How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

كيف تفيد ممارسة الرياضة جسدك ... و عقلك - ليا لاغوس و جاسبال ريكي سينغ

المترجم: omar idmassaoud المدقّق: Abd Al-Rahman Al-Azhurry

The victory of the underdog over the favored team.

انتصار الفريق المستضعف ضد الفريق المُرجح فوزه.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

ركلة الترجيح في الدقيقة الأخيرة التي تضمن الفوز بالبطولة.

The high-energy training montages.

مونتاجات التدريب عالية الطاقة.

Many people love to glorify victory on the playing field,

يحب العديد من الناس تمجيد الانتصار على أرض الملعب،

cheer for favorite teams,

و تشجيع الفرق المفضلة،

and play sports.

و ممارسة الرياضة.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

لكن يُطرح السؤال: هل يجب أن نكون مهووسين بالرياضة؟

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

هل ممارسة الرياضة مفيدة لنا كما نظنها،

or just a fun and entertaining pastime?

أم أن ممارستها ممتعة و تمثل وقت فراغ مسل؟

What does science have to say?

ما قول العلم بهذا الخصوص؟

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

بادئ ذي بدء، من المتفق أن الرياضة مفيدة للذهن و الجسم،

and that's definitely true.

و هذا صحيح تماماً.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

للتمرن، خصوصاً و نحن شباب فوائد صحية كثيرة،

like strengthening our bones,

كتقوية عظامنا،

clearing out bad cholesterol from our arteries,

إزالة الكوليسترول من شراييننا،

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

و تخفيض خطر الإصابة بجلطة دماغية و ضغط الدم المرتفع و مرض السكري.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

كذلك تفرز أدمغتنا عدداً من المواد الكيميائية عندما نتمرن،

including endorphins.

بما في ذلك هرمون الإندورفين.

These natural hormones,

هذه الهورمونات الطبيعية،

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

التي تتحكم في ردود فعلنا تجاه الألم و المتعة في النظام العصبي المركزي،

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

كفيلة بمنح شعور من النشوة أو ما يسمى غالبا بـ"نشوة العداء".

Increased endorphins and consistent physical activity in general

نسب الإندورفين المرتفعة و التمارين الجسدية المتسقة بشكل عام

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

بإمكانها شحذ تركيزك و التحسين من مزاجك و ذاكرتك.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

إذا هل يعني ذلك أننا نستفيد من التمرن خمسة أيام في الأسبوع

as we would joining a team and competing?

بقدر استفادتنا إذا انضممنا إلى فريق و تنافسنا؟

Well, here's where it gets interesting:

حسنا، هذا هو الجزء المثير للاهتمام:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

تبين أنه إذا استطعت إيجاد رياضة و فريقاً تحبه،

studies show that there are all sorts of benefits

تظهر الدراسات أن هناك العديد من الفوائد

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

التي تتعدى تلك الفوائد الجسدية والعقلية عند التمرن فقط.

Some of the most significant are psychological benefits,

أكثر الفوائد أهمية هي الفوائد على الصعيد النفسي،

both in the short and long term.

في الأمدين البعيد والقريب.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

بعض تلك الفوائد تأتي من التجربة الاجتماعية لكونك ضمن فريق،

for instance, learning to trust and depend on others,

مثلا، تعلم الثقة و الاعتماد على الآخرين،

to accept help,

و تقبل المساعدة،

to give help,

و مد يد المساعدة،

and to work together towards a common goal.

و العمل سوياً لتحقيق هدف مشترك.

In addition, commitment to a team and doing something fun

بالإضافة لذلك فإن الالتزام لفريق والقيام بشيء ممتع

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

كفيلان بتسهيل التعود على التمرن بشكل منتظم.

School sport participation has also been shown

تبين أن المشاركة في حصة الرياضة المدرسية

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

يُخفض من خطر الإصابة بالاكتئاب لأربع سنوات.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

في أثناء ذلك يمكن لتقديرك الذاتي و لثقتك بنفسك أن يحصلا على دفعة كبيرة.

There are a few reasons for that.

و لذلك بضعة أسباب.

One is found in training.

أحدها يكمن في التمرن.

Just by working and working at skills,

بمجرد التمرن على شحذ المهارات،

especially with a good coach,

خصوصا برفقة مدرب جيد،

you reinforce a growth mindset within yourself.

فإنك تعزز عقلية تسعى للنضج ضمن نفسك.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

حينها تقول: "حتى و إن لم أستطع فعل شيء اليوم،

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

فسأستطيع تحسين نفسي عبر التمرن و تحقيق ذلك في نهاية المطاف."

That mindset is useful in all walks of life.

هذه العقلية مفيدة في كل مناحي الحياة.

And then there's learning through failure,

و هناك أيضاً التعلم من خلال الفشل،

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

و هو إحدى أكثر الفوائد المُحسنة و الطويلة المدى المترتبة على ممارسة الرياضة.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

تجربة تقبل الهزيمة كفيلة ببناء المرونة

and self-awareness necessary to manage academic,

و الوعي بالذات الضروريان لتجاوز العقبات الأكاديمية و الاجتماعية و الجسدية.

social,

and physical hurdles.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

و بالتالي حتى و إن لم يكن فريقك يفوز دائماً أو مطلقاً،

there's a real benefit to your experience.

فهناك فائدة من تجربتك.

Now, not everyone will enjoy every sport.

الآن، لن يستمتع الجميع بكل رياضة.

Perhaps one team is too competitive,

ربما يكون فريق ما تنافسياً بشكل مبالغ فيه،

or not competitive enough.

أو قليل التنافسية.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

من الممكن أن يتطلب إيجاد رياضة تتوافق و نقاط قوتك وقتاً.

That's completely okay.

و هذا مقبول للغاية.

But if you spend some time looking,

لكن إذا أمضيت بعض الوقت في البحث،

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

فستجد رياضة تلائم حاجاتك الفردية،

and if you do, there are so many benefits.

و إذا وجدتها، فستكون هناك الكثير من الفوائد.

You'll be a part of a supportive community,

ستكون جزء من مجتمع داعم،

you'll be building your confidence,

و ستبني ثقتك،

you'll be exercising your body,

و ستمرن جسدك،

and you'll be nurturing your mind,

و ستغدي ذهنك،

not to mention having fun.

ناهيك عن الوقت الممتع الذي ستمضيه.