How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Làm thế nào mà việc chơi thể thao giúp ích cho cơ thể... và não bộ của bạn - Leah Lagos và Jaspah Ri

Translator: Hong An Nguyen Reviewer: Thuy Dung Chu

The victory of the underdog over the favored team.

Chiến thắng của đội yếu thế khi đấu với đội mạnh.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Quả phạt đền phút chót tạo nên chiến thắng.

The high-energy training montages.

Quá trình luyện tập nâng cao năng lượng.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Nhiều người thường ăn mừng chiến thắng ngay trên sân đấu ,

cheer for favorite teams,

cổ vũ cho đội yêu thích,

and play sports.

và tham gia các môn thể thao.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Nhưng câu hỏi đặt ra là: Chúng ta có nên cuồng thể thao như vậy?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Liệu chơi thể thao có thực sự tốt như mục đích chúng ta tạo ra nó,

or just a fun and entertaining pastime?

hay chỉ là một thú vui giết thời gian ?

What does science have to say?

Và khoa học sẽ giải thích như thế nào đây?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Trước hết, chúng ta phải thừa nhận rằng tập thể dục rất tốt cho cơ thể và trí não

and that's definitely true.

Và đó là một sự thật hiển nhiên.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Tập thể dục, đặc biệt lúc còn trẻ rất có lợi cho sức khỏe

like strengthening our bones,

Như là làm chắc xương,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

loại bỏ Cholesterol xấu trong động mạnh

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

Và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ, cao huyết áp và đái tháo đường

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Não chúng ta tiết ra một số chất hóa học khi chúng ta tập luyện

including endorphins.

gồm chất endorphins.

These natural hormones,

Những hoóc-môn tự nhiên này,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

có thể kiểm soát cơn đau và tạo sự dễ chịu trong hệ thần kinh trung ương

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

và còn đem đến cảm giác phởn phơ, hay còn gọi là giây phút thăng hoa của người chạy.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Việc gia tăng endorphins và các hoạt động cơ thể nói chung

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

Có thể tăng khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng cũng như trí nhớ

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Liệu điều đó có nghĩa nếu chúng ta tập gym 5 ngày một tuần

as we would joining a team and competing?

thì chúng ta sẽ gia nhập một đội thi đấu ?

Well, here's where it gets interesting:

Đây chính là điều thú vị:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

Nếu bạn chọn một môn thể thao và gia nhập đội yêu thích,

studies show that there are all sorts of benefits

thì những bài tập sẽ đem lại cho ta lợi ích

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

mà vượt xa lợi ích thông thường về thể lực và trí tuệ

Some of the most significant are psychological benefits,

Một trong những lợi ích quan trọng nhất là lợi ích về mặt tâm lí

both in the short and long term.

trong thời gian ngắn lẫn lâu dài.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Một trong số đó là trải nghiệm chung khi trở thành một đội,

for instance, learning to trust and depend on others,

ví dụ, học cách tin tưởng và dựa vào nhau

to accept help,

hay là chấp nhận sự giúp đỡ,

to give help,

và đưa ra sự giúp đỡ,

and to work together towards a common goal.

hoặc cùng nhau hướng đến một mục đích.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Bên cạnh đó, tận tâm với một đội và cùng làm những điều thú vị

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

tạo điều kiện để hình thành thói quen tập luyện thường xuyên

School sport participation has also been shown

Việc tham gia thể thao ở trường cũng được cho là

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

giảm thiểu nguy cơ bị trầm cảm trong suốt 4 năm

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Cùng lúc đó, sự tự tin và tự quý trọng bản thân cũng tăng lên nhiều.

There are a few reasons for that.

Có một vài lí do cho việc đó.

One is found in training.

Lí do đầu tiên là luyện tập.

Just by working and working at skills,

Chỉ cần thực hành nhiều lần các kĩ năng,

especially with a good coach,

cùng với một huấn luyện viên giỏi,

you reinforce a growth mindset within yourself.

là bạn có thể tự phát triển lối suy nghĩ cho bản thân

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Rằng, "Nếu hôm nay tôi không thể làm được,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

tôi có thể nâng cao trình độ bằng cách tập luyện và đạt được nó

That mindset is useful in all walks of life.

Lối suy nghĩ đấy rất có ích trong nhiều lĩnh vực cuộc sống.

And then there's learning through failure,

Và sau đó học cách vượt qua thất bại,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

một trong những lợi ích lâu dài và tạo nên nhiều thay đổi của thể thao

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Trải nghiệm thất bại giúp ta rèn được tính vững vàng

and self-awareness necessary to manage academic,

và tự nhận thức đủ để nắm bắt được cuộc đua về học tập,

social,

xã hội,

and physical hurdles.

và cơ thể.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Dù đội của bạn không luôn luôn chiến thắng, hay chưa từng,

there's a real benefit to your experience.

thì bạn bạn vẫn có những lợi ích thật sự trong việc trải nghiệm.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Nhưng không phải ai cũng yêu thích tất cả các môn thể thao

Perhaps one team is too competitive,

Có thể một đội thì quá quá hiếu chiến,

or not competitive enough.

hay đội thì không đủ tham vọng.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Ta sẽ tốn thời gian để tìm môn thể thao phù hợp với thế mạnh của bản thân

That's completely okay.

Điều đấy hoàn toàn ổn.

But if you spend some time looking,

Nhưng nếu bạn dành thời gian tìm kiếm

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

bạn sẽ tìm thấy môn thể thao phù hợp với yêu cầu cá nhân,

and if you do, there are so many benefits.

và nếu làm được vậy, bạn sẽ thu lại biết bao lợi ích

You'll be a part of a supportive community,

Bạn sẽ trở thành một phần của cộng đồng hỗ trợ,

you'll be building your confidence,

bạn sẽ xây dựng sự tự tin,

you'll be exercising your body,

bạn sẽ rèn luyện cơ thể

and you'll be nurturing your mind,

và bạn sẽ nuôi dưỡng trí tuệ của mình,

not to mention having fun.

chưa kể đến việc có nhiều niềm vui