The benefits of daydreaming - Elizabeth Cox

Translator: Amalia Syahirah Reviewer: Nurul Hanim Abd Karim

On a daily basis, you spend between a third and half

Setiap hari, anda habiskan satu pertiga hingga separuh

your waking hours daydreaming.

waktu terjaga dengan mengelamun.

That may sound like a huge waste of time,

Mungkin macam banyak masa dibazirkan,

but scientists think it must have some purpose,

tapi saintis percaya mengelamun ada tujuan tertentu,

or humans wouldn’t have evolved to do so much of it.

atau manusia tak akan berevolusi untuk melakukannya.

So to figure out what's going on here,

Jadi untuk tahu apa yang terjadi,

let’s take a closer look at the mind-wanderer in chief:

mari lihat dengan lebih dekat isi kepala si pengembara minda:

the bored teenager.

remaja yang kebosanan.

Wouldn’t it be cool to discover something, anything.

Bukankah lebih baik untuk menemui sesuatu, atau apa-apa.

Like even this plant.

Seperti menemui tumbuhan ini.

Just to be one of those explorers who sails around drawing stuff

Jadi salah seorang penjelajah yang belayar sambil melukis

for years on end and everyone thinks they’re a genius.

selama bertahun-tahun dan orang menganggapnya genius.

But does anyone even do that anymore?

Tapi masih adakah orang buat begitu lagi?

Is there anything left to discover?

Masih adakah lagi sesuatu untuk ditemui?

And would I be tough enough to deal with the dysentery or scurvy

Dan adakah saya sanggup menangani disentri atau penyakit scurvi

or piranhas or whatever?

atau piranha atau apa saja?

I barely have the endurance to make it through track practice...

Saya hampir tiada daya tahan untuk melalui latihan trek...

but I will.

tapi saya akan buat.

Any day now, I’ll have the discipline to show up before sunrise

Sekarang, saya perlu berdisiplin untuk bangun sebelum subuh

and practice.

dan berlatih.

I’ll win all my races.

Saya akan memenangi semua pertandingan.

Winning will become so easy, I’ll pick up other events just for fun.

Kejuaraan akan mudah dicapai, acara lain sekadar untuk main-main.

And once I'm in the Olympics,

Sebaik sahaja saya menyertai Olimpik,

they’ll have no choice but to crown me team captain,

mereka tidak ada pilihan selain menobatkan saya sebagai kapten pasukan,

which I will graciously accept.

yang saya akan terima dengan hati terbuka.

And will I be nasty to the teammate who yelled at me?

Jahatkah saya kepada mereka yang buruk melayani saya?

No.

Tidak.

I’ll just calmly say, “hope you’re in a better mood.”

Saya hanya berkata dengan tenang, “harap keadaan emosi awak lebih baik.”

Okay. Yours and other people's daydreams might sound or feel something like that.

Baik. Lamunan anda dan orang lain mungkin seperti itu.

Let's see what was going on.

Mari lihat apa yang sedang berlaku.

To see what parts of the brain are active

Untuk melihat bahagian otak yang aktif

when you’re doing a task, or thinking, or daydreaming,

bila anda buat tugasan, atau berfikir, atau berkhayal,

scientists use brain imaging techniques that show

saintis guna teknik pengimejan otak untuk menunjukkan

increased blood flow and energy expenditure in those areas.

peningkatan aliran darah dan penggunaan tenaga di kawasan itu.

These brain areas are active,

Kawasan otak tersebut aktif,

working together and communicating with each other.

berkerja dan berkomunikasi bersama-sama.

Taken together, they're called the executive network.

Secara keseluruhan, ia dipanggil sebagai rangkaian eksekutif.

When your mind starts to wander,

Apabila fikiran mula melayang,

a different set of brain areas becomes active.

set kawasan otak yang berbeza menjadi aktif.

These areas make up the default mode network.

Kawasan-kawasan ini membentuk rangkaian mod lalai.

The name default mode makes it sound like nothing is going on.

Nama mod lalai menjadikannya macam tiada apa yang berlaku.

And in fact, for many years,

Sebenarnya, bertahun-tahun,

scientists associated this pattern of activity with rest.

saintis mengaitkan corak aktiviti ini dengan rehat.

But a closer look reveals that these are the brain areas involved

Tapi jika dilihat dengan lebih dekat kawasan otak yang terlibat

when we revisit a memory, when we think about our plans and hopes,

apabila melawat semula memori, tentang rancangan dan harapan,

and yes, when our minds are wandering off on a wild daydream.

dan ya, apabila minda kita mengembara di lamunan yang liar.

The mind can wander to unproductive or distressing places

Fikiran boleh hanyut ke tempat yang tak produktif atau menyedihkan

and brood over negative past events, like an argument.

dan merenungkan peristiwa lalu yang negatif, seperti bergaduh.

It can also wander to neutral, everyday matters,

Ia boleh hanyut ke bahagian neutral, masalah harian,

like planning out the rest of one's afternoon.

seperti merancang sepanjang petang seseorang.

But where mind-wandering really gets interesting

Tetapi minda mengembara benar-benar menjadi menarik

is when it crosses into the realm of free-moving associative thought

apabila ia menyeberang ke dunia pemikiran bersekutu yang bergerak bebas

that you aren’t consciously directing.

yang anda arahkan secara tak sedar.

This kind of mind-wandering is associated with increases in both ideas

Pengembaraan minda seperti ini dikaitkan dengan peningkatan dalam kedua-dua idea

and positive emotions,

dan emosi positif,

and the evidence suggests that daydreaming can help people envision ways

dan bukti menunjukkan yang lamunan membantu manusia membayangkan cara

to reach their goals and navigate relationships and social situations.

untuk capai matlamat mereka dan mengatur hubungan dan situasi sosial.

Scientists think there may be two essential parts to this process:

Para saintis berpendapat mungkin ada dua bahagian penting untuk proses ini:

a generative phase of free-flowing ideas and spontaneous thoughts,

fasa penjanaan idea-idea secara bebas dan pemikiran spontan,

courtesy of the default mode network,

oleh rangkaian mod lalai,

followed by a process of selecting, developing, and pursuing

diikuti dengan proses memilih, membangun, dan mewujudkan

the best ideas from that generative burst,

idea terbaik dari cetusan generatif itu,

driven by logical thinking thanks to the executive network.

didorong oleh pemikiran logik berkat daripada rangkaian eksekutif.

A host of imaging studies suggest that these two networks working in sync

Pelbagai kajian pengimejan menunjukkan kedua-dua rangkaian berfungsi segerak

is a crucial condition for creative thinking.

adalah syarat penting untuk pemikiran kreatif.

Taken together, the evidence clearly suggests

Keseluruhannya, bukti ini jelas menunjukkan

the logical realm of the executive network

dunia logik rangkaian eksekutif

and the imaginative realm of the default mode network

dan dunia imaginatif rangkaian mod lalai

are closely related.

adalah berkait rapat.

And as you can see, the executive network is still playing a role

Dan seperti yang anda lihat, rangkaian eksekutif masih memainkan peranan

when the default mode network is doing its thing during daydreaming.

apabila rangkaian mod lalai melakukan tugasnya sewaktu mengelamun.

In teenagers,

Pada waktu remaja,

the prefrontal cortex and other areas involved in executive function

korteks prefrontal dan kawasan lain yang terlibat dalam fungsi eksekutif

are still developing,

masih berkembang,

but teens are perfectly capable of thinking through their problems and goals,

tapi remaja mampu memikirkan masalah dan matlamat mereka,

especially when given space to do so on their own.

terutamanya apabila diberi ruang untuk melakukannya sendiri.