How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

На који начин је спорт користан за ваше тело и ум - Лиа Лагос и Џаспал Рики Синг

Prevodilac: Tijana Mihajlović Lektor: Ivana Krivokuća

The victory of the underdog over the favored team.

Победа вечитог губитника над фаворизованим тимом.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Пенал у последњем минуту који осваја титулу на такмичењу.

The high-energy training montages.

Енергетска монтажа тренинга.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Многи људи воле да славе победу на терену,

cheer for favorite teams,

навијају за омиљене тимове

и учествују у спорту.

and play sports.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Међутим, ево питања: да ли треба да будемо толико опседнути спортом?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Да ли је спорт онолико добар за нас колико га доживљавамо добрим,

or just a fun and entertaining pastime?

или је само занимљива и забавна разбибрига?

What does science have to say?

Шта наука има да каже на то?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Као прво, нашироко је прихваћено да је вежбање добро за наше тело и ум,

and that's definitely true.

а то је дефинитивно истина.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Вежбање, посебно када сте млади, има многе здравствене предности,

like strengthening our bones,

као што је јачање костију,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

ишчишћавање лошег холестерола из наших артерија

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

и смањење ризика од можданог удара, високог крвног притиска и дијабетеса.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Наш мозак такође ослобађа бројне хемикалије док вежбамо,

including endorphins.

укључујући и ендорфине.

These natural hormones,

Ови природни хормони,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

који контролишу реакције на бол и задовољство

у централном нервном систему,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

могу довести до осећаја еуфорије

или онога што се често назива „тркачка еуфорија“.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Генерално, повећани ендорфини и стална физичка активност

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

могу да вам увећају усредсређеност и побољшају расположење и памћење.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Па, да ли то значи

да нам је одлазак у теретану пет дана у недељи једнако користан

as we would joining a team and competing?

као и придруживање тиму и такмичење?

Well, here's where it gets interesting:

Па, овде постаје интересантно,

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

јер се испоставило да, ако можете да нађете спорт и тим који волите,

studies show that there are all sorts of benefits

студије показују да постоје различите предности

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

које премашују физичку и менталну предност самог вежбања.

Some of the most significant are psychological benefits,

Једна од најзначајнијих је психолошка предност,

both in the short and long term.

краткорочна, али и дугорочна.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Неке од њих потичу из заједничког искуства када сте саставни део тима,

for instance, learning to trust and depend on others,

на пример, учење да верујете другима и да зависите од њих,

to accept help,

да прихватате помоћ,

да пружате помоћ

to give help,

и да заједно идете ка заједничком циљу.

and to work together towards a common goal.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Поред тога, посвећеност тиму и то што радите нешто забавно

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

такође може да олакша успостављање редовне навике вежбања.

School sport participation has also been shown

За учествовање у спорту у школи такође се показало

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

да смањује ризик од депресије и до четири година.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

У међувремену, ваше самопоштовање и сигурност се могу значајно повећати.

Неколико је разлога за то.

There are a few reasons for that.

One is found in training.

Један проистиче из тренинга.

Just by working and working at skills,

Самим радом на вештинама,

especially with a good coach,

посебно са добрим тренером,

you reinforce a growth mindset within yourself.

покрећете развојни менталитет у себи.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

То се дешава када кажете: „Чак и ако не могу да урадим нешто данас,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

могу напредовати кроз вежбу и на крају то и постићи.“

That mindset is useful in all walks of life.

Тај менталитет је користан у свим деловима живота.

Затим, јавља се и учење кроз неуспех,

And then there's learning through failure,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

једна од дугорочнијих користи од спорта која највише доноси промене.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Искуство помирења са поразом може да изгради отпорност

and self-awareness necessary to manage academic,

и самосвест која је неопходна за превазилажење научних,

social,

друштвених

and physical hurdles.

и физичких препрека.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Тако, чак и ако ваш тим не побеђује све време или чак и никада,

there's a real benefit to your experience.

постоји права корист по ваше искуство.

Е, сад, не уживају сви у сваком спорту.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Perhaps one team is too competitive,

Можда неки тим има превише такмичарског духа

или га нема довољно.

or not competitive enough.

Такође, може потрајати док нађете спорт који одговара вашим јачим странама.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

That's completely okay.

То је потпуно у реду.

But if you spend some time looking,

Ипак, ако проведете неко време тражећи,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

моћи ћете да нађете спорт који испуњава ваше потребе,

а ако то урадите, то има много предности.

and if you do, there are so many benefits.

You'll be a part of a supportive community,

Бићете део заједнице која даје подршку,

you'll be building your confidence,

изградићете самопоуздање,

you'll be exercising your body,

вежбаћете своје тело,

and you'll be nurturing your mind,

хранићете свој ум,

not to mention having fun.

да и не помињем да ћете се забављати.