How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Tradutor: José Marques Revisora: Margarida Ferreira

The victory of the underdog over the favored team.

A vitória da equipa mais fraca sobre a favorita.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

O penalti convertido no último minuto, que leva à conquista do torneio.

The high-energy training montages.

Os planos de treino de alto rendimento.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Muitas pessoas gostam de exaltar as vitórias no terreno de jogo,

cheer for favorite teams,

torcer pelas equipas favoritas,

and play sports.

e praticar desporto.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Mas aqui está uma questão: Devemos ser tão obcecados com o desporto?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Será a prática do desporto tão boa para nós como a fazemos parecer,

or just a fun and entertaining pastime?

ou apenas um passatempo divertido e agradável?

What does science have to say?

O que tem a ciência a dizer?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Primeiramente, é sabido que o exercício, é bom para os nossos corpos e mentes,

and that's definitely true.

e isso é definitivamente verdade.

Praticar exercício, especialmente quando somos novos,

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

traz vários benefícios para a saúde, como fortalecer os nossos ossos,

like strengthening our bones,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

eliminar o mau colesterol das nossas artérias,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

e diminuir o risco de AVC, hipertensão, e diabetes.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

O nosso cérebro também liberta algumas substâncias quando fazemos exercício,

including endorphins.

incluindo endorfinas.

These natural hormones,

Estas hormonas naturais,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

que controlam as respostas à dor e ao prazer no sistema nervoso central,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

podem levar a sentimentos de euforia,

ou à frequentemente chamada "euforia do corredor"

Increased endorphins and consistent physical activity in general

O aumento de endorfinas e a prática regular de actividade física no geral,

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

podem fortalecer a concentração e melhorar o seu estado de espírito e memória.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Significará isso que beneficiamos tanto em ir ao ginásio 5 dias por semana,

as we would joining a team and competing?

como se nos juntarmos a uma equipa e competir?

Well, here's where it gets interesting:

Bem, é aqui que isto fica interessante:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

porque os estudos revelam que, ao que parece,

há todo um conjunto de benefícios,

se encontrarmos um desporto e uma equipa de que gostemos,

studies show that there are all sorts of benefits

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

que vão além dos benefícios físicos e mentais do exercício por si só.

Some of the most significant are psychological benefits,

Alguns dos mais significativos, são os benefícios psicológicos,

both in the short and long term.

quer a curto ou a longo prazo.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Alguns desses, vêm da experiência comunitária de fazer parte de uma equipa,

for instance, learning to trust and depend on others,

tais como, aprender a confiar e a depender de outros,

to accept help,

aceitar ajuda,

to give help,

ajudar,

and to work together towards a common goal.

e trabalhar em conjunto face a um objectivo comum.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Para além disso, comprometer-se com uma equipa e fazer algo divertido,

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

pode tornar mais fácil a criação do hábito do exercício regular.

School sport participation has also been shown

A prática do desporto escolar, também demonstrou

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

uma redução do risco de depressão, por até quatro anos.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Entretanto, a auto-estima e confiança, podem sofrer um grande aumento.

Existem algumas razões para isso.

There are a few reasons for that.

One is found in training.

Uma encontra-se no treino.

Just by working and working at skills,

Simplesmente, ao treinar e treinar as nossas aptidões,

especially with a good coach,

especialmente com um bom treinador,

you reinforce a growth mindset within yourself.

estamos a reforçar um crescimento mental dentro de nós.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Isso é quando dizemos: "Mesmo que eu não consiga fazer algo hoje,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

"posso aperfeiçoar-me pela prática e eventualmente conseguir".

That mindset is useful in all walks of life.

Essa mentalidade é útil em todos os aspectos da vida.

And then there's learning through failure,

E depois, existe a aprendizagem pelo fracasso,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

um dos benefícios mais transformadores e de longo prazo, de praticar desporto.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

A experiência de nos familiarizarmos com a derrota, pode construir a resiliência

and self-awareness necessary to manage academic,

e a consciência necessária para gerir obstáculos escolares,

social,

sociais e físicos.

and physical hurdles.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Mesmo que a nossa equipa não esteja sempre a ganhar, ou nunca ganhe,

there's a real benefit to your experience.

há sempre um benefício para a nossa experiência.

Agora, nem toda gente vai gostar de todos os desportos.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Perhaps one team is too competitive,

Talvez uma equipa seja demasiado competitiva,

or not competitive enough.

ou não seja suficientemente competitiva.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Também pode demorar tempo para encontrar um desporto que combine connosco.

That's completely okay.

Tudo bem.

But if you spend some time looking,

Mas se perdermos tempo à procura,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

vamos poder encontrar um desporto que encaixe nas nossas necessidades pessoais,

and if you do, there are so many benefits.

e se conseguirmos, há muitos benefícios.

You'll be a part of a supportive community,

Faremos parte de um grupo solidário,

you'll be building your confidence,

estaremos a aumentar a nossa confiança,

you'll be exercising your body,

estaremos a exercitar o corpo,

and you'll be nurturing your mind,

e estaremos a estimular a mente,

not to mention having fun.

já para não falar de que nos vamos divertir.