How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Перекладач: Inna Fedorenko Утверджено: Khrystyna Romashko

The victory of the underdog over the favored team.

Перемога невдахи над улюбленою командою.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Штрафний кидок в останню хвилину дозволяє виграти змагання.

The high-energy training montages.

Фотомиті важких тренувань.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Багатьом подобається уславлювати перемогу на полі,

cheer for favorite teams,

підтримувати команди

and play sports.

та займатись спортом.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Але ось питання: Чи повинні ми так захоплюватись спортом?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Чи спорт такий корисний для нас, як кажуть,

or just a fun and entertaining pastime?

чи це просто час для розваг?

What does science have to say?

Що говорить наука?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Перш за все, всім відомо, що вправи корисні для тіла та розуму,

and that's definitely true.

і це дійсно правда.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Виконання вправ, особливо в молодому віці, усіляко сприяє доброму здоров'ю,

like strengthening our bones,

наприклад, зміцненню кісток,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

очищенню артерій від шкідливого холестеролу,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

та зниженню ризику інсульту, високого тиску та діабету.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Наш мозок також вивільняє ряд елементів, коли ми тренуємось,

including endorphins.

включно з ендорфінами.

These natural hormones,

Ці природні гормони,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

які контролюють в центральній нервовій системі реакцію на біль та задоволення,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

можуть викликати відчуття ейфорії або, як називають, ейфорію бігуна.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Підвищення ендорфінів та фізичної активності в цілому

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

може загострити увагу та покращити настрій та пам'ять.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Чи це означає, що ми отримали стільки ж вигоди від спортзалу 5 днів на тиждень,

as we would joining a team and competing?

як і в командній грі та змаганні?

Well, here's where it gets interesting:

Ось тут стає цікаво:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

бо якщо ви знайдете вид спорту чи команду, яка вам подобається,

studies show that there are all sorts of benefits

дослідження показує, що ви знайдете всі переваги

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

за межею фізичного чи духовного покращення від самої тільки вправи.

Some of the most significant are psychological benefits,

Одними із найсуттєвіших є психологічні переваги,

both in the short and long term.

як коротко- так і в довгостроковій перспективі.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Деякі відносяться до колективного досвіду перебування в команді,

for instance, learning to trust and depend on others,

наприклад, навчання довіряти та залежати від інших,

to accept help,

приймати допомогу,

to give help,

допомагати

and to work together towards a common goal.

і працювати заради спільної мети.

In addition, commitment to a team and doing something fun

До того ж, робота в команді та виконання чогось веселого

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

зробить легшим прищеплення звички до регулярного тренування.

School sport participation has also been shown

Участь у шкільному спорті також показана, як така,

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

що може зменшити ризик депресії на 4 наступні роки.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Ваша повага та самооцінка також можуть отримати великий поштовх.

There are a few reasons for that.

Для цього є кілька причин.

One is found in training.

Одна полягає в тренуванні.

Just by working and working at skills,

Працюючи і відпрацьовуючи навички,

especially with a good coach,

особливо з гарним тренером,

you reinforce a growth mindset within yourself.

ви зміцнюєте мислення всередині себе.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Коли ви кажете: " Навіть, якщо я не можу щось зробити сьогодні,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

я можу покращити себе через практику і поступово досягнути цього."

That mindset is useful in all walks of life.

Таке мислення корисне на всіх етапах життя.

And then there's learning through failure,

Також існує навчання на помилках,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

одна з найбільш мінливих, довгострокових переваг занять спортом.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Досвід поразки може створити стійкість

and self-awareness necessary to manage academic,

та самоусвідомлення, необхідні для керування академічними,

social,

соціальними

and physical hurdles.

та фізичними труднощами.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Навіть, якщо твоя команда переважно не виграє, або й ніколи,

there's a real benefit to your experience.

то це справжня користь для вашого досвіду.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Не кожен насолоджується спортом.

Perhaps one team is too competitive,

Можливо, одна команда занадто конкурентоздатна,

or not competitive enough.

або недостатньо конкурентоздатна.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Також потрібен час, щоб знайти спорт, який відповідає вашим силам.

That's completely okay.

Це цілком нормально.

But if you spend some time looking,

Якщо проведете певний час у пошуках,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

то зможете знайти спорт, який відповідає індивідуальним потребам,

and if you do, there are so many benefits.

якщо ви це зробите, то отримаєте чимало переваг.

You'll be a part of a supportive community,

Ви будете частиною спільноти, готової підтримати,

you'll be building your confidence,

набудете віри в себе,

you'll be exercising your body,

будете тренувати ваше тіло,

and you'll be nurturing your mind,

навчати власний розум,

not to mention having fun.

не говорячи про веселощі.