How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Traductor: Ciro Gomez Revisor: Lidia Cámara de la Fuente

The victory of the underdog over the favored team.

La victoria del débil sobre el equipo favorito.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

El cobro de un penalti de última hora que gana el torneo.

The high-energy training montages.

Los montajes de entrenamiento de alto rendimiento.

Many people love to glorify victory on the playing field,

A mucha gente le encanta glorificar la victoria en el campo de juego,

cheer for favorite teams,

animar al equipo favorito,

and play sports.

y practicar deporte.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Pero he aquí una pregunta: ¿Deberíamos estar tan obsesionados con los deportes?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

¿Es practicar deporte realmente tan bueno para nosotros, como parece?

or just a fun and entertaining pastime?

¿ o es simplemente un pasatiempo divertido y entretenido?

What does science have to say?

¿Qué dice la ciencia al respecto?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Primero, está confirmado que el ejercicio es bueno para nuestro cuerpo y mente,

and that's definitely true.

y eso es definitivamente cierto.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

El ejercicio tiene todo tipo de beneficios para la salud,

en especial para los jóvenes, como el fortalecimiento óseo,

like strengthening our bones,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

la limpieza del colesterol malo de las arterias y la disminución

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

del riesgo de derrame cerebral, presión arterial alta y diabetes.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Nuestro cerebro también libera sustancias químicas al entrenar,

including endorphins.

como las endorfinas.

These natural hormones,

Estas hormonas naturales,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

que controlan la respuesta al dolor y el placer en el sistema nervioso central,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

puede llevar a sentimientos de euforia denominado también, euforia del corredor.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

El aumento de las endorfinas y la actividad física constante, en general,

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

pueden agudizar su atención y mejorar tu estado de ánimo y memoria.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

¿Significa eso que obtendremos tantos beneficios cinco días en el gimnasio

as we would joining a team and competing?

como unirnos a un equipo y competir?

Well, here's where it gets interesting:

Bueno, aquí es donde se pone interesante:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

porque resulta que, si se puede encontrar un deporte y un equipo que te guste,

studies show that there are all sorts of benefits

los estudios muestran que hay todo tipo de beneficios

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

más allá de los beneficios físicos y mentales del ejercicio.

Some of the most significant are psychological benefits,

Algunos de los más significativos son los beneficios psicológicos,

both in the short and long term.

tanto a corto como a largo plazo.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Algunos provienen de la experiencia comunal de estar en un equipo,

for instance, learning to trust and depend on others,

por ejemplo, aprender a confiar y depender de los demás,

to accept help,

a aceptar ayuda,

to give help,

para dar ayuda,

and to work together towards a common goal.

y trabajar juntos hacia un objetivo común.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Además, el compromiso con un equipo y hacer algo divertido

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

también puede hacer que sea más fácil establecer un hábito regular de ejercicio.

School sport participation has also been shown

La participación en el deporte escolar también se ha demostrado

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

que reduce el riesgo de padecer depresión hasta en cuatro años.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Mientras tanto, tu autoestima y confianza pueden incrementarse.

There are a few reasons for that.

Hay algunas razones para ello.

One is found in training.

Uno se encuentra en el entrenamiento.

Just by working and working at skills,

Solo mediante el trabajo y el trabajo en habilidades,

especially with a good coach,

sobre todo con un buen entrenador,

you reinforce a growth mindset within yourself.

refuerzas una mentalidad de crecimiento en ti.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Es cuando uno dice, "Incluso si no ahora puedo hacerlo,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

puedo mejorarme practicando para lograrlo con el tiempo".

That mindset is useful in all walks of life.

Esa forma de pensar es útil en todos los ámbitos de la vida.

And then there's learning through failure,

Y está el aprendizaje a través del fracaso,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

uno de los beneficios más transformadores, a largo plazo, de la práctica de deportes.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

La experiencia de llegar a aceptar la derrota puede aumentar la resiliencia

and self-awareness necessary to manage academic,

y la autoconciencia necesaria para gestionar los estudios,

social,

la vida social,

and physical hurdles.

y los obstáculos físicos.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Así que incluso si tu equipo no gana todo el tiempo, o nunca,

there's a real benefit to your experience.

hay un beneficio real para tu experiencia.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Ahora bien, no todos disfrutan de todos los deportes.

Perhaps one team is too competitive,

Tal vez uno es muy competitivo,

or not competitive enough.

o no lo suficientemente competitivo.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Puede demorar encontrar un deporte que encaje con tus puntos fuertes.

That's completely okay.

Es completamente normal.

But if you spend some time looking,

Pero si inviertes algo de tiempo buscando,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

podrás encontrar un deporte que se adapte a tus necesidades individuales,

and if you do, there are so many benefits.

y si lo haces, hay muchísimos beneficios.

You'll be a part of a supportive community,

Serás parte de una comunidad de apoyo,

you'll be building your confidence,

construirás tu confianza,

you'll be exercising your body,

ejercitarás tu cuerpo,

and you'll be nurturing your mind,

y se alimentará tu mente,

not to mention having fun.

por no hablar de la diversión.