How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Bagaimana berolahraga dalam tim bermanfaat bagi tubuh... dan otak - Leah Lagos dan Jaspal Ricky Sing

Translator: Katya Canakya Reviewer: Dewi Barnas

The victory of the underdog over the favored team.

Kemenangan tim kuda hitam atas tim unggulan.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Tendangan penalti pada menit terakhir yang membawa kemenangan.

The high-energy training montages.

Rangkaian latihan yang memakan banyak energi.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Banyak orang suka mengagungkan kemenangan di lapangan,

cheer for favorite teams,

mendukung tim favorit,

and play sports.

dan bermain olahraga.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Tapi muncul pertanyaan: Haruskah kita terobsesi dengan olahraga?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Apakah olahraga tim memang baik untuk kita seperti yang kita yakini,

or just a fun and entertaining pastime?

atau sekadar pengisi waktu luang yang menyenangkan?

What does science have to say?

Apa kata ilmu pengetahuan?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Olahraga telah diterima sebagai aktivitas yang baik untuk jiwa dan raga.

and that's definitely true.

Dan itu memang benar.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Berolahraga, khususnya ketika muda, memberi berbagai manfaat bagi kesehatan,

like strengthening our bones,

seperti memperkuat tulang,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

membersihkan arteri dari kolesterol jahat,

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

dan menurunkan risiko stroke, tekanan darah tinggi, serta diabetes.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Otak kita juga mengeluarkan berbagai senyawa kimia,

including endorphins.

termasuk hormon endorfin.

These natural hormones,

Hormon-hormon alami ini

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

mengontrol respon rasa sakit dan senang di sistem saraf pusat,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

dan bisa memunculkan euforia seperti yang dirasakan oleh pelari.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Peningkatan endorfin dan aktivitas fisik yang konsisten

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati serta daya ingat.

Apa kita mendapat manfaat yang sama banyak ketika pergi ke gym lima hari seminggu

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

as we would joining a team and competing?

dan bergabung dalam tim olahraga dan ikut berkompetisi?

Well, here's where it gets interesting:

Inilah bagian yang menarik:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

penelitian menunjukkan bahwa ada manfaat

yang melebihi manfaat fisik dan mental dari olahraga itu sendiri

studies show that there are all sorts of benefits

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

jika kamu bisa menemukan olahraga dan tim yang kamu suka.

Some of the most significant are psychological benefits,

Salah satu yang paling menonjol adalah manfaat psikologis,

both in the short and long term.

baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Sebagian manfaat berasal dari pengalaman berada dalam tim,

for instance, learning to trust and depend on others,

misalnya belajar percaya dan mengandalkan orang lain,

to accept help,

menerima bantuan,

to give help,

memberi bantuan,

and to work together towards a common goal.

bekerjasama menuju satu tujuan.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Di samping itu, bergabung dengan tim olahraga dan bersenang-senang

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

dapat mempermudah untuk membangun kebiasaan olahraga.

School sport participation has also been shown

Partisipasi dalam tim olahraga sekolah

terbukti mengurangi risiko depresi hingga empat tahun.

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Harga diri dan rasa percaya diri juga dapat meningkat tajam.

Ada beberapa alasan.

There are a few reasons for that.

One is found in training.

Salah satunya ada pada latihan.

Just by working and working at skills,

Hanya dengan terus melatih kemampuan,

especially with a good coach,

terutama dengan pelatih yang baik,

you reinforce a growth mindset within yourself.

kamu memperkuat pola pikir untuk perkembangan diri.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Hal ini tampak ketika kamu berkata "Meski hari ini aku tidak bisa,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

aku bisa meningkatkan kemampuan lewat latihan dan mencapai tujuan."

That mindset is useful in all walks of life.

Cara pikir seperti itu berguna dalam segala aspek kehidupan.

Kita juga bisa belajar melalui kegagalan.

And then there's learning through failure,

Ini salah satu manfaat jangka panjang dari olahraga tim.

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Menerima kegagalan dapat membangun sifat tahan banting dan kesadaran diri

and self-awareness necessary to manage academic,

yang berguna untuk menghadapi tantangan akademik,

social,

sosial,

and physical hurdles.

dan fisik.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Meski timmu tidak selalu menang atau malah tidak pernah,

there's a real benefit to your experience.

ada manfaat nyata dari pengalamanmu.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Tidak semua olahraga cocok dengan kita.

Perhaps one team is too competitive,

Mungkin ada yang terlalu kompetitif,

or not competitive enough.

atau mungkin justru tidak cukup kompetitif.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Kadang butuh waktu untuk menemukan olahraga yang mengakomodasi kelebihanmu.

That's completely okay.

Itu hal yang wajar.

But if you spend some time looking,

Tapi jika kamu berusaha mencari,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

kamu akan menemukan olahraga yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Kamu juga akan mendapat begitu banyak manfaat.

and if you do, there are so many benefits.

You'll be a part of a supportive community,

Kamu akan menjadi bagian dari komunitas suportif,

you'll be building your confidence,

membangun kepercayaan diri,

you'll be exercising your body,

melatih tubuh,

and you'll be nurturing your mind,

dan merawat pikiran,

not to mention having fun.

dan juga bersenang-senang.