The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg

Traducteur: Agathe Dupont Relecteur: Shadia Ramsahye

What if you could make your sleep more efficient?

Et si vous rendiez votre sommeil plus efficace ?

As a sleep scientist,

En tant que scientifique du sommeil,

this is the question that has captivated me

cette question m'a captivé

for the past 10 years.

durant les dix dernières années.

Because while the lightbulb and technology have brought about a world

Car, bien que l'électricité et la technologie ont ouvert un monde

of 24-hour work and productivity,

dédié au travail et à la productivité non-stop,

it has come at the cost

ce fut au prix

of our naturally occurring circadian rhythm

de notre rythme circadien naturel

and our body's need for sleep.

et de notre besoin en sommeil.

The circadian rhythm dictates our energy level throughout the day,

Le rythme circadien détermine notre niveau d'énergie,

and only recently we've been conducting a global experiment on this rhythm,

ce n'est que récemment qu'une expérience globale a été menée sur ce rythme,

which is putting our sleep health

mettant la qualité de notre sommeil

and ultimately our life quality in jeopardy.

et, plus récemment, notre qualité de vie, en danger.

Because of this,

À cause de cela,

we aren't getting the sleep we need,

nous n'avons pas un sommeil suffisant,

with the average American sleeping a whole hour less

un Américain moyen dormant une heure complète en moins

than they did in the 1940s.

que dans les années 40.

For some reason,

Curieusement, c'est devenu une sorte de compliment

we decided to wear it as a badge of honor

that we can get by on not enough sleep.

de manquer de sommeil.

This all adds up to a real health crisis.

Ce qui rajoute à la réelle crise sanitaire.

Most of us know that poor sleep is linked to diseases

Beaucoup savent qu'un manque de sommeil est lié à certaines maladies

like Alzheimer's, cardiovascular disease,

comme Alzheimer, les maladies cardiovasculaires,

stroke and diabetes.

les AVC et le diabète.

And if you go untreated with a sleep disorder like sleep apnea,

Et si vous n'êtes pas soigné pour des troubles du sommeil comme l'apnée,

you're more likely to get many of these illnesses.

vous avez plus de risques de contracter une de ces maladies.

But did you know about sleep's impact on your mental states?

Mais connaissez-vous les impacts sur vos états mentaux ?

Poor sleep makes us make risky, rash decisions

Le manque de sommeil nous fait prendre des décisions rapides et risquées

and is a drain on our capacity for empathy.

et réduit notre capacité à ressentir de l'empathie.

When sleep deprivation literally makes us more sensitive to our own pain,

Le manque de sommeil nous rend beaucoup plus sensibles à nos propres douleurs,

it's not so surprising that we have a hard time relating to others

ce qui explique que cela entraîne des difficultés avec l'entourage

and just generally being a good and healthy person

et plus globalement des difficultés à être gentil et en bonne santé

when we're sleep-deprived.

quand notre sommeil est altéré.

Scientists are now starting to understand

Les scientifiques s'aperçoivent

how not only the quantity

qu'en plus de la quantité,

but also the quality of sleep impacts our health and well-being.

la qualité du sommeil a également un impact sur notre santé et notre bien-être.

My research focuses

Mes recherches se concentrent

on what many scientists believe is the most regenerative stage of sleep:

sur la phase du sommeil considérée comme la plus réparatrice :

deep sleep.

le sommeil profond.

We now know that generally speaking,

Nous savons aujourd'hui, d'une manière générale,

there are three stages of sleep:

qu'il existe trois phases de sommeil:

light sleep,

le sommeil léger

rapid eye movement or REM

le sommeil paradoxal (REM)

and deep sleep.

et le sommeil profond.

We measure these stages by connecting electrodes to the scalp, chin and chest.

On les mesure en fixant des électrodes sur les tempes, le menton et la poitrine.

In light sleep and REM,

Lors du sommeil léger et paradoxal,

our brain waves are very similar to our brain waves in waking life.

nos ondes cérébrales sont similaires à celles en état d'éveil.

But our brain waves in deep sleep have these long-burst brain waves

Mais en sommeil profond, nos ondes sont plus hautes en amplitude

that are very different from our waking life brain waves.

et sont très différentes des ondes de notre état d'éveil.

These long-burst brain waves are called delta waves.

Ces ondes à haute amplitude sont appelées les ondes delta.

When we don't get the deep sleep we need,

Ne pas atteindre notre besoin en sommeil

it inhibits our ability to learn

freine notre capacité d'apprentissage

and for our cells and bodies to recover.

et la régénération de nos cellules et de notre corps.

Deep sleep is how we convert all those interactions

Le sommeil profond transfère toutes nos interactions

that we make during the day

vécues tout au long de la journée

into our long-term memory and personalities.

vers la mémoire à long terme et nos personnalités.

As we get older,

En vieillissant,

we're more likely to lose these regenerative delta waves.

ces ondes delta réparatrices tendent à disparaître.

So in way, deep sleep and delta waves

Donc, dans un sens, le sommeil profond et les ondes delta

are actually a marker for biological youth.

sont finalement un repère en termes de jeunesse biologique.

So naturally, I wanted to get more deep sleep for myself

Évidemment, j'ai moi-même cherché à avoir plus de sommeil profond

and I literally tried almost every gadget, gizmo, device and hack out there --

et j'ai testé presque tous les gadgets, les trucs, les appareils et astuces,

consumer-grade, clinical-grade,

pour les consommateurs, les cliniques,

what have you.

vous voyez le genre.

I learned a lot, and I found I really do need, like most people,

J'ai beaucoup appris et j'ai découvert que j'avais besoin, comme beaucoup,

eight hours of sleep.

de huit heures de sommeil.

I even shifted my circadian component

J'ai même modifié les composantes de mon cycle circadien

by changing my meals, exercise and light exposure,

en changeant de repas, d'exercices physiques et mon exposition à la lumière

but I still couldn't find a way to get a deeper night of sleep ...

mais je ne trouvais pas comment avoir un sommeil plus profond.

that is until I met Dr. Dmitry Gerashchenko

Jusqu'à ce que je rencontre le Dr Dmitry Gerashchenko

from Harvard Medical School.

de la Harvard Medical School.

Dmitry told me about a new finding in the literature,

Dmitry m'a parlé d'une découverte parmi la communauté scientifique

where a lab out of Germany showed that if you could play certain sounds

où un laboratoire près de l'Allemagne a montré qu'en jouant certains sons

at the right time in people's sleep,

au bon moment pendant le sommeil de la personne,

you could actually make sleep deeper and more efficient.

il était possible de le rendre plus profond et plus efficace.

And what's more, is that this lab showed

En plus, ce laboratoire a montré

that you actually could improve next-day memory performance

qu'ils pouvaient améliorer la performance de leur mémoire du jour suivant

with this sound.

avec ce même son.

Dmitry and I teamed up,

Dmitry et moi avons collaboré

and we began working on a way to build this technology.

et avons commencé à travailler sur le développement de cette technologie.

With our research lab collaborators at Penn State,

Avec nos collaborateurs de recherche au laboratoire de Pennsylvanie,

we designed experiments in order to validate our system.

nous avons créé des expériences pour valider notre système.

And we've since received grant funding from the National Science Foundation

Depuis, nous avons reçu des fonds venant de la Fondation nationale pour la science

and the National Institute of Health

et de l'Institut national pour la santé

to develop this deep-sleep stimulating technology.

pour développer cette technologie de stimulation du sommeil profond.

Here's how it works.

Voici son fonctionnement.

People came into the lab

Des candidats sont venus

and we hooked them up to a number of devices,

et nous leur avons donné quelques appareils.

two of which I have on right here --

En voici deux ici-même.

not a fashion statement.

Très tendance.

(Laughter)

(Rires)

When we detected that people were in deep sleep,

Lorsque leur état de sommeil profond était détecté,

we played the deep-sleep stimulating sounds

nous lancions les sons de stimulation du sommeil profond

that were shown to make them have deeper sleep.

qui semblaient rendre leur sommeil plus profond.

I'm going to demo this sound for you right now.

Voici une démonstration de ce son.

(Repeating sound waves)

(Sons de vagues répétés)

Pretty weird, right?

C'est un peu bizarre, non ?

(Laughter)

(Rires)

So that sound is actually at the same burst frequency as your brain waves

Ce son est donc sur la même fréquence que vos ondes cérébrales

when your brain is in deep sleep.

lorsque vous êtes en sommeil profond.

That sound pattern actually primes your mind

En réalité, ce son prépare votre esprit

to have more of these regenerative delta waves.

à avoir davantage d'ondes delta réparatrices.

When we asked participants the next day about the sounds,

Le lendemain, nous avons questionné les participants

they were completely unaware that we played the sounds,

et ils ne se sont pas aperçus que nous avions joué ces sons,

yet their brains responded with more of these delta waves.

pourtant leur cerveau a répondu en augmentant le nombre d'ondes delta.

Here's an image of someone's brain waves from the study that we conducted.

Voici un résultat des ondes cérébrales de l'étude que nous avons menée.

See the bottom panel?

Vous voyez en bas ?

This shows the sound being played at that burst frequency.

C'est le moment où le son a été joué avec la même fréquence que les ondes delta.

Now look at the brain waves in the upper part of the graph.

Regardez les ondes cérébrales en haut du graphique.

You can see from the graph

Vous pouvez voir

that the sound is actually producing more of these regenerative delta waves.

que le son fait produire au cerveau plus d'ondes delta réparatrices.

We learned that we could accurately track sleep

Nous avons appris que nous pouvions suivre précisément le sommeil

without hooking people up to electrodes

sans coller des électrodes aux gens

and make people sleep deeper.

et rendre leur sommeil plus profond.

We're continuing to develop

Nous continuons de développer

the right sound environment and sleep habitat

un environnement sonore propice et une ambiance de sommeil

to improve people's sleep health.

afin d'améliorer la qualité du sommeil des gens.

Our sleep isn't as regenerative as it could be,

Notre sommeil n'est pas aussi réparateur qu'il devrait l'être

but maybe one day soon,

mais peut-être que bientôt

we could wear a small device

nous pourrons porter de petits appareils

and get more out of our sleep.

et tirer plus de profit de notre sommeil.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissement)