How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Traduttore: Nikita Marzano Revisore: Marco Longhin

The victory of the underdog over the favored team.

La vittoria della squadra sfavorita.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Il rigore dell'ultimo minuto che fa vincere la partita.

The high-energy training montages.

Gli esercizi degli allenamenti intensivi.

Tante persone amano celebrare le vittorie sul campo da gioco,

Many people love to glorify victory on the playing field,

cheer for favorite teams,

tifare la propria squadra, e praticare sport.

and play sports.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Ma c'è una domanda: È giusto farne un'ossessione?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Fare sport fa davvero bene come pensiamo,

or just a fun and entertaining pastime?

o è solo un passatempo divertente?

What does science have to say?

Cosa ci dice la scienza?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Prima di tutto, è ben noto che lo sport fa bene al corpo e alla mente,

and that's definitely true.

questo è un dato di fatto.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Fare esercizio, specialmente da giovani, porta diversi benefici alla salute,

like strengthening our bones,

ad esempio rinforza le ossa,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

ripulisce le arterie dal colesterolo cattivo,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

e riduce il rischio di ictus, pressione alta e diabete.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Il nostro cervello inoltre rilascia sostanze chimiche,

including endorphins.

compresa l'endorfina.

These natural hormones,

Si tratta di ormoni naturali,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

che controllano le risposte di piacere e dolore nel sistema nervoso centrale,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

provocano sensazioni di euforia, conosciute come lo sballo del corridore.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

L'aumento di endorfina e una regolare attività fisica

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

migliorano la concentrazione, l'umore e la memoria.

Ciò significa che i benefici ottenuti andando in palestra tutti i giorni

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

as we would joining a team and competing?

sarebbero gli stessi anche facendo parte di una squadra e gareggiando?

Well, here's where it gets interesting:

È qui che le cose si fanno interessanti:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

a quanto pare, se trovi uno sport e una squadra che t'interessano,

studies show that there are all sorts of benefits

gli studi dimostrano che esistono diversi benefici

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

che vanno oltre quelli fisici e mentali derivanti dal semplice esercizio.

Some of the most significant are psychological benefits,

I benefici più significativi sono psicologici,

both in the short and long term.

sia a breve che a lungo termine.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Alcuni derivano dal condividere l'esperienza di fare parte di una squadra,

for instance, learning to trust and depend on others,

come imparare a fidarsi e a fare affidamento sugli altri,

to accept help,

ad accettare l'aiuto altrui,

to give help,

ad offrire il proprio,

and to work together towards a common goal.

e a lavorare insieme per un obiettivo comune.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Inoltre, fare parte di una squadra e fare qualcosa di divertente

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

rende più facile stabilire una regolare abitudine all'esercizio.

School sport participation has also been shown

È stato dimostrato che la partecipazione agli sport scolastici

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

riduce fino a quattro anni il rischio di cadere in depressione.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Nel frattempo, si sviluppano l'autostima e la sicurezza di sé.

There are a few reasons for that.

Per diversi motivi.

One is found in training.

Il primo è l'allenamento.

Just by working and working at skills,

Lavorando duramente per migliorare le proprie abilità,

especially with a good coach,

specialmente con un bravo allenatore,

you reinforce a growth mindset within yourself.

sviluppi un atteggiamento di crescita e di progresso per te stesso.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Ti dici: "Se non riesco a farlo oggi, posso migliorare,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

e prima o poi ci riuscirò se mi alleno".

That mindset is useful in all walks of life.

Questo atteggiamento è utile per qualsiasi percorso nella vita.

Inoltre, si può imparare anche dai propri fallimenti.

And then there's learning through failure,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

Questo è il beneficio a lungo termine più rilevante che deriva dal fare sport.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

L'esperienza di affrontare una sconfitta sviluppa la capacità di ripresa,

and self-awareness necessary to manage academic,

e la consapevolezza di sé necessaria ad affrontare

social,

gli ostacoli accademici, sociali e fisici.

and physical hurdles.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Quindi anche se la tua squadra vince poco o addirittura nulla,

there's a real benefit to your experience.

puoi trarre dei vantaggi reali dall'esperienza.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Ora, non a tutti piacciono gli stessi sport.

Perhaps one team is too competitive,

Può darsi che una squadra sia troppo competitiva,

or not competitive enough.

o che non lo sia abbastanza.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Può passare del tempo prima di trovare uno sport che si adatti a te.

That's completely okay.

È assolutamente normale.

But if you spend some time looking,

Ma se prendi un po' di tempo per cercare,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

troverai uno sport che si adatta ai tuoi bisogni individuali,

and if you do, there are so many benefits.

e quando ci sarai riuscito, ne scoprirai i tanti benefici.

You'll be a part of a supportive community,

Farai parte di una comunità solidale,

you'll be building your confidence,

aumenterai la tua autostima,

you'll be exercising your body,

farai esercizio fisico,

and you'll be nurturing your mind,

e terrai viva la mente,

not to mention having fun.

il tutto divertendoti.