How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Tradutor: Francisco Zattoni Revisor: Custodio Marcelino

The victory of the underdog over the favored team.

A vitória do lanterninha contra a equipe favorita.

The last minute penalty shot that wins the tournament.

O pênalti no último minuto que vence o campeonato.

The high-energy training montages.

Os eletrizantes vídeos com montagens dos treinos.

Many people love to glorify victory on the playing field,

Muitas pessoas gostam de glorificar a vitória em um campo de jogo,

cheer for favorite teams,

torcer por suas equipes favoritas e praticar esportes.

and play sports.

But here's a question: Should we be so obsessed with sports?

Porém, aqui vai uma pergunta:

"Deveríamos ser tão obcecados por esportes?

Is playing sports actually as good for us as we make it out to be,

Praticar esportes é realmente tão bom para nós quanto pensamos,

or just a fun and entertaining pastime?

ou é apenas um passatempo divertido e recreativo?"

What does science have to say?

O que a ciência tem a dizer?

First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds,

Primeiro, diz-se que o exercício é bom para o corpo e a mente,

and that's definitely true.

e isso é definitivamente verdade.

Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits,

Exercitar-se, especialmente quando somos jovens,

traz vários benefícios para a saúde, como o fortalecimento dos ossos,

like strengthening our bones,

clearing out bad cholesterol from our arteries,

eliminação do colesterol ruim das nossas artérias

and decreasing the risk of stroke, high blood pressure, and diabetes.

e diminuição do risco de derrame, pressão alta e diabetes.

Our brains also release a number of chemicals when we workout,

Nossos cérebros também liberam certa quantidade de substâncias

including endorphins.

quando nos exercitamos, incluindo endorfinas.

These natural hormones,

Esses hormônios naturais,

which control pain and pleasure responses in the cental nervous system,

que controlam respostas à dor e ao prazer no sistema nervoso central,

can lead to feelings of euphoria, or, what's often called, a runner's high.

podem levar a sentimentos de euforia

ou ao que costumamos chamar de "barato do corredor".

Increased endorphins and consistent physical activity in general

O aumento da endorfina e a constante atividade física, em geral,

can sharpen your focus and improve your mood and memory.

pode aguçar seu foco e melhorar seu humor e memória.

So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week

Então, isso significa que ir à academia cinco dias por semana

as we would joining a team and competing?

é tão eficiente quanto entrar em uma equipe e competir?

Well, here's where it gets interesting:

Bem, é aqui que as coisas ficam interessantes:

because it turns out that if you can find a sport and a team you like,

porque se você puder encontrar um esporte e uma equipe que você goste,

studies show that there are all sorts of benefits

estudos mostram que há muitos benefícios que vão além

that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone.

dos benefícios físicos e mentais por si só.

Some of the most significant are psychological benefits,

Alguns dos mais significantes são os benefícios psicológicos,

both in the short and long term.

tanto em curto como longo prazo.

Some of those come from the communal experience of being on a team,

Alguns deles vêm da experiência compartilhada de se estar em uma equipe,

for instance, learning to trust and depend on others,

por exemplo, aprender a confiar e a depender dos outros,

to accept help,

aceitar ajuda, oferecer ajuda

to give help,

e trabalhar em conjunto visando um objetivo comum.

and to work together towards a common goal.

In addition, commitment to a team and doing something fun

Além disso, ter compromisso com uma equipe, fazendo algo divertido,

pode também facilitar a criação de um hábito regular de exercício.

can also make it easier to establish a regular habit of exercise.

School sport participation has also been shown

A participação em jogos escolares também tem mostrado ser eficiente

to reduce the risk of suffering from depression for up to four years.

na redução do risco de sofrer depressão por até quatro anos.

Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost.

Além do mais, sua autoestima e confiança podem dar um grande salto.

There are a few reasons for that.

Há alguns motivos para isso.

One is found in training.

Um está em treinar.

Just by working and working at skills,

Só pelo fato de desenvolver suas habilidades,

especially with a good coach,

especialmente com um bom treinador,

you reinforce a growth mindset within yourself.

você reforça uma mentalidade de crescimento dentro de si mesmo.

That's when you say, "Even if I can't do something today,

É quando você diz:

"Mesmo se eu não puder fazer isso hoje,

I can improve myself through practice and achieve it eventually."

eu posso ficar melhor treinando e, finalmente, atingir meu objetivo".

That mindset is useful in all walks of life.

Essa mentalidade é útil para todos os estilos de vida.

E então há o aprendizado através do fracasso,

And then there's learning through failure,

one of the most transformative, long-term benefits of playing sports.

um dos benefícios mais transformadores e duradouros na prática de esportes.

The experience of coming to terms with defeat can build the resilience

A experiência da conviver com a derrota

pode construir a resistência e a autoconsciência necessárias

and self-awareness necessary to manage academic,

para lidar com obstáculos acadêmicos, sociais e físicos.

social,

and physical hurdles.

So even if your team isn't winning all the time, or at all,

Mesmo que sua equipe não esteja sempre ganhando, ou esteja perdendo,

there's a real benefit to your experience.

existe um benefício real através da experiência.

No entanto, nem todo mundo vai gostar de todos os esportes.

Now, not everyone will enjoy every sport.

Perhaps one team is too competitive,

Talvez uma equipe seja muito competitiva ou não competitiva o suficiente.

or not competitive enough.

It can also take time to find a sport that plays to your strengths.

Também pode levar tempo para encontrar um esporte que seja ideal para você.

That's completely okay.

É perfeitamente normal.

But if you spend some time looking,

Mas se você passar um tempo procurando,

you'll be able to find a sport that fits your individual needs,

será capaz de encontrar um esporte que atenda suas necessidades individuais,

and if you do, there are so many benefits.

e, se você encontrar, há muitos benefícios.

You'll be a part of a supportive community,

Você será parte de uma comunidade solidária,

you'll be building your confidence,

estará melhorando sua confiança,

you'll be exercising your body,

exercitando seu corpo e alimentado sua mente,

and you'll be nurturing your mind,

not to mention having fun.

sem mencionar o divertimento.