How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

การเล่นกีฬาดีต่อร่างกายคุณ ... และสมองของคุณอย่างไร - เลียห์ ลาโกส์ (Leah Lagos) และ เจสปาล ริกกี้ ซ

Translator: Kelwalin Dhanasarnsombut Reviewer: Pitipa Chongwatpol

The victory of the underdog over the favored team.

ชัยชนะของไก่รองบ่อนต่อทีมโปรด

The last minute penalty shot that wins the tournament.

การยิงลูกโทษวินาทีสุดท้าย ที่ทำให้ชนะการแข่งขัน

The high-energy training montages.

ผลจากการฝึกซ้อมอย่างหนัก ที่ถูกประกอบเข้าด้วยกัน

Many people love to glorify victory on the playing field,

หลายคนชอบที่จะเชิดชูชัยชนะ ในสนามแข่ง

cheer for favorite teams,

เชียร์ทีมที่ชื่นชอบ

and play sports.

และเล่นกีฬา

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

แต่คำถามก็คือ เราควรที่จะหมกมุ่นกับกีฬาหรือเปล่า

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

การเล่นกีฬาดีต่อเรา อย่างที่เราทำให้มันเป็น

or just a fun and entertaining pastime?

หรือมันเป็นแค่กิจกรรมยามว่างเพื่อความสนุก และผ่อนคลายเท่านั้น

What does science have to say?

วิทยาศาสตร์มีความเห็นต่อเรื่องนี้อย่างไร

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

ประการแรก มันเป็นที่ยอมรับว่า การออกกำลังกายดีต่อร่างกายและจิตใจ

and that's definitely true.

และนั่นมันก็จริง

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อคุณยังเด็ก มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ

like strengthening our bones,

อย่างเช่น เสริมความแข็งแรงให้กระดูก

clearing out bad cholesterol from our arteries,

กำจัดคอเรสเตอรอลไม่ดี ออกจากเส้นเลือดแดง

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

และลดความเสี่ยงของเบาหวาน ความดันสูง และโรคหลอดเลือดในสมอง

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

สมองของเราปล่อยสารเคมีต่าง ๆ มากมาย เมื่อเราออกกำลังกาย

including endorphins.

รวมถึง เอ็นดอร์ฟิน

These natural hormones,

ฮอร์โมนธรรมชาติ

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

ซึ่งควบคุมการตอบสนองต่อความเจ็บปวด และความพอใจ ในระบบประสาทส่วนกลาง

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

สามารถนำมาซึ่งภาวะครึ้มใจ หรือที่เรามักเรียกว่า ความสุขของนักวิ่ง

Increased endorphins and consistent physical activity in general

เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้น และการมีกิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอ

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

สามารถทำให้คุณมีสมาธิดีขึ้น และพัฒนา อารมณ์และความทรงจำของคุณให้ดีขึ้น

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

ฉะนั้น มันหมายความว่า เราจะได้รับประโยชน์ จากการไปยิมห้าวันต่อสัปดาห์

as we would joining a team and competing?

เท่ากับที่เราเข้าร่วมทีม และทำการแข่งขันหรือเปล่า

Well, here's where it gets interesting:

เอาล่ะ ตรงนี่แหละที่น่าสนใจ

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

เพราะว่า กลายเป็นว่า ถ้าหากคุณเจอกีฬาและทีมที่ชอบ

studies show that there are all sorts of benefits

การศึกษาแสดงว่า มันมีประโยชน์มากมาย

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

ที่เหนือไปกว่าประโยชน์ทางกายภาพ และจิตใจ จากการออกกำลังกายอย่างเดียว

Some of the most significant are psychological benefits,

ที่เด่นชัดที่สุด คือประโยชน์ทางด้านจิตวิทยา

both in the short and long term.

ทั้งในระยะสั้นและยาว

Some of those come from the communal experience of being on a team,

ประโยชน์บางอย่างมาจากประสบการณ์ร่วม จากการได้อยู่ในทีม

for instance, learning to trust and depend on others,

ยกตัวอย่างเช่น การเรียนรู้ที่จะไว้ใจ และพึ่งพาคนอื่น

to accept help,

การยอมรับความช่วยเหลือ

to give help,

การให้ความช่วยเหลือ

and to work together towards a common goal.

และการทำงานร่วมกัน เพื่อไปสู่เป้าหมายเดียวกัน

In addition, commitment to a team and doing something fun

นอกจากนี้ การยึดมั่นต่อทีม และการทำอะไรบางอย่างที่สนุก

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

ยังสามารถทำให้การสร้างนิสัย ในการออกกำลังกายเป็นประจำง่ายขึ้น

School sport participation has also been shown

การร่วมงานกีฬาสีของโรงเรียน ยังแสดงให้เห็นว่า

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

มันลดความเสี่ยงการเป็นโรคซึมเศร้า ได้มากถึงสี่ปี

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

ในขณะเดียวกัน ความมั่นใจในตัวเอง และความเชื่อมั่นก็เพิ่มขึ้นด้วย

There are a few reasons for that.

มีเหตุผลบางประการที่อธิบายได้

One is found in training.

เหตุผลหนึ่งมาจากการฝึกซ้อม

Just by working and working at skills,

ด้วยการฝึกฝนทักษะนั้น ๆ

especially with a good coach,

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีครูฝึกสอนที่ดี

you reinforce a growth mindset within yourself.

คุณกระตุ้นการเติบโตทางทัศนคติ ในตัวคุณเอง

That's when you say, "Even if I can't do something today,

นั่นเป็นตอนที่คุณบอกว่า "แม้ว่าวันนี้ฉันจะทำไม่สำเร็จ

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

ฉันสามารถที่จะพัฒนาตัวเอง จากการฝึกฝน และจะทำได้ในสักวัน"

That mindset is useful in all walks of life.

ทัศนคตินั้นเป็นประโยชน์ สำหรับทุก ๆ คน

And then there's learning through failure,

และการเรียนรู้ผ่านความผิดพลาด

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

ก็เป็นหนึ่งในประโยชน์ระยะยาว ที่ถูกส่งผ่านมาจากการเล่นกีฬา

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

ประสบการณ์ของความพ่ายแพ้ สามารถสร้างพลังเข้มแข็ง

and self-awareness necessary to manage academic,

และความรู้จักประมาณตน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเรียน

social,

การเข้าสังคม

and physical hurdles.

และการจัดการต่าง ๆ ทางกายภาพ

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

ฉะนั้น ถ้าทีมของคุณ ไม่ได้ชนะไปสักทุกครั้ง หรือไม่เคยชนะ

there's a real benefit to your experience.

มันก็ยังมีประโยชน์ ต่อประสบการณ์ของคุณ

Now, not everyone will enjoy every sport.

ทีนี้ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะชอบกีฬาทุกอย่าง

Perhaps one team is too competitive,

บางที ทีมหนึ่งอาจมุ่งมั่น ในการแข่งขันมากเกินไป

or not competitive enough.

หรือไม่แข่งขันมากพอ

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

คุณสามารถใช้เวลาในการหากีฬา ที่เข้ากับกำลังของคุณได้

That's completely okay.

มันเป็นเรื่องปกติ

But if you spend some time looking,

แต่ถ้าคุณใช้เวลาในการค้นหาสักพัก

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

คุณจะเจอกีฬา ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

and if you do, there are so many benefits.

และถ้าคุณพบมันแล้ว มันจะมีประโยชน์มากมาย

You'll be a part of a supportive community,

คุณจะเป็นส่วนหนึ่ง ของกลุ่มที่ให้การสนับสนุน

you'll be building your confidence,

คุณจะสร้างความมั่นใจในตัวเอง

you'll be exercising your body,

คุณจะทำให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลัง

and you'll be nurturing your mind,

และคุณจะได้บำรุงจิตใจของคุณ

not to mention having fun.

แถมยังได้สนุกอีกต่างหาก