل مع الزحار أو الإسقربوط

or piranhas or whatever?

أو أسماك الضاري المفترسة أو أي شيء آخر؟

I barely have the endurance to make it through track practice...

بالكاد أمتلك القدرة على التحمل لأنجح في ممارسة المسار ...

but I will.

لكن سأفعل.

Any day now, I’ll have the discipline to show up before sunrise

في يوم ما، سأنضبط للاستيقاظ قبل شروق الشمس

and practice.

وممارسة الرياضة.

I’ll win all my races.

سأفوز بكل سباقاتي.

Winning will become so easy, I’ll pick up other events just for fun.

سيصبح الفوز سهلاً للغاية، وسأختار سباقات أخرى للمتعة فقط.

And once I'm in the Olympics,

وبمجرد أن أكون في الأولمبياد،

they’ll have no choice but to crown me team captain,

لن يكون لديهم خيار سوى تتويجي بالمركز الأول،

which I will graciously accept.

وهو ما سأقبله بلطف.

And will I be nasty to the teammate who yelled at me?

وهل سأكون سيئة مع زميلي الذي صرخ في وجهي؟

No.

لا.

I’ll just calmly say, “hope you’re in a better mood.”

سأقول بهدوء، “أتمنى أن تكون بأفضل حال.”

Okay. Yours and other people's daydreams might sound or feel something like that.

حسناً. قد تبدو أحلامك أو أحلام اليقظة لدى الآخرين أو تشعر بشيء من هذا القبيل.

Let's see what was going on.

دعونا نرى ما الذي كان يحدث.

To see what parts of the brain are active

لمعرفة أجزاء الدماغ النشطة

when you’re doing a task, or thinking, or daydreaming,

عند القيام بمهمة ما أو التفكير أو أحلام اليقظة،

scientists use brain imaging techniques that show

يستخدم العلماء تقنيات تصوير الدماغ التي تُظهر

increased blood flow and energy expenditure in those areas.

زيادة تدفق الدم وإنفاق الطاقة في تلك المناطق.

These brain areas are active,

مناطق الدماغ هذه نشطة

working together and communicating with each other.

وتعمل معاً وتتواصل مع بعضها البعض.

Taken together, they're called the executive network.

مجتمعة، يطلق عليها اسم الشبكة التنفيذية.

When your mind starts to wander,

عندما يبدأ عقلك في الشرود،

a different set of brain areas becomes active.

تنشط مجموعة مختلفة من مناطق الدماغ.

These areas make up the default mode network.

تشكل هذه المناطق شبكة الوضع الافتراضي.

The name default mode makes it sound like nothing is going on.

اسم الوضع الافتراضي يجعل الأمر يبدو وكأنه لا شيء يحدث.

And in fact, for many years,

وفي الواقع، لسنوات عديدة

scientists associated this pattern of activity with rest.

ربط العلماء هذا النمط من النشاط بالراحة.

But a closer look reveals that these are the brain areas involved

لكن نظرة فاحصة تكشف أن هذه هي مناطق الدماغ المعنية

when we revisit a memory, when we think about our plans and hopes,

عندما نعيد زيارة الذاكرة، عندما نفكر في خططنا وآمالنا،

and yes, when our minds are wandering off on a wild daydream.

ونعم، عندما تتجول عقولنا في أحلام اليقظة الجامحة.

The mind can wander to unproductive or distressing places

يمكن للعقل أن يتجول في أماكن غير منتجة

and brood over negative past events, like an argument.

أو مؤلمة ويفكر في أحداث الماضي السلبية، مثل المخاصمة.

It can also wander to neutral, everyday matters,

يمكن أن تتجول أيضاً في الأمور اليومية المحايدة،

like planning out the rest of one's afternoon.

مثل التخطيط لبقية فترة ما بعد الظهر.

But where mind-wandering really gets interesting

ولكن شرود الذهن يصبح مثيراً للاهتمام حقاً

is when it crosses into the realm of free-moving associative thought

عندما ينتقل إلى عالم الفكر الترابطي الحر

that you aren’t consciously directing.

الذي لا توجهه بوعي.

This kind of mind-wandering is associated with increases in both ideas

يرتبط هذا النوع من شرود الذهن بزيادة في كل من الأفكار

and positive emotions,

والمشاعر الإيجابية،

and the evidence suggests that daydreaming can help people envision ways

وتشير الأدلة إلى أن أحلام اليقظة يمكن أن تساعد الناس على تصور طرق

to reach their goals and navigate relationships and social situations.

للوصول إلى أهدافهم والتنقل في العلاقات والمواقف الاجتماعية.

Scientists think there may be two essential parts to this process:

يعتقد العلماء أنه قد يكون هناك جزأين أساسيين لهذه العملية:

a generative phase of free-flowing ideas and spontaneous thoughts,

مرحلة توليد الأفكار الحرة والأفكار العفوية،

courtesy of the default mode network,

من باب المجاملة لشبكة الوضع الافتراضي،

followed by a process of selecting, developing, and pursuing

تليها عملية اختيار وتطوير ومتابعة

the best ideas from that generative burst,

أفضل الأفكار من تلك الاندفاع التوليدي،

driven by logical thinking thanks to the executive network.

مدفوعة بالتفكير المنطقي بفضل الشبكة التنفيذية.

A host of imaging studies suggest that these two networks working in sync

تشير مجموعة من دراسات التصوير إلى أن هاتين الشبكتين تعملان بشكل متزامن

is a crucial condition for creative thinking.

شرط أساسي للتفكير الإبداعي.

Taken together, the evidence clearly suggests

مجتمعة، تشير الأدلة بوضوح

the logical realm of the executive network

إلى أن المجال المنطقي للشبكة التنفيذية

and the imaginative realm of the default mode network

والعالم الخيالي لشبكة الوضع الافتراضي

are closely related.

مرتبطان ارتباطاً وثيقاً.

And as you can see, the executive network is still playing a role

وكما ترى، لا تزال الشبكة التنفيذية تلعب دوراً

when the default mode network is doing its thing during daydreaming.

عندما تقوم شبكة الوضع الافتراضي بعملها أثناء أحلام اليقظة.

In teenagers,

عند المراهقين،

the prefrontal cortex and other areas involved in executive function

لا تزال قشرة الفص الجبهي والمناطق الأخرى المشاركة في الوظيفة التنفيذية

are still developing,

تتطور،

but teens are perfectly capable of thinking through their problems and goals,

لكن المراهقين قادرون تماماً على التفكير في مشاكلهم وأهدافهم،

especially when given space to do so on their own.

خاصةً عندما تُتاح لهم مساحة للقيام بذلك بأنفسهم.