How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Översättare: Aram Albarzngi Granskare: Annika Bidner

The victory of the underdog over the favored team.

När en uppstickare vinner över det favorittippade laget.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Den sista minutens straffskott som ger turneringens vinst.

The high-energy training montages.

De energirika träningsmontagen.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Många älskar att glorifiera vinster på spelplanen,

cheer for favorite teams,

heja på favoritlagen,

and play sports.

och sporta.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Men här är en fråga: Borde vi vara så besatta av sport?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Är sportande verkligen så bra för oss som vi får det att verka,

or just a fun and entertaining pastime?

eller är det bara ett roligt och underhållande tidsfördriv?

What does science have to say?

Vad säger vetenskapen?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Det är allmänt känt att träning är bra för våra kroppar och sinnen

and that's definitely true.

och det är helt riktigt.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Träning, särskilt i vår ungdom, ger alla möjliga positiva hälsoeffekter,

like strengthening our bones,

det stärker vårt skelett,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

rensar dålig kolesterol från våra artärer

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

samt minskar risken för stroke, högt blodtryck och diabetes.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Våra hjärnor utsöndrar även ett antal hormoner när vi tränar,

including endorphins.

däribland endorfiner.

These natural hormones,

Dessa naturliga hormoner,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

som kontrollerar vår smärt- och välbehagsrespons

i det centrala nervsystemet,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

kan leda till en euforisk känsla, vilket ofta kallas för "runner's high".

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Ökad mängd endorfiner och konsekventa fysiska aktiviteter

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

kan över lag skärpa ditt fokus och förbättra humöret och minnet.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Betyder det att vi gynnas lika mycket av att gymma fem gånger i veckan

as we would joining a team and competing?

som att gå med i ett lag och tävla?

Well, here's where it gets interesting:

Det är nu det hela blir interessant.

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

Det visar sig att om du spelar en sport och ett lag som du trivs med

studies show that there are all sorts of benefits

visar forskning att det finns många fördelar

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

som sträcker sig bortom de fysiska och mentala fördelarna av att träna själv.

Some of the most significant are psychological benefits,

Några av de mest anmärkningsvärda är de psykologiska fördelarna,

both in the short and long term.

både kortsiktiga men även långsiktiga.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Några av dessa kommer från gemenskapen i att vara i ett lag,

for instance, learning to trust and depend on others,

som att lära sig att lita på och vara beroende av andra,

to accept help,

ta emot hjälp,

to give help,

hjälpa andra,

and to work together towards a common goal.

och att kämpa tillsammans mot ett gemensamt mål.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Därutöver kan hängivenheten till ett lag, och att göra någonting kul

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

göra det lättare att göra träningen till en vana.

School sport participation has also been shown

Deltagande av skolklubbar har visat sig

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

minska risken för depression i upp till fyra år.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Samtidigt ökar du din självkänsla och självförtroende.

There are a few reasons for that.

Det finns några orsaker till detta.

One is found in training.

Ett av dessa ser man i träningen.

Just by working and working at skills,

Bara att träna och träna på färdigheter,

especially with a good coach,

särskilt med en bra tränare,

you reinforce a growth mindset within yourself.

förstärker du ditt dynamiska tankesätt

That's when you say, "Even if I can't do something today,

vilket är då du intalar dig själv att "Kan jag inte idag

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

kan jag förbättra mig själv genom träning och uppnå målet till slut."

That mindset is useful in all walks of life.

Detta tankesätt är nyttigt i alla delar av livet.

And then there's learning through failure,

Sedan har vi lärande genom misslyckande

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

som långsiktigt är en av de mest utvecklande aspekterna av att sporta.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Erfarenheten av att ta ett nederlag kan bygga motståndskraft

and self-awareness necessary to manage academic,

och nödvändig självmedvetenhet för att klara av akademiska,

social,

sociala,

and physical hurdles.

och fysiska hinder.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Även om ditt lag inte alltid vinner, eller över huvud taget,

there's a real benefit to your experience.

finns det stora fördelar med erfarenheten.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Alla tycker inte om alla sporter.

Perhaps one team is too competitive,

Något lag kanske är för tävlingsinriktat

or not competitive enough.

eller inte tillräckligt tävlingsinriktat.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Det kan ta tid att hitta en sport som passar ihop med dina färdigheter,

That's completely okay.

vilket är helt okej.

But if you spend some time looking,

Men om du tar dig tiden att leta

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

kommer du att hitta en sport som möter dina individuella behov.

När du väl gör det, finner du många fördelar.

and if you do, there are so many benefits.

Du kommer att vara en del av en stöttande gemenskap

You'll be a part of a supportive community,

you'll be building your confidence,

och du kommer att bygga upp ditt självförtroende,

you'll be exercising your body,

träna upp din kropp

and you'll be nurturing your mind,

och nyttja ditt sinne

not to mention having fun.

och inte minst ha kul.