How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Jak sport wpływa na ciało... i mózg - Leah Lagos i Jaspal Ricky Singh

Tłumaczenie: Kacper Borowiecki Korekta: Marta Grochowalska

The victory of the underdog over the favored team.

Wygrana słabeusza z faworytem.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Rzut karny w ostatniej chwili rozstrzygający turniej.

The high-energy training montages.

Intensywne treningi.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Wielu ludzi lubi podziwiać zwycięstwo na boisku,

cheer for favorite teams,

dopingować ulubione zespoły

and play sports.

i uprawiać sport.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Pojawia się jednak pytanie, czy sportowa obsesja jest dobra?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Czy sport jest dla nas tak dobry, jak lubimy myśleć,

or just a fun and entertaining pastime?

czy to tylko fajna rozrywka?

What does science have to say?

Co na to nauka?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Po pierwsze, powszechnie uznaje się, że sport jest dobry dla ciała i umysłu,

and that's definitely true.

co zdecydowanie jest prawdą.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Ćwiczenia, zwłaszcza w młodości, dają wiele korzyści zdrowotnych.

like strengthening our bones,

Wzmacniają kości,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

usuwają zły cholesterol z tętnic,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

zmniejszają ryzyko wystąpienia udaru mózgu, nadciśnienia i cukrzycy.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Mózg uwalnia podczas wysiłku wiele substancji chemicznych,

including endorphins.

w tym endorfiny.

These natural hormones,

Te naturalne hormony

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

kontrolujące ośrodek bólu i przyjemności w centralnym układzie nerwowym

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

mogą prowadzić do uczucia euforii, często nazywanego euforią biegacza.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Wyższy poziom endorfin i regularna aktywność fizyczna

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

mogą poprawić nastrój, pamięć i koncentrację.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Czy to oznacza, że tyle samo daje nam wyjście na siłownię pięć razy w tygodniu,

as we would joining a team and competing?

co dołączenie do drużyny i rywalizacja?

Well, here's where it gets interesting:

Tutaj zaczyna się robić ciekawie.

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

Jeśli znajdziesz i polubisz jakiś sport i drużynę,

studies show that there are all sorts of benefits

to według badań da ci to wiele różnych korzyści,

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

nie tylko fizycznych i mentalnych wynikających z samego ćwiczenia.

Some of the most significant are psychological benefits,

Jednymi z najważniejszych są korzyści psychologiczne,

both in the short and long term.

zarówno krótko-, jak i długoterminowe.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Niektóre z nich pochodzą z doświadczenia bycia drużyną,

for instance, learning to trust and depend on others,

jak nauka zaufania i zależności od innych,

to accept help,

przyjmowania pomocy,

to give help,

udzielania jej

and to work together towards a common goal.

oraz wspólnego dążenia do jednego celu.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Ponadto drużynowe zaangażowanie i robienie razem czegoś fajnego

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

może ułatwić wyrobienie nawyku regularnego uprawiania sportu.

School sport participation has also been shown

Uczestnictwo w lekcjach WF według badań naukowych

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

zmniejsza ryzyko zapadnięcia na depresję nawet do czterech lat.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Poczucie własnej wartości i pewność siebie także mogą mocno wzrosnąć

There are a few reasons for that.

z kilku przyczyn.

One is found in training.

Jedną jest sam trening.

Just by working and working at skills,

Tylko poprzez ćwiczenia i doskonalenie umiejętności,

especially with a good coach,

szczególnie z dobrym trenerem,

you reinforce a growth mindset within yourself.

wzmacniasz swoją gotowość do rozwoju.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

To wtedy mówisz, że nawet jeśli dziś nie możesz czegoś zrobić,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

to możesz poprawić wyniki trenując, żeby w końcu tego dokonać.

That mindset is useful in all walks of life.

Takie myślenie przydaje się w każdym aspekcie życia.

And then there's learning through failure,

Uczymy się też dzięki porażkom.

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

To jedna z najbardziej kształcących i długo oddziałujących korzyści ze sportu.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Doświadczenie godzenia się z porażką może zbudować odporność

and self-awareness necessary to manage academic,

i samoświadomość pozwalającą pokonać przeszkody edukacyjne,

social,

społeczne

and physical hurdles.

oraz fizyczne.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Nawet gdy twoja drużyna nie wygrywa często albo i nigdy,

there's a real benefit to your experience.

z tego doświadczenia czerpiesz prawdziwe korzyści.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Nie każdy sport jest dla każdego.

Perhaps one team is too competitive,

Być może drużyna rywalizuje zbyt mocno

or not competitive enough.

albo niewystarczająco.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Może nie od razu znajdziesz sport odpowiedni do umiejętności.

That's completely okay.

I to jest w porządku.

But if you spend some time looking,

Jeśli jednak zaczniesz szukać,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

będziesz mógł znaleźć sport odpowiedni dla twoich potrzeb,

and if you do, there are so many benefits.

a wtedy będziesz czerpał z tego tak wiele korzyści.

You'll be a part of a supportive community,

Będziesz częścią wspierającej się społeczności.

you'll be building your confidence,

Będziesz bardziej pewny siebie.

you'll be exercising your body,

Będziesz ćwiczył ciało

and you'll be nurturing your mind,

i rozwijał umysł,

not to mention having fun.

nie mówiąc o tym, że będziesz się dobrze bawił.