How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Πώς η άθληση ωφελεί το σώμα... και το μυαλό - Λία Λάγκος και Τζασπάλ Ρίκυ Σινγκ

Μετάφραση: Despoina Passali Επιμέλεια: Nikolaos Benias

The victory of the underdog over the favored team.

Η νίκη του αουτσάιντερ έναντι του φαβορί.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

Το πέναλτι στο τελευταίο λεπτό, που κερδίζει το τουρνουά.

The high-energy training montages.

Τα μονταρισμένα στιγμιότυπα έντονης προπόνησης.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Σε πολλούς αρέσει να δοξάζουν τη νίκη στον αγωνιστικό χώρο,

cheer for favorite teams,

να ζητωκραυγάζουν για την ομάδα τους

and play sports.

και να κάνουν αθλήματα.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Ιδού, όμως, μια ερώτηση: Πρέπει να έχουμε τέτοια μανία με τα αθλήματα;

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Μας κάνουν όντως καλό, όπως θέλουμε να πιστεύουμε

or just a fun and entertaining pastime?

ή είναι απλώς ένα διασκεδαστικό και ευχάριστο χόμπυ;

What does science have to say?

Τι λέει για αυτό η επιστήμη;

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Πρώτον, είναι γνωστό ότι η άσκηση κάνει καλό στο σώμα και στο μυαλό

and that's definitely true.

και αυτό είναι πέρα για πέρα αλήθεια.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Η άσκηση, ειδικά όταν είμαστε νέοι, έχει πολλά οφέλη για την υγεία,

like strengthening our bones,

όπως είναι η ενδυνάμωση των οστών,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

η απομάκρυνση της κακής χοληστερόλης από τις αρτηρίες

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

και η μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού, υπέρτασης και διαβήτη.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Ο εγκέφαλός μας εκκρίνει χημικές ουσίες όταν γυμναζόμαστε,

including endorphins.

συμπεριλαμβανομένων και των ενδορφινών.

These natural hormones,

Αυτές οι φυσικές ορμόνες,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

οι οποίες ελέγχουν την αντίδραση στον πόνο και στη χαρά

στο κεντρικό νευρικό σύστημα,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα ευφορίας

ή, όπως συχνά αποκαλείται, «την ευφορία του δρομέα».

Increased endorphins and consistent physical activity in general

Οι αυξημένες ενδορφίνες και η συνεχής φυσική δραστηριότητα

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

μπορούν να οξύνουν τη συγκέντρωση και να βελτιώσουν διάθεση και μνήμη.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Αυτό σημαίνει ότι το γυμναστήριο πέντε μέρες την εβδομάδα

as we would joining a team and competing?

μας ωφελεί το ίδιο με τη συμμετοχή μας σε μια ομάδα;

Well, here's where it gets interesting:

Αυτό είναι το ενδιαφέρον.

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

Καθώς, όπως προκύπτει από μελέτες,

αν μπορεί κανείς να βρει ένα άθλημα και μια ομάδα που του αρέσει,

studies show that there are all sorts of benefits

υπάρχουν πολλών ειδών οφέλη,

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

που ξεπερνούν τα σωματικά και νοητικά οφέλη,

που παρέχει η ατομική άσκηση.

Some of the most significant are psychological benefits,

Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι ψυχολογικής φύσεως,

both in the short and long term.

τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Μερικά οφείλονται στην κοινή εμπειρία του ανήκειν σε μια ομάδα,

for instance, learning to trust and depend on others,

όπως, στο να μαθαίνεις να εμπιστεύεσαι τους άλλους

και να στηρίζεσαι σε αυτούς,

to accept help,

να δέχεσαι βοήθεια,

to give help,

να προσφέρεις βοήθεια

and to work together towards a common goal.

και να συνεργάζεσαι για έναν κοινό σκοπό.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Επιπλέον, η δέσμευση σε μια ομάδα και το να κάνεις κάτι διασκεδαστικό

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

βοηθάει στην καθιέρωση μιας συνήθειας στην άσκηση.

School sport participation has also been shown

Η συμμετοχή σε αθλήματα του σχολείου,

φαίνεται ότι μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης έως τέσσερα χρόνια.

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Ταυτόχρονα, ενδυναμώνεται σε μεγάλο βαθμό η αυτοπεποίθηση.

There are a few reasons for that.

Αυτό συμβαίνει για κάποιους λόγους.

One is found in training.

Ο πρώτος έχει να κάνει με την προπόνηση.

Just by working and working at skills,

Απλώς με το να εξασκείτε τις δεξιότητές σας,

especially with a good coach,

ειδικά με έναν καλό προπονητή,

you reinforce a growth mindset within yourself.

ενισχύετε τη θετική σας σκέψη.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

Τότε είναι που λέτε: «Ακόμη κι αν δεν μπορώ να κάνω κάτι σήμερα,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

μπορώ να βελτιωθώ μέσω της εξάσκησης και να το καταφέρω κάποια στιγμή».

That mindset is useful in all walks of life.

Αυτή η θετική σκέψη είναι χρήσιμη σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής.

And then there's learning through failure,

Υπάρχει, άλλωστε, και η μάθηση μέσω της αποτυχίας,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

ένα από τα πιο μετασχηματιστικά και μακροπρόθεσμα οφέλη της άθλησης.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

Η εμπειρία της συμφιλίωσης με την ήττα, μπορεί να χτίσει την αντοχή

and self-awareness necessary to manage academic,

και την αυτογνωσία που χρειάζεται για τη διαχείριση εμποδίων ακαδημαϊκής,

social,

κοινωνικής και σωματικής φύσεως.

and physical hurdles.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Επομένως, ακόμη κι αν η ομάδα σου δεν κερδίζει πάντα ή και ποτέ,

there's a real benefit to your experience.

υπάρχει πραγματικό όφελος από αυτή την εμπειρία.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Δεν αρέσουν, όμως, σε όλους όλα τα αθλήματα.

Perhaps one team is too competitive,

Ίσως κάποια ομάδα είναι υπερβολικά ανταγωνιστική

or not competitive enough.

ή δεν είναι αρκετά ανταγωνιστική.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Μπορεί να πάρει χρόνο να βρείτε ένα άθλημα

που να ταιριάζει στις δυνατότητές σας.

That's completely okay.

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

But if you spend some time looking,

Αν όμως αφιερώσετε χρόνο ψάχνωντας,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

θα μπορέσετε να βρείτε ένα άθλημα που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες,

and if you do, there are so many benefits.

και αν το καταφέρετε, θα υπάρξουν πολλά οφέλη.

You'll be a part of a supportive community,

Θα γίνετε μέρος μιας υποστηρικτικής κοινότητας,

you'll be building your confidence,

θα χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας,

you'll be exercising your body,

θα γυμνάζετε το σώμα σας,

and you'll be nurturing your mind,

θα καλλιεργείτε το μυαλό σας

not to mention having fun.

και φυσικά θα διασκεδάζετε.