How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Fordító: Andrea Kocsis Lektor: Tímea Hegyessy

The victory of the underdog over the favored team.

Az esélytelenebb csapat győzelme a favorit felett.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Az utolsó percben rúgott büntető, ami megnyeri a bajnokságot.

The high-energy training montages.

A magas intenzitású edzések montázsai.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Sokan szeretik a pályán szerzett győzelmet dicsőíteni,

cheer for favorite teams,

a kedvenc csapatuknak szurkolni

and play sports.

és sportolni.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

De kérdés, vajon ennyire a sport megszállottjainak kell lennünk?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

A sportolás tényleg olyan jót tesz nekünk, mint ahogy állítjuk,

or just a fun and entertaining pastime?

vagy csak egy szórakoztató időtöltés?

What does science have to say?

A tudomány mit mond erre?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Először is, általánosan elfogadott: az edzés jót tesz testünknek és lelkünknek,

and that's definitely true.

és ez kétségtelenül igaz.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Az edzésnek, főleg fiatal korban többféle előnye van:

like strengthening our bones,

erősíti a csontokat,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

megtisztítja az artériákat a rossz koleszterintől,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

és csökkenti az agyvérzés, magas vérnyomás és cukorbetegség veszélyét.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Az agyunk számos kémiai anyagot bocsát ki edzés közben,

including endorphins.

mint például endorfint.

These natural hormones,

Ezek a természetes hormonok,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

melyek szabályozzák a fájdalom és az öröm reakciókat a központi idegrendszerben,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

az eufória érzéséhez vezethetnek, amit gyakran a futók gyönyörének hívnak.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

A megnövekedett endorfin szint és a rendszeres fizikai aktivitás

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

élesítheti a fókuszt és javíthatja a hangulatot és a memóriát.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Ez azt jelenti, hogy annyi előnye van, ha heti ötször edzőterembe járunk,

as we would joining a team and competing?

mintha csatlakoznánk egy csapathoz és versenyeznénk?

Well, here's where it gets interesting:

Itt kezd ez érdekes lenni,

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

mert ha találunk egy sportot és egy csapatot, amit kedvelünk,

a kutatások azt mutatják, hogy ennek sokféle előnye van,

studies show that there are all sorts of benefits

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

ami meghaladja az edzés csupán fizikai és mentális előnyeit.

Some of the most significant are psychological benefits,

A legjelentősebbek egyike a pszichológiai előnyök,

both in the short and long term.

rövid és hosszú távon egyaránt.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Néhány a csapattagként átélt közösségi élményekből származik,

for instance, learning to trust and depend on others,

például megtanulni megbízni az emberekben és számítani rájuk,

to accept help,

elfogadni a segítséget,

to give help,

segíteni,

and to work together towards a common goal.

és együtt dolgozni egy közös célért.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Továbbá egy csapathoz elkötelezni magunkat és szórakozni

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

segíthet abban, hogy a rendszeres edzés szokásunkká váljon.

School sport participation has also been shown

Az iskolai sportban való részvétel bizonyítottan

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

akár négy évig is csökkenti a depresszió esélyét.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Mindeközben megerősítheti az önbecsülésünk és önbizalmunk.

There are a few reasons for that.

Ennek több oka van.

One is found in training.

Az első: az edzés.

Just by working and working at skills,

Már a munkával és bizonyos képességek fejlesztésével,

especially with a good coach,

különösen egy jó edzővel,

you reinforce a growth mindset within yourself.

megerősítjük magunkban a pozitív gondolkodásmódot.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Amikor azt mondjuk: ''Még ha ma nem is tudok megcsinálni valamit,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

gyakorlással fejleszthetem magam és végül elérhetem.''

That mindset is useful in all walks of life.

Ez a gondolkodásmód hasznos az élet minden területén.

And then there's learning through failure,

Aztán ott van a kudarc általi tanulás,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

a sport egyik leghatásosabb és hosszú távú előnye.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

A veszteség elfogadásának megtapasztalása segít a rugalmasság

and self-awareness necessary to manage academic,

és az önismeret fejlesztésében, ami szükséges a tanulmányi,

social,

társadalmi

and physical hurdles.

és fizikai nehézségek leküzdéséhez.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Még ha a csapatunk nem is nyer mindig, vagy szinte soha,

there's a real benefit to your experience.

a tapasztalatnak még mindig valódi előnye van.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Nem mindenki élvez minden sportot.

Perhaps one team is too competitive,

Egy csapat lehet túl versengő

or not competitive enough.

vagy nem elég versengő.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Időbe telhet, míg megtaláljuk saját az erősségeinek megfelelő sportot

That's completely okay.

Ez teljesen rendben van.

But if you spend some time looking,

De ha egy kis időt kereséssel töltünk,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

megtalálhatjuk azt a sportot, ami megfelel egyéni igényeinknek,

and if you do, there are so many benefits.

és ha ez sikerül, ennek számos előnye van.

You'll be a part of a supportive community,

Egy támogató közösséghez fogunk tartozni,

you'll be building your confidence,

építjük az önbizalmunkat,

you'll be exercising your body,

eddzük a testünket,

and you'll be nurturing your mind,

és gondozzuk az elménket,

not to mention having fun.

nem is említve, hogy jól szórakozunk.