The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg

Traduttore: Chiara Sodi Revisore: Cristina Bufi-Pöcksteiner

What if you could make your sleep more efficient?

E se poteste dormire in modo più efficiente?

As a sleep scientist,

Come scienziato del sonno,

this is the question that has captivated me

questa è una domanda che mi ha affascinato

for the past 10 years.

negli ultimi dieci anni.

Because while the lightbulb and technology have brought about a world

Perchè mentre la lampadina e la tecnologia hanno portato a un mondo

of 24-hour work and productivity,

di lavoro e produttività di 24 ore al giorno,

it has come at the cost

questo è successo al prezzo

of our naturally occurring circadian rhythm

del nostro naturale ritmo circadiano

and our body's need for sleep.

e del bisogno di sonno del nostro corpo.

The circadian rhythm dictates our energy level throughout the day,

Il ritmo circadiano regola il livello di energia durante il giorno,

and only recently we've been conducting a global experiment on this rhythm,

e solo recentemente abbiamo condotto un esperimento mondiale su questo ritmo,

which is putting our sleep health

che sta mettendo la salute del sonno

and ultimately our life quality in jeopardy.

e persino la nostra qualità di vita in pericolo.

Because of this,

Per questo,

we aren't getting the sleep we need,

non dormiamo quanto dovremmo,

with the average American sleeping a whole hour less

con l'americano medio che dorme un'ora di meno

than they did in the 1940s.

rispetto a quanto si faceva negli anni 40.

For some reason,

Per qualche motivo,

we decided to wear it as a badge of honor

abbiamo deciso che fosse motivo di orgoglio

that we can get by on not enough sleep.

andare avanti senza dormire a sufficienza.

This all adds up to a real health crisis.

Tutto questo causa una vera crisi per la salute.

Most of us know that poor sleep is linked to diseases

Quasi tutti sanno che la mancanza di sonno è collegata a malattie

like Alzheimer's, cardiovascular disease,

come l'Alzheimer, le malattie cardiovascolari,

stroke and diabetes.

l'ictus e il diabete.

And if you go untreated with a sleep disorder like sleep apnea,

E non curare un disordine del sonno come l'apnea notturna,

you're more likely to get many of these illnesses.

porta più facilmente ad una di queste malattie.

But did you know about sleep's impact on your mental states?

Ma sapevate dell'impatto del sonno sul nostro stato mentale?

Poor sleep makes us make risky, rash decisions

La mancanza di sonno ci porta a prendere decisioni rischiose e impetuose

and is a drain on our capacity for empathy.

e peggiora la nostra empatia.

When sleep deprivation literally makes us more sensitive to our own pain,

Dato che la privazione del sonno ci rende letteralmente più sensibili al dolore,

it's not so surprising that we have a hard time relating to others

non c'è da stupirsi che diventi difficile poi relazionarsi con gli altri

and just generally being a good and healthy person

e essere semplicemente una persona buona e in salute

when we're sleep-deprived.

quando ci priviamo del sonno.

Scientists are now starting to understand

Gli scienziati stanno iniziando a capire

how not only the quantity

che non solo la quantità,

but also the quality of sleep impacts our health and well-being.

ma anche la qualità del sonno incide sulla salute e sul benessere.

My research focuses

La mia ricerca si concentra

on what many scientists believe is the most regenerative stage of sleep:

su quello che gli scienziati pensano sia lo stadio del sonno più rigenerativo:

deep sleep.

il sonno profondo.

We now know that generally speaking,

Sappiamo ora che, generalmente parlando,

there are three stages of sleep:

ci sono tre fasi del sonno:

light sleep,

il sonno leggero,

rapid eye movement or REM

il movimento rapido degli occhi, o REM

and deep sleep.

e il sonno profondo.

We measure these stages by connecting electrodes to the scalp, chin and chest.

Misuriamo queste fasi applicando elettrodi alla testa, mento e petto.

In light sleep and REM,

Nel sonno leggero e REM,

our brain waves are very similar to our brain waves in waking life.

le onde del cervello sono molto simili a quelle prodotte da svegli.

But our brain waves in deep sleep have these long-burst brain waves

Ma nel sonno profondo le onde cerebrali mostrano queste alte onde

that are very different from our waking life brain waves.

che sono molto diverse da quelle che il cervello emette da svegli.

These long-burst brain waves are called delta waves.

Queste onde vengono chiamate onde delta.

When we don't get the deep sleep we need,

Quando non dormiamo profondamente come necessario,

it inhibits our ability to learn

blocchiamo la nostra abilità di imparare

and for our cells and bodies to recover.

e impediamo alle cellule e al corpo di guarire.

Deep sleep is how we convert all those interactions

Il sonno profondo è il modo per convertire tutte le interazioni

that we make during the day

che abbiamo durante il giorno

into our long-term memory and personalities.

in memoria a lungo termine e personalità.

As we get older,

Invecchiando,

we're more likely to lose these regenerative delta waves.

è più probabile che perdiamo queste rigenerative onde delta.

So in way, deep sleep and delta waves

Quindi in un certo senso, il sonno profondo e le onde delta

are actually a marker for biological youth.

sono ciò che contraddistingue la giovinezza biologica.

So naturally, I wanted to get more deep sleep for myself

Quindi, naturalmente, volevo procurarmi un po' di sonno profondo

and I literally tried almost every gadget, gizmo, device and hack out there --

e ho provato letteralmente quasi ogni gadget, gizmo, dispositivo e trucchetto --

consumer-grade, clinical-grade,

tipi di consumatore, test clinici,

what have you.

qualsiasi cosa.

I learned a lot, and I found I really do need, like most people,

Ho imparato molto e scoperto che, come molte persone, ho davvero bisogno

eight hours of sleep.

di otto ore di sonno.

I even shifted my circadian component

Ho anche spostato la mia componente circadiana

by changing my meals, exercise and light exposure,

cambiando i miei pasti, esercizi ed esposizione alla luce,

but I still couldn't find a way to get a deeper night of sleep ...

ma ancora non riuscivo a trovare il modo per avere una notte di sonno più profondo,

that is until I met Dr. Dmitry Gerashchenko

finché non ho conosciuto il dottor Dmitry Gerashchenko

from Harvard Medical School.

della Harvard Medical School.

Dmitry told me about a new finding in the literature,

Dmitry mi ha detto di una nuova scoperta nella letteratura scientifica,

where a lab out of Germany showed that if you could play certain sounds

dove un laboratorio in Germania ha dimostrato che producendo certi suoni

at the right time in people's sleep,

al momento giusto, mentre qualcuno dorme,

you could actually make sleep deeper and more efficient.

possiamo davvero rendere il sonno più profondo ed efficiente.

And what's more, is that this lab showed

Questo esperimento ha inoltre dimostrato

that you actually could improve next-day memory performance

che possiamo davvero migliorare la nostra memoria il giorno dopo

with this sound.

con questo suono.

Dmitry and I teamed up,

Dmitry ed io ci siamo accordati

and we began working on a way to build this technology.

e abbiamo iniziato a lavorare per costruire questa tecnologia.

With our research lab collaborators at Penn State,

Con i nostri collaboratori di ricerca al Penn State

we designed experiments in order to validate our system.

abbiamo ideato degli esperimenti per validare il nostro sistema.

And we've since received grant funding from the National Science Foundation

Da allora abbiamo ricevuto fondi dalla National Science Foundation

and the National Institute of Health

e dal National Institute of Health

to develop this deep-sleep stimulating technology.

per sviluppare la tecnologia che stimola il sonno profondo.

Here's how it works.

Ecco come funziona.

People came into the lab

Le persone venivano nel laboratorio,

and we hooked them up to a number of devices,

le collegavamo a dei dispositivi,

two of which I have on right here --

e qui a destra ne ho due --

not a fashion statement.

non è una moda.

(Laughter)

(Risata)

When we detected that people were in deep sleep,

Quando capivamo che le persone erano nel sonno profondo,

we played the deep-sleep stimulating sounds

producevamo dei suoni che stimolano il sonno profondo,

that were shown to make them have deeper sleep.

che era dimostrato le facessero dormire più profondamente.

I'm going to demo this sound for you right now.

Vi faccio sentire il suono ora.

(Repeating sound waves)

(Suono di onde che si ripete)

Pretty weird, right?

Piuttosto strano, vero?

(Laughter)

(Risata)

So that sound is actually at the same burst frequency as your brain waves

In realtà, questo suono ha la stessa frequenza delle onde cerebrali

when your brain is in deep sleep.

quando il corpo è nel sonno profondo.

That sound pattern actually primes your mind

Questo schema di suoni prepara la vostra mente

to have more of these regenerative delta waves.

ad avere più onde delta rigenerative.

When we asked participants the next day about the sounds,

Il giorno dopo abbiamo chiesto ai partecipanti dei suoni,

they were completely unaware that we played the sounds,

loro non si erano accorti che li avevamo prodotti,

yet their brains responded with more of these delta waves.

eppure i loro cervelli avevano reagito con più onde delta.

Here's an image of someone's brain waves from the study that we conducted.

Ecco un'immagine di onde cerebrali dallo studio che abbiamo condotto.

See the bottom panel?

Vedete la parte in basso?

This shows the sound being played at that burst frequency.

Questo mostra il suono fatto sentire a quella frequenza.

Now look at the brain waves in the upper part of the graph.

Ora guardate le onde cerebrali nella parte alta del grafico.

You can see from the graph

Dal grafico si può vedere

that the sound is actually producing more of these regenerative delta waves.

che il suono sta producendo più onde delta rigeneratici.

We learned that we could accurately track sleep

Abbiamo imparato a tracciare il sonno in modo accurato

without hooking people up to electrodes

senza collegare le persone agli elettrodi

and make people sleep deeper.

e facendole dormire più profondamente.

We're continuing to develop

Stiamo continuando a sviluppare

the right sound environment and sleep habitat

il giusto ambiente di suoni e habitat per il sonno

to improve people's sleep health.

per migliorare la salute del sonno delle persone.

Our sleep isn't as regenerative as it could be,

Il nostro sonno non è così rigenerativo come potrebbe essere,

but maybe one day soon,

ma forse nel prossimo futuro,

we could wear a small device

potremmo indossare un piccolo dispositivo

and get more out of our sleep.

e ottenere di più dal nostro sonno.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)