How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Translator: Ras Amirzadeh Reviewer: Mahshid Moballegh Nasery

The victory of the underdog over the favored team.

پیروزی تیم ضعیف بر تیم مورد علاقه.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

ضربه پنالتی دقیقه آخر که مسابقات را می‌برد.

The high-energy training montages.

مونتاژهای آموزشی با انرژی بالا.

Many people love to glorify victory on the playing field,

بسیاری از مردم دوست دارند پیروزی را در زمین بازی تمجید کنند،

cheer for favorite teams,

تیم‌های مورد علاقه را تشویق کنند،

and play sports.

و ورزش کنند.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

اما یک سوال اینجاست: آیا باید اینقدر به ورزش علاقه داشته باشیم؟

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

آیا ورزش کردن در واقع به همان اندازه‌ای که فکر می‌کنیم برای ما خوب است،

or just a fun and entertaining pastime?

یا فقط یک خوشی و تفریح سرگرم‌کننده است ؟

What does science have to say?

علم چه حرفی برای گفتن دارد؟

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

اول از همه، به خوبی پذیرفته شده است که ورزش برای بدن و ذهن ما مفید است،

and that's definitely true.

و این قطعا درست است.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

ورزش، به خصوص زمانی که جوان هستیم، انواع و اقسام فواید سلامتی دارد،

like strengthening our bones,

مانند تقویت استخوان‌هایمان،

clearing out bad cholesterol from our arteries,

پاکسازی کلسترول بد از شریان‌ها،

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

و کاهش خطر سکته مغزی، فشار خون بالا و دیابت.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

مغز ما همچنین هنگامی که تمرین می‌کنیم تعدادی مواد شیمیایی آزاد می‌کند،

including endorphins.

از جمله اندورفین.

These natural hormones,

این هورمون‌های طبیعی،

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

که واکنش‌های درد و لذت را در سیستم عصبی مرکزی کنترل می‌کنند،

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

می تواند منجر به احساس سرخوشی شود، یا چیزی که اغلب حد بالای سرخوشی نامیده می‌شود.

Increased endorphins and consistent physical activity in general

افزایش اندورفین و فعالیت بدنی مداوم به طور کلی

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

می تواند تمرکز شما را افزایش دهد و خلق و خو و حافظه شما را بهبود بخشد.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

پس آیا این یعنی که ما همان اندازه که از پنج روز در هفته باشگاه رفتن سود می‌بریم

as we would joining a team and competing?

از پیوستن به یک تیم و رقابت هم سود می‌بریم؟

Well, here's where it gets interesting:

خوب، اینجاست که جالب می‌شود:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

زیرا معلوم شده است که اگر بتوانید ورزش و تیمی را که دوست دارید پیدا کنید،

مطالعات نشان می‌دهد که همه نوع فواید وجود دارد

studies show that there are all sorts of benefits

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

که فراتر از جنبه فیزیکی و فواید ذهنی ورزش به تنهایی است.

Some of the most significant are psychological benefits,

برخی از مهمترین آنها مزایای روانی هستند،

both in the short and long term.

هم در کوتاه‌مدت و هم در بلند‌مدت.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

برخی از آنها ناشی از تجربه جمعی از حضور در یک تیم هستند،

for instance, learning to trust and depend on others,

به عنوان مثال، یادگیری اعتماد کردن و وابستگی به دیگران،

to accept help,

پذیرش کمک،

to give help,

کمک کردن،

and to work together towards a common goal.

و برای رسیدن به یک هدف مشترک با هم کار کردن.

In addition, commitment to a team and doing something fun

علاوه بر این، تعهد به یک تیم و انجام یک کار سرگرم کننده

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

می‌تواند ایجاد یک عادت منظم ورزشی را آسان‌تر کند.

School sport participation has also been shown

همچنین نشان داده شده است که مشارکت ورزشی در مدرسه

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

خطر ابتلا به افسردگی را تا چهار سال کاهش می‌دهد.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

در همین حال، عزت نفس و اعتماد به نفس شما می‌تواند افزایش زیادی پیدا کند.

There are a few reasons for that.

چند دلیل برای آن وجود دارد.

One is found in training.

یکی در آموزش پیدا می‌شود.

Just by working and working at skills,

فقط با کار کردن و کار کردن در مهارت‌ها،

especially with a good coach,

مخصوصا با یک مربی خوب،

you reinforce a growth mindset within yourself.

شما یک ذهنیت رشد را در خود تقویت می‌کنید.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

آن وقت است که می‌گویید، «حتی اگر امروز نتوانم کاری انجام دهم،

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

می‌توانم با تمرین خودم را بهبود بخشم و در نهایت به آن برسم.»

That mindset is useful in all walks of life.

این طرز فکر در همه جنبه‌های زندگی مفید است.

And then there's learning through failure,

و سپس یادگیری از طریق شکست وجود دارد،

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

یکی از متحول‌کننده‌ترین و بلند مدت‌ترین فواید ورزش کردن.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

تجربه کنار آمدن با شکست می‌تواند انعطاف‌پذیری

and self-awareness necessary to manage academic,

و خودآگاهی لازم برای مدیریت تحصیلی،

social,

اجتماعی،

and physical hurdles.

و موانع فیزیکی را ایجاد کند.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

بنابراین حتی اگر تیم شما همیشه یا اصلاً برنده نباشد،

there's a real benefit to your experience.

یک مزیت واقعی برای تجربه شما دارد.

Now, not everyone will enjoy every sport.

اکنون، همه از هر ورزشی لذت نخواهند برد.

Perhaps one team is too competitive,

شاید یک تیم بیش از حد رقابتی باشد،

or not competitive enough.

یا به اندازه کافی رقابتی نباشد.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

همچنین یافتن ورزشی که مطابق با نقاط قوت شما باشد زمان می‌برد.

That's completely okay.

این کاملاً اشکالی ندارد.

But if you spend some time looking,

اما اگر مدتی را صرف جستجو کنید،

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

می‌توانید ورزشی متناسب با نیازهای فردی خود پیدا کنید،

and if you do, there are so many benefits.

و اگر این کار را انجام دهید، مزایای بسیار زیادی وجود دارد.

شما بخشی از یک جامعه حمایت‌کننده خواهید بود،

You'll be a part of a supportive community,

you'll be building your confidence,

اعتماد به نفس خود را خواهید ساخت،

you'll be exercising your body,

شما بدنتان را تمرین می‌دهید،

and you'll be nurturing your mind,

و ذهنتان را پرورش خواهید داد،

not to mention having fun.

نیاز به تذکردر مورد تفریح داشتن نیست.