How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Как занятие спортом тренирует ваше тело и ваш мозг — Леа Лагос и Джаспел Рики Синг

Переводчик: Nataliia Pysemska Редактор: Yekaterina Jussupova

The victory of the underdog over the favored team.

Победа неудачников над фаворитами.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Пенальти, забитое в последний момент и приведшее к победе.

The high-energy training montages.

Калейдоскоп напряжённых тренировок.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Многим людям нравится превозносить победу на игровом поле,

cheer for favorite teams,

болеть за любимые команды

and play sports.

и заниматься спортом.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Но вот в чём вопрос: стóит ли нам быть так одержимыми спортом?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Действительно ли занятия спортом так полезны, как нам говорят,

or just a fun and entertaining pastime?

или это просто весёлое и занимательное времяпрепровождение?

What does science have to say?

Что же говорит наука?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Во-первых, все знают, что спорт полезен для нашего ума и тела,

and that's definitely true.

и это бесспорно.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Занятия спортом, особенно в молодости, очень полезны для здоровья:

like strengthening our bones,

они укрепляют наши кости,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

устраняют плохой холестерин из наших артерий,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

а также снижают риск инсульта, гипертонии и диабета.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Во время тренировок наш мозг также выделяет ряд химических веществ,

including endorphins.

включая эндорфины.

These natural hormones,

Эти природные гормоны,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

контролирующие реакцию центральной нервной системы на боль и удовольствие,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

могут вызывать ощущение эйфории или, как говорят, эйфории бегуна.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Повышенный уровень эндорфинов и регулярная физическая активность

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

могут обострить внимание и улучшить ваше настроение и память.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Значит ли это, что посещение спортзала 5 дней в неделю равносильно

as we would joining a team and competing?

участию в командных соревнованиях?

Well, here's where it gets interesting:

Вот здесь становится интересно:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

исследования показывают, что если вы найдёте подходящую команду,

то полýчите больше преимуществ —

studies show that there are all sorts of benefits

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

физических и умственных, — нежели при тренировках в одиночку.

Some of the most significant are psychological benefits,

Наиболее значимые преимущества — психологические,

both in the short and long term.

как в кратко-, так и в долгосрочной перспективе.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Некоторые из них происходят из командного опыта,

for instance, learning to trust and depend on others,

например, умение доверять и рассчитывать на других,

to accept help,

принимать помощь,

to give help,

помогать,

and to work together towards a common goal.

а также работать вместе во имя общей цели.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Кроме того, обязательство перед командой и весёлый досуг

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

могут также облегчить закрепление привычки заниматься регулярно.

School sport participation has also been shown

Занятия спортом в школе

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

снижают риск возникновения депрессии до 4-х лет,

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

а ваша самооценка и уверенность в себе могут значительно вырасти.

There are a few reasons for that.

Для этого существует ряд причин.

One is found in training.

Первая заключается в тренировках.

Just by working and working at skills,

Благодаря отработке навыков,

especially with a good coach,

особенно с хорошим тренером,

you reinforce a growth mindset within yourself.

вы измените свой образ мышления.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Вы научитесь думать: «Даже если я не могу это сделать сегодня,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

я могу совершенствоваться благодаря практике и в итоге достигнуть цели».

That mindset is useful in all walks of life.

Такой образ мыслей полезен на протяжении всей жизни.

And then there's learning through failure,

А умение учиться на ошибках —

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

одно из наиболее результативных, долгосрочных преимуществ занятий спортом.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Опыт примирения с поражением поможет выработать стойкость

and self-awareness necessary to manage academic,

и самосознание, необходимые для преодоления учебных,

social,

социальных

and physical hurdles.

и психологических барьеров.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Так что даже если ваша команда не побеждает всегда, или никогда,

there's a real benefit to your experience.

этот опыт принесёт вам реальное преимущество.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Но не каждому понравится любой вид спорта.

Perhaps one team is too competitive,

Возможно, команда слишком или недостаточно соперничающая.

or not competitive enough.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Также нужно время на поиск вида спорта, соответствующего вашей силе.

That's completely okay.

Это абсолютно нормально.

But if you spend some time looking,

Но если вы потратите немного времени на поиски,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

то найдёте вид спорта, соответствующий вашим личным потребностям,

and if you do, there are so many benefits.

и если у вас получится, это принесёт много пользы.

You'll be a part of a supportive community,

Вы будете частью дружного сообщества,

you'll be building your confidence,

станете увереннее в себе,

you'll be exercising your body,

будете тренировать не только тело,

and you'll be nurturing your mind,

но и свой дух,

not to mention having fun.

не говоря уже о весело проведённом времени.