The benefits of daydreaming - Elizabeth Cox

Переводчик: Rostislav Golod Редактор: Anna Kotova

On a daily basis, you spend between a third and half

В течение дня от одной трети до половины времени бодрствования

your waking hours daydreaming.

ваш мозг мечтает.

That may sound like a huge waste of time,

Казалось бы, зачем попусту тратить время,

but scientists think it must have some purpose,

но учёные считают, у людей неспроста

так хорошо развилась эта способность в ходе эволюции.

or humans wouldn’t have evolved to do so much of it.

So to figure out what's going on here,

Чтобы разобраться в механизмах грёз,

let’s take a closer look at the mind-wanderer in chief:

посмотрим, что происходит в умах наших «главных мечтателей» —

the bored teenager.

скучающих подростков.

«А было бы круто, наверное, что-то раскопать, сделать открытие...

Wouldn’t it be cool to discover something, anything.

Like even this plant.

Растение, например, новое...

Just to be one of those explorers who sails around drawing stuff

Как те первооткрыватели, которые по всему миру плавали

for years on end and everyone thinks they’re a genius.

и рисовали у себя в альбомах, и все считают их гениями...

But does anyone even do that anymore?

Интересно, сейчас кто-то занимается подобным?

Is there anything left to discover?

И вообще: ещё можно открыть хоть что-то новое?

And would I be tough enough to deal with the dysentery or scurvy

Хватит у меня смелости справиться с дизентирей или цингой

or piranhas or whatever?

или там этими... пираньями всякими?

I barely have the endurance to make it through track practice...

Тут едва хватает сил на тренировке не помереть...

but I will.

Нет, я знаю, что справлюсь.

Any day now, I’ll have the discipline to show up before sunrise

Просто с сегодняшнего дня начну вставать рано

и тренироваться прямо с утра...

and practice.

I’ll win all my races.

И выиграю все соревнования!

Winning will become so easy, I’ll pick up other events just for fun.

Так легко будет побеждать, что я просто так буду соревноваться... по фану...

And once I'm in the Olympics,

А когда смогу победить на Олимпиаде,

they’ll have no choice but to crown me team captain,

они уже не отвертятся и выдвинут меня в капитаны...

which I will graciously accept.

Ну хорошо, спасибо, не возражаю...

And will I be nasty to the teammate who yelled at me?

А я буду чморить тех, кто на меня раньше бочки катил?

No.

Не-ет.

I’ll just calmly say, “hope you’re in a better mood.”

Просто скажу им спокойно, типа, ну что, кишка тонка?»

Okay. Yours and other people's daydreams might sound or feel something like that.

Ладно, предположим, вы и другие люди мечтаете примерно так же.

Let's see what was going on.

Посмотрим, что же происходит у нас в мозге.

Чтобы определить, какие его доли задействованы в тот момент,

To see what parts of the brain are active

when you’re doing a task, or thinking, or daydreaming,

когда мы что-то делаем, о чём-то думаем или мечтаем,

scientists use brain imaging techniques that show

учёные пользуются данными нейровизуализации мозга,

increased blood flow and energy expenditure in those areas.

наблюдая за притоком крови и расходом энергии в участках мозга.

These brain areas are active,

Эти области мозга задействованы, работают согласовано

working together and communicating with each other.

и обмениваются информацией друг с другом.

Taken together, they're called the executive network.

В совокупности они называются сетью оперативного решения задач.

When your mind starts to wander,

Когда же ваш мозг начинает «странствовать»,

a different set of brain areas becomes active.

активизируются другие его области.

These areas make up the default mode network.

Эти участки образуют сеть пассивного режима работы мозга.

The name default mode makes it sound like nothing is going on.

Слово «пассивный» означает, что ничего не происходит.

And in fact, for many years,

И многие годы

scientists associated this pattern of activity with rest.

учёные связывали эту сеть с процессом расслабления.

But a closer look reveals that these are the brain areas involved

Но если присмотреться, в этих областях мозга наблюдается активность,

when we revisit a memory, when we think about our plans and hopes,

когда мы что-то припоминаем, думаем о планах и надеждах

and yes, when our minds are wandering off on a wild daydream.

и да, когда наш мозг погружается в «безудержные грёзы».

The mind can wander to unproductive or distressing places

Наш мозг заносит в бесполезные или даже жутковатые места,

он может зацикливаться на событиях из прошлого, например на давней ссоре.

and brood over negative past events, like an argument.

It can also wander to neutral, everyday matters,

Он также может отвлекаться на нейтральные, повседневные дела,

like planning out the rest of one's afternoon.

например строить планы на вечер.

But where mind-wandering really gets interesting

Однако нас прежде всего интересует, что происходит,

is when it crosses into the realm of free-moving associative thought

когда мозг попадает в поток свободных ассоциаций,

that you aren’t consciously directing.

который никак сознательно не регулируется.

Данная разновидность расфокусированного сознания

This kind of mind-wandering is associated with increases in both ideas

связана с возникновением идей и позитивных эмоций,

and positive emotions,

and the evidence suggests that daydreaming can help people envision ways

а согласно исследованиям, мечты помогают придумывать пути достижения целей,

to reach their goals and navigate relationships and social situations.

выстраивать отношения с людьми и ориентироваться в жизненных ситуациях.

Scientists think there may be two essential parts to this process:

Учёные считают, что данный процесс происходит в два этапа:

a generative phase of free-flowing ideas and spontaneous thoughts,

вначале в свободном потоке сознания генерируются идеи и спонтанные мысли,

это происходит благодаря сети пассивного режима работы,

courtesy of the default mode network,

followed by a process of selecting, developing, and pursuing

далее наступает этап отбора, развития и обдумывания самых лучших идей

the best ideas from that generative burst,

из этого прилива мыслей.

driven by logical thinking thanks to the executive network.

Задействуется логическое мышление,

которым управляет оперативная сеть.

A host of imaging studies suggest that these two networks working in sync

Согласно ряду исследований, ключевым условием для творческого мышления

is a crucial condition for creative thinking.

является согласованная работа обеих сетей.

Taken together, the evidence clearly suggests

Эти исследования дают основания полагать,

the logical realm of the executive network

что область логики оперативной сети

и область воображения, за которую отвечает сеть пассивного режима работы,

and the imaginative realm of the default mode network

are closely related.

находятся в тесной взаимосвязи.

And as you can see, the executive network is still playing a role

Как вы можете убедиться, сеть пассивного режима

when the default mode network is doing its thing during daydreaming.

не может обойтись без оперативной сети, даже когда она «мечтает».

In teenagers,

В подростковый период

the prefrontal cortex and other areas involved in executive function

префронтальная кора и другие участки, отвечающие за оперативную деятельность,

are still developing,

всё ещё формируются,

but teens are perfectly capable of thinking through their problems and goals,

но подростки вполне в состоянии размышлять о проблемах и целях,

especially when given space to do so on their own.

особенно когда остаются со своими мыслями наедине.