How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Waarom sport goed is voor je lichaam... en je brein - Leah Lagos en Jaspal Ricky Singh

Vertaald door: Mathilde Kennis Nagekeken door: Peter van de Ven

The victory of the underdog over the favored team.

De underdog die het favoriete team verslaat.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

De winnende penalty op het allerlaatste moment.

The high-energy training montages.

De levendige montages.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Velen zijn gek op het verheerlijken van een overwinning op het veld,

cheer for favorite teams,

het juichen voor hun team

and play sports.

en het spelen van sport.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Maar hier is een vraag: horen we er wel zo in op te gaan?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Is sport echt zo goed voor ons als we geloven

or just a fun and entertaining pastime?

of is het gewoon een aangenaam en entertainend tijdverdrijf?

What does science have to say?

Wat heeft de wetenschap erover te zeggen?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Ten eerste is het algemeen geaccepteerd dat sport goed is voor lichaam en geest,

and that's definitely true.

en dat is zeker waar.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Vooral wanneer je jong bent, heeft sport allerlei voordelen,

like strengthening our bones,

zoals het versterken van botten,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

het verwijderen van slechte cholesterol uit de bloedbanen

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

en het verlagen van het risico op infarcten, hoge bloeddruk en diabetes.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Daarnaast geven onze hersenen verschillende stoffen vrij als we sporten,

including endorphins.

waaronder endorfines.

These natural hormones,

Die natuurlijke hormonen,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

die de pijn- en pleziersensaties in het centrale zenuwstelsel regelen,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

kunnen euforische gevoelens of een 'runner's high' veroorzaken.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Endorfines en regelmatige fysieke activiteit

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

kunnen je focus verscherpen en je humeur en geheugen verbeteren.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Is vijf dagen per week te fitnessen dan net zo goed voor ons

as we would joining a team and competing?

als deelnemen aan wedstrijden met een team?

Well, here's where it gets interesting:

Hier wordt het interessant.

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

Uit onderzoek blijkt dat als je een sport en een team vindt die je bevallen,

studies show that there are all sorts of benefits

er allerlei voordelen zijn die verder reiken

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

dan enkel fysieke en mentale voordelen van sport.

Some of the most significant are psychological benefits,

Sommige van de meest belangrijke zijn psychologische voordelen,

both in the short and long term.

op zowel korte als lange termijn.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Die kunnen ontstaan uit het groepsgevoel in een team,

for instance, learning to trust and depend on others,

door bijvoorbeeld te leren elkaar te vertrouwen,

to accept help,

hulp te accepteren,

to give help,

hulp te geven

and to work together towards a common goal.

en samen te werken voor een gemeenschappelijk doel.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Daarnaast kan toewijding aan het team en het doen van iets leuks

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

het vergemakkelijken om van sport een gewoonte te maken.

School sport participation has also been shown

Het is trouwens bewezen dat deelname aan sport op school

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

het risico op depressie tot vier jaar lang vermindert.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Ondertussen krijgen ook je zelfwaardering en -vertrouwen een duwtje in de rug.

Dat heeft verschillende redenen.

There are a few reasons for that.

One is found in training.

Eén daarvan is de training.

Just by working and working at skills,

Door gewoon al te werken en te werken aan vaardigheden,

especially with a good coach,

vooral met een goede coach,

you reinforce a growth mindset within yourself.

versterk je je eigen geloof in groei.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Dan weet je: "Al lukt het me vandaag niet,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

ik kan mezelf verbeteren door oefening en zal het uiteindelijk toch kunnen."

That mindset is useful in all walks of life.

Die instelling komt je uiteindelijk overal in de maatschappij van pas.

And then there's learning through failure,

En dan is er het leren door mislukking,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

een van de meest ingrijpende, lange-termijn voordelen van sporten.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

De ervaring van in het reine komen met verlies,

bouwt de nodige veerkracht en zelfbewustzijn op

and self-awareness necessary to manage academic,

om om te kunnen gaan met academische,

social,

sociale

and physical hurdles.

en lichamelijke hordes.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Dus zelfs als je team nauwelijks of nooit wint,

there's a real benefit to your experience.

heeft je ervaring werkelijke voordelen.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Maar niet iedereen geniet van eender welke sport.

Perhaps one team is too competitive,

Misschien is een team te competitief

or not competitive enough.

of niet competitief genoeg.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Het kan ook even duren voor je een sport vindt die bij je past.

That's completely okay.

Dat is helemaal oké.

But if you spend some time looking,

Maar als je lang genoeg zoekt,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

zal je een sport vinden die bij jouw persoonlijke behoeftes past

and if you do, there are so many benefits.

en als je dat doet, zijn er ontzettend veel voordelen.

You'll be a part of a supportive community,

Je zal deel uitmaken van een steunende gemeenschap,

you'll be building your confidence,

je zelfvertrouwen opbouwen,

you'll be exercising your body,

je lichaam bewegen

and you'll be nurturing your mind,

en je geest voeden,

not to mention having fun.

en niet te vergeten: je amuseren.