The benefits of daydreaming - Elizabeth Cox

Tradutor: Doralice Silva Revisor: Elena Crescia

On a daily basis, you spend between a third and half

No dia a dia, você gasta entre um terço e metade

your waking hours daydreaming.

do seu tempo sonhando acordado.

That may sound like a huge waste of time,

Isto pode parecer uma grande perca de tempo,

but scientists think it must have some purpose,

mas os cientistas acham que pode ter algum propósito,

or humans wouldn’t have evolved to do so much of it.

ou os humanos não teriam evoluído para fazer isso.

So to figure out what's going on here,

Para entender o que acontece aqui,

let’s take a closer look at the mind-wanderer in chief:

vamos analisar a melhor divagação mental:

the bored teenager.

uma adolescente entediada.

Wouldn’t it be cool to discover something, anything.

Não seria legal descobrir que algo, qualquer coisa,

Like even this plant.

até mesmo esta planta,

Just to be one of those explorers who sails around drawing stuff

é um desses exploradores que navegam por aí desenhando coisas

for years on end and everyone thinks they’re a genius.

por anos a fio e todo mundo pensa que eles são geniais?

But does anyone even do that anymore?

Mas alguém ainda faz isso?

Is there anything left to discover?

Ainda sobrou algo para se descobrir?

And would I be tough enough to deal with the dysentery or scurvy

E eu seria forte para lidar com disenteria, escorbuto

or piranhas or whatever?

piranhas ou sei lá o quê?

I barely have the endurance to make it through track practice...

Eu mal tenho paciência para passar pelo treino...

but I will.

mas vou conseguir.

Any day now, I’ll have the discipline to show up before sunrise

Um dia destes, terei a disciplina para chegar bem cedo

and practice.

e praticar.

I’ll win all my races.

Vencerei todas minhas corridas.

Winning will become so easy, I’ll pick up other events just for fun.

Ganhar ficará tão fácil, que participarei de eventos por diversão.

And once I'm in the Olympics,

E uma vez que estiver nas Olimpíadas,

they’ll have no choice but to crown me team captain,

não terão outra escolha a não ser me coroar capitã do time,

which I will graciously accept.

o que aceitarei graciosamente.

And will I be nasty to the teammate who yelled at me?

E eu seria grossa com alguém gritasse comigo?

No.

Não.

I’ll just calmly say, “hope you’re in a better mood.”

Eu falaria calmamente: “Espero que melhore o seu humor.”

Okay. Yours and other people's daydreams might sound or feel something like that.

Tudo bem. Sonhar acordado pode ser assim para você e outras pessoas.

Let's see what was going on.

Vamos ver o que estava acontecendo.

To see what parts of the brain are active

Para observar as partes ativas do cérebro

when you’re doing a task, or thinking, or daydreaming,

quando está fazendo uma tarefa, pensando, ou divagando,

scientists use brain imaging techniques that show

os cientistas usam técnicas de imagem que mostram

increased blood flow and energy expenditure in those areas.

o aumento do fluxo sanguíneo e gasto de energia nestas áreas.

These brain areas are active,

Essas áreas do cérebro estão ativas,

working together and communicating with each other.

trabalhando junto e se comunicando uma com a outra.

Taken together, they're called the executive network.

Juntas, são chamadas de rede executiva.

When your mind starts to wander,

Quando a mente começa a divagar,

a different set of brain areas becomes active.

um conjunto diferente de áreas do cérebro fica ativa.

These areas make up the default mode network.

Essas áreas compõem a rede do modo padrão.

The name default mode makes it sound like nothing is going on.

O nome “modo padrão” pode soar que nada está acontecendo.

And in fact, for many years,

Na verdade, por muitos anos,

scientists associated this pattern of activity with rest.

cientistas associaram esse padrão de atividade com o descanso.

But a closer look reveals that these are the brain areas involved

Mas um olhar mais atento revela que estas são áreas envolvidas

when we revisit a memory, when we think about our plans and hopes,

quando revisitamos uma memória, ou pensamos sobre nossos planos,

and yes, when our minds are wandering off on a wild daydream.

e sim, quando nossas mentes estão vagando nos sonhos mais loucos.

The mind can wander to unproductive or distressing places

A mente pode vagar por lugares improdutivos e angustiantes

and brood over negative past events, like an argument.

e refletir sobre eventos passados negativos, como uma discussão.

It can also wander to neutral, everyday matters,

Também pode vagar em assuntos neutros e cotidianos,

like planning out the rest of one's afternoon.

como planejar o resto da tarde.

But where mind-wandering really gets interesting

Mas onde a divagação mental fica muito interessante

is when it crosses into the realm of free-moving associative thought

é onde ela cruza com um domínio do pensamento associativo de movimento

that you aren’t consciously directing.

que não está direcionado conscientemente.

This kind of mind-wandering is associated with increases in both ideas

Esse tipo de divagação mental é associada com o aumento de ideias

and positive emotions,

e sentimentos positivos,

and the evidence suggests that daydreaming can help people envision ways

e evidências indicam que sonhar acordado ajuda as pessoas a enxergarem modos

to reach their goals and navigate relationships and social situations.

para alcançar seus objetivos e transitar pelas relações e situações sociais.

Scientists think there may be two essential parts to this process:

Os cientistas acham que pode haver duas partes essenciais nesse processo:

a generative phase of free-flowing ideas and spontaneous thoughts,

uma fase generativa de fluxo livre de ideias e pensamentos espontâneos,

courtesy of the default mode network,

cortesia da rede de modo padrão,

followed by a process of selecting, developing, and pursuing

seguida pelo processo de seleção, desenvolvimento e busca

the best ideas from that generative burst,

das melhores ideias dessa explosão generativa,

driven by logical thinking thanks to the executive network.

impulsionada pelo raciocínio lógico graças à rede executiva.

A host of imaging studies suggest that these two networks working in sync

Estudos de imagem sugerem que as duas redes trabalham em sincronia

is a crucial condition for creative thinking.

é uma condição crucial para a criatividade.

Taken together, the evidence clearly suggests

Juntas, as evidências sugerem claramente

the logical realm of the executive network

que o domínio da lógica da rede executiva

and the imaginative realm of the default mode network

e o domínio imaginativo da rede de modo padrão

are closely related.

são intimamente relacionadas.

And as you can see, the executive network is still playing a role

E como você pode ver, a rede executiva ainda desempenha um papel

when the default mode network is doing its thing during daydreaming.

quando a rede de modo padrão está fazendo suas coisas, enquanto sonha acordada.

In teenagers,

Em adolescentes,

the prefrontal cortex and other areas involved in executive function

o córtex pré-frontal e outras áreas envolvidas em na função executiva

are still developing,

ainda estão se desenvolvendo,

but teens are perfectly capable of thinking through their problems and goals,

mas eles são capazes de pensar sobre seus objetivos e problemas,

especially when given space to do so on their own.

principalmente quando têm espaço para fazê-lo por conta própria.